Soda on juoma, joka on valmistettu mahdollisesti tapoja muodostavista ainesosista, kuten kofeiinista ja sokerista, mikä tekee siitä ainutlaatuisen nautinnollisen ja johtaa himoon.
Jos soodahalut muuttuvat riippuvuudeksi, voi seurata henkistä ja fyysistä terveyttä. Soda-riippuvuus tai riippuvuus soodasta voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun, tyypin 2 diabetekseen, rasva-maksasairauteen, hammashoitoon, heikentyneisiin luihin, sydänsairauksiin ja masennukseen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan soodan riippuvuuden oireita ja sivuvaikutuksia sekä miten sitä voidaan estää tai lopettaa.
Mikä se on?
Riippuvuus on henkinen ja fysiologinen häiriö, jolle on tunnusomaista aineen jatkuva käyttö, vaikka se vaikuttaa sinuun negatiivisesti.
Ihmiset voivat tulla riippuvaisiksi erilaisista aineista ja käyttäytymisestä, mukaan lukien lääkkeet, reseptilääkkeet, sukupuoli ja älypuhelinten käyttö.
Sooda-riippuvuudella ei kuitenkaan ole virallista määritelmää, eikä tällä hetkellä ole riittävästi todisteita siitä, että se olisi todellinen häiriö.
Tämän artikkelin tarkoituksiin soodan riippuvuus tai riippuvuus soodasta voidaan määritellä juomalla liiallista soodaa ilman, että pystyt lopettamaan tai hillitsemään saantiasi - vaikka sinulla olisi negatiivisia vaikutuksia.
Ruokariippuvuuksilla - mukaan lukien sooda-riippuvuus - voi olla monia yhteisiä käyttäytymistapoja huumeriippuvuuden kanssa.
Koska sooda sisältää useita potentiaalisesti muodostuvia aineita, kuten kofeiinia, natriumia ja sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita, soodasta on helpompi tulla riippuvaiseksi kuin luulisi.
Oireet
Soodariippuvuuden oireet liittyvät enimmäkseen aivoihin ja hermostoon. Esimerkiksi oireita, joita saatat kokea, ovat:
- voimakas halu
- jano, joka voidaan tyydyttää vain soodalla
- henkinen huolenaihe juomaveden kanssa
- kyvyttömyys hillitä soodan saantiasi
Toinen oire on vieroitusoireiden, kuten päänsärky, ärtyneisyys, masentunut mieliala tai uteliaisuus, kun et voi saada soodaa.
Sivuvaikutukset
Soodariippuvuudella voi olla useita sivuvaikutuksia.
Soda on hapan, ja ajan mittaan se voi muuttaa hampaita ja kuluttaa emalia, mikä heikentää hampaita ja tekee sinusta taipuvaisempia onteloihin ja muihin hammasongelmiin.
Jos juot täyssokerisoodaa ruokavalion soodan sijasta, tämä ongelma suurentuu, koska sokeri ruokkii plakkia muodostavia bakteereja, mikä nopeuttaa hampaiden rappeutumista.
Fosforihappo tummissa soodalajeissa voi myös vaikuttaa osteoporoosiin, tilaan, jolle on ominaista hauraat luut.
Lisäksi sekä tavallisen että ruokavalion soodan runsas saanti voi aiheuttaa ei-toivottua painonnousua.
Täyssokerinen sooda sisältää noin 100 kaloria - kaikki sokerista - 8 unssia (240 ml) annosta kohti. Tämä tarkoittaa, että jos juot suuria määriä - esimerkiksi 16 unssia (480 ml) jokaisen aterian yhteydessä -, voit helposti juoda ylimääräiset 600 kaloria tai enemmän päivässä.
Tutkimukset ovat myös liittäneet ruokavalion soodan saannin painonnousuun. Tämä voi liittyä keinotekoisten makeutusaineiden vaikutuksiin suoliston terveyteen ja makaisiin ruokiin ja juomiin.
Syystä riippumatta runsas sokerin saanti voi aiheuttaa ei-toivottua painonnousua ja lisätä tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Sokeripitoisen soodan juominen on yhdistetty myös alkoholittoman rasva-maksasairauden kehittymiseen sekä aikuisilla että lapsilla.
YhteenvetoSoda-riippuvuus voidaan määritellä juomaan liiallista soodaa ja kyvyttömyydestä lopettaa. Se voi aiheuttaa useita fyysisiä terveysongelmia, kuten ei-toivottua painonnousua ja hampaiden rappeutumista.
Kuinka se tapahtuu
Riippuvuus soodasta voi alkaa hitaasti tai nopeasti. Suuri tekijä riippuvuuden kehittymiselle on yksilöllinen aivokemiasi ja henkilökohtainen ja perhehistoriasi riippuvuutta aiheuttavista käyttäytymistä.
Soodan - erityisesti kofeiinipitoisen soodan - juominen voi aiheuttaa aivojesi vapauttaa dopamiinia, joka tunnetaan myös nimellä onnellinen hormoni.
Kuitenkin mitä enemmän soodaa juot, sitä vähemmän nautintoa saat dopamiinivasteesta, mikä voi jättää sinut haluamaan enemmän. Jatkamalla yhä enemmän soodaa jatkaaksemme palkitsevaa dopamiinivastetta voi johtaa riippuvuuteen.
Koska aivokemia on yksilöllinen, jotkut ihmiset eivät välttämättä saa yhtä suurta dopamiinivastetta juomalla soodaa kuin toiset, mikä voi vaikuttaa heidän alttiuteensa soodan riippuvuuteen.
YhteenvetoSoodariippuvuus voi kehittyä dopamiinin vapautumisen seurauksena aivoissasi. Riippuvuuden kehitys on kuitenkin yksilöllistä, ja jotkut saattavat olla alttiimpia kuin toiset.
Kuinka estää se
Koska riippuvuus on yksilöllistä, on vaikea antaa kaikille sopivia neuvoja soodaeriippuvuuden ehkäisemiseksi. Siitä huolimatta joitain hyödyllisiä yleisiä ohjeita ovat:
- Älä käytä soodaa palkkiona. Tämä voi edistää juoman korkeaa dopamiinivastetta, joka voi laukaista riippuvuuden.
- Älä käytä soodaa emotionaalisena kainalosauvana, jos olet surullinen, vihainen tai pettynyt. Soodan käyttö tällä tavalla voi edistää riippuvuusreittien kehittymistä aivoissa.
- Juo runsaasti vettä. Pysyminen hydratoituna vedellä, jossa ei ole kaloreita, sokeria tai lisäaineita, voi auttaa sinua saavuttamaan soodaa.
- Älä juo soodaa joka päivä. Aseta rajoitukset sooda-annoksellesi, jotta et tule riippuvaiseksi. Voit esimerkiksi juoda soodaa vain käydessäsi ravintolassa tai vain viikonloppuisin.
Vaikka nämä vaiheet eivät takaa estää riippuvuutta soodasta, ne voivat vähentää riskiäsi siihen.
YhteenvetoVoit estää soodaeriippuvuuden olematta sitä palkkiona tai emotionaalisena kainalona, juomalla runsaasti vettä ja varmista, ettet juo sitä päivittäin.
Kuinka pysäyttää se
On kaksi tapaa rikkoa sooda-riippuvuus:
- Lopeta kylmä kalkkuna. Tällä menetelmällä lopetat soodan juomisen kerralla. Se voi johtaa vieroitusoireisiin, mutta se voi myös auttaa kehoasi toipumaan nopeammin kuin yksinkertaisesti kaventamalla.
- Taper alas saanti, kunnes juot mitään. Voit tehdä tämän vähentämällä soodan saantiasi hitaasti ja järjestelmällisesti, kunnes pystyt lopettamaan kokonaan. Se kestää kauemmin, mutta se voi auttaa sinua välttämään vieroitusoireita.
Mikä vaihtoehto toimii parhaiten, on yksilön itse. Esimerkiksi kun ihmiset yrittävät lopettaa tupakoinnin, kylmä kalkkuna ja kaventaminen ovat yhtä tehokkaita.
Koska sooda-riippuvuudella on suuri henkinen osa, sinun on haettava ammattitaitoista tukea, jos sinulla on vaikeuksia lopettaa sooda.
Hallinnoinnin peruuttaminen
Useisiin negatiivisiin sivuvaikutuksiin liittyy sooda-riippuvuus, ja ne voivat ilmetä, kun et pääse mihinkään soodaan tai olet päättänyt lopettaa - varsinkin jos lopetat kylmän kalkkunan.
Vieroitusoireita ovat ärtyneisyys, uupumus, päänsärky ja jopa masennuksen tunne.
Yleensä nämä vieroitusoireet johtuvat kofeiinin lopettamisesta, ja ne kestävät tyypillisesti 2–9 päivää.
Jos et pysty hallitsemaan näitä oireita yrittäessäsi lopettaa, sinun on haettava terveydenhuollon ammattilaisen tukea.
Soda-vaihtoehdot
Varmista, että et enää kehitä riippuvuutta soodasta, säilyttämällä erilaisia juomavaihtoehtoja, jotka nautit ja jotka eivät aiheuta samaa dopamiinivastetta käsillä.
Tässä on joitain parempia juomavaihtoehtoja, joissa ei ole tai on vähemmän kofeiinia, sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita:
- vesi, maustettu tuoreilla hedelmillä tai sitruunalla tai limetin mehulla
- makeuttamaton jäätee
- kuuma vihreä, musta tai yrttitee
- kombucha tai käynyt tee
- kahvia, kuumaa tai jäätä, mieluiten kofeiiniton
- kuohuviini, mieluiten makeuttamaton
Näiden vaihtoehtojen avulla voit lisätä vaihtelua juomarutiiniin ottamatta riskiä juoda mahdollisesti tapoja muodostavia sokeripitoisia tai ruokavalion virvoitusjuomia.
YhteenvetoVoit lopettaa soodakylmän kalkkunan tai kaventamalla. Kylmän kalkkunan lopettaminen on nopeampaa, mutta se johtaa vahvempiin vieroitusoireisiin. Kapeneminen on hitaampaa, mutta se voi auttaa välttämään peruuttamista.
Alarivi
Soodariippuvuudella tai riippuvuudella soodasta voi olla vakavia vaikutuksia fyysiseen terveyteesi.
Runsas soodan saanti voi johtaa painonnousuun, hampaiden rappeutumiseen ja mahdollisesti sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Voit lopettaa soodakylmän kalkkunan tai kaventamalla hitaasti saantiasi. Jokaisella menetelmällä on hyviä ja huonoja puolia, mutta ne ovat yhtä tehokkaita.
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on riippuvuus soodasta, harkitse pätevän terveydenhuollon ammattilaisen tukea.
.jpg)
