7-vaiheinen tarkistuslista terveille, hedelmällisille siittiöille

Yleiskatsaus

Hedelmällisyyshaasteet voivat olla vaikeita. Suhteesi tunteiden ja vaikutusten lisäksi siittiöiden terveys on historiallisesti sidottu miehen viriliteetin tai "miehekkyyden" käsitteeseen. Vaikka näin ei ole, se voi tehdä siittiöiden terveydestä vaikean kasvatettavan aiheen. Mutta ennakoiva siittiöiden terveydentila on tärkeämpää kuin koskaan. Lähes 43 000 miehen vuonna 2017 tekemässä analyysissa todettiin, että maailman siittiöiden määrä laski merkittävästi vuodesta 1973 vuoteen 2011. Sukupuoli, hedelmällisyys ja raskaus ovat hankala prosessi, joka riippuu monista tekijöistä. Terveiden siittiöiden parantaminen on vain yksi pieni mutta positiivinen askel kohti perheen kasvua. Tässä on muutamia muutoksia, jotka voit aloittaa heti, jotta siittiösi pysyy vahvana ja sukupuolesi ajaa täydellä nopeudella.

Miksi terveillä siittiöillä on merkitystä

Lapsettomuus ei ole vain naisen ongelma: Kolmasosa ajasta miehetekijä tunnistetaan hedelmättömyyden syyksi, toteaa Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto. Terveiden siittiöiden saaminen on selvästi tärkeää. Mutta siittiöiden terveys ylittää vain raskauden. Siittiöiden laadulla on myös merkitystä koko raskauden ja mahdollisesti vauvan terveydelle. Hiirillä tehdyissä tutkimuksissa stressi ja liikalihavuus uroshiirissä modifioivat siittiöissään olevia geenejä. Se teki heidän hiiren vauvoistaan ​​todennäköisemmin ylipainoisia ja stressaantuneita. Silti tarvitaan lisää ihmisselvityksiä tämän mahdollisen yhteyden tutkimiseksi.

Määritellään nyt terveiden siittiöiden elementit:

• Määrä (tilavuus). Terve siittiöiden määrä on noin 15 miljoonaa tai enemmän jokaista millilitraa (ml) siemennestettä kohti. Mitä enemmän sinulla on, sitä todennäköisemmin yksi heistä pääsee naisten lisääntymisjärjestelmän kautta munaan.
• Liike (liikkuvuus). Kaikki siittiöt eivät liiku tehokkaasti tai edes lainkaan, mutta tämä on normaalia. Vain noin 40 prosenttia tai enemmän heistä on oltava liikkuvia ja groovineja, jotta voit olla hedelmällinen.
• Muoto (morfologia). Terveillä siittiöillä on pyöristetyt päät ja pitkät, vahvat hännät. Muotoinen siittiö pääsee todennäköisemmin munaan.

Sinulla on hallita useita asioita, jotka muokkaavat siittiöiden terveyttä. Tässä on, mitä voit tehdä saadaksesi siittiöiden toimimaan sinulle nyt ja myöhemmin.

Aloita siittiöiden määrän lisääminen nyt

1. Syö hyvin

Olet mitä syöt - ja niin ovat myös siittiöt. Siittiöiden terveyden kannalta on otettava huomioon sekä hyviä että huonoja ravintoaineita. Ihmiset, jotka syövät "länsimaista" ruokavaliota - joka koostuu jalostetusta lihasta, jyvistä, maitotuotteista, makeisista, välipaloista ja pizzasta - kärsivät erityisesti siittiöiden liikkuvuudesta verrattuna niihin, jotka syövät enemmän kanaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja kokonaiset jyvät. Ota kevyesti käsiteltyjä tavaroita ja syö enemmän vähärasvaisia ​​lihoja ja kokonaisia ​​ruokia. Kokeile joitain näistä elintarvikkeista ja vitamiineista siittiöiden lisäämiseksi:

• B-12-vitamiini. Tätä voimakasta vitamiinia löytyy lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Sillä on kaikenlaisia ​​positiivisia vaikutuksia koko kehossasi. Muun muassa B-12-vitamiini suojaa siittiöitäsi tulehduksilta ja oksidatiiviselta stressiltä, ​​jota elimistössäsi on haitallisia vapaita radikaaleja.
• C-vitamiini Syöminen enemmän appelsiineja, marjoja, perunoita, tomaatteja ja pinaattia voi kaikki lisätä siittiöiden määrää. Joissakin tapauksissa se voi jopa kaksinkertaistaa sen muutaman kuukauden kuluttua.
• Pähkinät. Pähkinät ovat jo pitkään liittyneet seksuaaliterveyden hyödyntämiseen, ja todisteita kasaantuu jatkuvasti. Vuonna 2018 tehdyssä 119 miehen tutkimuksessa todettiin, että ruokavalio, jossa oli runsaasti manteleita, saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä 14 viikon aikana, lisäsi siittiöiden määrää jopa 16 prosenttia.
• Lykopeeni. Lykopeeni antaa elintarvikkeille, kuten tomaateille ja vesimeloneille, rikkaan punaisen värin. Se voi vähentää myös kehosi reaktiivisia happilajeja (ROS). ROS voi vahingoittaa DNA: ta ja vahingoittaa siittiöitä. 4–8 milligramman (mg) lykopeenin ottaminen päivässä havaittiin parantavan siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.

2. Harjoittele säännöllisesti, mutta älä liioittele sitä

Jopa kevyt liikunta voi lisätä siittiöiden määrää, liikettä ja muotoa. Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että matalan aktiivisuuden ja suuren painoindeksin (BMI) yhdistelmä vaikutti suoraan siemennesteen heikkoon laatuun. Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa myös testosteronipitoisuuksiin, mikä voi heikentää sukupuolta. Liikunta ja laihtuminen voivat parantaa siittiöiden määrää ja laatua vain viikoissa. Yritä mennä 20 minuutin kävelylle, tehdä joitain punnerruksia tai viimeistellä pihatöitä. Ylimääräiset hormonit, endorfiinit ja verenkierto voivat myös lisätä sukupuolta. Joten liiku, mutta älä tule liian hulluksi. Voimakas fyysinen aktiivisuus, erityisesti pyöräily, lenkkeily ja vuorikiipeily, liittyy siemennesteen laadun heikkenemiseen. Tämä voi johtua polkupyörän istuinten loukkaantumisista, kivespussin liikkeistä tai stressin aiheuttamista hormonimuutoksista. Yhdessä vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että urospuolisilla rotilla, jotka olivat alttiina korkeille korkeuksille, oli myös pienempi siittiöiden määrä.

3. Nyrkkeilijöitä vai alushousuja?

Aloitetaan oikeaan asiaan: Alusvaatteesi ovat todennäköisesti hienoja, riippumatta mieltymyksistäsi. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa ei todellakaan ollut mitään eroa alusvaatetyypissä ja siittiöiden määrässä. Mutta sitten, vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että nyrkkeilijöitä käyttävillä miehillä oli 17 prosenttia enemmän siittiöitä kuin miehillä, jotka käyttivät alushousuja. Mutta älä heitä kaikkia alusvaatteita vielä ulos. Vuoden 2018 tutkimuksen tutkijat varoittivat, että tulokset eivät ole täysin vakuuttavia, koska he eivät mitanneet muita siittiöiden määrään vaikuttavia tekijöitä, kuten housutyyppiä tai alusvaatemateriaaleja. Ja he ehdottavat myös, että kehosi voi kompensoida kivessi ylimääräistä lämpöä alushousuista vapauttamalla enemmän siittiöitä tuottavaa follikkelia stimuloivaa hormonia. Joten todella, se riippuu sinusta. Todisteet osoittavat vain vähän enemmän kohti nyrkkeilijöitä, jotka edistävät suurempaa siittiöiden määrää.

4. Ajattele ennen kuin juot alkoholia tai kofeiinia

Vuonna 2017 katsaus tutkimuksiin, joihin osallistui lähes 20000 miestä, ehdotti, että soodassa ja virvoitusjuomissa oleva kofeiini voi vahingoittaa siittiöiden DNA: ta. Tämä voi vähentää siittiöiden määrää. Jos kulutat yli kolme kuppia päivässä kofeiinia sisältäviä juomia - olipa sitten kahvia, energiajuomia tai soodaa -, syntyy keskenmenon riski. Ei ollut väliä onko mies vai nainen kaatanut kylmiä annoksia. Molemmat vanhemmat olivat tekijä. Tästä huolimatta tarkastelussa todetaan, että kaksi kupillista kofeiinia päivässä on täysin turvallista. Mene helposti alkoholiin. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että viiden tai useamman alkoholijärjestelmän viikossa siittiöiden määrä ja liikkuvuus olivat alhaisemmat. Vaikutukset lisääntyvät myös enemmän juot. Viisi yksikköä on yhtä suuri kuin noin:

• 40 unssia olutta
• 25 unssia viiniä
• 7,5 unssia väkeviä alkoholijuomia

Toinen vuoden 2017 tarkastelu, jossa tarkasteltiin hieman yli 16000 miestä, havaitsi, että alkoholi vaikuttaa siihen, kuinka monta siittiötä tulee ulos jokaisessa siemensyöksyssä. Sinun ei tarvitse mennä kylmään kalkkunaan alkoholilla. Pidä se vain neljään tai vähemmän juomaan viikossa.

5. Ota lisäosa

Jos yrität parantaa siittiöiden laatua, voit saada useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita syömiesi ruokien kautta. Voit myös harkita päivittäisen lisäravinteen tekemistä raskauden helpottamiseksi.

Lisäravinteet siittiöiden terveydelle

• C-vitamiini siittiöiden lukumäärää ja liikkuvuutta varten
• D-vitamiini testosteronin lisäämiseksi, jos sinulla on D-vitamiinin puutos
• sinkkiä, jos sinulla on alhainen määrä
• Ashwagandha-juuriuute siittiöiden lukumäärää ja liikkuvuutta varten
• koentsyymi Q10 siemennesteen laadulle

Muista, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säädä lisäravinteiden laatua tai puhtautta, kuten he tekevät lääkkeille. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta. He voivat myös varmistaa, että lisäosa ei häiritse parhaillaan käyttämiäsi lääkkeitä.

6. Vältä tiettyjä kemikaaleja ja tuotteita

Hormoneja häiritsevät kemikaalit voivat piiloutua työpaikallasi, ilmassa ja ehkä jopa henkilökohtaisissa hoitotuotteissasi. Ne ovat lisääntymisvaaroina tunnettuja kemikaaleja. Taudinvalvontakeskukset pitävät kattavaa luetteloa. Ne voivat vaikuttaa spermaasi kaikkiin osa-alueisiin: määrään, tilavuuteen, liikkuvuuteen ja muotoon. Tärkeimmät vältettävät ovat:

• lyijy: löytyy putkista, maaleista, maaperästä ja pölystä, erityisesti vanhoissa kodeissa tai niiden lähellä
• styreeni ja asetoni: muovia, joka löytyy muoviastioista, pakkauksista, eristeistä ja yleisistä rakennusmateriaaleista
• elohopeahöyry: löytyy teollisuuden aerosoleista ja metallipölystä
• dibromiklooripropaani: löytyy joistakin torjunta-aineista ja tutkimuslaitoksista

Suurinta osaa näistä kemikaaleista esiintyy suurina pitoisuuksina tehtaissa tai muissa raskaissa teollisissa työpaikoissa. Mutta jotkut ovat oikeassa kotiisi tai ovat ainesosia saippuoissa, vartalovoiteissa ja muovipakkauksissa. Kalifornian osavaltio jopa hyväksyi lain, ehdotuksen 65, jossa valmistajia vaaditaan varoittamaan kuluttajia, jos tuotteissaan käytettyjä ainesosia on liitetty syöpään. Katso uusin luettelo täältä. Mitä voit tehdä?

• Lue ainesosat ennen kuin ostat tuotteita, kulutustarvikkeita tai muita.
• Korvaa kaikki nämä kemikaalit sisältävät tuotteet luonnollisilla tuotteilla.
• Yritä korvata muovitavarasi vaihtoehdoilla, kuten lasi, ruostumaton teräs, silikoni tai jopa biohajoava muovi.

Jos sinä ja kumppanisi etenette IVF: n kanssa

Jos sinulla ja kumppanillasi on vaikeuksia tulla raskaaksi kokeillessaan elämäntapoja ja lääketieteellisiä vaihtoehtoja, voit halutessasi siirtyä eteenpäin in vitro -hedelmöityksen (IVF) kanssa. IVF koostuu siittiönäytteen käyttämisestä munasolun hedelmöittämiseen kumppanisi tai luovuttajan munasarjoista, joka sitten istutetaan takaisin kohtuun. Jos kaikki menee hyvin, sinusta tulee pian isä. Jos haluat suurimman mahdollisuuden hedelmöitymiseen IVF: n aikana, kokeile kaikkia vinkkejä, joista olemme jo keskustelleet täällä. Tavoitteena on tehdä nämä muutokset pitkällä aikavälillä, mutta 30 päivää ennen siittiönäytteen antamista on ratkaisevan tärkeää. Kolme tai neljä päivää ennen spermanäytteen antamista sinä ja kumppanisi voitte hölmätä, mutta älkää siemensyöksyä. Yritä myös välttää syvää tunkeutumista, jotta kumppanisi kohdunkaula ei ärtyisi. IVF on kallis pyrkimys, joten haluat antaa tämän mahdollisuuden raskauden aikana parhaan mahdollisen mahdollisuuden. Lisätietoja elämäntapamuutoksista, joita sinä ja kumppanisi voitte tehdä koko IVF-syklin aikana, on 30 päivän IVF-oppaassamme.

Joten mistä tiedän, että tämä toimii?

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon tai elämäntyyliin. On tärkeää mitata siittiöiden määrä ennen näitä muutoksia ja niiden jälkeen, jotta tiedät, toimivatko ne vai eivät. Ja muista, tee nämä päätökset itsellesi ja kumppanillesi - ei siksi, että et tunne tarpeeksi miehimielisyyttä tai luulisi, että siittiöiden määrä kertoo jotain seksuaalisestasi. Näiden muutosten ja mahdollisesti pienen tekniikan avulla saatat olla matkalla perheen kasvattamiseen.

Tim Jewell on kirjailija, toimittaja ja kielitieteilijä, joka työskentelee Chino Hillsissä, Kaliforniassa. Hänen työnsä on ilmestynyt useiden johtavien terveys- ja mediayhtiöiden julkaisuissa, kuten Healthline ja The Walt Disney Company.