Jos et ole koskaan ennen nähnyt tai käyttänyt harjoitusnaamiota, saatat ihmetellä, miksi joku kiinnittäisi naamion kasvoilleen harjoittelemaan. Eikö se tekisi harjoittelustasi niin paljon vaikeampaa?
Harjoittelunaamioita käyttävien ihmisten mielestä tässä on asia.
Tunnetaan myös nimellä korkeusmaskit tai korkeudenhoidon naamiot (ETM), näitä naamioita käytetään simuloimaan olosuhteita korkeammalla korostamaan kehoa rasituksen aikana.
Ihannetapauksessa harjoitusmaskin käyttäminen auttaa lisäämään fyysistä suorituskykyä ja saavuttamaan yhä haastavammat tavoitteet.
Mutta kuinka tehokkaita nämä harjoitusnaamarit parantavat suoritustasi? Ja onko sinulle turvallista käyttää sitä? Lue lisätietoja.
Mitkä ovat treeninaamion edut?
Harjoitusnaamari on suunniteltu auttamaan sinua luomaan uudestaan olosuhteet korkeille korkeuksille, kun et voi fyysisesti mennä korkealle merenpinnan yläpuolelle.
Jotkut uskovat tämän maskin käyttämisen liikunnan aikana auttavan sinua saavuttamaan samat edut kuin mitä voisit saavuttaa, jos harjoittelisit näillä korkeilla korkeuksilla.
Harjoitusnaamio näyttää hyvin erilaiselta kuin kirurginen naamio tai jopa N95-naamio.
Kuten nämä naamiot, myös harjoitusnaamio peittää suusi. Siinä on kuitenkin myös säädettävät kanavat tai venttiilit edessä rajoittamaan vastaanotettavan hapen määrää, sekä venttiili, jossa uloshengitetty ilma poistuu maskista.
Kun käytät maskia, kehosi alkaa sopeutua vähentyneeseen hapen saantiin, mikä saa sydämesi ja keuhkot työskentelemään kovemmin.
Sitten, kun otat maskin pois, saat suuren voiman - kehosi on sopeutunut rajoitettuun happeen ja pystyy käyttämään happea tehokkaammin, mikä auttaa sinua paremmin.
Kun olet käyttänyt harjoitusnaamiota jonkin aikaa, saatat tuntea, että voit juosta nopeammin, hypätä korkeammalle tai pyöräillä pidempään. Jos olet kilpailija, tämä voi antaa sinulle edun ihmisiin, joita vastaan olet.
Tässä on joitain erityisiä etuja, joita harjoittelunaamioiden kannattajat yleensä mainitsevat.
Rakentaa aerobista kapasiteettia
VO₂ max on olennaisesti lyhyt kuvaus maksimaalisesta hapen saannistasi. Tämä viittaa ylimpään rajaan hapen määrälle, jota kehosi voi käyttää harjoituksen aikana. Saatat myös kuulla, että sitä kutsutaan huippuhapen saanniksi.
Harjoittelunaamioiden on tarkoitus auttaa saavuttamaan VO₂ max, mutta tieteellinen tutkimus osoittaa ristiriitaisia tuloksia. Esimerkiksi vuoden 2016 tutkimuksessa harjoitusnaamarit auttoivat käyttäjiä nostamaan VO₂-arvoa. Toisaalta vuoden 2017 tutkimus ei osoittanut todellista hyötyä.
Rakentaa keuhkojen toimintaa
Saatat usein kuulla, että harjoitusnaamarit auttavat parantamaan keuhkojesi toimintaa. Mutta tutkimukset viittaavat siihen, että ei välttämättä ole kyse.
Edellä mainitussa vuoden 2016 tutkimuksessa verrattiin yhtä pientä "kohtalaisesti koulutettujen" aikuisten ryhmää, jotka käyttivät ETM: ää, kontrolliryhmään, joka ei käyttänyt naamioita.
Tutkimuksessa ei havaittu eroa keuhkojen toiminnassa kahden ryhmän välillä.
Indusoi hypoksemiaa
Hypoksemia on tila, jossa veressäsi on normaalia pienempi happitaso. Pohjimmiltaan harjoittelunaamioiden on tarkoitus auttaa sinua saavuttamaan tämä tila, koska niiden vaikutus on samanlainen kuin mitä saatat kokea suurilla korkeuksilla.
Mutta kysymys on edelleen: Auttaako ETM todella saavuttaa samat edut kuin mitä saisit harjoittelusta suurilla korkeuksilla?
Edellä mainittu vuoden 2016 tutkimus osoittaa, että nämä naamiot eivät todellakaan ole tehokkaita korkeudenharjoittelulaitteet. Pikemminkin ne ovat tehokkaampia hengityslihaksen harjoituslaitteina.
Aiemmin mainitussa vuoden 2017 tutkimuksessa todetaan, että rajoitettu ajanjakso, jonka ajan naamaria käytetään, voi rajoittaa sen mahdollisia etuja.
Kun harjoittelet suurella korkeudella tietyn ajan, kehosi altistuu jatkuvasti alennetulle happitasolle. Kehollesi on siis aikaa sopeutua, vaikka et harrastaisikaan.
Mutta esimerkiksi harjoittelunaamarin käyttäminen vain tunnin tai kolmen päivän ajan viikossa ei välttämättä riitä hyvän vertailun muodostamiseen.
Ovatko naamarit turvallisia?
Nämä naamiot saattavat olla tehokkaita tai eivät, mutta on myös tärkeää ottaa huomioon turvallisuustekijä. Huippu-urheilijat saattavat nähdä niistä joitain etuja, mutta pitäisikö amatööriurheilijoiden myös kokeilla heitä?
Ihmiset, jotka käyttävät näitä korkeusmaskkeja, saattavat kokea joitain etuja, kuten parantunut keuhkokapasiteetti. Mutta heillä voi myös olla tiettyjä sivuvaikutuksia, 20 miehen painonnostajan vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan. Näitä haittavaikutuksia voivat olla:
- pyörrytys
- huimaus
- väsymys
- epämukavuus
- ahdistus
Tutkimuksen painonnostajat käyttivät naamioita harjoittelun aikana, ja tutkijat havaitsivat, että maskin käyttäjät menettivät jonkin verran valppautta ja keskittymistä tehtäviinsä vähentyneen hapenkulutuksen vuoksi.
Jopa ilman mitään taustalla olevia terveysolosuhteita, sinun tulisi olla tietoinen siitä, että on mahdollista hyperventiloitua tai pyörtyä käyttäessäsi harjoitusnaamiota. Jos sinulla on terveysongelmia, kuten korkea verenpaine tai sydän- ja verisuonisairaus, lääkäri todennäköisesti neuvoo sinua välttämään näitä naamioita.
Kuinka voin käyttää harjoitusnaamiota?
Jos olet huolissasi siitä, onko terveytesi riittävän hyvä harkita maskin käyttöä, tarkista ensin lääkäriltäsi.
Jos sinulla on hyvä terveys ilman mitään taustalla olevia ehtoja, jotka saattavat estää sinut harjoittelusta, jossa käytetään harjoittelunaamiota, harkitse näitä vaiheita:
- Tarkista istuvuus. Varmista, että maski sopii oikein. Sen tulisi sopia tiukasti nenän ja suun yli.
- Aloita hitaasti. Älä laita naamiota päähän juoksemaan viisi mailia. Käytä sitä talosi ympärillä vähän aikaa, ehkä kokeillessasi joitain aktiviteetteja, kuten kevyitä kotitöitä. Aluksi saatat tuntea itsesi hieman kevyeksi, koska naamio rajoittaa hengitystäsi, joten ole tietoinen.
- Nosta ylös vähitellen. Harkitse säännöllisten harjoittelusi laajentamista ennen maskin lisäämistä.
- Säädä venttiilit. Jotkut ETM: t antavat sinun hienosäätää korkeusasetuksia melko vähän. Valitse matala taso, kunnes näet, miten reagoit, ja astu vähitellen ylöspäin.
- Kiinnitä huomiota tunneisi. Poista naamio, jos tunnet huimausta tai pyörrytystä.
Terveys- ja kuntotavoitteistasi riippuen harjoitusnaamio ei välttämättä ole oikea vaihtoehto sinulle. Tai voit yksinkertaisesti päättää, että et pidä ajatuksesta käyttää isoa naamaria kuntoilet.
Lisäksi on olemassa muita vaihtoehtoja haastavampaan harjoitusrutiiniin, joka rakentuu pidemmällä aikavälillä. Voi kestää muutama viikko nähdäksesi, miten kehosi reagoi, ennen kuin huomaat mitään parannuksia aerobisessa kapasiteetissasi.
Nouto
Kiinnostaako kokeilla harjoitusnaamiota? Heidän edut näyttävät houkuttelevilta, mutta ne eivät välttämättä tuota juuri sitä, mitä kuvittelet.
Todisteet harjoittelunaamioista eivät ole vielä vakuuttavia. Nämä naamiot voivat kuitenkin tehdä joistakin harjoittelusta vaikeampi, mikä tarjoaa jonkin verran hyötyä aerobisille harjoittelulle.
Tärkeintä on, että lisää tutkimusta näyttää tarvitsevan - varsinkin kun suurin osa nykyisestä tutkimuksesta keskittyy urheilijoihin tai sotilashenkilöihin - jotta voidaan selvittää, tarjoavatko harjoittelunaamiot todellisia etuja.
.jpg)
