Vaikka kyykky sopii loistavasti pakaroihisi ja nelosiin, on tärkeää varmistaa, että myös polviasi hoidetaan kunnolla.
Syötä alaspäin.
Tämä liike on enemmän terapeuttista kuin lihasten rakentaminen ja voi auttaa vakauttamaan polven. Ja koska lonkat, takarenkaat ja neloset auttavat yhdessä auttamaan polvivarren taipumista kunnolla, on tärkeää vahvistaa ja työskennellä kaikkia näitä lihaksia, jotta se pysyy vahvana ja joustavana. Mikä on juuri tämä liike!
Kesto: 5 sarjaa, 20 toistoa (10 per sivu). Jos tämä on liian voimakasta, aloita joukolla sarjoja ja toistoja, jotka sopivat sinulle parhaiten.
Ohjeet:
- Aloita seisomalla yksi jalka askeleella, yksi jalka maasta.
- Laske koskematon jalka hitaasti alas askelman sivulta. Kosketa kantapääsi kevyesti lattiaan.
- Palaa alkuperäiseen asentoon.
- Toista, kunnes toistojen määrä on valmis.
- Vaihda jalat.
Huomenna: Ota seinä.
Kelly Aiglon on elämäntapa-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei kehitä tarinaa, hänet löytyy yleensä tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.
.jpg)
