Tentti ahdistus

Hyvin harvat ihmiset päästävät kokeisiin, koska tenttitilanteisiin voi liittyä epäonnistumisriski. Tästä syystä vaiheellinen pelko ja hermostuneisuus ennen kokeita ovat normaaleja. Jos asianomaiset pakenevat tästä tilanteesta tämän vuoksi, se on vakava tilanne Tentti ahdistus puhe.

Mikä on tentti-ahdistus?

Tentti ahdistus on erityinen pelko, joka liittyy tilanteisiin, joissa ihmisten on todistettava kykynsä ja teknisen tietonsa. Mitä enemmän se riippuu kokeen suorittamisesta, sitä suurempi on pelko. Mahdollisen epäonnistumisen pelko voi halvata tutkijat koetilanteessa siinä määrin, että heidän oppimiaan tietoja ei voida enää käyttää.

Se voi johtaa sähkökatkokseen, jossa tehtäviä ei voida enää hallita ja virheet tehdään pelkän jännityksen takia, vaikka tenttimateriaali onkin hallittu. Se voi olla itse tentti, joka aiheuttaa pelkoa, tenttiin valmistautuminen, itse tenttitilanne, pelko epäonnistumisesta, tutkijoiden tai ylikuormittumisesta.

syyt

Tentti-ahdistus on laajalle levinnyt ja sillä voi olla erilaisia ​​syitä. Useimmissa tapauksissa se on aikaisempien huonojen kokeiden takia hankkima pelko tai tutkittava itse tai hänen ympärillään olevat ovat lisänneet odotuksia. Jokainen, jolla on elämänsä aikana ollut kokemusta siitä, että hän ei voi miellyttää muita, ja hänet on rangaistettu, jos toivottua suoritusta ei ole saavutettu, voi tämän kokemuksen perusteella arvioida tilanteita, joissa suoritusta vaaditaan uhkaaviksi tilanteiksi.

Sama voi tapahtua ihmisille, joiden vanhemmat olivat huolissaan siitä, mitä naapurit ja sukulaiset saattavat ajatella heistä. Tällä tavalla he oppivat seuraamaan muiden odotuksia eivätkä kehittä omia standardejaan. Aikaisemmat kielteiset kokemukset heikentävät itseluottamusta ja koetilanteet laukaisevat pelkoja tästä eteenpäin. Yleinen kielteinen odotus voi myös olla tärkeä (itsensä toteuttava profetia).

Oireet, vaivat ja oireet

Tentti-ahdistus on sekoitus fyysisiä ja emotionaalisia valituksia. Jotkut ihmiset reagoivat tenttiilmoitukseen sisäisellä levottomuudella ja pelon tunteella, joskus useita viikkoja ennen tenttiä koepäivään saakka.

Tässä on erotettava normaali testi-ahdistus ja hoitoa tarvitseva testi-ahdistus. Normaali tentti-ahdistus johtaa asianmukaiseen valmistautumiseen tenttiin. Jos testi-ahdistus on erittäin voimakas, se voi johtaa masennukseen ja voimakkaaseen epävarmuuteen.

Keskittymisvaikeudet, tukkeutunut muisti ja negatiiviset ajatussilmukat voivat tarkoittaa, että opittuasi ei pääse käsiksi. Lisäksi esiintyy usein fyysisiä oireita, kuten runsas hikoilu, väriseminen tai vapina, päänsärky, korkea verenpaine ja unihäiriöt. Jotkut joutuvat jopa ottamaan sedatiivisia lääkkeitä.

Diagnoosi ja sairauden kulku

Tarvitaan huolellista diagnoosia normaalin hermostuneisuuden ja vakavan testi-ahdistuksen erottamiseksi toisistaan. Kärsijöillä on yleensä pitkä kärsimysjakso ennen kuin he hakevat ammatillista apua. Unettomuuden oireet, keskittymisongelmat ja fyysiset ongelmat, kuten runsas hikoilu ja vapina, eivät ole riittäviä testi-ahdistuksen indikaattoreita, koska näitä oireita esiintyy myös muissa ahdistuneisuushäiriöissä, kuten sosiaalisessa fobiassa.

Koska eri tekijät ovat yleensä vuorovaikutuksessa tentti-ahdistuksen kanssa, diagnoosin määrittäminen ei ole helppoa, ja se vaatii yksityiskohtaisia ​​keskusteluja ja kaventamista, mikä tarkalleen aiheuttaa ahdistusta kokeen aikana. Tärkeimmät diagnoosityökalut ovat siksi kysymykset, joita kysytään asianomaisille, mahdollisesti myös erityiset diagnostiset kyselylomakkeet. Pelkoa voidaan käsitellä tarkoituksenmukaisesti vain, jos todellista pelon laukaista voidaan vähentää.

komplikaatiot

Vaikka lievä testi-ahdistus ei yleensä välttämättä vaikuta kielteisesti, mutta voi jopa auttaa ehdokkaita valmistautumaan riittävästi tenttiin, vahvalla testi-ahdistuksella on aivan päinvastainen vaikutus. Vakavissa tapauksissa kärsivät kärsivät oireista, kuten yleinen huonovointisuus, ruokahaluttomuus, haja ahdistus ja unettomuus kuukautta ennen tenttipäivää.

Koulutetut tuntevat olonsa masentuneiksi ja ovat vakuuttuneita siitä, etteivät pysty selviytymään koeaineistosta. Ääritapauksissa esiintyy myös fyysisiä oireita, kuten korkea verenpaine, kuumia aaltoja ja kroonisia päänsärkyjä. Tukkeutuneen muistin ja negatiivisten ajatussilmukoiden yhteydessä esiintyvät keskittymishäiriöt varmistavat sitten, että opittuihin ei pääse käsiksi ja että negatiiviset odotukset täyttyvät.

Tällöin kärsivät eivät enää pysty vapautumaan tästä negatiivisesta kiertokulusta ja tarvitsevat ehdottomasti ammatillista apua. Mieluiten psykoterapeutilta, joka on erikoistunut häiriöön. Toinen tyypillinen tentti-ahdistuksen komplikaatio on masennus, joka yleensä vaatii sekä lääkitystä että terapiaa.

Joillekin sairastuneille kehittyy palamisoireyhtymä, joka liittyy täydelliseen fyysiseen ja henkiseen uupumukseen. Näissä tapauksissa palautusprosessi kestää yleensä useita kuukausia. Potilaat pakotetaan melkein aina keskeyttämään koulutus.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?

Jos oireita, kuten nopea syke, suun kuivuminen, pahoinvointi, huimaus tai kurkkutartio ilmenevät ennen tutkimusta tai julkista esiintymistä, se on usein testi ahdistusta. Vierailu lääkäriin on suositeltavaa, jos oireet ilmenevät samanlaisissa tilanteissa. Jos tentin pelolla on kielteinen vaikutus suorituskykyyn, tarvitaan myös lääkärin neuvoja. Ihmisten, joilla on ahdistushäiriö tai joilla on fyysisiä tiloja, jotka pahentavat tilaa, tulisi puhua oireista ammattilaiselle.

Oikea paikka mennä on psykologi tai psykoterapeutti. Joogakurssi tai fysioterapia voivat auttaa vähentämään sisäistä painetta. Krooninen testi-ahdistus voi johtua hoidettavasta mielisairaudesta. Jos verenkierron romahtaminen johtuu kokeen pelosta, kiireellinen lääkäri on kutsuttava paikalle. Asianomaiselle henkilölle on annettava laaja lääketieteellinen hoito ja tutkimukset fyysisten syiden poistamiseksi. Paniikkikohta vaatii myös terapeuttista työskentelyä yhdessä psykologin tai muun luottamushenkilön kanssa.

Hoito ja hoito

Ihmiset, joilla on suuri testi-ahdistus, voivat mennä pitkälle kohti lievittääkseen kaikkein paineita. Tärkeä edellytys ahdistuksen vähentämiselle on intensiivinen opiskelu ja harjoittelu ennen tenttiä. Se antaa sisäisen turvallisuuden. Sen sijaan, että mietitään jatkuvasti mahdollista epäonnistumista ja siirrytään toivottomuuteen, he voisivat rohkaista itseään läpäisemään testin.

Koska terve mieli elää terveessä vartalossa, on tärkeää huolehtia myös vartalosta, syödä hyvin ja tarvittaessa harjoittaa pitkäaikaisia ​​rentoutumismenetelmiä. Viime hetken oppiminen on haitallista ja lisää ahdistusta; on hyödyllisempää suorittaa tenttipäivä rauhallisesti. Itse tentissä se auttaa käsittelemään ensin helpompia tehtäviä ja lopussa vaikeimpia.

Hyvin hermostuneiden ihmisten tulisi olla tietoisia siitä, että tentti ei koske elämää ja kuolemaa, mutta pahimmassa tapauksessa huonosta arvosanasta tai kokeen toistamisesta. Äärimmäisistä kärsimyksistä kärsivät voivat määrätä yrttirauhoitteita tai etsiä terapeuttista apua. Tietty hermostuneisuus on osa sitä, muuten kukaan ei todennäköisesti ottaisi tutkimusta.

Löydät lääkkeesi täältä

ennaltaehkäisy

Tärkein ennaltaehkäisy on asianmukainen valmistautuminen tenttiin. Aineen hallitsevat saavat sisäisen turvallisuuden ja uskaltavat suorittaa kokeen helpommin. Toinen tapa vähentää ahdistusta on oppia rentoutumistekniikoita. Säännöllisellä liikunnalla ne voivat vähentää ahdistusta tehokkaasti. On myös hyödyllistä, että muut kysyvät. Tällä tavoin käy selväksi, mitä on jo hallittu ja mitä on vielä opittava.

Jälkihoito

Vaikka testi-ahdistus on hoidettu onnistuneesti, se voi uusiutua myöhemmin. Siksi hoidon suorittamisen jälkeen on järkevää kouluttaa oppimiasi strategioita uudestaan ​​ja uudestaan. Yleensä potilas on myös oppinut tunnistamaan hoidon aikana sen, mikä lisää hänen pelkoaan. Nämä epäsuotuisat ahdistuksen voimistajat voidaan usein välttää kohdennetulla tavalla.

Jos välttäminen ei ole mahdollista tai ei ole järkevää, potilas voi kohdata pelon kohdennetusti. Hoidon aikana opitut harjoitukset ja ajattelutavat auttavat. Jos ahdistus pahenee jälleen ajan myötä, lisähoito voi olla hyödyllinen. Varsinkin jos tutkimustilanne toistuu uudelleen pitkän ajanjakson jälkeen ilman tutkimusta, voi olla tarpeen päivittää hoidon sisältö.

Jopa onnistuneen hoidon jälkeen joillakin potilailla on taipumus ohittaa tentit, esimerkiksi etenemättä etenemättä ammatillisesti kuin mahdollista. Se, että tämä on kiertotaktiikka, kielletään usein. Täällä on tärkeää, että kärsivät ovat rehellisiä itseään kohtaan ja että he kysyvät aktiivisesti, onko heidän koe-ahdistuksensa todellakin enää ratkaiseva vaikutus heidän elämäänsä.

Voit tehdä sen itse

Lievä testi-ahdistus voidaan usein voittaa oma-aloitteisesti. Näin toimiessa on tärkeää olla välttämättä tilanteita, jotka aiheuttavat pelkoa, koska niiden välttäminen pahentaa ahdistuneisuushäiriötä. Ensinnäkin asianomaiset voivat analysoida pelkonsa hierarkiaa. Kysymys on: Mitkä tilanteet laukaisevat pelon? Tyypillisiä kohtia ovat:

• odottaa juuri ennen tenttiä
• illalla ennen tai aamulla ennen tenttiä
• itse testi
• opiskelu ennen tenttiä
• ilmoittautuminen tenttiin
• Ajattele tenttiä

Muita tenttiin liittyviä tilanteita voi syntyä. Henkilökohtaisen pelon hierarkiassa pelon laukaisejat lajitellaan sen mukaan, kuinka voimakkaasti ne aiheuttavat pelkoa. Tämän järjestyksen ei tarvitse noudattaa mitään loogisia kriteerejä.

Tentti-ahdistuksen omaehtoiseen auttamiseen on kaksi periaatetta. Yksi perustuu kestävään pelkoon ilman apuvälineitä. Toinen lähestymistapa käyttää tekniikoita, jotka voivat vähentää ahdistusta. Esimerkiksi vaivapallot tai haiseva öljy voivat olla hyödyllisiä tässä. Aina kun mahdollista, kärsineet altistuvat ensin tilanteelle, joka aiheuttaa vähiten pelkoa. Voit vain kuvitella tilanteen nyt. Vastakkainasettelu on ohi vasta kun pelko on lakannut kokonaan.

Tätä harjoitusta ei pidä lopettaa ennenaikaisesti, koska sen lopettaminen voi pahentaa ahdistuneisuushäiriötä. Jos sinulla on vaikea testi-ahdistus, on järkevää olla tekemättä tätä vastakkainasettelua itse, vaan hakemaan terapeuttista apua. Käyttäytymisterapeutit työskentelevät usein tässä kuvatulla menetelmällä, mutta voivat tarjota kohdennettua tukea ja valmistella potilasta vastakkainasetteluun. Säännölliset rentoutusharjoitukset voivat myös vähentää ahdistusta.