Polven kireyden syyt ja mitä voit tehdä

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Polven kireys ja jäykkyys

Polven kireys tai jäykkyys yhdessä tai molemmissa polvissa on yleinen ongelma. Polven kireys voi johtua loukkaantumisista, mekaanisista ongelmista tai polvien fyysisistä stressitekijöistä, kuten ylimääräisestä painosta. Joustavuuden tai voiman puute voivat myös olla vaikuttavia tekijöitä. Polven kireys on erityisen todennäköistä, jos sinulla on ollut polvivamma tai jos sinulla on sairaus, kuten kihti, niveltulehdus tai infektio.

Tässä puhumme polven jäykkyyden erilaisista syistä ja perusteista, mitä voit tehdä liittyvien oireiden hallitsemiseksi.

Kipu, turvotus ja polven jäykkyys

Puhutaan ensin kivusta: Se on kehon tapa estää sinua vahingoittamasta pahempaa. Koska kipu voi rajoittaa liikettä, se voi aiheuttaa jäykkyyttä polvissa, samoin kuin kaikki jatkuvat vammat.

Polvet turpoavat, kun ylimääräinen neste kerääntyy polven sisään loukkaantumisen, liikakäytön tai sairauden takia. Tämä voi aiheuttaa kireyden tunteita ja kipua. Turvotus voi olla hienovaraista, joten et aina huomaa sitä, ellei kyseessä ole vakava vamma. Koska turvotus ei välttämättä ole näkyvissä, saatat tuntea tämän polven jäykkyydeksi.

Kaikentyyppinen turvotus aiheuttaa rajoitettua liikettä, koska polvessa on vähemmän tilaa. Ärsytys, sisäinen verenvuoto ja polven vammat voivat johtaa nesteen kertymiseen. Niveltulehdus, kihti ja kasvaimet tai kystat ovat tiloja, jotka voivat myös aiheuttaa turvotusta.

Kipu ja turvotus ovat kaksi mekanismia, joita kehosi käyttää itsensä suojaamiseen. Yhdessä ne voivat johtaa jäykkyyteen polvessasi. Seuraavaksi tarkastellaan mahdollisia syitä.

1. Loukkaantuneet nivelsiteet

Nivelsiteet voivat johtua traumasta tai polven ylijännityksestä. Nämä vammat tapahtuvat usein erittäin aktiivisilla ihmisillä tai urheilun aikana. Jos vahingoitat yhtä polven nivelsiteitä nyrjähdyksellä, repeämällä tai repeytymällä, voi olla sisäistä verenvuotoa. Tämä aiheuttaa turvotusta, jäykkyyttä ja rajoitettua liikettä.

Mitä voit tehdä loukkaantuneelle polven nivelsiteelle:

• Levätä polvi kohotettuna sydämesi yläpuolelle ja tee säännöllisiä jäähoitoja.
• Ota kipulääkkeitä.
• Tue ja suojaa loukkaantuneita nivelsiteitä lastalla, tuella tai kainalosauvoilla parantumisen aikana.
• Jatka fysioterapiaa, kuntoutusta tai leikkausta, jos vamma on tarpeeksi vakava vaatiakseen sitä.

2. Loukkaantunut meniski

Meniskivamma tapahtuu, kun vahingoittat tai repit polvinivelen luiden välistä rustoa. Tämä voi tapahtua, kun painat polvea tai käännät polvea, mikä on yleistä urheilun aikana, johon liittyy äkillisiä käännöksiä ja pysähtymisiä. Meniskin repeämä voi tapahtua myös tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin nousta liian nopeasti kyykkystä tai käyttää portaita. Degeneratiiviset olosuhteet, kuten nivelrikko, voivat myös aiheuttaa meniskin kyyneleitä.

Meniskin repeämä voi aiheuttaa kipua ja turvotusta. Polven liikuttaminen koko liikealueella voi olla vaikeaa, ja polvesi saattaa tuntua lukittuneen tiettyyn asentoon. Nämä liikkumisrajoitukset johtavat jäykkyyteen polvessa.

Mitä voit tehdä loukkaantuneelle meniskille:

• Meniskivamman hoitamiseksi lepää jalkasi koholla sydämesi yläpuolella ja tee jäähoitoja useita kertoja päivässä.
• Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä.
• Käytä puristussidettä tulehduksen vähentämiseksi.
• Vältä painon asettamista loukkaantuneelle polvelle ja käytä kainalosauvoja tarvittaessa.
• Jatka fysioterapiaa tai leikkausta, jos tilanne sitä vaatii.

3. Tiiviys polvileikkauksen jälkeen

Yleisimmät polven leikkaustyypit ovat:

• ACL-jälleenrakennus
• polven artroskopia
• polven nivelsiteiden korjaus
• sivuttainen vapautus
• meniskin korjaus tai elinsiirto
• meniskektomia
• mikrohalkeamia
• plica-poisto
• jänteen korjaus
• koko polven korvaaminen

Jotkut polven jäykkyydet ovat normaaleja leikkauksen jälkeen ja niitä voidaan parantaa asianmukaisella hoidolla. On tärkeää, että ryhdyt asianmukaisiin toimenpiteisiin parantamaan ja estämään polvien kireys leikkauksen jälkeen. Ota aikaa rakentaaksesi polven voimaa, vakautta ja joustavuutta tekemällä kuntoutusharjoituksia. Voi olla muutama viikko, ennen kuin voit palata normaaliin toimintaan. Voi kestää kolmesta kuuteen kuukauteen, ennen kuin voit palata fyysiseen työhön.

Käytä polvisuojaa ja kainalosauvoja

Jos sinulle on asennettu polvisuoja tai jos sinulle on suositeltu sellaista, varmista, että se sopii oikein. Sinun pitäisi pystyä asettamaan kaksi sormea ​​hihnan alle. Jos kahden sormen asentaminen on vaikeaa tai jos mahtuu kolmas sormi, sinun on säädettävä kireyttä. Yleensä pidät kannattimia kahdesta kuuteen viikkoon.

Käytä kainalosauvoja, jos ne on annettu, ja vältä painostamasta polviisi, kunnes lääkäri sanoo olevan kunnossa. Odota vähintään kaksi viikkoa tai kunnes lääkäri antaa sinulle etukäteen, ennen kuin kylpeet, uitat tai käytät kylpytynnyriä. Noudata terveellistä ruokavaliota ja juo runsaasti nesteitä. Syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, varmistaaksesi, että sinulla on säännöllinen suoliston liike. Tämä auttaa, vaikka sinulla ei ehkä ole hyötyä liikkumisesta niin paljon kuin tavallisesti.

Mitä voit tehdä polven jäykkyyden leikkauksen jälkeen:

• Tee säännöllisiä jäähoitoja 10–20 minuuttia useita kertoja päivässä.
• Nosta jalkaa usein ensimmäisten päivien aikana.
• Nosta tarpeeksi lepoa ja nukkua koko toipumisen ajan.
• Nuku polvi nostettuna.
• Noudata lääkärin suosituksia.

4. Nivelrikko ja nivelreuma

Nivelrikko ja nivelreuma ovat kaksi yleistä niveltulehdustyyppiä, jotka voivat johtaa polvien kireyteen. Nivelrikko aiheuttaa polven ruston heikentymisen, mikä johtaa epämuodostumiin. Nivelreuma aiheuttaa vahinkoa nivelten vuoraukselle, mikä johtaa tulehdukseen. Molemmat niveltulehdustyypit voivat johtaa rajoitettuun toimintaan ja liikealueeseen, epämuodostumiin ja kireyteen.

Harjoitukset, jotka vahvistavat ympäröiviä lihasryhmiä, voivat auttaa liikerataa ja polven vakautta.

Mitä voit tehdä niveltulehduksen jäykkyyden hallitsemiseksi:

• Kokeile näitä harjoituksia, jotka on suunniteltu polven niveltulehduksen liikkuvuuteen.
• Harjoittele vähän vaikutuksia sisältäviä harjoituksia, kuten kävelyä, vesiharjoituksia tai elliptistä valmentajaa, muutaman kerran viikossa.
• Ota kipulääkkeitä (naprokseeni, ibuprofeeni) 45 minuuttia ennen liikuntaa.
• Tee lämpökäsittely ennen harjoittelun aloittamista ja / tai tee jääkäsittely, kun olet valmis.

5. Lihakset, heikot ja vahvat

Ylläpitämällä joustavia lihaksia polven ympärillä, jotka ovat riittävän vahvoja tukemaan kehoa, voidaan lievittää tai estää polven alueen kireyttä. Vahvojen jalkojen, lantion ja pakaran uskotaan vähentävän polvien kireyttä.

Tutkimus, joka ympäröi vahvojen jalkalihasten etuja suhteessa polven kireyteen, vaihtelee. Vuoden 2010 tutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin yli 2000 miesten ja naisten polvea, joilla oli tai oli riski nivelrikkoista, nivelreuman tai nelipään voimakkuus ei ennustanut usein polven oireita, kuten kipua, kipeyttä ja jäykkyyttä.

Silti vahva nelipäinen voi auttaa vähentämään polviongelmien riskiä, ​​koska vahvemmat lihakset voivat auttaa tukemaan polviniveltä.

Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka tehtiin viiden vuoden aikana 2404 osallistujalla, joilla oli tai oli riski nivelrikosta, havaittiin, että heikko nelipäinen liittyi lisääntyneeseen polkukivun pahenemisen riskiin naisilla mutta ei miehillä. Tutkijat myönsivät, että heidän pidempi tutkimus perustui vastaaviin lyhyemmän keston (2,5 vuotta) ja pienempien ryhmäkokojen tutkimuksiin tukemaan jalkojen lihasvoiman ja polvikivun yhteyttä. Heidän tutkimuksensa mukaan polkukivun pahenemisen riskitekijöissä voi olla myös "sukupuolikohtaisia ​​eroja".

Mitä voit tehdä jalkojen lihaksille:

• Kokeile harjoituksia, jotka on suunniteltu tukemaan terveellistä liikettä polvillasi.
• Työskentele jalkojesi joustavuuden kanssa jalkojen venyttelyillä.
• Tee venytyksiä ja jooga-asennoja muutaman kerran viikossa, jotka auttavat lievittämään tiukkoja hamstringsia.
• Tee lonkan sieppausharjoituksia hyvien liikkumismallien ja vakauden edistämiseksi.
• Harkitse säännöllisiä istuntoja hierontaterapeutin kanssa.
• Keskustele fysioterapeutin kanssa hoitosuunnitelmasta, jossa otetaan huomioon erityistarpeesi.

Milloin lääkäriin

On tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin, kun hakeudut hoitoon. Lääkäri voi selvittää polven kireyden syyn, ja yhdessä voit kehittää hoitosuunnitelman tilasi ratkaisemiseksi. Sinulla voi olla fyysinen tentti, kuvantamistestit tai laboratoriotestit.

Sinua voidaan ohjata fysioterapiaan tai tuki- ja liikuntaelin- ja nivelongelmiin erikoistuneelle lääkärille tai reumatologille. Jos tarvitset leikkausta, sinut ohjataan ortopedisen kirurgin luokse.

Healthline FindCare -työkalu voi tarjota vaihtoehtoja alueellasi, jos sinulla ei vielä ole lääkäriä.

Vinkkejä polven venytykseen ja polviharjoituksiin

Kun teet polven venytyksiä ja harjoituksia, on tärkeää noudattaa muutamia ohjeita, jotta saat parhaan hyödyn. Tässä on muutama vinkki:

• Aloita venyttely aina lihastesi lämmetessä.
• Sen sijaan, että pomppii venytyksessä, laske asento sujuvasti lihasten repeytymisen estämiseksi. Pidä asentoa 15-60 sekuntia tai 5-10 syvää hengitystä ja toista 3 tai 4 kertaa.
• Tee venytyksiä vähintään 2-3 kertaa viikossa vähintään 10 minuutin ajan päivässä. On parempi tehdä lyhyt venytys niin usein kuin mahdollista eikä pidempi venytysjakso harvemmin. Venyttely voi usein lisätä joustavuutta ja liikealuetta.
• Käytä oikeaa muotoa ja asentoa. Se voi auttaa harjoittelemaan peilin edessä tai saada jonkun katsomaan kohdistustasi.
• Venytä kehon molempia puolia tasaisesti.
• Älä venytä liikaa tai pakota kiristettyjä lihaksia venymään kauemmas kuin ne ovat valmiita.
• Mene omalle tuntemuksellesi tai pisteellesi liikaa tai aiheuttamatta kipua.

Nouto

Vaikka polvien kireys on yleinen ongelma, voit ryhtyä toimenpiteisiin sen parantamiseksi ja estää sen uusiutumisen. Sitoudu toimintasuunnitelmaan, joka tuo sinulle positiivisia tuloksia. Käytä aikaa levätä, jäätä ja nosta jalkaa, kunnes polvi on täysin parantunut. Aloita venytys- ja liikuntaohjelma ja ole johdonmukainen käytännössä.

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet toteuttanut toimenpiteitä polven tilan parantamiseksi, eikä se parane, varsinkin jos se vaikuttaa normaaliin aktiivisuuteen ja liikkeisiin. Ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta kipua tai siihen liittyviä oireita.