Punaviini on monien ihmisten valitsema alkoholijuoma, ja se on saanut paljon houkutuksia potentiaalisista terveysetuista.
Fermentoiduista punaviinirypäleistä valmistettu juoma on täynnä antioksidantteja, mutta se voi myös olla täynnä kaloreita ja sokeria.
Jos yrität laihtua, saatat miettiä, voisiko punaviini auttaa sinua vai olisiko se vain este.
Tässä artikkelissa tarkastellaan punaviinin ravintosisältöä, mitä todisteet sanovat punaviinistä ja painonhallinnasta ja kuinka voit nauttia punaviinistä laihduttaessasi.
Punaviinien ravitsemus
5 unssin (148 ml) annos punaviiniä sisältää:
- Kalorit: 125
- Proteiini: 0 grammaa
- Rasva: 0 grammaa
- Hiilihydraatit: 4 grammaa
- Sokeri: 1 gramma
- Alkoholi: 16 grammaa
Suurin osa punaviinin kaloreista tulee alkoholista, joka antaa seitsemän kaloria grammaa kohden, ja loput hiilihydraateista.
Muista, että on olemassa useita erilaisia punaviinityyppejä, joilla kaikilla on vaihteleva määrä alkoholia ja sokeria, mikä vaikuttaa niiden kokonaiskalorimäärään. Lisäksi tuotemerkkien välillä on jonkin verran vaihtelua.
Yhteenveto5 unssin (148 ml) annos punaviiniä sisältää 125 kaloria, lähinnä alkoholista ja hiilihydraateista. Punaviinityyppien ja -merkkien välillä on jonkin verran vaihtelua.
Punaviini ja paino
Useissa tutkimuksissa on arvioitu alkoholijuomien ja painon välistä yhteyttä.
Painonhallinnassa punaviinin juomisessa näyttää olevan sekä hyviä että huonoja puolia.
Plussat
Punaviinissä on runsaasti resveratrolia ja muita antioksidantteja, jotka voivat hyödyttää verensokerin hallintaa, sydämen terveyttä ja tulehdusta. Lisäksi kohtuullinen viininkulutus voi auttaa suojautumaan ylipainonnousulta.
Punaviiniä ja muita runsaasti flavonoidia sisältäviä ruokia - kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, hedelmiä ja palkokasveja - pidetään katkaravinteina Välimeren ruokavaliossa, johon on liitetty parempi painonhallinta kuin tavallisella amerikkalaisella ruokavaliolla.
Valitettavasti todisteet punaviinin vaikutuksista ovat melko sekavia. Joissakin eläintutkimuksissa on havaittu, että punaviinin kulutus vähentää ruumiinpainoa ja rasvapitoisuutta, mutta toiset ovat löytäneet päinvastaisen.
Lisäksi 29 lihavalla ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että punaviinien antioksidantit eivät vaikuttaneet vaikuttavan verensokerin hallintaan.
Muissa ihmisissä tehdyissä tutkimuksissa on kuitenkin todettu, että kohtuullinen alkoholinkäyttö voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa - mikä voi helpottaa painonhallintaa.
Lisää tutkimusta tarvitaan, ennen kuin punaviinin vaikutukset painonhallintaan ymmärretään täysin.
Haittoja
Useat tutkimukset ovat havainneet, että liiallinen alkoholinkäyttö liittyy painonnousuun - etenkin miehillä.
Alkoholi sisältää enemmän kaloreita grammaa kohden kuin hiilihydraatit ja proteiini, ja monet alkoholijuomat - kuten olut, viini ja sekoitetut juomat - voivat olla myös sokeria.
Tämän vuoksi voi olla helpompi kuluttaa enemmän kaloreita kuin aiot käyttää alkoholia.
Lisäksi alkoholin liiallinen kulutus voi johtaa insuliiniresistenssiin ja verensokerin hallintaan, mikä voi olla painonnousun ja tyypin 2 diabeteksen edeltäjä.
Huomaa, että 5 unssia (148 ml) viiniä pidetään yhtenä annoksena, ja kohtalainen juominen määritellään enintään 2 annokseksi alkoholia päivässä miehille ja yhdeksi annokseksi alkoholia päivässä naisille.
YhteenvetoPunaviinissä on runsaasti antioksidanttia resveratrolia, mutta sen positiivisten painovaikutusten suhteen tutkimusta sekoitetaan. Liiallinen alkoholinkäyttö - punaviini mukaan lukien - voi johtaa painonnousuun.
Kuinka nauttia punaviinistä laihduttaessa
Onneksi sinun ei tarvitse välttää kokonaan punaviinin juomista, jos yrität laihtua.
Tässä on joitain tapoja, joilla voit nauttia punaviinistä estämättä laihtuminen:
- Pidä yksi annos. Annos viiniä määritellään 5 unssiksi (150 ml).
- Seuraa kalorien saantiasi. Jos voit sisällyttää päivään annoksen viiniä ja ylläpitää kalorivajetta, sinun pitäisi pystyä jatkamaan laihtumista.
- Vältä jälkiruokaviinejä. Jälkiruokaviinit ovat makeampi ja sisältävät todennäköisesti enemmän sokeria ja kaloreita annosta kohti.
Niin kauan kuin katsot annoskokojasi ja juot kohtuullisesti, viinillä ei pitäisi olla valtava vaikutus painoon.
Lisäksi, jos huomaat, että laihtuminen hidastuu eikä mikään ole muuttunut paitsi punaviinin saannin määrä tai tiheys, yritä leikata nähdäksesi, auttaako tämä.
YhteenvetoVoit juoda punaviiniä ja silti laihtua niin kauan kuin rajoitat juomasi määrää ja seuraat kaloreita.
Alarivi
Punaviinissä on runsaasti antioksidantteja, mutta se on myös täynnä alkoholista ja hiilihydraateista peräisin olevia kaloreita. Tämä tekee siitä sekoitetun pussin, kun on kyse laihtumisesta.
Liian paljon punaviiniä tai alkoholijuomia voi estää laihtumista ja edistää painonnousua. Punaviini maltillisesti voi kuitenkin tarjota joitain suojaavia vaikutuksia painonnousua vastaan.
Jos haluat nauttia punaviinistä laihdutuksen aikana, varmista, että pidät kiinni yhdestä annoksesta, vältä sokerisia jälkiruokaviinejä ja seuraa kaloreitasi.
.jpg)
