Mikä on henkilökohtainen hygienia?
Henkilökohtainen hygienia on miten hoidat kehoasi. Tähän käytäntöön kuuluu uiminen, käsien pesu, hampaiden harjaus ja paljon muuta.
Joka päivä kosketat miljoonia ulkopuolisia bakteereita ja viruksia. Ne voivat viipyä kehossasi, ja joissakin tapauksissa ne voivat saada sinut sairastumaan. Henkilökohtaiset hygieniakäytännöt voivat auttaa sinua ja ympärilläsi olevia ihmisiä ehkäisemään sairauksia. Ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ulkonäössäsi.
Lue lisää siitä, miksi hygienia on niin tärkeää, parhaista tavoista harjoittaa sitä ja kuinka voit muuttaa tapojasi saadaksesi itsesi tuntemaan ja näyttämään paremmalta.
Henkilökohtaisen hygienian tyypit
Jokaisen ihmisen ajatus henkilökohtaisesta hygieniasta on erilainen. Nämä pääryhmät ovat hyödyllinen paikka hyvien hygieniatottumusten rakentamiseen:
WC-hygienia
Pese kätesi WC: n käytön jälkeen. Kuuraa saippualla 20-30 sekuntia ja muista puhdistaa sormien välissä, käsien takana ja kynsien alla. Huuhtele lämpimällä vedellä ja kuivaa puhtaalla pyyhkeellä.
Jos sinulla ei ole juoksevaa vettä tai saippuaa, myös alkoholipohjainen käsienpuhdistusaine toimii. Käytä alkoholia, jonka alkoholipitoisuus on vähintään 60 prosenttia.
Suihkuhygienia
Henkilökohtainen mieltymys voi sanella kuinka usein haluat suihkuttaa, mutta useimmat ihmiset hyötyvät huuhtelusta ainakin joka toinen päivä. Suihku saippualla auttaa huuhtelemaan kuolleet ihosolut, bakteerit ja öljyt.
Sinun tulisi myös pestä hiuksesi vähintään kahdesti viikossa. Hiusten ja päänahan peseminen auttaa poistamaan ihon kertymisen ja suojaamaan öljyisiltä jäämiltä, jotka voivat ärsyttää ihoa.
Kynsien hygienia
Leikkaa kynnet säännöllisesti pitämään ne lyhyinä ja puhtaina. Harjaa niiden alle kynsien harjalla tai pesuliinalla huuhtelemaan kertymät, lika ja bakteerit.
Kynsien siistiminen auttaa estämään bakteerien leviämistä suuhusi ja muihin kehon aukkoihin. Sinun tulisi myös välttää kynsien puremista.
Hampaiden hygienia
Hyvä hammashygienia on muutakin kuin vain helmiäishampaat. Hampaiden ja ikenien hoito on älykäs tapa estää ikenetaudit ja ontelot.
Harjaa vähintään kahdesti päivässä 2 minuutin ajan. Pyri harjaamaan heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa. Jos pystyt, harjaa myös jokaisen aterian jälkeen. Hammaslankaa päivittäin ja kysy hammaslääkäriltäsi antibakteerisen suuveden käytöstä.
Nämä kaksi vaihetta voivat auttaa estämään hampaiden rappeutumista ja poistamaan taskut, joihin bakteerit ja bakteerit voivat muodostua.
Sairaushygienia
Jos tunnet olosi huonoksi, sinun on ryhdyttävä toimiin estääkseen bakteerien levittämistä muille. Tähän kuuluu suusi ja nenän peittäminen aivastettaessa, jaettujen pintojen pyyhkiminen antibakteerisella pyyhkeellä ja välineiden tai elektroniikan jakaminen. Hävitä myös likaiset kudokset välittömästi.
Käsien hygienia
Käsien bakteerit pääsevät helposti kehoosi suun, nenän, silmien tai korvien kautta. Pese kätesi:
- kun käsittelet ruokaa
- ennen kuin syöt
- jos käsittelet roskia
- kun aivastat
- milloin tahansa kosketat eläintä
Pese kätesi vasta, kun vaihdat vauvan vaipan, autat jotakuta puhdistamaan itsensä tai kun puhdistat leikkausta tai haavaa.
Henkilökohtainen hygienia lapsille
Hyvä henkilökohtainen hygienia auttaa lapsitasi pysymään terveinä, torjumaan sairauksia ja rakentamaan parempaa itsetuntemusta.
Koskaan ei ole liian aikaista alkaa opettaa hygieniaa. Voit pyyhkiä lapsesi kädet vaippojen vaihdon jälkeen tai ennen syömistä, harjata hampaat ja ikenet ennen nukkumaanmenoa ja saada heidät päivittäiseen kylpyyn. Tämä auttaa sinua aloittamaan prosessin ja opettaa heitä hitaasti, kun he kasvavat ja ottavat prosessin haltuunsa.
Tässä on luettelo hygieniatoiminnoista, miten voit esitellä ne ja milloin on hyvä aika aloittaa:
Harjata hampaita
Voit aloittaa vauvan hampaiden ja ikenien pesemisen heti, kun ensimmäinen hammas ponnahtaa esiin. He voivat pestä omat hampaansa noin 3-vuotiaana. Saatat joutua kuitenkin pysymään heidän luonaan taatakseen, että he tekevät hyvää työtä ja harjaavat tarpeeksi kauan.
Soita 2 minuutin kappale, kun on aika pestä hampaita. Se antaa lapsellesi tietää, kuinka kauan heidän on harjattava, ja hän tottuu prosessiin. Samoin saatat joutua jatkamaan hammaslankaa heille, kunnes he ovat vanhempia ja pystyvät hoitamaan tehtävän paremmin, noin 7-vuotiaana.
Uiminen
Annat vauvakylpyjäsi säännöllisesti, mutta noin 5-vuotiaana heidän pitäisi pystyä hoitamaan tämä tehtävä yksin. Kun ne kasvavat ja seuraat kylvyn aikaa, sinun tulisi käyttää tilaisuutta opettaa kaikkien eri ruumiinosien pesemisestä, erityisesti:
- kainalot
- nivusiin
- kaula
- vatsa
- polvet
- kyynärpäät
- takaisin
- jalat
Voit käyttää tätä aikaa myös opettamaan heille, kuinka pestä hiuksensa saamatta hiuksia silmiin - ja mitä tehdä, jos he tekevät.
Käsienpesu
Pyyhi vauvan kädet lämpimällä pesuliinalla ennen ateriaa, syömisen jälkeen ja vaipan vaihdon jälkeen. Tee potinhoidon aikana käsien pesemisestä olennainen vaihe prosessissa.
Voit opettaa lapsesi laulamaan ABC-kappaleen pesun aikana - se on 20 sekuntia pitkä, mikä on ihanteellinen pesuaika.
Pidä ensisijaisena asiana pyytää lasta pesemään kätensä milloin tahansa, kun haluat kannustaa hyvää hygieniaa, kuten ennen ateriaa, ulkona leikkimisen, eläimen hyväilemisen tai sairaan ystävän lähellä.
Kynsien hygienia
Leikkaa lapsesi kynnet, kun hän on vauva, mutta ikääntyessään voit auttaa häntä hoitamaan omia kynsiään. Kannusta lapsiasi pesemään kynsien alla jokaisessa suihkussa - hauska kynsien harja auttaa. Sitten istu heidän kanssaan viikoittain suihkun jälkeen leikkaamaan. Kynnesi ovat pehmeämpiä ja kiinnittyvät helpommin suihkun jälkeen.
Seitsemän vuoden ikään mennessä useimpien lasten tulisi olla yksin tehtävässä.
Huonon henkilökohtaisen hygienian sivuvaikutukset
Hyvät henkilökohtaiset hygieniatavat liittyvät suoraan sairauksien vähenemiseen ja parempaan terveyteen. Huonot henkilökohtaisen hygienian tottumukset voivat kuitenkin johtaa pieniin sivuvaikutuksiin, kuten vartalon hajuun ja rasvaiseen ihoon. Ne voivat myös johtaa ongelmallisiin tai jopa vakaviin ongelmiin.
Jos et esimerkiksi pese käsiäsi usein, voit helposti siirtää bakteereita suuhusi tai silmiin. Tämä voi johtaa mihin tahansa ongelmaan vatsaviruksista vaaleanpunaisiin silmiin.
Hampaiden pesemättä jättäminen voi johtaa hampaiden ongelmiin ja plakin muodostumiseen. Huono hammashoito on myös riskitekijä useille vakaville terveysongelmille, mukaan lukien sydänsairaudet.
Huonot hygieniatavat voivat myös vaikuttaa itsetuntoosi. Ulkoasu ja tuntemus voivat antaa sinulle itseluottamusta ja ylpeyden tunteen ulkonäöstäsi.
Muut olosuhteet voidaan estää tai riski minimoida noudattamalla hyvää henkilökohtaista hygieniaa. Nämä ovat joitain esimerkkejä:
- syyhy
- häpylää
- täit
- kehon täitä
- ripuli
- urheilijan jalka
- silsa
- pinworms
- uimarin korva
- kylpytynnyri-ihottuma
Henkilökohtaisen hygienian luominen
Jos haluat parantaa henkilökohtaista hygieniaa tai auttaa lasta kehittämään parempia tapoja, näistä strategioista voi olla hyötyä:
Aseta muistutuksia
Jos et muista muistaa tehdä esimerkiksi suihkua, pestä hiuksiasi, leikata kynsiäsi tai harjata hampaita, aseta muistutus puhelimeesi. Vihje työntää sinut aktiviteettiin, ja ajan mittaan alat tehdä sen itse.
Käytä merkkejä
Ripusta muistutus kylpyhuoneeseen käsien pesemiseksi WC: n käytön jälkeen. Laita pieni kyltti keittiön lautasien tai kulhojen viereen vihjaamaan itseäsi pesemään kätesi ennen syömistä. Nämä merkit voivat auttaa hermostamaan muistiasi ja parantamaan tapojasi. Ne voivat auttaa sekä sinua että lapsiasi.
Harjoitus tekee mestarin
Uuden tapan oppiminen vie aikaa. Aloita uudella tapalla viikon alussa ja tee siitä etusijasi. Harjoittele sitä viikon tai kaksi. Kun tunnet olosi mukavaksi, lisää uusi. Ylityöt, määrität haluamasi tottumukset.
Asiantuntija Q & A
K:
Onko parempi suihkussa aamulla vai yöllä?
A:
Päätös suihkussa aamulla tai yöllä perustuu pääasiassa henkilökohtaisiin mieltymyksiin. Jotkut ihmiset kokevat, että aamusuihku auttaa heitä "heräämään" ja parantaa valppautta. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja raikkaaksi tulevaa päivää varten, ja se voi vähentää tulehdusta ja stressihormoni kortisolia. Toiset haluavat käydä suihkussa tai kylvyssä illalla rentoutumisen muodossa ja poistaa lian, bakteerit tai allergeenit ennen nukkumaanmenoa. Jotkut asiantuntijat väittävät, että yöllä kylpeminen auttaa nukkumaan paremmin.
Yksilöiden tulisi ottaa huomioon henkilökohtaiset ruumiinsa ja mieltymyksensä. Esimerkiksi, jos sinulla on taipumusta hikoilla unen aikana, aamu-suihku saattaa olla paras. Jos sinulla kuitenkin on tapana painaa torkkupainiketta, kunnes olet myöhässä, harkitse yöllistä uimarutiinia välttääksesi kiirehtimistä. Jotkut ihmiset haluavat uida kahdesti päivässä. Tämä voi kuitenkin kuivata ihosi. Valinta on sinun, vain rakenna terveellinen henkilökohtaisen hygienian tapa.
Deborah Weatherspoon, tohtori, RN, CRNAVastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
Ottaa mukaan
Hyvien henkilökohtaisten hygieniatottumusten rakentaminen vaatii elinikäisen oppimisen ja hiomisen. Huolehtiminen itsestäsi näillä tavoilla on hyvä sekä fyysiselle että mielenterveydellesi. Jos sinulla on vaikea sopeutua näihin käytäntöihin, keskustele lääkärisi tai hammaslääkärisi kanssa.
Joskus selitykset ja esittelyt ovat hyvä alku itsestäsi huolehtimiselle. Tämä pätee erityisesti lapsiin. Lääkäri osaa paremmin selittää seuraukset, jos et välitä itsestäsi, ja vanhempi voi käyttää niitä varmuuskopiona rakennustottumuksiin, jotka kestävät koko elämän.
.jpg)
