Perinteinen kiinalainen lääketiede on laajalti tunnettu siitä, että se on yksi käytetyimmistä kokonaisvaltaisista terveysmenetelmistä maailmassa. Yhdysvalloissa perinteisen lääketieteen näkökohdat, kuten hierontaterapia ja jooga, ovat osa valtavirran terveys- ja hyvinvointikulttuuria.
Vaikka monet ihmiset käyttävät edelleen perinteisiä lähestymistapoja laihtumiseen, toiset sisällyttävät kokonaisvaltaisia käytäntöjä, kuten akupainanta, painonlasku matkalle.
Tässä artikkelissa tutkitaan, onko akupainanta hyödyllinen laihtumiselle ja miten akupainanta voidaan sisällyttää laihtumismatkaasi.
Akupainanta pisteet ja laihtuminen
Akupainanta, kuten akupunktio, on eräänlainen täydentävä lääke, joka on jo pitkään ollut osa perinteistä kiinalaista lääketieteellistä käytäntöä.
Vaikka akupunktio käyttää neuloja stimuloimaan kehon eri paineita, akupainanta tehdään stimuloimalla näitä pisteitä hierontaterapian avulla.
Akupainannan uskotaan olevan tehokas vähentämään stressiä, lisäämään ruoansulatusta ja parantamaan aineenvaihduntaa, joilla kaikilla on merkitystä painonhallinnassa.
Joidenkin painepisteiden uskotaan jopa vaikuttavan ruokahaluun ja verensokeritasoihin, mikä tekee akupainannasta potentiaalisen täydennyksen perinteisille laihtuminen-lähestymistavoille, kuten ruokavalioon ja liikuntaan.
Meridiaanienergiareitti
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä jokainen akupainepiste kehossa on energiareitillä, jota kutsutaan "meridiaaniksi". Nämä meridiaanit on nimetty kehon eri elinten mukaan.
Jokainen meridiaanin piste on nimetty kyseistä meridiaania vastaavilla kirjaimilla, joita seuraa pisteen sijainti polulla. Näillä akupainepisteillä on myös vastaavat perinteiset nimet.
Alta löydät joitain akupainanta-pisteitä, joiden uskotaan vaikuttavan ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan ja muihin painonpudotukseen liittyviin tekijöihin.
1. Zusanli (ST36)
Vatsan pituuspiirin varrella sijaitsevan zusanlin uskotaan vaikuttavan ylävatsan elimiin, parasympaattiseen hermostoon (joka kontrolloi ruoansulatusta) ja kehon kokonaisenergiaan.
Tämä piste sijaitsee polvilumpion alapuolella, noin 3 tuumaa kehon keskellä ja 1 tuuman päässä kehon keskustasta.
Tämän pisteen hieronta:
- Aseta kaksi sormea yhteen zusanli-pisteistä.
- Paina varovasti mutta lujasti pistettä molemmilla sormilla.
- Hiero pistettä 2-3 minuuttia pyörivällä liikkeellä.
- Toista toisella puolella.
2. Sanyinjiao (SP6)
Pernan pituuspiirin varrella sijaitsevan sanyinjiaon uskotaan vaikuttavan alavatsan elimiin ja parasympaattiseen hermostoon.
Tämä piste sijaitsee noin 3 tuumaa sisäisen nilkan luun yläpuolella.
Tämän pisteen hieronta:
- Aseta yksi tai kaksi sormea yhteen sanyinjiao-pisteistä.
- Paina varovasti mutta lujasti sormella sormella.
- Hiero pistettä 2-3 minuuttia pyörivällä liikkeellä.
- Toista toisella puolella.
3. Zhongwan (CV12)
Tämä kohta on käsitysastian meridiaanilla. Zhongwanin uskotaan vaikuttavan ylävatsan elimiin sekä ruoansulatukseen liittyviin elimiin, kuten vatsaan ja suolistoon.
Tämä piste sijaitsee noin neljä tuumaa navan yläpuolella.
Tämän pisteen hieronta:
- Aseta kaksi sormea zhongwan-kärkeen.
- Paina varovasti mutta lujasti pistettä molemmilla sormilla. Varo, ettet kohdista liikaa painetta tälle herkälle alueelle.
- Hiero pistettä 2-3 minuuttia pyörivällä liikkeellä.
4. Renzhong (GV26)
Hallitsevan meridiaanin varrella sijaitsevan renzhongin uskotaan vaikuttavan painoon, erityisesti liikalihavuuteen.
Tämä piste sijaitsee filtrumissa, alle 1 tuuman sierainten kohtaamispaikan alapuolella.
Tämän pisteen hieronta:
- Aseta yksi sormi renzhong-pisteeseen.
- Paina varovasti mutta tiukasti pistettä sormella.
- Hiero pistettä 2-3 minuuttia pyörivällä liikkeellä.
5. Xuehai (SP10)
Pernan pituuspiirin varrella sijaitsevan xuehain uskotaan vaikuttavan verensokeritasoon, erityisesti diabeteksen yhteydessä.
Tämä piste sijaitsee polvilumpion yläpuolella, noin kahden tuuman päässä kehon keskustasta reiden lihaksen alaosassa.
Tämän pisteen hieronta:
- Aseta kaksi sormea xuehai-pisteeseen.
- Paina varovasti mutta lujasti pistettä molemmilla sormilla.
- Hiero pistettä 2-3 minuuttia pyörivällä liikkeellä.
- Toista toisella puolella.
Ovatko akupainepisteet tehokkaita laihtumisessa?
Akupainanta ja painonpudotus on rajallista. Nykyinen kirjallisuus viittaa kuitenkin siihen, että akupainanta voi olla tehokas tukemaan liikalihavuuden omaavien henkilöiden painonpudotusta.
Pienessä systemaattisessa katsauksessa vuodelta 2019 analysoitiin seitsemää tutkimusta, joilla määritettiin aurikulaarisen akupaineen mahdollinen vaikutus laihtumistuloksiin.
Aurikulaarinen akupainanta on tietyntyyppinen akupainanta, joka stimuloi korvan painepisteitä. Analyysiin sisältyvissä tutkimuksissa verrattiin akupainetta yksinään (tai muiden toimenpiteiden kanssa) muihin kokeellisiin hoitoihin tai ilman hoitoa.
Kirjoittajat havaitsivat, että aurikulaarinen akupainanta oli tehokas vähentämään sekä kokonaispainoa (BW) että painoindeksiä (BMI) tutkimuksen osanottajilla.
Nämä tulokset pysyivät yhtenäisinä riippumatta siitä, annettiinko akupainanta yksin vai ruokavalion ja liikunnan kanssa. He havaitsivat myös, että pidempään akupainehoidon jaksoon liittyi suurempi vaikutus BW: n ja BMI: n vähentämiseen.
Entä akupunktio laihtuminen?
Akupainetutkimuksen tavoin kirjallisuus akupunktion käytöstä laihtumistyökaluna on rajallinen. Silti samanlaiset tulokset ovat viitanneet siihen, että akupunktio voi olla tehokas laihtumisen tukemisessa.
Laajemmassa systemaattisessa katsauksessa vuodesta 2018 kirjoittajat sisälsivät 21 tutkimusta analysoitavaksi, yhteensä 1389 tutkimukseen osallistunutta.
Tämän analyysin tutkimuksissa verrattiin yksin akupunktion käyttöä muihin toimenpiteisiin, kuten lääkkeisiin, ruokavalioon, liikuntaan tai lumelääkkeeseen. Tutkijat tutkivat klassista akupunktiota sekä muita muunnelmia, kuten laser-akupunktio ja aurikulaarinen akupainanta.
Kirjoittajat löysivät tutkimusten joukossa ristiriitaisia tuloksia, ja jotkut tutkimukset osoittivat tehokkaamman painonpudotuksen akupunktiosta ja toiset eivät osoittaneet havaittavaa eroa interventioiden välillä.
Tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että akupunktiolla voi olla jonkin verran vaikutusta ruokahaluun ja nälkään liittyvien hormonien aineenvaihduntaan.
Silti tarvitaan lisätutkimuksia sekä akupainatuksen että akupunktion käytöstä laihtuminen.
Milloin lääkäriin
Kun olet laihtumismatkalla, voi olla hyödyllistä, että käytettävissäsi on kourallinen erilaisia työkaluja ja vaihtoehtoja, kuten:
- Ruokavalion toimenpiteet. Hullu ruokavalio voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Luvan saanut ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua tutkimaan ruokavaliovaihtoehtoja, jotka auttavat sinua pysymään fyysisesti ja henkisesti terveinä painonlaskun aikana.
- Lifestyle-interventiot. Aktiivisuuden ylläpitäminen ei ole tärkeää vain laihtumisen kannalta. Liikunta ja muut fyysiset aktiviteetit auttavat pitämään sekä kehomme että mielemme vahvana. Harkitse eri fyysisten aktiviteettien tutkimista, kunnes löydät ne, joista todella nautit.
- Holistiset toimet. Holistisia terveysmenetelmiä voidaan käyttää yhdessä länsimaisten lähestymistapojen kanssa painonpudotuksessa. Vaikka akupainatuksen tehokkuutta tarvitaan vielä lisää tutkimusta, kannattaa kokeilla sitä.
Terveelliseen laihtumiseen ei ole yhdenmukaista lähestymistapaa, joten voi olla hyödyllistä työskennellä lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa löytääksesi sinulle sopivan.
Ottaa mukaan
Akupainanta on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede, jolla uskotaan olevan monia myönteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien painonpudotuksen tukeminen.
Vaikka painonpudotusta koskevaa akupainetutkimusta on vähän, nykyinen kirjallisuus viittaa siihen, että sekä akupainanta että akupunktio voivat olla tehokkaita painonpudotustoimenpiteitä.
Ennen kuin sukelat akupainantaan painonpudotuksessa, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, kuinka voit parhaiten sisällyttää tämän käytännön matkaasi.
