Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kuiva iho voi johtua monista tekijöistä, kuten kuivumisesta, ikääntymisestä, kausivaihteluista, allergioista ja hivenaineiden puutteista.
Kuivan ihon syystä riippuen ihon kosteuden lisäämiseksi voidaan käyttää erilaisia hoitomenetelmiä, mukaan lukien lääkkeellisiä voiteita ja kosteusvoiteita.
Lisäksi elämäntavan muutokset, kuten juominen enemmän vettä ja tiettyjen lisäravinteiden ottaminen, voivat parantaa ihon kuivumista.
Tässä on 8 vitamiinia ja ravintolisää kuivalle iholle.
1. D-vitamiini
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on kriittinen monille terveyden osa-alueille, myös ihosi terveydelle.
Keratinosyytit ovat ihosoluja, jotka muodostavat suurimman osan ihon ulkokerroksesta, joka tunnetaan nimellä iho.
Keratinosyytit ovat ainoat kehosi solut, jotka voivat muodostaa D-vitamiinia edeltäjistään 7-dehydrokolesterolista (7-DHC) ja muuttaa sen muotoon, jota kehosi voi käyttää.
D-vitamiinilla on olennainen rooli ihon estotoiminnossa ja ihosolujen kasvussa sekä ylläpitämällä ihon immuunijärjestelmää, joka toimii ensimmäisenä suojaviivana haitallisilta patogeeneiltä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että matalat D-vitamiinipitoisuudet veressä liittyvät ihosairauksiin, mukaan lukien ekseema ja psoriaasi - jotka molemmat voivat aiheuttaa ihon kuivumista.
Lisäksi D-vitamiinilisäaineiden on osoitettu parantavan merkittävästi iho-oireiden oireita, jotka aiheuttavat kuivaa, kutisevaa ihoa, mukaan lukien ekseema.
Lisäksi tutkimus on osoittanut korrelaation D-vitamiinin ja ihon kosteuden välillä.
Tutkimuksessa, johon osallistui 83 naista, havaittiin, että niillä, joilla oli alhainen D-vitamiinipitoisuus, ihon keskimääräinen kosteus oli pienempi kuin osallistujilla, joilla oli normaali D-vitamiinipitoisuus, ja että kun veren D-vitamiinipitoisuus nousi, myös ihon kosteuspitoisuus nousi.
Toinen pieni 12 viikon tutkimus 50 naisella havaitsi, että päivittäinen hoito ravintolisällä, joka sisälsi 600 IU D-vitamiinia, paransi merkittävästi ihon kosteutta.
Lisäaine sisälsi kuitenkin ravintoaineiden yhdistelmän, joten on epäselvää, olisiko yksin D-vitamiinihoito johtanut samaan positiiviseen tulokseen.
Suurella osalla väestöstä on puutetta D-vitamiinista, ja kun otetaan huomioon, että ravintoaine on välttämätön ihon nesteytykselle, sen täydentäminen voi auttaa torjumaan kuivaa ihoa.
Siitä huolimatta, muista keskustella D-vitamiinilisäaineiden käytöstä terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja etsiä tuotteita, jotka on testattu kolmannen osapuolen toimesta korkeimman laadun varmistamiseksi.
Osta D-vitamiinilisäaineita verkosta.
yhteenvetoTutkimukset osoittavat, että matala D-vitamiinin määrä voi lisätä ihon kuivumisen mahdollisuuksia. Siksi täydentäminen tällä ravintoaineella voi auttaa lisäämään ihon kosteutta.
2. Kollageeni
Kollageeni on kehosi runsain proteiini, ja sen osuus on 75% ihon kuivapainosta.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenipohjaisten lisäravinteiden käyttämisellä voi olla useita etuja ihollesi, mukaan lukien ryppyjen syvyyden väheneminen ja ihon kosteuden lisääminen.
Tutkimuksessa, johon osallistui 69 naista, havaittiin, että osallistujilla, jotka kuluttivat 2,5–5 grammaa kollageenia päivässä 8 viikon ajan, oli merkittäviä parannuksia ihon kimmoisuudessa ja myös ihon kosteus lisääntyi lumelääkeryhmään verrattuna.
Toinen 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 72 naisella totesi, että lisäravinteiden, jotka sisälsivät 2,5 grammaa kollageenipeptidejä, sekoitus muiden ainesosien, kuten C-vitamiinin ja sinkin, sekoitus paransi merkittävästi ihon kosteutta ja karheutta verrattuna lumelääkeryhmään.
Lisäaine sisälsi kuitenkin muita ravintoaineita, joten ei tiedetä, olisiko kollageenilla yksin ollut samat vaikutukset.
Lisäksi tutkimuksen rahoitti täydennysvalmistaja, joka on saattanut vaikuttaa tutkimustuloksiin.
Vuonna 2019 julkaistussa 11 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että 2,5–10 gramman suun kautta otettavien kollageenilisäaineiden käyttö päivässä 4–24 viikon ajan lisäsi ihon nesteytystä ja hoitaa kseroosia, joka on lääketieteellinen termi kuivalle iholle.
Jos haluat kokeilla kollageenilisäainetta kuivan ihon hoitamiseksi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kolmannen osapuolen sertifioiman tuotteen ostamista.
Osta kollageenilisäaineita verkossa.
yhteenvetoHyvä määrä todisteita tukee kollageenilisäaineiden käyttöä ihon kosteuden lisäämiseksi ja kuivan ihon hoitamiseksi.
3. C-vitamiini
C-vitamiini toimii voimakkaana, ihoa suojaavana antioksidanttina ja on välttämätön kollageenin tuotannolle, mikä tekee siitä tärkeän ravintoaineen ihon terveydelle.
Itse asiassa iho sisältää erittäin suuria määriä C-vitamiinia, ja joissakin tutkimuksissa havaitaan jopa 64 mg C-vitamiinin pitoisuus 100 grammaa ihon ihokerrosta kohti.
Ei ole yllättävää, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion C-vitamiinin lisääminen C-vitamiinilisien avulla voi parantaa monia ihon terveystekijöitä, mukaan lukien ihon kosteus.
Joissakin koeputkitutkimuksissa on havaittu, että C-vitamiini voi parantaa ihon sulkutoimintoa ja auttaa vähentämään vesihäviötä, mikä voi auttaa estämään ihon kuivumista.
Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun sitä käytetään yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa, C-vitamiini voi auttaa parantamaan ihon kosteutta.
Esimerkiksi kuuden kuukauden tutkimus 47 miehellä osoitti, että lisäravinteen ottaminen, joka sisälsi 54 mg C-vitamiinia, sekä meriproteiinia ja muiden ravintoaineiden yhdistelmää, paransi merkittävästi ihon nesteytystä verrattuna lumelääkeryhmään.
Muut naisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia tuloksia.
152 naisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että osallistujilla, jotka ottivat lisäravinteen, joka sisälsi 54 mg C-vitamiinia, sekä sinkkiä ja meriproteiinia, oli merkittävästi vähentynyt ihon karheus lumelääkeryhmään verrattuna.
Suurimmassa osassa käytettävissä olevista tutkimuksista, jotka koskevat C-vitamiinin vaikutusta kuivaan ihoon, C-vitamiini yhdistetään muiden ravintoaineiden kanssa, minkä vuoksi on mahdotonta kertoa, olisiko ravinnolla sama vaikutus, jos sitä käytettäisiin yksin.
Lisäksi monet tutkimuksista olivat sponsoroituja arvioitavan tuotteen valmistaneilla lääkeyrityksillä, mikä on saattanut vaikuttaa tutkimustuloksiin.
Uusimman tutkimuksen perusteella täydentäminen C-vitamiinilla voi kuitenkin parantaa ihon yleistä terveyttä ja auttaa torjumaan kuivaa ihoa.
Kuten minkä tahansa uuden ravintolisän kohdalla, sinun tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin lisäät C-vitamiinilisän ruokavalioon.
Osta C-vitamiinilisäaineita verkosta.
yhteenvetoC-vitamiini on olennainen ravintoaine ihon terveydelle. Joidenkin tutkimusten mukaan täydentävän C-vitamiinin käyttö voi parantaa ihon kuivumista. Kuitenkin tarvitaan lisää tutkimuksia sen vaikutuksista kuivaan ihoon.
4. Kalaöljy
Kalaöljy on tunnettu ihoa terveyttä edistävistä ominaisuuksistaan.
Se sisältää dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), kahta välttämätöntä rasvahappoa, joilla on voimakkaita tulehdusta ja parantavia ominaisuuksia ja joiden on osoitettu hyödyttävän ihoa monin tavoin.
Kalaöljyä sisältävät ravintolisät voivat auttaa parantamaan ihon kosteutta ja parantamaan ihon rasvahappoestettä, mikä auttaa ylläpitämään kosteutta.
90 päivän tutkimuksessa rotilla, joilla oli asetonin aiheuttama kuiva iho, havaittiin, että suuriannoksiset oraaliset kalaöljylisät lisäsivät merkittävästi ihon nesteytystä, vähentivät vesihäviötä ja ratkaisivat kuivuuteen liittyvän ihon kutinan verrattuna rottiin, jotka eivät saaneet kalaöljyä .
Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että kalaöljyryhmällä ihon kosteus kasvoi 30% 60 päivän hoidon jälkeen.
Lisäksi tutkimus osoittaa, että päivittäinen hoito kalaöljyannoksilla, jotka vaihtelevat 1–14 grammaa EPA: ta ja 0–9 grammaa DHA: ta 6 viikon ja 6 kuukauden ajan, paransivat psoriaasin - kroonisen, tulehduksellisen ihosairauden - oireita, mukaan lukien hilseily tai kuiva, halkeileva iho .
Kalaöljyn on myös osoitettu vähentävän ihon tulehdusta ja suojaavan auringon vaurioilta, mikä tekee siitä ihonystävällisen täydennyksen.
Saatavilla on monia hienoja, kolmannen osapuolen sertifioimia kalaöljytuotteita. Keskustele ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa ja määritä paras valinta ja annostus tarpeisiisi.
Osta kalaöljyä verkosta.
YhteenvetoKalaöljy voi auttaa parantamaan ihon kosteutta ja vähentämään kosteuden menetystä. Lisäksi sen on osoitettu parantavan kuivaa, hilseilevää ihoa niillä, joilla on psoriaasi.
5–8. Muut lisäravinteet kuivan ihon hoitoon
Edellä lueteltujen ravintoaineiden lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen useilla muilla yhdisteillä voi olla tehokas tapa parantaa ihon kosteutta.
- Probiootit. Tutkimuksessa todettiin, että sekä hiirien että ihmisten täydentäminen Lactobacillus plantarum bakteerit paransivat ihon estotoimintoa ja ihon kosteutta 8 viikon kuluttua. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
- Hyaluronihappo. Hyaluronihappoa käytetään usein paikallisesti ihon kosteuden parantamiseksi, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tämän yhdisteen nauttiminen yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa voi lisätä merkittävästi ihon kosteutta.
- Aloe vera. 64 naisella tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen aloe verasta johdetuilla rasvahapoilla 12 viikon ajan paransi merkittävästi ihon kosteutta ja elastisuutta verrattuna lumelääkkeeseen.
- Keramidit. Keramidit ovat rasvamolekyylejä, jotka ovat tärkeitä terveellisen ihon komponentteja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen keramidilla voi lisätä ihon kosteutta, mikä voi auttaa hoitamaan kuivaa ihoa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että yllä luetellut lisäravinteet voivat auttaa parantamaan ihon kosteutta ja hoitamaan kuivaa ihoa.
Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen kuin näitä yhdisteitä voidaan suositella tehokkaiksi keinoiksi luonnollisen kuivan ihon lievittämiseksi.
YhteenvetoProbioottien, hyaluronihapon, aloe vera -uutteiden ja keramidien täydentäminen voi parantaa ihon kuivumista, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Lisähuomioita
Vaikka tiettyjen lisäravinteiden ottaminen voi auttaa parantamaan ihon kuivumista, monet muut tekijät voivat vaikuttaa ihon kuivumiseen, ja niitä tulisi harkita.
Esimerkiksi kuivuminen on yleinen syy kuivalle iholle, joten vedenoton lisääminen voi olla terveellinen ja helppo tapa parantaa ihon nesteytystä.
Epäterveellisen ruokavalion seuraaminen, mikroravinteiden puute ja syömättä riittämätön määrä voivat myös aiheuttaa tai pahentaa ihon kuivumista.
Lisäksi tietyt sairaudet, mukaan lukien munuaissairaudet, ruokahaluttomuus, psoriaasi ja kilpirauhasen vajaatoiminta sekä ympäristöallergiat voivat aiheuttaa ihon kuivumista.
Siksi on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on huomattavasti kuiva, ärtynyt iho vakavien terveysolosuhteiden poissulkemiseksi.
YhteenvetoKuiva iho voi olla merkki taustalla olevasta terveydentilasta, joten on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on selittämätöntä, merkittävästi kuivaa ihoa.
Alarivi
Kuiva iho on yleinen tila, joka voi johtua useista tekijöistä, kuten kuivuminen, allergiset reaktiot ja sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen vitamiinien ja muiden ravintolisien, kuten D-vitamiinin, kalaöljyn, kollageenin ja C-vitamiinin, käyttö voi auttaa parantamaan ihon kosteutta ja pitämään ihosi terveenä ja ravittu.
Vaikka tämän luettelon lisäravinteet voivat toimia hyödyllisinä työkaluina ihmisille, joilla on kuiva iho, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on selittämätön, krooninen kuiva iho, koska tämä voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta .
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, joiden avulla voit tehdä lisäostoksista tuulta:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
.jpg)
