Acrofobian eli korkeuden pelon ymmärtäminen

Akrofobia kuvaa voimakasta korkeuksien pelkoa, joka voi aiheuttaa merkittävää ahdistusta ja paniikkia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että akrofobia voi olla yksi yleisimmistä fobioista.

Ei ole epätavallista tuntea epämukavuutta korkeilla paikoilla. Esimerkiksi saatat tuntea huimausta tai hermostuneisuutta, kun katsot pilvenpiirtäjän ylimmästä kerroksesta. Mutta nämä tunteet eivät välttämättä aiheuta paniikkia eivätkä kehota sinua välttämään korkeuksia kokonaan.

Jos sinulla on akrofobia, jopa ajatus sillan ylittämisestä tai vuoren ja ympäröivän laakson valokuvan näkeminen voi aiheuttaa pelkoa ja ahdistusta. Tämä ahdistus on yleensä tarpeeksi voimakas vaikuttamaan päivittäiseen elämään.

Lue lisätietoja akrofobiasta, mukaan lukien miten voittaa se.

Mitkä ovat oireet?

Akrofobian tärkein oire on voimakas pelko korkeuksista, joihin liittyy paniikkia ja ahdistusta. Joillekin ihmisille äärimmäiset korkeudet aiheuttavat tämän pelon. Toiset saattavat pelätä kaikenlaista korkeutta, mukaan lukien pienet tikkaat tai jakkarat.

Tämä voi johtaa moniin fyysisiin ja psykologisiin oireisiin.

Akrofobian fyysisiä oireita ovat:

• lisääntynyt hikoilu, rintakipu tai kireys ja lisääntynyt syke korkeiden paikkojen silmissä tai ajateltuna
• pahoinvointi tai pyörrytys, kun näet tai ajattelet korkeuksia
• vapisevat ja vapisevat, kun he kohtaavat korkeuksia
• huimausta tai kuin pudotat tai menetät tasapainosi, kun katsot ylös korkealle tai alas korkealta
• menee pois tieltäsi välttääksesi korkeuksia, vaikka se vaikeuttaisi jokapäiväistä elämää

Psykologisia oireita voivat olla:

• kokea paniikkia nähdessään korkeita paikkoja tai ajatellessaan joutua nousemaan korkealle paikalle
• jolla on äärimmäinen pelko jäädä loukkuun jonnekin korkealle
• kokee äärimmäistä ahdistusta ja pelkoa, kun joudut kiipeämään portaita, katsomaan ikkunasta tai ajamaan ylikulkusillan varrella
• huolestuttamalla liikaa korkeuksien kohtaamisesta tulevaisuudessa

Mikä aiheuttaa sen?

Akrofobia kehittyy joskus vastauksena traumaattiseen kokemukseen, johon liittyy korkeuksia, kuten:

• putoaminen korkealta
• katsomassa jonkun muun putoamista korkealta
• ottaa paniikkikohtauksen tai muuta negatiivista kokemusta korkeassa paikassa

Mutta fobiat, mukaan lukien akrofobia, voivat myös kehittyä ilman tunnettua syytä. Näissä tapauksissa genetiikalla tai ympäristötekijöillä voi olla merkitystä.

Esimerkiksi sinulla saattaa olla todennäköisempi akrofobia, jos joku muu perheessäsi on. Tai opit pelkäämään korkeuksia tarkkailemalla hoitajien käyttäytymistä lapsena.

Kehittynyt navigointiteoria

Jotain, jota kutsutaan kehittyväksi navigointiteoriaksi, voi myös selittää, miksi joillekin ihmisille kehittyy akrofobia.

Tämän teorian mukaan tietyt ihmisen prosessit, mukaan lukien korkeuden havaitseminen, ovat sopeutuneet luonnollisen valinnan kautta. Jos havaitset jotakin pidemmäksi kuin se todellisuudessa on, se voi vähentää vaarallisten putoamisten riskiä ja lisätä todennäköisyyttä, että elät näin lisääntyvän.

Kuinka se diagnosoidaan?

Fobiat, mukaan lukien akrofobia, voi diagnosoida vain mielenterveyden ammattilainen. Voit pyytää terveydenhuollon tarjoajalta lähetyksen psykiatriin. Ne voivat auttaa diagnoosissa.

He alkavat todennäköisesti pyytää sinua kuvaamaan, mitä tapahtuu, kun löydät itsesi korkeuksien edessä. Muista mainita kaikki muut kokemasi mielenterveysoireet sekä kuinka kauan sinulla on ollut tämä pelko.

Yleensä akrofobia diagnosoidaan, jos:

• välttää aktiivisesti korkeuksia
• viettää paljon aikaa korkeuksien kohtaamisesta
• huomaa, että tämä huolestuttava aika alkaa vaikuttaa päivittäiseen elämään
• reagoi välittömällä pelolla ja ahdistuksella, kun kohtaat korkeuksia
• sinulla on näitä oireita yli kuuden kuukauden ajan

Kuinka sitä hoidetaan?

Fobiat eivät aina vaadi hoitoa. Joillekin pelätyn esineen välttäminen on suhteellisen helppoa, eikä sillä ole suurta vaikutusta heidän päivittäiseen toimintaansa.

Mutta jos huomaat, että pelkosi estävät sinua tekemästä asioita, jotka haluat tai mitä sinun tarvitsee tehdä - kuten vierailla ystävän luona, joka asuu rakennuksen ylimmässä kerroksessa - hoito voi auttaa.

Altistushoito

Altistushoitoa pidetään yhtenä tehokkaimmista hoidoista spesifisille fobioille. Tämän tyyppisessä hoidossa työskentelet terapeutin kanssa altistaaksesi itsesi hitaasti sille, mitä pelkäät.

Akrofobian vuoksi voit aloittaa katsomalla kuvia korkean rakennuksen sisällä olevan henkilön näkökulmasta. Saatat katsella videoleikkeitä ihmisistä, jotka ylittävät köysiä, kiipeävät tai ylittävät kapeita siltoja.

Lopulta saatat mennä parvekkeelle tai käyttää tikkaita. Tähän mennessä olet oppinut rentoutumistekniikat, joiden avulla voit voittaa pelkosi näinä hetkinä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

CBT voi auttaa, jos et tunne olevasi valmis kokeilemaan altistushoitoa. CBT: ssä työskentelet terapeutin kanssa haastaaksesi ja muotoillaksesi korkeuksiin liittyviä negatiivisia ajatuksia.

Tämä lähestymistapa voi silti sisältää jonkin verran altistumista korkeuksille, mutta tämä tehdään yleensä vain turvallisessa hoitojaksossa.

Kuinka löytää terapeutti

Terapeutin löytäminen voi tuntua pelottavalta, mutta sen ei tarvitse olla. Aloita kysymällä itseltäsi muutama peruskysymys:

• Mitä asioita haluat käsitellä? Ne voivat olla spesifisiä tai epämääräisiä.
• Onko terapeutilla erityisiä piirteitä? Oletko esimerkiksi mukavampi sellaisen henkilön kanssa, joka jakaa sukupuolesi?
• Kuinka paljon sinulla on varaa käyttää istuntoa kohti? Haluatko jonkun, joka tarjoaa liukuvia hintoja tai maksusuunnitelmia?
• Missä hoito sopii aikatauluusi? Tarvitsetko jonkun, joka voi nähdä sinut tiettynä ajankohtana? Vai haluaisitko mieluummin online-istuntoja?

Aloita seuraavaksi luettelo terapeutteista omalla alueellasi. Jos asut Yhdysvalloissa, mene American Psychological Associationin terapeutin paikantajalle.

Huolestutteko kustannuksista? Opas edulliseen hoitoon voi auttaa.

Lääkitys

Fobioiden hoitoon ei ole suunniteltu lääkkeitä.

Jotkut lääkkeet voivat kuitenkin auttaa paniikin ja ahdistuksen oireissa, kuten:

• Beetasalpaajat. Nämä lääkkeet auttavat pitämään verenpaineen ja sykkeen tasaisella nopeudella ja vähentämään muita ahdistuksen fyysisiä oireita.
• Bentsodiatsepiinit. Nämä lääkkeet ovat rauhoittavia aineita. Ne voivat auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita, mutta niitä määrätään yleensä vain lyhyeksi ajaksi tai satunnaiseen käyttöön, koska ne voivat aiheuttaa riippuvuutta.
• D-sykloseriini (DCS). Tämä lääke voi lisätä altistushoidon etuja. Vuoden 2017 kirjallisuuskatsauksen mukaan 22 tutkimuksesta, johon osallistui ihmisiä, jotka asuivat erilaisissa ahdistukseen liittyvissä olosuhteissa, DCS näytti lisäävän altistushoidon vaikutuksia.

Virtuaalitodellisuus

Viime vuosina jotkut asiantuntijat ovat kiinnittäneet huomionsa virtuaalitodellisuuteen (VR) potentiaalisena menetelmänä fobioiden hoidossa.

Mukaansatempaava VR-kokemus voi tarjota altistuksen sille, mitä pelkäät turvallisessa ympäristössä. Tietokoneohjelmiston käyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden lopettaa heti, jos asiat tuntuvat ylivoimaiselta.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin VR: n vaikutuksia sataan akrofobiaa sairastavaan. Osallistujat kokivat vain vähän epämukavuutta VR-istuntojen aikana. Monet kertoivat, että VR-hoito oli hyödyllistä.

Vaikka tutkimuksen tekijät totesivat, että kentällä tarvitaan lisää tutkimusta, he päättelivät, että VR voi olla helposti saatavilla oleva, edullinen hoitovaihtoehto, koska se voidaan tehdä kotona.

Alarivi

Akrofobia on yksi yleisimmistä fobioista. Jos sinulla on pelko korkeudesta ja huomaat välttävänsi tiettyjä tilanteita tai viettää paljon aikaa huolehtimalla siitä, miten niitä voidaan välttää, saattaa olla syytä ottaa yhteyttä terapeuttiin.

Terapeutti voi auttaa sinua kehittämään työkaluja, joiden avulla voit voittaa pelkosi ja estää sitä vaikuttamasta päivittäiseen elämään.