Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Markkinoilla oleva valtava määrä proteiinijauheita voi tehdä yhden pelottavan tehtävän, mutta se tarkoittaa myös sitä, että on todennäköisesti useita, jotka sopivat tarpeisiisi.
Lue oppia joistakin huippuproteiinijauheista. Haluttujen tulosten ja haluamiesi ainesosien perusteella voit valita sinulle parhaiten sopivan tuotteen.
Kuinka valitsimme
Valitsimme seuraavat proteiinijauheet perustuen:
- käyttäjien arvostelut
- ainesosien laatu ja ravitsemustasot
- hintapiste
Hinnoitteluopas
- $ = alle 1 dollari unssilta
- $$ = $ 1 - $ 2 unssilta
- $$$ = yli 2 dollaria unssilta
Healthline valitsee parhaat proteiinijauheet
Parhaat heraproteiinijauheet
Hera on maitopohjainen proteiini, joka pilkkoutuu ja imeytyy nopeasti ja helposti, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydelliseksi ja energiseksi. Heraproteiini voi olla hyvä valinta käyttää treenattaessa.
Protein Milkshake Organic Grass-Fed -proteiinijauhe
- Kalorit: 110
- Proteiini: 22 g
- Hiilihydraatit: 1 g
Hinta: $$
Tämä heraproteiinijauhe on vähähiilihydraattinen vaihtoehto, jota markkinoidaan ihmisille, jotka haluavat laihtua, lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä lihasten sävyä. Se ei sisällä lisättyä sokeria ja on suunniteltu vähentämään sokerihalua samalla, kun tyydytät makealle.
Tämä proteiinijauhe saa korkeat arvot mausta, Amazonin arvostelijat huomauttavat, että siitä puuttuu muille proteiinijauheille yhteinen katkera jälkimaku. Jauhetta on saatavana useina makuina, mukaan lukien cupcake-taikina, suklaamousse kakku ja vaniljakaramelli.
Seoksella on kermainen koostumus ja se voidaan lisätä maitoon, jogurttiin tai smoothieihin nopeaa ja helppoa jälkiruokaa tai välipalaa varten. Löydä lisää reseptiideoita Protein Milkshake -sivustolta.
SFH puhdasta heraproteiinia
- Kalorit: 130
- Proteiini: 23 g
- Hiilihydraatit: 4 g
Hinta: $$
Tämä vaniljamaustettu heraproteiinijauhe on tunnettu hämmästyttävästä maustaan, imeytymisen helppoudestaan ja ainesosistaan.
Uusi-Seelanti on peräisin ruoholla syötetyistä, vapaasti pidetyistä lehmistä. Tämä vähän käsitelty herajauhe ei sisällä soijaa, gluteenia tai keinotekoisia ainesosia ja sillä on vähän laktoosipitoisuutta. Naudan kasvuhormoneja ei käytetä.
Tämä voi olla hyvä valinta, jos haluat hallita painoa ja kasvattaa lihaksia.
Paras kaseiiniproteiinijauhe
Kaseiini hajoaa ja imeytyy hitaasti, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, eli se voi auttaa vähentämään ruokahalua. Hitaampi ruoansulatus ja imeytymisnopeus voivat myös auttaa tukemaan lihasten kasvua pidempään.
BulkSupplements kaseiiniproteiinijauhe
- Kalorit: 112
- Proteiini: 26 g
- Hiilihydraatit: <1 g
Hinta: $$$
Tätä maustamatonta kaseiiniproteiinijauhetta voidaan käyttää lihasten rakentamiseen. Se voi myös auttaa lihasten palautumisessa harjoitusten jälkeen.
Tämä jauhe ei sisällä täyteaineproteiinia. Se on myös hyvä kalsiumin lähde - 578 milligrammaa tai 45 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta (DV) annosta kohti - mikä voi auttaa parantamaan hampaiden ja luiden terveyttä.
Tämä jauhe voi olla hyvä valinta lisäämällä smoothieihin tai battareihin, koska se ei kolhi. Sitä voidaan käyttää myös valmistamaan proteiinihöyryä, joka on jäädytetty proteiinijäätelö.
Paras munanvalkuaisen proteiinijauhe
Munanvalkuainen proteiini on täynnä aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan lihasvoimaa ja auttavat lihasten korjaamisessa ja palautumisessa.
MRM-munanvalkuainen proteiini
- Kalorit: 100
- Proteiini: 23 g
- Hiilihydraatit: 2 g
Hinta: $$
Tämä munanvalkuaisproteiinijauhe ei sisällä maitotuotetta, joten se on hyvä valinta ihmisille, joilla on laktoosi-intoleranssi. Se on myös gluteeniton ja uutetaan prosessilla, joka tekee siitä helposti sulavan.
Lisäksi jauheessa ei ole muuntogeenisiä organismeja, antibiootteja ja hormoneja.
Jauhe ei ole kalkkia ja se sekoittuu hyvin ravinteisiin, kookosmaitoon ja mehuun. Vanilja- tai suklaamaku tekee siitä herkullisen lisäyksen kaurapuuroon, varsinkin kun haluat jälkiruokavaihtoehdon. Ole luova MRM: n reseptiideoiden kanssa.
Paras kollageeniproteiinijauhe
Kollageeni on osa lihaksia, ja kehon täydentäminen kollageenilla voi auttaa stimuloimaan lihasten kasvua harjoituksen jälkeen. Se voi myös auttaa lihaksia toimimaan kunnolla.
Lisäksi vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 53 yli 65-vuotiasta miestä, löydettiin todisteita siitä, että kollageenilisäaine voi auttaa vähentämään ikään liittyvää lihasten menetystä, kun sitä käytetään yhdessä vastuskoulutuksen kanssa.
Tässä tutkimuksessa tarkasteltiin vain miehiä, joten tarvitaan lisää tutkimusta tämän suhteen ymmärtämiseksi paremmin.
Willis Nutrition Pure kollageenipeptidit
- Kalorit: 120
- Proteiini: 30 g
- Hiilihydraatit: 0 g
Hinta: $$
Tämä naudan kollageenipeptidiproteiinijauhe ei sisällä gluteenia ja maitotuotteita, ja se on helposti sulava ja imeytyvä. Se on ei-muuntogeeninen tuote, joka on peräisin ruoholla syötetyistä, laitumella kasvatetuista lehmistä Brasiliasta.
Tämä jauhe voi auttaa tukemaan terveellistä kollageenin tuotantoa, mikä puolestaan voi tukea terveitä lihaksia, luita ja niveliä.
Maustamaton jauhe voidaan sekoittaa juomiin, smoothieihin ja keittoihin.
Parhaat kasviperäiset proteiinijauheet
Kasvipohjaiset proteiinit, kuten riisi, herne ja hamppu, ovat ihanteellisia ihmisille, jotka ovat vegaaneja tai sietämättömiä maitoproteiineille tai laktoosille. Jokaisella kasvipohjaisen proteiinin tyypillä on omat ainutlaatuiset edut.
Esimerkiksi herneproteiini, joka on valmistettu keltaisista split-herneistä, voi auttaa lisäämään lihasmassaa, kun sitä käytetään yhdessä resistenssikoulutuksen kanssa vuonna 2015 tehdyn 161 miehen tutkimuksen mukaan.
Ruskealla riisiproteiinijauheella voi olla samat lihasten rakentamisen edut kuin heraproteiinilla vuoden 2013 tutkimuksessa, johon osallistui korkeakouluikäisiä miehiä.
Hamppuproteiini on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Se on myös helppo sulattaa.
Älykäs 138 herneproteiini
- Kalorit: 130
- Proteiini: 27 g
- Hiilihydraatit: 4 g
Hinta: $
Tämä puhdas herne-proteiini sisältää rautaa ja kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Tässä matalahiilihydraattisessa jauheessa ei ole lisättyä sokeria tai keinotekoisia makuja ja se sopii vegaaneille tai gluteenittomia tai maitotuotteita tarvitseville ihmisille.
Jauhe on maanläheinen, luonnostaan makea kaakaon maku ja sekoittuu hyvin smoothieihin, vanukkaisiin tai juomiin. Se on saatavana myös vaniljanmakuisena. Katso reseptideoita Smart 138: sta.
Zen Principle Orgaaninen ruskea riisijauhe
- Kalorit: 124
- Proteiini: 26 g
- Hiilihydraatit: 2,3 g
Hinta: $
Valmistettu 80 prosentista proteiinista, tämä pieni erä orgaaninen ruskea riisiproteiinijauhe ei sisällä soijaa ja gluteenia. Se on ihanteellinen valinta vegaaneille tai laktoositonta ruokavaliota noudattaville ihmisille. Se on helppo sulattaa eikä aiheuta turvotusta.
Jauhe sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa tulehdusta estävien yhdisteiden ja raudan lisäksi.
Ruskea riisijauhe on ihanteellinen ottaa ennen harjoittelua ja voi auttaa parantamaan suorituskykyä. Voit myös ottaa sen harjoituksen jälkeen lihasten palautumisen ja kasvun helpottamiseksi.
Tällä jauheella on hieno koostumus, joka ei jätä tehosekoittimen jäännöksiä, joten se on helppo sekoittaa kuumiin tai kylmiin juomiin ja smoothieihin.
Navitas Organics hamppujauhe
- Kalorit: 120
- Proteiini: 13 g
- Hiilihydraatit: 11 g
Hinta: $$
Tämä orgaaninen hamppujauhe voi auttaa lisäämään energiaa, ja se on hyvä magnesiumin, raudan ja kuidun lähde. Se sisältää myös omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa.
Tämä hamppujauhe sopii ihmisille, jotka tarvitsevat gluteenittomia vaihtoehtoja ja joilla on ruoansulatuskanavan herkkyys.Sillä on maanläheinen, pähkinäinen maku, jolla ei ole kalkkimaista jälkimakua, ja sitä voidaan käyttää jauhon korvikkeena.
Jauhe liukenee hyvin, joten se on herkullinen lisä smoothieihin, jogurttiin ja leivonnaisiin. Voit myös lisätä sen kastikkeisiin, salaatteihin ja keittoihin. Katso reseptideoita Navitas Organicsilta.
Siemenöljy-yhtiön orgaaninen kurpitsa-siemenproteiinijauhe
- Kalorit: 104
- Proteiini: 19,6 g
- Hiilihydraatit: 2,7 g
Hinta: $$
Tätä raakaa kurpitsansiemenjauhetta tuotetaan orgaanisesti Oregonissa. Kurpitsaproteiini on helposti sulavaa, ja se sopii vegaaneille, laktoosi-intoleranteille tai gluteenittomaan ruokavalioon. Se sisältää myös paljon sinkkiä, rautaa ja magnesiumia.
Tätä jauhetta voidaan käyttää smoothieiden, pannukakkujen tai leivonnaisten valmistamiseen. Se voi myös auttaa parantamaan mielialaa ja edistämään unta korkean tryptofaanipitoisuuden vuoksi. Tryptofaani on aminohappo, joka on serotoniinin edeltäjä.
Tämä proteiinijauhe voidaan sekoittaa lasilliseen maitoa, kaurajauhoa tai muita terveellisiä hiilihydraatteja.
Maapohjainen Nutrition Superfood -proteiini
- Kalorit: 100
- Proteiini: 20 g
- Hiilihydraatit: 2 g
Hinta: $$$
Tämä raaka superruokaproteiinijauhe on orgaanista ja muuntogeenisiä organismeja. Se on vegaanijauhe, joka ei sisällä myöskään gluteenia, soijaa eikä sokeria.
Kasvipohjainen jauhe sisältää raakoja vihreitä, kuten lehtikaalia, parsakaalia ja pinaattia, sekä superruokia, kuten spirulinaa ja macaa. Jauhe sisältää myös ruskeaa riisiä, sacha inchiä ja karpalomproteiineja sekä kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa.
Ihmiset kuvailevat tämän jauheen olevan mahtavan maun, mikä helpottaa juomista ja nauttimista. Se tulee maustamattomiin, vanilja- ja suklaavaihtoehtoihin. Löydät myös reseptiideoita maapohjaisesta ravinnosta.
Nutrex Hawaii Havaijin Spirulina Protein Shake
- Kalorit: 100
- Proteiini: 16 g
- Hiilihydraatit: 6 g
Hinta: $$$
Tämä vaniljamaustettu spirulina-proteiinijauhe sisältää rhodiolaa ja ginsengiä. Rhodiola voi auttaa parantamaan kestävyyttä, jolloin voit käyttää pidempään tai lisääntyneellä vastustuskyvyllä, kun sitä käytetään täydennyksenä ennen treenaamista.
Ginseng voi auttaa vähentämään väsymystä ja lisäämään fyysistä suorituskykyä. Vuoden 2016 tutkimusten tulokset eivät kuitenkaan olleet vakuuttavia, joten näiden väitteiden tueksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Tämä vegaaniproteiinijauhe sisältää myös herneitä, riisiä ja sinimailanaa, eikä siinä ole maissia, soijaa ja gluteenia. Se on hyvä B12-vitamiinin, K-vitamiinin ja raudan lähde.
Voit lisätä tämän jauheen suosikki smoothie, salaatti ja salaattikastike. Löydät myös reseptiideoita Nutrex Havaijilta.
Tätä jauhetta on saatavana myös tablettimuodossa.
Kuinka käyttää proteiinijauhetta
Proteiinijauhetta voidaan ottaa monin tavoin. Yksinkertaisin tapa on sekoittaa se juomaan tai sekoittaa se muiden ainesosien kanssa smoothien luomiseksi.
Proteiinijauhetta voidaan sekoittaa myös yksinkertaisiin elintarvikkeisiin, kuten jogurttiin, kaurapuuroon tai kastikkeisiin.
Aikaa säästävä vinkki
Ajan säästämiseksi tee suurempi osa smoothie-seosta ja pakasta se sitten yksittäisten popsikeleiden valmistamiseksi.
Jos sinusta tuntuu olevan luovaa, kokeile proteiinijauheen käyttöä lisäyksenä tai korvauksena tavallisiin resepteihisi. Voit esimerkiksi käyttää proteiinijauhetta keitoissa, kasvishampurilaisissa ja leivonnaisissa.
Kun olet päättänyt terveystavoitteesi, voit päättää, milloin otat proteiinijauhetta. Haluat ehkä saada yhden suuren osan tai useita pieniä annoksia proteiinia päivässä.
Jos haluat laihtua, voit myös lisätä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia koko päivän.
Jos käytät proteiinijauhetta urheilullisen suorituskyvyn tai kestävyyden parantamiseen, sinulla voi olla proteiinijauhetta ennen harjoittelua tai sen aikana.
Lihaksen rakentamiseksi kuluta proteiinijauhetta 2 tunnin sisällä harjoittelun päättymisestä.
Syöminen pieniä määriä proteiinia koko päivän auttaa estämään lihasten menetystä.
Ja proteiinijauheen ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lihaksia toipumaan yön yli.
Kuinka valita proteiinijauhe
Proteiinijauheet ovat suosittuja valintoja kuntoilijoille, jotka haluavat rakentaa ja sävyttää lihaksia samalla kun parantavat urheilullista suorituskykyä.
Ne ovat myös suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka ovat kiinnostuneita täydentämään ruokavaliotaan ruokavalion rajoitusten vuoksi tai yksinkertaisesti lisäämään terveellistä proteiinilähdettä.
Proteiinijauheet voivat myös olla nopea ja helppo tapa saada proteiinia, kun painat aikaa.
Proteiinijauheet valmistetaan erilaisista proteiinilähteistä. Löydät sinulle parhaiten sopivan proteiinijauheen päättämällä, mitkä ainesosat sopivat parhaiten tarpeisiisi.
Eläinperäisiä proteiinijauheita ovat:
- kaseiini
- hera
- kollageeni
Kasvipohjaisia proteiinijauheita ovat herne, riisi ja hamppu.
Etsi proteiinijauheita, joissa on mahdollisimman vähän ainesosia. Tarkista aina tarrat huolellisesti ja varmista mahdolliset lisäaineet, kuten natrium, sokerit tai keinotekoiset värit ja maut.
Mikä tyyppi on paras?
Valitsemasi proteiinijauheen tyyppi riippuu tarpeistasi ja suunnitelluista tuloksista, kuten:
- lihaksen rakentaminen
- pudottaa painoa
- täyttää päivittäiset proteiinitarpeesi
Hera ja kaseiini ovat parhaat vaihtoehdot, jos syöt meijeriä ja haluat vähentää kehon rasvaa ja rakentaa lihaksia. Haluat välttää tämän tyyppisiä proteiinijauheita, jos olet vegaani tai kasvissyöjä tai noudatat maitotonta ruokavaliota.
Jotkut proteiinijauhelähteet voivat aiheuttaa myös tahattomia sivuvaikutuksia.
Harkitse huolellisesti, miten valitsemasi proteiinijauhe voi vaikuttaa hormoniasetukseesi, varsinkin jos sinulla on estrogeeni-, insuliini- tai kilpirauhasongelmia.
Jotkut proteiinijauheet on suunniteltu erityisesti miehille tai naisille. Miehet, jotka haluavat saada lihaksia ja menettää rasvaa, voivat valita hera- tai kaseiinijauheet. Soija-, herne- ja riisiproteiinit ovat hyviä kasvipohjaisia vaihtoehtoja.
Eläinperusteisia vaihtoehtoja naisille ovat hera, kollageeni ja munanvalkuainen. Kasviperäisiä valintoja ovat herne, hamppu ja ruskea riisi.
Onko se turvallista?
Proteiinijauheet ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niillä on vain vähän sivuvaikutuksia, mikä tekee niistä turvallisia useimmille ihmisille.
On kuitenkin mahdollista, että tietyt proteiinityypit voivat vaikuttaa sinuun, erityisesti ruoansulatuksen kannalta. Tietyt proteiinityypit voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta tai vatsakramppeja. Ihoreaktiot ovat myös mahdollisia.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on sairaus tai otat lääkkeitä, joihin proteiinijauheet voivat vaikuttaa.
Heraproteiini voi olla vuorovaikutuksessa:
- albendatsoli (Albenza)
- alendronaatti (Fosamax)
- joitain antibiootteja
Keskustele lääkärisi kanssa ennen proteiinijauheen käyttöä, jos olet raskaana tai imetät.
Ottaa mukaan
Kun yrität uutta proteiinijauhetta, kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi reagoi. Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, saatat haluta pitää tauon niin usein tai vuorotellen eri tuotteiden välillä.
Useimmat ihmiset saavat runsaasti proteiinia syömiensä ruokien kautta.
Jos kuitenkin yrität lisätä proteiinien saantiasi, proteiinipirtelö tai proteiinijauheen lisääminen elintarvikkeisiin, kuten kaurapuuro ja jogurtti, voivat auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi.
Muista sisällyttää ruokavalioon runsaasti kokonaisia, tuoreita ruokia, mukaan lukien luonnolliset proteiinilähteet ja kuidut veden lisäksi.
