Musiikin kuuntelulla voi olla useita vaikutuksia terveydellesi. Ehkä se lisää mielialaasi, kun tunnet olosi alhaiseksi, tai antaa sinulle virtaa harjoittelun aikana.
Joillekin musiikin kuuntelu auttaa myös keskittymisen ylläpitämisessä. Tämä on saanut jotkut miettimään, voiko musiikki auttaa ihmisiä, joilla on ADHD, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia keskittymisessä ja keskittymisessä.
Osoittautuu, he voivat olla jossakin.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 41 ADHD-poikaa, löytyi näyttöä siitä, että joidenkin poikien luokkahuoneen suorituskyky parani, kun he kuuntelivat musiikkia työskennellessään. Silti musiikki näytti häiritsevää joillekin pojille.
Asiantuntijat suosittelevat edelleen, että ADHD-potilaat yrittävät välttää mahdollisimman paljon häiriötekijöitä, mutta näyttää siltä, että jotkut ADHD-potilaat voivat hyötyä tietyn musiikin tai äänien kuuntelusta.
Lue oppia musiikin käytöstä keskittymisen ja keskittymisen lisäämiseksi.
Varmista vain, että pysyt määrätyissä hoidoissa, ellei terveydenhuollon tarjoaja ehdota toisin.
Mitä kuunnella
Musiikki perustuu rakenteeseen sekä rytmin ja ajoituksen käyttöön. Koska ADHD: hen liittyy usein vaikeuksia seurata ajoitusta ja kestoa, musiikin kuuntelu voi auttaa parantamaan suorituskykyä näillä alueilla.
Nautimasi musiikin kuuntelu voi myös lisätä dopamiinia, välittäjäainetta. Tietyt ADHD-oireet voivat liittyä dopamiinitasojen alenemiseen.
Mitä tulee ADHD-oireiden aiheuttamaan musiikkiin, tietyt musiikkityypit voivat olla hyödyllisiä keskittymisen edistämisessä. Tavoitteena rauhallinen, keskitempoinen musiikki, jolla on helppo seurata rytmejä.
Kokeile joitain klassisia säveltäjiä, kuten:
- Vivaldi
- Bach
- Händeli
- Mozart
Voit etsiä sekoituksia tai soittolistoja verkosta, kuten tämä, joka antaa sinulle hieman yli tunnin verran klassista musiikkia:
Valkoinen melu voi myös auttaa
Valkoinen melu viittaa tasaiseen taustameluun. Ajattele kovan tuulettimen tai koneen tuottamaa ääntä.
Vaikka voimakkaat tai äkilliset äänet voivat häiritä keskittymistä, jatkuvilla hiljaisilla äänillä voi olla päinvastainen vaikutus joillekin ADHD-ihmisille.
Vuoden 2007 tutkimuksessa tarkasteltiin kognitiivista suorituskykyä lapsilla, joilla oli tai ei ollut ADHD: tä. Tulosten mukaan ADHD-lapset suoriutuvat paremmin muistista ja sanallisista tehtävistä kuunnellessaan valkoista kohinaa. Ne, joilla ei ole ADHD: tä, eivät toimineet yhtä hyvin kuunnellessaan valkoista kohinaa.
Tuoreemmassa tutkimuksessa vuodelta 2016 verrattiin valkoisen melun etuja ADHD: n stimuloiviin lääkkeisiin. Osallistujat, 40 lapsen ryhmä, kuuntelivat valkoista kohinaa, jonka luokitus oli 80 desibeliä. Se on suunnilleen sama melutaso kuin tyypillisessä kaupunkiliikenteessä.
Valkoisen kohinan kuunteleminen näytti parantavan muistitehtäviä ADHD-lapsilla, jotka käyttivät piristäviä lääkkeitä, sekä niillä, jotka eivät käyttäneet.
Vaikka tämä oli pilottitutkimus, ei satunnaistettu kontrollitutkimus (jotka ovat luotettavampia), tulokset viittaavat siihen, että valkoisen kohinan käyttö tiettyjen ADHD-oireiden hoitona joko yksinään tai lääkityksen kanssa voi olla lupaava alue jatkotutkimuksille.
Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä täydelliseen hiljaisuuteen, kokeile käynnistää tuuletin tai käyttää valkoista kohinaa käyttävää laitetta. Voit myös kokeilla ilmaista valkoisen kohinan sovellusta, kuten Pehmeä murina.
Sama binauraalisten lyöntien kanssa
Binauraaliset lyönnit ovat eräänlainen kuulonsykkeen stimulaatio, jonka joidenkin mielestä on monia potentiaalisia etuja, mukaan lukien parempi keskittyminen ja lisääntynyt rauhallisuus.
Binauraalinen syke tapahtuu, kun kuuntelet ääntä tietyllä taajuudella yhdellä korvalla ja äänen eri, mutta samalla taajuudella toisen korvan kanssa. Aivosi tuottavat äänen, jonka taajuus eroaa kahden äänen välillä.
Hyvin pieni kokeilututkimus 20 ADHD-lapsesta vuonna 2010 tuotti lupaavia tuloksia. Tutkimuksessa tarkasteltiin, voisiko äänen kuuntelu binauraalisilla lyönneillä muutaman kerran viikossa auttaa vähentämään tarkkaavaisuutta verrattuna ääniin ilman binauraalista lyöntiä.
Vaikka tulokset viittaavat siihen, että binauraalisilla lyönneillä ei ollut suurta vaikutusta tarkkaamattomuuteen, molempien ryhmien osallistujilla ilmoitettiin olevan vähemmän vaikeuksia suorittaa kotitehtäviä tarkkaamattomuuden takia kolmen viikon tutkimuksessa.
Binauraalisten lyöntien tutkimus, erityisesti niiden käyttö ADHD-oireiden parantamiseksi, on rajallista. Mutta monet ADHD-potilaat ovat ilmoittaneet lisääntyneestä keskittymisestä ja keskittymisestä kuunnellessaan binauraalisia lyöntejä. Ne saattavat olla kokeilemisen arvoisia, jos olet kiinnostunut.
Löydät ilmaisia nauhoituksia binauraalisista lyönneistä, kuten alla.
varovaisuuttaKeskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen binauraalisten lyöntien kuuntelua, jos sinulla on kohtauksia tai sinulla on sydämentahdistin.
Mitä sinun ei pitäisi kuunnella
Vaikka tietyn musiikin ja äänien kuuntelu voi auttaa keskittymistä joillekin ihmisille, muilla voi olla päinvastainen vaikutus.
Jos yrität parantaa keskittymistäsi opiskellessasi tai työskennellessäsi, saatat saada parempia tuloksia, jos vältät seuraavaa:
- musiikkia ilman selkeää rytmiä
- äkillistä, kovaa tai raskasta musiikkia
- erittäin nopeatempoinen musiikki, kuten tanssi- tai klubimusiikki
- kappaleet, joista todella pidät tai joita todella vihaat (ajatus siitä, kuinka paljon rakastat tai vihaat kappaletta, voi häiritä keskittymistäsi)
- kappaleet, joissa on sanoituksia, jotka voivat häiritä aivojasi (jos haluat mieluummin laulua, yritä kuunnella jotain, joka on laulettu vieraalla kielellä)
Jos mahdollista, yritä välttää suoratoistopalveluja tai radioasemia, joilla on usein mainoksia.
Jos sinulla ei ole pääsyä mihinkään kaupallisiin streaming-asemiin, voit kokeilla paikallista kirjastoa. Monissa kirjastoissa on suuria kokoelmia klassista ja instrumentaalimusiikkia CD-levyllä, jonka voit tarkistaa.
Pidä odotukset realistisina
Yleensä ADHD-potilailla on helpompaa keskittyä, kun heitä ei häiritse häiriötekijät, mukaan lukien musiikki.
Lisäksi vuonna 2014 tehty meta-analyysi olemassa olevista tutkimuksista musiikin vaikutuksesta ADHD-oireisiin totesi, että musiikki näyttää olevan vain vähän hyötyä.
Jos musiikin tai muun melun kuuntelu näyttää aiheuttavan vain enemmän häiriötekijöitä sinulle, saatat löytää hyödyllisempää sijoittaa hyviin korvatulppiin.
Alarivi
Musiikilla voi olla etuja henkilökohtaisen nautinnon lisäksi, mukaan lukien lisääntynyt keskittyminen ja keskittyminen joillekin ADHD-ihmisille.
Aiheesta ei ole vielä paljon tutkimusta, mutta se on helppo, ilmainen tekniikka, jonka voit kokeilla seuraavalla kerralla, kun tarvitset jonkin työn.
