Siellä on monia laihtuminen ruokavalioita.
Jotkut keskittyvät ruokahalun vähentämiseen, kun taas toiset rajoittavat kaloreita, hiilihydraatteja tai rasvaa.
Koska ne kaikki väittävät olevansa ylivoimaisia, voi olla vaikea tietää, mitkä ovat kokeilemisen arvoisia.
Totuus on, että kukaan ruokavalio ei ole paras kaikille - ja mikä sopii sinulle, ei välttämättä toimi jollekulle muulle.
Tässä artikkelissa tarkastellaan 9 suosituinta laihtumisruokavaliota ja niiden takana olevaa tiedettä.
1. Paleo-ruokavalio
Paleodieetti väittää, että sinun pitäisi syödä samoja ruokia, joita metsästäjäsi-keräilijän esi-isäsi söivät ennen maatalouden kehittymistä.
Teorian mukaan suurin osa nykyaikaisista sairauksista voidaan liittää länsimaiseen ruokavalioon ja jyvien, maitotuotteiden ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutukseen.
Vaikka on kiistanalaista, tarjoaako tämä ruokavalio todella samoja ruokia, joita esi-isäsi söivät, se liittyy moniin vaikuttaviin terveysvaikutuksiin.
Kuinka se toimii: Paleo-ruokavalio korostaa kokonaisia ruokia, vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, samalla kun se estää jalostettuja elintarvikkeita, sokeria, maitotuotteita ja jyviä.
Jotkut joustavammat versiot paleo-ruokavaliosta mahdollistavat myös maitotuotteet, kuten juusto ja voi, sekä mukulat, kuten perunat ja bataatit.
Painonpudotus: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että paleo-ruokavalio voi johtaa merkittävään laihtumiseen ja pienempään vyötärökokoon.
Tutkimuksissa paleo-laihduttajat syövät automaattisesti paljon vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja ja 300–900 vähemmän kaloreita päivässä.
Muut edut: Ruokavalio vaikuttaa tehokkaalta vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten kolesterolia, verensokeria, veren triglyseridejä ja verenpainetta.
Haittapuoli: Paleo-ruokavalio eliminoi kokonaiset jyvät, palkokasvit ja maitotuotteet, jotka ovat terveellisiä ja ravitsevia.
YHTEENVETOPaleo-ruokavalio korostaa kokonaisia ruokia, mutta kieltää jyvät ja maitotuotteet. Sen moniin terveyshyötyihin kuuluu laihtuminen.
2. Vegaaninen ruokavalio
Vegaaninen ruokavalio rajoittaa kaikkia eläintuotteita eettisistä, ympäristöön liittyvistä tai terveydellisistä syistä.
Veganismiin liittyy myös vastustuskykyä eläinten hyväksikäyttöön ja julmuuteen.
Kuinka se toimii: Veganismi on tiukin kasvissyönti.
Lihan poistamisen lisäksi se poistaa maitotuotteet, munat ja eläinperäiset tuotteet, kuten gelatiinin, hunajan, albumiinin, heran, kaseiinin ja jotkut D3-vitamiinin muodot.
Painonpudotus: Vegaaninen ruokavalio näyttää olevan erittäin tehokas auttamaan ihmisiä laihtua - usein laskematta kaloreita - koska sen erittäin alhainen rasvapitoisuus ja korkea kuitupitoisuus voivat saada sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.
Vegaaniruokavaliot liittyvät johdonmukaisesti alempaan ruumiinpainoon ja painoindeksiin (BMI) verrattuna muihin ruokavalioihin.
Yksi 18 viikon tutkimus osoitti, että vegaanista ruokavaliota käyttävät ihmiset menettivät 9,3 kiloa (4,2 kg) enemmän kuin kontrollidieettiset. Vegaaniryhmän annettiin syödä täyteyteen saakka, mutta kontrolliryhmän oli rajoitettava kaloreita.
Kalorien, vegaanien ruokavalion kalorit eivät kuitenkaan ole tehokkaampia laihtumiseen kuin muut ruokavaliot.
Vegaanisen ruokavalion laihtuminen liittyy ensisijaisesti vähentyneeseen kalorien kulutukseen.
Muut edut: Kasviperäiset ruokavaliot liittyvät pienempään sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja ennenaikaisen kuoleman riskiin.
Jalostetun lihan rajoittaminen voi myös vähentää riskiäsi Alzheimerin tautiin ja kuolemaan sydänsairauksiin tai syöpään.
Haittapuoli: Koska vegaaninen ruokavalio eliminoi eläinruoat kokonaan, niissä voi olla vähän ravintoaineita, mukaan lukien B12-vitamiinia, D-vitamiinia, jodia, rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja.
YHTEENVETOVegaaninen ruokavalio sulkee pois kaikki eläintuotteet. Ne voivat aiheuttaa laihtumista alhaisemman kalorien saannin vuoksi ja vähentää samalla useiden sairauksien riskiä.
3. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat olleet suosittuja vuosikymmenien ajan - etenkin laihtumisen kannalta.
Vähähiilihydraattisia ruokavalioita on useita tyyppejä, mutta kaikki sisältävät hiilihydraattien rajoittamisen 20–150 grammaan päivässä.
Ruokavalion ensisijainen tavoite on pakottaa kehosi käyttämään enemmän rasvoja polttoaineena sen sijaan, että käyttäisit hiilihydraatteja pääasiallisena energialähteenä.
Kuinka se toimii: Vähähiilihydraattiset ruokavaliot korostavat rajoittamattomia määriä proteiinia ja rasvaa ja rajoittavat samalla voimakkaasti hiilihydraattien saantiasi.
Kun hiilihydraattien saanti on hyvin vähäistä, rasvahapot siirtyvät veriisi ja kulkeutuvat maksaasi, jossa osa niistä muuttuu ketoneiksi.
Kehosi voi sitten käyttää rasvahappoja ja ketoneja ilman hiilihydraatteja ensisijaisena energialähteenään.
Painonpudotus: Lukuisat tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erittäin hyödyllisiä laihtumiseen, etenkin ylipainoisilla ja liikalihavilla henkilöillä.
Ne näyttävät olevan erittäin tehokkaita vähentämään vaarallisia vatsarasvoja, jotka voivat joutua elinten ympärille.
Ihmiset, joilla on hyvin vähän hiilihydraattista ruokavaliota, pääsevät yleensä ketoosiksi kutsuttuun tilaan. Monet tutkimukset huomauttavat, että ketogeeniset ruokavaliot johtavat yli kaksinkertaiseen laihtumiseen kuin vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio.
Muut edut: Vähähiilihydraattiset ruokavaliot pyrkivät vähentämään ruokahalua ja vähentämään nälkäisyyttäsi, mikä johtaa kalorien saannin automaattiseen vähenemiseen.
Lisäksi vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat hyödyttää monia tärkeimpiä sairauksien riskitekijöitä, kuten veren triglyseridit, kolesterolitasot, verensokeritasot, insuliinipitoisuudet ja verenpaine.
Haittapuoli: Vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät sovi kaikille. Jotkut tuntevat olonsa hyvältä, kun taas toiset tuntevat kurjaa.
Jotkut ihmiset saattavat kokea "huonon" LDL-kolesterolin lisääntymistä.
Erittäin harvoissa tapauksissa hyvin vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat aiheuttaa vakavan sairauden, jota kutsutaan ei-diabeettiseksi ketoasidoosiksi. Tämä tila näyttää olevan yleisempi imettäville naisille ja voi olla kohtalokas, jos sitä ei hoideta.
Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat kuitenkin turvallisia suurimmalle osalle ihmisiä.
YHTEENVETOVähähiilihydraattiset ruokavaliot rajoittavat voimakkaasti hiilihydraattien saantia ja pakottavat kehosi käyttämään rasvaa polttoaineena. Ne auttavat laihtumista ja liittyvät moniin muihin terveysvaikutuksiin.
4. Dukan-ruokavalio
Dukan-ruokavalio on runsasproteiininen, vähän hiilihydraatteja sisältävä laihtuminen -ruokavalio, joka on jaettu neljään vaiheeseen - kahteen laihtumisvaiheeseen ja kahteen ylläpitovaiheeseen.
Kuinka kauan pysyt kussakin vaiheessa, riippuu siitä, kuinka paljon painoa on menetettävä. Jokaisella vaiheella on oma ruokavalionsa.
Kuinka se toimii: Painonpudotusvaiheet perustuvat ensisijaisesti rajoittamattomien proteiinipitoisten ruokien ja pakollisten kauraleseiden syömiseen.
Muihin vaiheisiin kuuluu ei-tärkkelysvihannesten lisääminen, jota seuraa hiilihydraatteja ja rasvaa. Myöhemmin puhtaan proteiinipäiviä on vähemmän ja vähemmän uuden painosi ylläpitämiseksi.
Painonpudotus: Yhdessä tutkimuksessa Dukan-ruokavaliota noudattavat naiset söivät noin 1000 kaloria ja 100 grammaa proteiinia päivässä ja menettivät keskimäärin 15 kiloa 33 kiloa 8–10 viikossa.
Myös monet muut tutkimukset osoittavat, että runsaasti proteiinia sisältävillä ja vähän hiilihydraatteja sisältävillä ruokavalioilla voi olla merkittäviä painonpudotuksen etuja.
Näihin kuuluvat korkeampi aineenvaihduntanopeus, nälänhormonin greliinin väheneminen ja useiden täyteyshormonien lisääntyminen.
Muut edut: Painonpudotuksen lisäksi Dukan-ruokavalion etuja ei ole kirjattu tieteellisessä kirjallisuudessa.
Haittapuoli: Dukan-ruokavaliosta on saatavilla hyvin vähän laadukasta tutkimusta.
Dukan-ruokavalio rajoittaa sekä rasvaa että hiilihydraatteja - strategia, joka ei perustu tieteeseen. Päinvastoin, rasvan kulutus osana runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota näyttää lisäävän aineenvaihduntaa verrattuna sekä vähähiilihydraattisiin että vähärasvaisiin ruokavalioihin.
Lisäksi vakavalla kalorien rajoituksella saavutettu nopea painonpudotus aiheuttaa yleensä merkittävää lihasten menetystä.
Lihasmassan menetys ja vakava kalorirajoitus voivat myös saada kehosi säästämään energiaa, mikä tekee painon palautumisesta erittäin helppoa sen menettämisen jälkeen.
YHTEENVETODukan-ruokavaliota ei ole testattu laadukkaissa ihmisen tutkimuksissa. Ruokavalio voi aiheuttaa laihtumista, mutta se voi myös hidastaa aineenvaihduntaa ja saada sinut menettämään lihasmassaa yhdessä rasvamassan kanssa.
5. Erittäin vähärasvainen ruokavalio
Erittäin vähärasvainen ruokavalio rajoittaa rasvan kulutuksen alle 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreista.
Yleensä vähärasvainen ruokavalio tuottaa noin 30% kaloreista rasvana.
Tutkimukset paljastavat, että tämä ruokavalio on tehoton laihtumiselle pitkällä aikavälillä.
Erittäin vähärasvaisen ruokavalion kannattajat väittävät, että perinteiset vähärasvaiset ruokavaliot eivät ole tarpeeksi vähärasvaisia ja että rasvan saannin on oltava alle 10% kokonaiskaloreista terveydellisiä etuja ja laihtumista varten.
Kuinka se toimii: Erittäin vähärasvainen ruokavalio sisältää 10% tai vähemmän rasvaa sisältäviä kaloreita. Ruokavalio on enimmäkseen kasvipohjaista ja siinä on rajoitetusti eläintuotteita.
Siksi se on yleensä erittäin runsaasti hiilihydraatteja - noin 80% kaloreista - ja vähän proteiineja - 10% kaloreista.
Painonpudotus: Tämä ruokavalio on osoittautunut erittäin onnistuneeksi laihtumiselle liikalihavien ihmisten keskuudessa.Eräässä tutkimuksessa liikalihavat ihmiset menettivät keskimäärin 140 kiloa (63 kg) erittäin vähärasvaisella ruokavaliolla.
Toinen kahdeksan viikon tutkimus, jossa ruokavalio sisälsi 7–14% rasvaa, osoitti keskimääräisen painonpudotuksen olevan 14,8 kiloa (6,7 kg).
Muut edut: Tutkimukset viittaavat siihen, että erittäin vähärasvainen ruokavalio voi parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja tulehdusmerkit.
Yllättäen tämä runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ja vähärasvainen ruokavalio voi myös johtaa merkittäviin parannuksiin tyypin 2 diabeteksessa.
Lisäksi se voi hidastaa multippeliskleroosin etenemistä - autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa aivoihin, selkäytimeen ja silmän hermoihin.
Haittapuoli: Rasvan rajoittaminen voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia, koska rasvalla on monia tärkeitä rooleja kehossasi. Näitä ovat auttaa solukalvojen ja hormonien rakentamisessa sekä auttaa kehoasi imemään rasvaliukoisia vitamiineja.
Lisäksi erittäin vähärasvainen ruokavalio rajoittaa monien terveellisten elintarvikkeiden saantia, puuttuu vaihtelevuudesta ja on erittäin vaikea pysyä kiinni.
YHTEENVETOErittäin vähärasvainen ruokavalio sisältää alle 10% kaloreista rasvasta. Se voi aiheuttaa merkittävää laihtumista ja sillä voi olla myös vaikuttavia etuja sydänsairauksille, tyypin 2 diabetekselle ja multippeliskleroosille.
6. Atkinsin ruokavalio
Atkinsin ruokavalio on tunnetuin vähähiilihydraattinen laihtuminen.
Sen kannattajat vaativat, että voit laihtua syömällä niin paljon proteiinia ja rasvaa kuin haluat, kunhan vältät hiilihydraatteja.
Tärkein syy siihen, miksi vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat niin tehokkaita laihtumiseen, on, että ne vähentävät ruokahalua.
Tämä saa sinut syömään vähemmän kaloreita tarvitsematta ajatella sitä.
Kuinka se toimii: Atkinsin ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen. Se alkaa induktiovaiheella, jonka aikana syöt alle 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä kahden viikon ajan.
Muut vaiheet sisältävät terveellisten hiilihydraattien palauttamisen hitaasti takaisin ruokavalioon, kun lähestyt tavoitepainoa.
Painonpudotus: Atkinsin ruokavaliota on tutkittu laajasti, ja sen on havaittu johtavan nopeampaan laihtumiseen kuin vähärasvainen ruokavalio.
Muut tutkimukset huomauttavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erittäin hyödyllisiä laihtumiseen. Ne ovat erityisen onnistuneita vähentämään vatsa rasvaa, vaarallisinta rasvaa, joka joutuu vatsaonteloon.
Muut edut: Lukuisat tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten Atkinsin ruokavalio, voivat vähentää monia sairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien veren triglyseridit, kolesteroli, verensokeri, insuliini ja verenpaine.
Verrattuna muihin laihtumisruokavalioihin, vähähiilihydraattiset ruokavaliot parantavat myös paremmin verensokeria, “hyvää” HDL-kolesterolia, triglyseridejä ja muita terveysmerkkejä.
Haittapuoli: Kuten muutkin hyvin vähähiilihydraattiset ruokavaliot, Atkinsin ruokavalio on turvallinen ja terveellinen useimmille ihmisille, mutta voi aiheuttaa ongelmia harvinaisissa tapauksissa.
YHTEENVETOAtkinsin ruokavalio on vähähiilihydraattinen laihtuminen. Se on tehokas laihtuminen, mutta sillä on myös etuja monille muille taudin riskitekijöille.
7. HCG-ruokavalio
HCG-ruokavalio on äärimmäinen ruokavalio, jonka on tarkoitus aiheuttaa erittäin nopea painonpudotus jopa 1–2 kiloa (0,45–1 kg) päivässä.
Sen kannattajat väittävät, että se lisää aineenvaihduntaa ja rasvan menetystä aiheuttamatta nälkää.
HCG (ihmisen koriongonadotropiini) on hormoni, jota on runsaasti raskauden alkuvaiheessa.
Se kertoo naisen keholle olevan raskaana ja ylläpitää sikiön kehitykselle tärkeiden hormonien tuotantoa. Sitä on käytetty myös hedelmällisyysongelmien hoitoon.
Kuinka se toimii: Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäisen vaiheen aikana aloitat HCG-lisäravinteiden käytön.
Toisen vaiheen aikana noudatat erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää vain 500 kaloria päivässä, yhdessä HCG-lisäainepisaroiden, pellettien, injektioiden tai suihkeiden kanssa. Painonpudotusvaihe on määrätty 3-6 viikkoon kerrallaan.
Kolmannessa vaiheessa lopetat HCG: n käytön ja lisäät hitaasti ruokaa.
Painonpudotus: HCG-ruokavalio aiheuttaa laihtumista, mutta useissa tutkimuksissa todetaan, että laihtuminen johtuu pelkästään erittäin vähäkalorisesta ruokavaliosta - ei HCG-hormonista.
Lisäksi HCG: n ei havaittu vähentävän nälkää.
Muut edut: Painonpudotuksen lisäksi HCG-ruokavaliossa ei ole dokumentoituja etuja.
Haittapuoli: Kuten useimmat muut erittäin vähäkaloriset ruokavaliot, myös HCG-ruokavalio voi aiheuttaa lihasten menetystä, mikä heikentää kykyä polttaa kaloreita.
Tällainen vakava kalorien rajoitus vähentää edelleen kehosi polttamiesi kaloreiden määrää. Tämä johtuu siitä, että kehosi ajattelee nälkää ja yrittää siksi säästää energiaa.
Lisäksi suurin osa markkinoilla olevista HCG-tuotteista on huijauksia eivätkä sisällä mitään HCG: tä. Vain injektiot pystyvät nostamaan tämän hormonin määrää veressä.
Lisäksi ruokavaliolla on monia sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, väsymystä ja masennusta. On myös yksi raportti naisesta, joka kehittää verihyytymiä, mikä todennäköisesti johtuu ruokavaliosta.
FDA ei hyväksy tätä ruokavaliota ja merkitsee sen vaaralliseksi, laittomaksi ja petolliseksi.
YHTEENVETOHCG-ruokavalio on nopea laihtuminen. Se ei perustu mihinkään tieteelliseen näyttöön, ja se voi vähentää aineenvaihduntaa ja aiheuttaa lihasten menetystä, päänsärkyä, väsymystä ja masennusta.
8. Vyöhykeruokavalio
Vyöhykeruokavalio on matala glykeemistä ruokavaliota sisältävä ruokavalio, joka rajoittaa hiilihydraattien määrän 35–45 prosenttiin päivittäisistä kaloreista ja proteiinien ja rasvojen 30 prosenttiin.
Se suosittelee syömään vain hiilihydraatteja, joilla on matala glykeeminen indeksi (GI).
Ruoan GI on arvio siitä, kuinka paljon se nostaa verensokeritasojasi kulutuksen jälkeen.
Alueellinen ruokavalio kehitettiin alun perin vähentämään ruokavalion aiheuttamaa tulehdusta, aiheuttamaan laihtumista ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
Kuinka se toimii: Vyöhykeruokavalio suosittelee jokaisen aterian tasapainottamista 1/3 proteiinilla, 2/3 värikkäillä hedelmillä ja vihanneksilla ja ripaus rasvaa - nimittäin monityydyttymätöntä öljyä, kuten oliiviöljyä, avokadoa tai manteleita.
Se rajoittaa myös korkea-GI-hiilihydraatteja, kuten banaaneja, riisiä ja perunoita.
Painonpudotus: Tutkimukset matalan GI-ruokavalion kanssa ovat melko epäjohdonmukaisia. Jotkut sanovat, että ruokavalio edistää laihtumista ja vähentää ruokahalua, toiset osoittavat vain hyvin vähän laihtumista verrattuna muihin ruokavalioihin.
Muut edut: Tämän ruokavalion suurin hyöty on sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten alentuneen kolesterolin ja triglyseridien, väheneminen.
Erään tutkimuksen mukaan vyöhykeruokavalio voi parantaa verensokerin hallintaa, vähentää vyötärön ympärysmittaa ja alentaa kroonista tulehdusta ylipainoisilla tai liikalihavilla henkilöillä, joilla on tyypin 2 diabetes.
Haittapuoli: Yksi tämän ruokavalion harvoista haitoista on se, että se rajoittaa joidenkin terveellisten hiilihydraattilähteiden, kuten banaanien ja perunoiden, kulutusta.
YHTEENVETOVyöhykeruokavalio on matala-GI-ruokavalio. Tutkimukset painonpudotuksen eduista ovat epäjohdonmukaisia, mutta ruokavalio parantaa monia tärkeitä terveysmerkkejä ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
9. Ajoittainen paasto
Ajoittainen paasto syklii kehosi paaston ja syömisen välillä.
Sen sijaan, että rajoitat syöneitä ruokia, se hallitsee, kun syöt niitä. Siksi sitä voidaan pitää enemmän syömismuotona kuin ruokavaliona.
Suosituimpia tapoja tehdä ajoittainen paasto:
- 16/8-menetelmä: Sisältää aamiaisen ohittamisen ja päivittäisen syömisen rajoittamisen kahdeksaan tuntiin ja sen jälkeen paastoon päivän loput 16 tuntia.
- Syö-lopeta-syö-menetelmä: Mukana 24 tunnin paasto kerran tai kahdesti viikossa ei-peräkkäisinä päivinä.
- 5: 2-ruokavalio: Kahdella ei-peräkkäisellä viikonpäivällä rajoitat saanti 500–600 kaloreihin. Et rajoita saantia viiden jäljellä olevan päivän aikana.
- Warrior Diet: Syö pieniä määriä raakoja hedelmiä ja vihanneksia päivällä ja yksi valtava ateria yöllä.
Kuinka se toimii: Jaksottaista paastoa käytetään yleisesti laihtumiseen, koska se johtaa suhteellisen helppoon kalorien rajoittamiseen.
Se voi saada sinut syömään vähemmän kaloreita - niin kauan kuin et kompensoi liikaa syömällä paljon enemmän syömisen aikana.
Painonpudotus: Ajoittainen paasto on yleensä erittäin onnistunut laihtuminen. Sen on osoitettu aiheuttavan 3–8 prosentin painonpudotuksen 3–24 viikon aikana, mikä on paljon verrattuna useimpiin laihtumisruokavalioihin.
Sen lisäksi, että se aiheuttaa vähemmän lihasten menetystä kuin tavallinen kalorirajoitus, se voi lisätä aineenvaihduntasi nopeutta 3,6–14% lyhyellä aikavälillä.
Muut edut: Ajoittainen paasto voi vähentää tulehdusmerkkejä, kolesterolitasoja, veren triglyseridejä ja verensokeritasoja.
Lisäksi ajoittainen paasto on liitetty lisääntyneisiin ihmisen kasvuhormonin (HGH) tasoihin, parantuneeseen insuliiniherkkyyteen, parantuneeseen solujen korjaamiseen ja muuttuneisiin geeniekspressioihin.
Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että se voi auttaa uusia aivosoluja kasvamaan, pidentämään elinikää ja suojaamaan Alzheimerin tautia ja syöpää vastaan.
Haittapuoli: Vaikka ajoittainen paasto on turvallista hyvin ravituille ja terveille ihmisille, se ei sovi kaikille.
Joissakin tutkimuksissa todetaan, että se ei ole yhtä hyödyllistä naisille kuin miehille.
Lisäksi joidenkin ihmisten tulisi välttää paastoa, mukaan lukien verensokeripitoisuuden alenemiselle herkät, raskaana olevat naiset, imettävät äidit, teini-ikäiset, lapset ja aliravitut, alipainoiset tai ravinnepuutteiset.
YHTEENVETOAjoittainen paasto antaa kehosi liikkua paaston ja syömisen välillä. Se on erittäin tehokas laihtuminen ja on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin.
Bottom Line
Täydellistä laihtumisruokavaliota ei ole.
Erilaiset ruokavaliot sopivat eri ihmisille, ja sinun pitäisi valita jokin, joka sopii elämäntyyliisi ja makuun.
Paras ruokavalio sinulle on se, jota voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä.
.jpg)
