Nutrisystem Review: toimiiko se laihtumisen kannalta?

Healthline-ruokavalion pisteet: 2,3 viidestä

Nutrisystem on suosittu laihtuminenohjelma, joka tarjoaa erikoisvalmisteisia, valmiiksi pakattuja, vähän kaloreita sisältäviä aterioita.

Vaikka monet ihmiset ilmoittavat painonpudotuksen onnistuneen ohjelmasta, Nutrisystem voi olla kallista, rajoittavaa ja kestämätöntä pitkällä aikavälillä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Nutrisystem-järjestelmää, sen noudattamista, sen etuja ja haittoja sekä ruokia, joita voit ja joita ei voi syödä ruokavalion yhteydessä.

RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS

• Kokonaispisteet: 2.3
• Laihtuminen: 3,0
• Terveellinen syöminen: 2.0
• Kestävyys: 1.75
• Koko kehon terveys: 2.5
• Ravitsemuksen laatu: 2,25
• Todisteisiin perustuva: 2.5

BOTTOM LINE: Nutrisystem auttaa todennäköisesti laihtua lyhyellä aikavälillä, mutta se on kallista ja rajoittavaa. Se kannustaa myös pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden säännölliseen nauttimiseen. Lisäksi sen pitkäaikaisesta menestyksestä on vähän tutkimusta.

Mikä on Nutrisystem?

Nutrisystem on suosittu laihtuminenohjelma, joka on ollut käytössä 1970-luvulta lähtien.

Ruokavalion lähtökohta on yksinkertainen: syö kuusi pientä ateriaa päivässä nälän ehkäisemiseksi - teoreettisesti helpottamaan laihdutusta. Rajoittamalla aterioiden kaloreita voit laihtua kalorirajoituksella.

Tämän prosessin helpottamiseksi Nutrisystem tarjoaa sinulle useita aterioita. Nämä ateriat ovat joko pakastettuja tai säilyviä, mutta täysin keitettyjä ja vaativat vain uudelleenlämmityksen. Nutrisystem tarjoaa myös ravistuksia, joita voit käyttää välipaloihin.

Ohjelma ylpeilee, että se voi auttaa sinua menettämään jopa 18 kiloa (8 kg) kahdessa kuukaudessa, ja jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet laihtumisen onnistumisesta ruokavaliosta.

Yhteenveto

Nutrisystem on ruokavalio-ohjelma, joka tarjoaa valmiita aterioita ja välipaloja, joiden avulla laihtuminen on helpompaa kalorien alijäämällä.

Kuinka seurata Nutrisystemiä

Nutrisystem on 4 viikon ohjelma. Voit kuitenkin toistaa 4 viikon ohjelman niin monta kertaa kuin haluat.

Nutrisystem-järjestelmässä sinun tulisi pyrkiä syömään kuusi pientä ateriaa päivässä - aamiainen, lounas, illallinen ja kolme välipalaa. Useat näistä ovat Nutrisystemin tarjoamia pakastettuja aterioita tai ravisteluja.

Viikko 1 eroaa hieman muusta ohjelmasta. Tämän viikon aikana syöt kolme ateriaa, yhden välipalan ja yhden erityisen Nutrisystem-ravistelun päivässä. Tämä oletettavasti valmistaa kehosi painonpudotuksen menestykseen.

Jäljellä olevien kolmen viikon aikana sinun tulisi kuitenkin pyrkiä syömään kuusi kertaa päivässä. Aterioille ja välipaloille, joita Nutrisystem ei tarjoa, yritys suosittelee vähärasvaisten, vähäkaloristen ja vähän natriumia sisältävien vaihtoehtojen valitsemista.

Joka viikko sinulle annetaan myös enintään kahdeksan “Flex-ateriaa” - kaksi aamiaista, kaksi lounasta, kaksi illallista ja kaksi välipalaa - sellaisten aterioiden huomioon ottamiseksi, jotka eivät ehkä ole ihanteellisia laihtumiseen, mutta voivat olla osa loma tai erityinen tilaisuus.

Voit myös käyttää Nutrisystemin tarjoamaa ilmaista NuMi-sovellusta aterian suunnitteluun.

Erikoistuneet ohjelmat

Nutrisystem tarjoaa useita ateriasuunnitelmia erilaisiin ruokavaliotarpeisiin. Lisäksi jokaisessa ateriasuunnitelmassa on seuraavat hintatasot:

• Perus: halvin, tarjoaa 5 päivän ruokaa joka viikko
• Ainutlaatuisesti: suosituin, tarjoaa viiden päivän ruokaa viikossa yhdessä mukautusvaihtoehtojen kanssa
• Lopullinen: kallein, tarjoaa 7 päivää ruokaa viikossa yhdessä mukautusvaihtoehtojen kanssa

Voit myös valita oman ateriasi. Nutrisystemin tarjoamat ateriaohjelmat sisältävät:

• Vakio. Normaali Nutrisystem-suunnitelma on suunnattu naisille, ja se sisältää erilaisia ​​suosittuja aterioita ja välipaloja.
• Miesten. Nutrisystem Men's sisältää lisää välipaloja joka viikko ja sisältää aterioita, jotka ovat houkuttelevampia useimmille miehille.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D on tarkoitettu ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes. Nämä ateriat sisältävät runsaasti proteiinia ja kuituja, keskittyen elintarvikkeisiin, jotka eivät aiheuta nopeita verensokeripiikkejä.
• Kasvissyöjä. Tämä ateriaohjelma ei sisällä lihaa, mutta sisältää maitotuotteita - joten se ei sovi vegaaneille.

Yhteenveto

Nutrisystem on 4 viikon vähäkalorinen ruokavalio-ohjelma. On olemassa erityisiä valikkovaihtoehtoja naisille, miehille, kasvissyöjille ja diabeetikoille.

Auttaako se laihtumista?

Nutrisystem - kuten useimmat ruokavaliosuunnitelmat - voi auttaa lyhytaikaista laihtumista.

Jos ruokavaliota noudatetaan tarkasti, päivittäinen kalorien saanti on keskimäärin 1200–1 500 kaloria - mikä on useimmille ihmisille alijäämä, joka johtaa laihtumiseen.

Nutrisystem-verkkosivustolla todetaan, että voit odottaa menettävän 1–2 kiloa (0,5–1 kg) viikossa, jos noudatat ruokavaliota, mutta että voit menettää jopa 18 kiloa (8 kg) ”nopeasti”.

Tämä havainto perustui Nutrisystemin rahoittaman tutkimuksen tuloksiin, jota ei julkaistu vertaisarvioidussa tieteellisessä lehdessä.

Tässä tutkimuksessa, johon osallistui 84 ​​aikuista, Nutrisystem-hoitoa saaneet ihmiset menettivät kaksinkertaisen painon kuin DASH-ruokavalion ruokavalion lähestymistavat 4 viikon kuluttua.

Samassa tutkimuksessa havaittiin, että keskimääräinen laihtuminen 12 viikon kuluttua Nutrisystem-järjestelmässä oli 18 kiloa (8 kg).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 69 tyypin 2 diabetesta sairastavaa aikuista, havaittiin, että Nutrisystemiä seuraavat henkilöt menettivät huomattavasti enemmän painoa 3 kuukaudessa kuin kontrolliryhmässä olevat, jotka saivat diabeteksen koulutusta, mutta eivät erikoistuneita ruokavalio-ohjelmia.

Silti pitkäaikaisen painon ylläpidon tutkimus Nutrisystemin tekemisen jälkeen puuttuu.

Yhteenveto

Nutrisystem näyttää olevan tehokas lyhytaikaisessa laihtumisessa. Sen pitkäaikaisvaikutuksista on kuitenkin tehty vähän tutkimusta.

Muut mahdolliset edut

Muita Nutrisystem-ohjelman mahdollisia etuja ovat sen mukavuus ja mahdollisuus parantaa verensokerin hallintaa, etenkin tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Voi parantaa verensokerin hallintaa

Nutrisystem-elintarvikkeissa on matalan glykeemisen indeksin (GI) ainesosia, mikä tarkoittaa, että ne vaikuttavat verensokeriin vähemmän merkittävästi kuin muut elintarvikkeet.

GI on asteikolla 0–100, joka luokittelee elintarvikkeet sen perusteella, kuinka nopeasti ne lisäävät verensokeritasoasi. Esimerkiksi glukoosin - sokerin, jota kehosi käyttää energiaan - GI on 100, kun taas mansikoilla, jotka sisältävät vähän luonnollista sokeria, GI on 40.

Nutrisystem-ateriat valmistetaan runsaasti kuitua ja runsaasti proteiineja sisältävistä ainesosista, mikä auttaa alentamaan näiden elintarvikkeiden GI: tä. Verkossa ei kuitenkaan ole tietoa Nutrisystem-elintarvikkeiden tarkoista GI-pisteistä.

Lisäksi on keskusteltu siitä, onko maantieteellinen merkintä pätevä järjestelmä. Se luokittelee jotkut köyhemmät valinnat matalaksi GI: ksi ja jotkut terveellisemmät valinnat korkeaksi GI: ksi. Esimerkiksi jäätelöllä on alhaisempi GI-pisteet kuin ananasilla.

Kuinka nopeasti ruoka lisää verensokeriasi, voivat vaikuttaa myös muut sen kanssa syömäsi elintarvikkeet. Vaikka GI voi olla arvokas työkalu, sillä on joitain rajoituksia.

Silti Nutrisystem D: n - korkean proteiinipitoisuuden ja matalan GI-suunnitelman diabetesta sairastaville - on osoitettu parantavan verensokerin hallintaa huomattavasti enemmän kuin diabeteksen koulutusohjelma ilman aterioita 3 kuukauden aikana.

Sopivuus

Koska se tarjoaa suurimman osan aterioistasi, Nutrisystem-ohjelma voi olla kätevä tapa laihtua. Vaikka useimmat laihtuminenohjelmat saattavat edellyttää, että kokaat enemmän kotona, mikä vaatii enemmän aikaa, Nutrisystem voi säästää aikaa.

Tästä syystä ihmiset, jotka ovat kiireisiä tai jotka eivät pidä ruoanlaitosta, voivat mieluummin pitää Nutrisystem-järjestelmää. Se vaatii vähemmän aterioiden suunnittelua, ruoanlaittoa ja ruokaostoksia kuin muut laihtuminenohjelmat.

Yhteenveto

Nutrisystem on kätevä ruokavalio-ohjelma, koska suurin osa aterioistasi tarjotaan sinulle, vaatii vain uudelleenlämmityksen. Ohjelma voi myös auttaa lyhytaikaisessa verensokerin hallinnassa.

Mahdolliset haittapuolet

Joistakin eduista huolimatta Nutrisystemillä on useita mahdollisia haittoja.

Ensimmäinen on hinta. Ohjelma maksaa noin 10 dollaria päivässä, mikä on lähes 300 dollaria 4 viikon suunnitelmalle. "Ultimate" -suunnitelmat maksavat jopa enemmän kuin tämä. Monille ihmisille tämä on kallista - varsinkin jos heidän on tehtävä enemmän kuin yksi neljän viikon kierros ohjelmasta.

Lisäksi ohjelma ei ole kestävä. Useimmat ihmiset eivät halua syödä ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa pakastetuista aterioista pitkällä aikavälillä. Lisäksi Nutrisystemin keskimääräinen kalorien saanti on noin 1200–1 500 kaloria päivässä, mikä voi olla liian rajoittavaa.

Hormonaalisista muutoksista johtuen, kun rajoitat kaloreita, etenkin pitkällä aikavälillä, rajoittavat ruokavaliot voivat lisätä ruokahalua, lisätä nälkää ja palautua painonnousuun.

Tästä syystä on parasta rajoittaa kaloreita vain vähän edistämään hidasta, asteittaista laihtumista, jonka voit ylläpitää pitkällä aikavälillä.

Nutrisystem ei ole myöskään toteutettavissa erikoisruokavaliota käyttäville ihmisille. Vaikka on olemassa kasvissuunnitelma, ei ole vegaanisia, meijeritöntä tai gluteenittomia vaihtoehtoja.

Lopuksi, vaikka Nutrisystem-ateriat ovat vähän kaloreita, ne ovat erittäin jalostettuja. Suuria määriä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita sisältävät ruokavaliot liittyvät liikalihavuuden ja kroonisten sairauksien lisääntymiseen. Parhaan terveyden saavuttamiseksi on parasta valita kokonaisia, vähän jalostettuja elintarvikkeita.

Yhteenveto

Nutrisystem voi olla kallista ja liian rajoittavaa. Ohjelmaan kuuluvat ateriat ovat myös hyvin jalostettuja ja sopimattomia vegaaneille tai maito- tai gluteenittomia ruokavaliota noudattaville.

Mitä syödä

Alla on joitain ohjeita elintarvikkeista, joita sinun tulisi syödä (Nutrisystemin tarjoamien aterioiden ja välipalojen lisäksi) ja joita tulisi välttää ruokavalion yhteydessä.

Ruokaa syötäväksi

Nutrisystem-palvelun aikana suurin osa aterioistasi ja välipaloistasi tarjotaan sinulle.

Perussuunnitelmissa saat neljä ateriaa - aamiaisen, lounaan, illallisen ja yhden välipalan - viiden päivän ajan viikossa. Sinänsä sinun on lisättävä kaksi välipalaa joka päivä viiden päivän ajan sekä kaikki kuusi ateriaa viikon jäljellä oleville kahdelle päivälle.

"Ultimate" -suunnitelmissa saat neljä ateriaa jokaista viikonpäivää kohti, joten sinun tarvitsee tarjota vain kaksi lisävälipalaa joka päivä.

Tarjottujen aterioiden lisäksi tässä on ruokia, joita voit syödä Nutrisystem-järjestelmässä:

• Proteiinit: vähärasvainen liha, palkokasvit, pähkinät, siemenet, tofu, lihan korvikkeet
• Hedelmät: omenat, appelsiinit, banaanit, mansikat, mustikat, karhunvatukat, tomaatit, avokadot
• Vihannekset: salaattivihreät, pinaatti, lehtikaali, parsakaali, kukkakaali, porkkanat, kaali, parsa, sienet, nauriit, retiisit, sipulit
• Rasvat: keittospray, kasvipohjaiset (vähäkaloriset) levitteet tai öljyt
• Meijeri: rasvaton tai vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen juusto
• Hiilihydraatit: täysjyväleivät, täysjyväpastat, bataatit, ruskea riisi, kaura

Vältettävät elintarvikkeet

Nutrisystem-järjestelmässä sinun tulisi välttää kaloreita, rasvaisia ​​ruokia, kuten:

• Proteiinit: paistetut ja / tai paistetut proteiinit, rasvaiset lihaleikat
• Hedelmät: hedelmäpohjaiset jälkiruoat, kuten piirakat, mukulat jne.
• Vihannekset: paistetut vihannekset
• Rasvat: nestemäiset öljyt, voi, sardi
• Meijeri: jäätelö, täysrasvainen maito, jogurtti tai juustot
• Hiilihydraatit: leivonnaiset, kakut, keksit, ranskalaiset, perunalastut, puhdistetut leivät ja pastat (valmistettu valkoisista jauhoista)

Yhteenveto

Nutrisystem kannustaa vähärasvaisiin, vähäkalorisiin ja runsaskuituisiin valintoihin. Elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita, rasvaa tai molempia, tulisi välttää tällä ruokavaliolla.

3 päivän näytevalikko

Tässä 3 päivän esimerkkivalikossa hahmotellaan, millainen Nutrisystem-perussuunnitelma voi olla. Nutrisystem tarjoaa tyypillisesti 4 ateriaa, 5 päivää viikossa, joten tämä valikko sisältää 2 päivää Nutrisystem-aterioiden kanssa ja yhden päivän ilman Nutrisystem-aterioita.

Päivä 1

• Aamiainen: Nutrisystem-karpalo ja appelsiinimuffini
• Välipala 1: mansikat ja vähärasvainen jogurtti
• Lounas: Nutrisystem Hamburger
• Välipala 2: selleri ja mantelivoi
• Illallinen: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Välipala 3: Nutrisystem S’mores Pie

Päivä 2

• Aamiainen: Nutrisystem Biscotti Bites
• Välipala 1: rasvattomalla maidolla valmistettu proteiinisekoitus
• Lounas: Nutrisystem-pinaatti ja juustokenkä sulaa
• Välipala 2: vauvan porkkanat ja hummus
• Illallinen: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Välipala 3: Nutrisystem-jäätelövoileipä

Päivä 3

• Aamiainen: monijyväinen vilja, rasvaton maito, banaani
• Välipala 1: omena ja maapähkinävoi
• Lounas: kalkkunan ja juuston voileipä täysjyväleivällä
• Välipala 2: täysjyvä keksejä ja juustoa
• Illallinen: paistettu lohi, ruskea riisi, salaatti ja vinaigrette-kastike
• Välipala 3: 2–4 neliötä tummaa suklaata

Yhteenveto

Tätä 3 päivän näytteenottosuunnitelmaa voidaan käyttää auttamaan aterian suunnittelussa Nutrisystem-ruokavaliossasi.

Alarivi

Nutrisystem on pitkäaikainen ruokavalio-ohjelma, joka tarjoaa valmiita aterioita. Se on kätevää ja voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen sekä verensokerin hallinnan parantamiseen.

Se voi kuitenkin olla kallista ja liian rajoittavaa. Nutrisystem-ateriat ja välipalat ovat myös erittäin jalostettuja ja sopimattomia, jos noudatat vegaanista, maitotonta tai gluteenitonta ruokavaliota.

Vaikka jotkut ihmiset pitävät laihtumisesta menestystä Nutrisystemin kanssa, on olemassa muita, kestävämpiä tapoja laihtua ja pitää se poissa.