Raskauteen liittyy paljon annoksia ja vastauksia. Kaikessa - sushin syömisestä ja kylpytynnyrissä istumisesta vatsalla nukkumiseen ja ravintolisien, kuten spirulinan, käyttämiseen - näyttää olevan varoitusmerkki, joka on täynnä mahdollisia riskejä.
Mutta jos olet raskaana ja ihmettelet, voisiko sinulla olla spirulina, jota pidetään yleisesti turvallisena ja hyödyllisenä ihmisille, jotka eivät ole raskaana, meillä on kaikki deetit täällä.
Mikä on spirulina?
Spirulina on eräänlainen syanobakteeri, mikroskooppinen organismi, jota löytyy luonnostaan kaikentyyppisistä vesistä. Sitä kutsutaan usein sinileviksi, ja jotkut maat ovat käyttäneet spirulinaa vuosien ajan elintarvikkeiden lähteenä.
Monet ihmiset sisällyttävät spirulinan ruokavalioonsa, koska se on täynnä ravinteita, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti yleiseen terveyteen. Se sisältää myös terveellisen annoksen kasviproteiinia, joka puuttuu usein voimakkaasti jalostetuista ja sokeripitoisista ruokavalioista.
Onko spirulinaa turvallista käyttää raskauden aikana?
Jos etsit todisteita spirulinan turvallisuudesta raskauden aikana, saatat tulla tyhjillä käsillä.
"Asiantuntijat eivät ole yksimielisiä spirulinan turvallisuudesta raskauden aikana, koska ihmisillä ei ole tehty monia tutkimuksia", sanoo Nicole Avena-Blanchard, PhD, neurotieteen apulaisprofessori Mount Sinai Medical Schoolissa New Yorkissa ja kirjoittaja "Mitä syödä, kun olet raskaana".
Tämän vuoksi Avena-Blanchard sanoo, että on parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen spirulinan käyttöä.
Mitkä ovat raskauden mahdolliset ravitsemukselliset edut?
Spirulinalla on useita terveysvaikutuksia, minkä vuoksi sitä kutsutaan usein superruokaksi.
Kecia Gaither, MD, kaksinkertainen lauta, joka on sertifioitu OB-GYN: ssä ja äidin ja sikiön lääketieteessä, ja perinataalipalvelujen johtaja NYC Health + Hospitals / Lincolnissa, esittelee raskauden merkittävimmät edut, mukaan lukien:
- Se sisältää antioksidantteja, jotka suojaavat tulehduksilta ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta oksidatiivisilta vaurioilta.
- Se on täynnä ravinteita, kuten B1-, B2- ja B3-vitamiineja; rauta; ja foolihappo, mikä on hyödyllistä vauvan aivojen kehitykselle.
- Siinä on sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja - erityisesti gamma-linoleenihappoa, joka on kasviperäinen omega-6-rasvahappo. Omegat ovat erinomaisia pienokaisen aivokehitykselle.
- Se voi auttaa estämään ateroskleroosia (valtimon kovettumista), koska se edistää "hyvien" kolesterolien tuotantoa kehossa ja vähentää samalla "huonoja".
- Se on hyödyllinen hemoglobiinin ja punasolujen tuotannossa, mikä on hyvä anemia ja väsymys. Se auttaa myös rentouttamaan verisuonia, alentamaan verenpainetta ja mahdollisesti vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Se voi auttaa vähentämään allergisen nuhan oireita, kuten tulehdusta ja turvotusta sivuonteloissa ja nenän onteloissa.
- Se voi auttaa lisäämään energiaa.
- Se voi auttaa vähentämään glukoosipitoisuutta, mikä voi olla hyödyllistä raskaana oleville ja diabeetikoille.
- Se vähentää kandidiaasin (hiiva-infektioiden) esiintyvyyttä emättimessä ja suuontelossa.
Spirulinan riskit ja sivuvaikutukset
Yleensä spirulinaa pidetään turvallisena. Siitä huolimatta erityisiä riskejä ja sivuvaikutuksia raskauden aikana ei tunneta.
Kari Pitts, RD, LDN, Preg Appetit! -Yrityksen sisäinen rekisteröity ravitsemusterapeutti, sanoo, että tarvitaan lisää tutkimuksia raskaana olevista ihmisistä ja lisätutkimuksia ennen kuin suosituksia spirulinan saannista raskauden aikana voi esiintyä.
Tämä johtuu mahdollisesta riskistä, että spirulina saastuu mikrokystiineillä (toksiinit) ja raskasmetalleilla, kuten elohopealla.
"Raskasmetallit, kuten elohopea, voivat vahingoittaa kehittyvän vauvan hermostoa ja aivoja, ja mikrokystiinit voivat aiheuttaa maksavaurioita", Pitts sanoo.
Hän huomauttaa myös, että syntymättömät vauvat ovat enemmän vaarassa potentiaalisen spirulina-kontaminaation vaaroille kuin aikuiset.
Ollakseen turvallisella puolella Pitts sanoo, että on parasta välttää spirulinan saanti, ennen kuin puhut lääkärin kanssa sen käytöstä raskauden aikana.
Yksi suurimmista huolista spirulinan suhteen on lähde, joka on korjattu luonnossa. Tämä lisää elohopean ja muiden raskasmetallien sekä haitallisten bakteerien aiheuttaman saastumisen riskiä.
Lisäksi Gaither sanoo, että henkilöiden, joilla on hyytymishäiriöitä, autoimmuunisairauksia tai fenyyliketonuriaa, tulisi ottaa yhteyttä lääkäriinsä nähdäksesi, tarkoittavatko heidän erityiset tilansa, että heidän ei pitäisi käyttää spirulinaa.
Mistä saada spirulinaa
Voit ostaa spirulinaa verkosta tai tiskiltä:
- ruokakaupat
- apteekit
- luontaistuotekaupat
- tietyt terveydenhuollon toimistot
Voit saada spirulinaa useissa muodoissa, mukaan lukien:
- jauhe
- tabletteja
- kapselit
Kuten muutkin ravintolisät, elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele sitä samalla tavalla kuin reseptilääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että turvallisuutta tai tehoa ei voida taata.
Parhaan laadun takaamiseksi harkitse spirulina-tuotteiden ostamista seuraavilla tavoilla:
- terveyspalvelujen tarjoaja
- apteekki
- hyvämaineinen yritys
Kun valitset lisämerkkiä, katso, mistä he hankkivat tuotteen.
Ota myös jonkin aikaa lukea ravintotarra, jonka on sisällettävä:
- ruokavalion ainesosien nimet ja määrät
- tarjoilukoko
- annosten määrä konttia kohti
Ota huomioon jokaisessa etiketissä olevat ainesosat ja määrät ja ota huomioon kaikki muut käyttämäsi elintarvikkeet tai lisäravinteet, jotka saattavat sisältää myös samanlaisia ainesosia.
Kuinka sisällyttää spirulina jokapäiväisiin resepteihin
Mikä tekee spirulinasta niin monipuolisen, on kyky lisätä se resepteihin. Jos et halua ottaa pillereitä, voit sekoittaa jauhetta smoothieihin, jogurttiin ja muihin ruokiin. Tässä on joitain tapoja lisätä spirulina päivääsi:
- Sekoita se proteiini-hedelmä-smoothieeksi.
- Lisää se kreikkalaiseen jogurttiin.
- Sekoita pieni määrä lasilliseen vettä tai juuri puristettua mehua, kuten appelsiini tai ananas.
- Ripottele pieni määrä salaattikastikkeeseen tai hummukseen.
- Sekoita se kotitekoiseen vanukkaaseen tai muihin terveellisiin makeisiin resepteihin, jotka voivat peittää sen katkeran maun.
Nouto
Spirulinan turvallisuutta raskauden aikana ei ole määritetty. Ihmisillä, jotka eivät ole raskaana, sitä pidetään yleensä turvallisena ja hyödyllisenä yleiselle terveydelle.
Spirulina on saatavana tiskiltä jauheena, kapseleina ja tabletteina.
Jos sinulla on kysyttävää spirulinan ottamisesta raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa. He pystyvät selvittämään, onko tämä ravintolisä sinulle turvallinen.
.jpg)
