Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Onko se PMS?
Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on kokoelma fyysisiä ja henkisiä oireita, jotka alkavat noin viikkoa ennen kuukautisiasi. Se saa jotkut ihmiset tuntemaan olonsa tunnepitoisemmaksi kuin tavallisesti ja toiset paisuneet ja tuskalliset.
PMS voi myös saada ihmiset tuntemaan masentuneen kuukautisia edeltävinä viikkoina. Tämä voi saada sinut tuntemaan:
- surullinen
- ärtyisä
- ahdistunut
- väsynyt
- vihainen
- kyyneläinen
- huonomuistinen
- poissaoloa
- ei kiinnosta seksiä
- kuin nukkua liikaa tai liian vähän
- kuten syödä liikaa tai liian vähän
Muita syitä saatat tuntea masentuneena ennen kuukautisiasi:
- Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD). PMDD on hyvin samanlainen kuin PMS, mutta sen oireet ovat vakavampia. Monet PMDD-potilaat ilmoittavat olevansa hyvin masentuneita ennen kuukautisiaan, jotkut ajattelevat itsemurhasta. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan noin 75 prosentilla naisista on PMS lisääntymisvuosina, mutta vain 3-8 prosentilla on PMDD.
- Premenstruaalinen paheneminen. Tämä viittaa siihen, kun olemassa olevan tilan oireet, masennus mukaan lukien, pahenevat kuukautisia edeltävinä viikkoina tai päivinä. Masennus on yksi yleisimmistä olosuhteista, joita esiintyy samanaikaisesti PMS: n kanssa. Noin puolella kaikista PMS-hoitoon joutuneista naisista on joko masennusta tai ahdistusta.
Lue lisää PMS: n ja masennuksen välisestä yhteydestä.
Miksi se tapahtuu?
Asiantuntijat eivät ole varmoja PMS: n tarkasta syystä, mutta se liittyy todennäköisesti hormonaalisiin vaihteluihin, jotka tapahtuvat kuukautiskierron toisella puoliskolla.
Ovulaatio tapahtuu noin puolivälissä syklistäsi. Tänä aikana kehosi vapauttaa munan, mikä aiheuttaa estrogeeni- ja progesteronitasojen laskun. Näiden hormonien muutos voi aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä oireita.
Estrogeeni- ja progesteronitasojen muutokset vaikuttavat myös serotoniinitasoihin. Tämä on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään mielialaasi, unisykliäsi ja ruokahaluasi. Alhainen serotoniinitaso liittyy surun ja ärtyneisyyden tunteisiin, unihäiriöiden ja epätavallisten ruokahalujen lisäksi - kaikki yleiset PMS-oireet.
Oireidesi pitäisi parantua, kun estrogeeni- ja progesteronitasot nousevat jälleen. Tämä tapahtuu yleensä muutaman päivän kuluttua kuukautisten saamisesta.
Kuinka voin hallita sitä?
PMS: n aikana ei ole tavanomaista masennuksen hoitoa. Mutta useat elämäntapamuutokset ja muutama lääkitys voivat auttaa lievittämään emotionaalisia oireitasi.
Seuraa oireitasi
Jos et jo ole, aloita seuraamaan kuukautiskiertoasi ja tunteitasi sen eri vaiheissa. Tämä auttaa sinua vahvistamaan, että masennusoireesi liittyvät todellakin sykliisi. Tietäen, että sinulla on syy, miksi tunnet olevasi alhainen, voi myös auttaa pitämään asiat näkökulmassa ja tarjoamaan jonkin verran vahvistusta.
Yksityiskohtaisen lokin saaminen viimeisistä sykleistäsi on myös kätevää, jos haluat tuoda oireesi esille lääkärisi kanssa. PMS: n ympärillä on vielä jonkin verran leimautumista, ja oireidesi dokumentointi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi niiden tuomisesta. Se voi myös auttaa lääkäriäsi saamaan paremman käsityksen siitä, mitä tapahtuu.
Voit seurata sykliäsi ja oireitasi puhelimesi ajan seurantasovelluksella. Etsi sellainen, jonka avulla voit lisätä omia oireitasi.
Voit myös tulostaa kaavion tai tehdä oman. Kirjoita yläosaan kuukauden päivä (1-31). Luettele oireesi sivun vasemmalla puolella. Laita X laatikkoon niiden oireiden viereen, joita koet päivittäin. Huomaa, onko jokainen oire lievä, kohtalainen vai vaikea.
Masennuksen seuraamiseksi muista huomioida, kun koet jotain näistä oireista:
- surullisuus
- ahdistus
- itku loitsuja
- ärtyneisyys
- ruokahalut tai ruokahaluttomuus
- huono uni tai liikaa unta
- keskittymisvaikeuksia
- kiinnostuksen puute päivittäisestä toiminnastasi
- väsymys, energian puute
Hormonaalinen syntyvyyden hallinta
Hormonaaliset ehkäisymenetelmät, kuten pilleri tai laastari, voivat auttaa turvotuksessa, helläissä rintoissa ja muissa fyysisissä PMS-oireissa. Joillekin ihmisille he voivat auttaa myös emotionaalisissa oireissa, mukaan lukien masennus.
Mutta muille hormonaalinen ehkäisy voi pahentaa masennuksen oireita. Jos valitset tämän reitin, joudut ehkä kokeilemaan erityyppisiä syntyvyyden säätimiä, ennen kuin löydät sinulle sopivan menetelmän. Jos olet kiinnostunut pillereistä, valitse jatkuva, jolla ei ole viikkoa lumelääkettä. Jatkuvat ehkäisypillerit voivat poistaa kuukautiset, mikä joskus auttaa myös PMS: n poistamisessa.
Luontaistuotteet
Pari vitamiinia voi auttaa lievittämään PMS: ään liittyviä masennuksen oireita.
Kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumlisäaine auttoi PMS: hen liittyvässä masennuksessa, ruokahalun muutoksissa ja väsymyksessä.
Monet elintarvikkeet ovat hyviä kalsiumin lähteitä, mukaan lukien:
- maito
- jogurtti
- juusto
- lehtivihreät vihannekset
- väkevöity appelsiinimehu ja vilja
Voit myös ottaa päivittäisen ravintolisän, joka sisältää 1200 milligrammaa kalsiumia, jonka löydät Amazonista.
Älä lannistu, jos et näe tuloksia heti. Se voi kestää noin kolme kuukautiskiertoa nähdäksesi oireiden parannuksen kalsiumin käytön aikana.
B-6-vitamiini voi myös auttaa PMS-oireiden hoidossa.
Löydät sen seuraavista elintarvikkeista:
- kalastaa
- kana ja kalkkuna
- hedelmiä
- väkevöidyt viljat
B-6-vitamiinia tulee myös täydennysmuodossa, jonka löydät Amazonista. Älä vain ota yli 100 milligrammaa päivässä.
Tutustu muihin lisäravinteisiin, jotka voivat auttaa PMS-oireiden hoidossa.
Elintapamuutokset
Useat elämäntapatekijät näyttävät myös vaikuttavan PMS-oireisiin:
- Harjoittele. Yritä olla aktiivinen vähintään 30 minuuttia enemmän viikonpäiviä kuin ei. Jopa päivittäinen kävely naapurustossasi voi parantaa masennuksen, väsymyksen ja keskittymisvaikeuksien oireita.
- Ravitsemus. Yritä vastustaa roskaruokahalua, joka voi tulla PMS: n kanssa. Suuret määrät sokeria, rasvaa ja suolaa voivat kaikki tuhota mielialasi. Sinun ei tarvitse leikata niitä kokonaan, mutta yritä tasapainottaa nämä elintarvikkeet hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden kanssa. Tämä auttaa pitämään sinut täynnä koko päivän.
- Nukkua. Riittämätön uni voi tappaa mielialasi, jos olet viikkoja poissa kuukautisistasi. Yritä nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä, etenkin kuukautisi edeltävällä viikolla. Katso, kuinka tarpeeksi nukkuminen vaikuttaa mieleesi ja kehoosi.
- Stressi. Hallitsematon stressi voi pahentaa masennuksen oireita. Käytä syviä hengitysharjoituksia, meditaatiota tai joogaa rauhoittamaan sekä mieltäsi että kehoasi, varsinkin kun tunnet PMS-oireiden ilmaantuvan.
Lääkitys
Jos muut hoitovaihtoehdot eivät auta, masennuslääkkeen ottaminen voi auttaa. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ovat yleisin masennuslääke, jota käytetään PMS: hen liittyvän masennuksen hoitoon.
SSRI: t estävät serotoniinin imeytymisen, mikä lisää serotoniinin määrää aivoissa. Esimerkkejä SSRI-lääkkeistä ovat:
- sitalopraami (Celexa)
- fluoksetiini (Prozac ja Sarafem)
- paroksetiini (Paxil)
- sertraliini (Zoloft)
Muut masennuslääkkeet, jotka vaikuttavat serotoniiniin, voivat myös auttaa hoitamaan PMS-masennusta. Nämä sisältävät:
- duloksetiini (Cymbalta)
- venlafaksiini (Effexor)
Yhdistä lääkärisi kanssa annossuunnitelman laatimiseksi. He saattavat ehdottaa, että otat masennuslääkettä vain kahden viikon ajan ennen kuin oireesi alkavat alkaa. Muissa tapauksissa he saattavat suositella niiden ottamista joka päivä.
Tuen löytäminen
Gynekologisi saattaa olla ensimmäinen henkilö, jolta käännyt apua saadaksesi, kun PMS-masennus muuttuu ylivoimaiseksi. On tärkeää, että lääkäri on joku, johon luotat ja joka ottaa oireesi vakavasti. Jos lääkäri ei kuuntele sinua, etsi toinen palveluntarjoaja.
Voit myös kääntyä Kansainvälisen premenstruaalisten häiriöiden järjestön puoleen. Se tarjoaa blogeja, verkkoyhteisöjä ja paikallisia resursseja, joiden avulla voit löytää PMS: ään ja PMDD: hen perehtyneen lääkärin.
Jos sinulla tai jollakulla tuntemasi henkilöllä on itsemurha-ajatuksia - jotka liittyvät PMS-masennukseen vai eivät - saat apua kriisistä tai itsemurhien ehkäisyyn tarkoitetusta puhelinpalvelusta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -palvelua numerolla 800-273-8255.
Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa itseään tai vahingoittaa toista:
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
- Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet tai muut asiat, jotka voivat aiheuttaa haittaa.
- Kuuntele, mutta älä tuomitse, riitauta, uhkaa tai huutaa.
.jpg)
