Kuinka välttää pahoinvointia harjoituksen jälkeen

Pahoinvointi ja liikunta

Liikunnalla on niin monia uskomattomia etuja fyysiselle, henkiselle ja henkiselle terveydellemme.

Mutta ei ole aina helppoa sovittaa sitä aikatauluihimme. Kuntoilemme, on tärkeää, että saamme positiivisia etuja ja vältämme kielteisiä vaikutuksia. Ihannetapauksessa meidän pitäisi odottaa treenaamista ja meidän pitäisi pystyä siihen fyysisesti.

Pahoinvointi treenin jälkeen on jonkin verran yleinen negatiivinen sivuvaikutus, mutta sitä on helppo välttää monissa tapauksissa. Ja tunnustetaan: Jotkut päivät, jolloin tunnemme olevan vähän energiaa, voi vähentää kauhistumisen mahdollisuutta jälkikäteen.

Alku tai loppu liian äkillisesti

Sinun tulisi lämmetä ja jäähtyä ennen harjoittelua ja sen jälkeen venyttääksesi lihaksia ja helpottaaksesi sykettäsi kohdealueille ja sieltä pois, jotta vältät loukkaantumisen. Tässä on toinen syy: Liian nopea aloittaminen tai pysäyttäminen voi aiheuttaa pahoinvointia.

Aivan kuten lihaksemme ja nivelemme, elimet voivat tuntea itsensä murtuneeksi aloittamalla tai lopettamalla fyysisen toiminnan äkillisesti, joten aloita aina hitaammin ja muista jäähtyä.

Syöminen ja juominen ennen harjoittelua

Pahoinvointia esiintyy myös harjoituksen aikana, koska ruoansulatuskanavaan ja vatsaan virtaava veri ohjautuu työskentelemiemme lihaksiin, mikä hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa epämukavuutta.

Jos söit jopa kahden tunnin sisällä treenistä, ruoansulatuskanavan virtauksen väheneminen voi lisätä kuivumisen aiheuttamaa pahoinvointia tai huimausta, mikä johtaa usein paitsi pahoinvointiin myös sairastumiseen.

Useimpien ihmisten tiedetään tekevän syömisen välttämistä ennen treenaamista. Mutta runsaasti rasvaa ja proteiineja sisältävien elintarvikkeiden sulattaminen voi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin helpommin sulavat elintarvikkeet, kuten paahtoleipä tai banaanit. Se saa heidät todennäköisesti aiheuttamaan pahoinvointia.

Et halua syödä liikaa ennen harjoittelua ruoasta riippumatta, mutta helpommin sulavat ruoat ovat parempia ennen harjoittelua. Ja yritä syödä noin kolme tuntia ennen aloittamista.

Vaikka haluat hydratoituneen, et myöskään halua liikaa. Liian suuri määrä vettä laimentaa elektrolyyttitasosi aiheuttaen hyponatremian, matalan natriumpitoisuuden veressä. Ja arvasit sen: Tämä voi johtaa pahoinvointiin.

Mihin se kiehuu? Älä juo poikkeuksellisen suuria määriä vettä ennen harjoittelua ja valitse muutama tunti ennen liikunnan aloittamista ruoat, jotka sulavat nopeammin.

Harjoituksen tyyppi

Erityisen intensiiviset tai pomppivat harjoittelut, kuten juoksu, aiheuttavat todennäköisemmin pahoinvointia.

Tämä on melko yksinkertainen: Kaikki, mikä on vielä vatsassasi sulavaa, kun treenaat, tullaan hämmentämään (ja enemmän liikunnan voimakkuuden kasvaessa).

Voit myös harkita nykyisen harjoittelun vaihtamista sellaiseen, joka palauttaa sinut vähemmän. Vaihda esimerkiksi elliptinen juoksuun tai sisätiloissa pyöräilyyn Zumbaan. Lisäksi, jos sinulla ei ole ollut paljon nestettä syömäsi kanssa, ota pienet lonkat vettä nähdäksesi, auttaako se.

Liikunta kuumassa

Lämpö saa meidät hikoilemaan, mikä voi olla hyvä tapa puhdistaa ja auttaa meitä tuntemaan, että meillä on ollut todella kova harjoitus. Mutta se voi myös aiheuttaa voimakasta kuivumista ja matalaa verenpainetta, mikä johtaa verenkierron vähenemiseen.

Lämmitetyissä joogatunneissa opettajat kannustavat usein opiskelijoita pitämään niin monta taukoa kuin tarvitsevat ja pysymään kosteina. Muista tehdä tämä! Jos harrastat ulkona ja on erityisen kuumaa, varmista, että sinulla on vettä ja jatka kosteuttamista koko harjoittelun ajan.

Hidasta myös täällä ja siellä toipua hieman ja jäähtyä.Jos vaihdat sitä voimakkuuden kasvaessa, harjoittelu voi olla samanlainen kuin HIIT-harjoittelu tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka polttaa enemmän kaloreita kuin pysyminen yhdessä tahdissa koko ajan.

Harjoittele kovaa

Yleinen syy sairauden tunteeseen harjoituksen jälkeen on yksinkertaisesti yrittää työntää itseäsi liian kovasti, kun kehosi ei ole vielä valmis siihen.

Olitpa vasta aloittamassa tai treenaat kuusi kertaa viikossa, treenaa omalla tasollasi. Se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi ajaa itseäsi uudelle tasolle, vaan tee se varovasti.

Keskustele lääkärin, kouluttajan tai asiantuntijan kanssa siitä, mitä yrität tehdä. Ne voivat auttaa sinua selvittämään keinon työntää itsesi uudelle tasolle ilman, että heittäisit itsesi harjoitteluun, johon et ole valmis.

Jos työnnät itsesi liian kauas rajojesi ulkopuolelle, voi syntyä kaikenlaisia ongelmia, kuten vammoja ja lihasten ja nivelten rasittamista. Ei ole hyvä idea työntää itseäsi ilman apua monista syistä, pahoinvointi on vain yksi.

Nouto

Useimmat ihmiset tuntevat olonsa ihanaksi, kun he ovat harjoittaneet liikuntaa. Endorfiinimme pumppaavat, olemme saavuttaneet jotain, ja olemme yksi päivä, yksi harjoitus, lähempänä kuntotavoitteitamme.

Kun meillä on negatiivisia reaktioita liikuntaan, se voi vaimentaa haluamme treenata, ja jos se saa meidät pysähtymään, äkillinen liikunnan puute voi vaikuttaa keskittymiseen, onnellisuuteen, uneen ja niin edelleen.

Säännöllisille harjoittelijoille pahoinvointi harjoittelun jälkeen on todennäköisesti yhdistelmä edellä mainittuja tekijöitä, joten kaiken ylläpitäminen mielessä ja ehdotusten yhdistelmän kokeileminen auttaa usein.

Jos pahoinvointi on erityisen voimakasta tai ei poistu mistään yllä mainituista, ota yhteys lääkäriin.