Yleiskatsaus
Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa noin 10-15 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa, arvioi American College of Gastroenterology. IBS on ryhmä suoliston oireita, jotka esiintyvät yhdessä. Oireita voivat olla:
- kouristelua
- kaasu
- turvotus
- ummetus
- ripuli
- vatsakipu
Vaikka erilaiset laukaisut vaikuttavat eri ihmisiin, monet tekijät voivat aiheuttaa oireita, mukaan lukien alkoholi.
Voinko juoda alkoholia, jos minulla on IBS?
Alkoholin vaikutuksista IBS-oireisiin ei näytä olevan selvää vastausta. Pikemminkin kysymys, johon voidaan vastata vain erikseen.
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan syy tähän epäjohdonmukaisuuteen voi olla se, että alkoholin vaikutukset IBS: ään yksinkertaisesti vaihtelevat henkilön alkoholinkäytön mukaan.
Tutkijat totesivat myös, että alkoholi vähentää hiilihydraattien imeytymistä ja liikkumista, kuten FODMAP. Tämä voi lisätä niiden sivuvaikutuksia ja siten IBS-oireita, kuten turvotusta, kaasua ja vatsakipua.
Mitä ovat FODMAPit?
FODMAP on lyhenne fermentoitaville oligosakkarideille, disakkarideille, monosakkarideille ja polyoleille. FODMAPit ovat hiilihydraatteja, joita jotkut ihmiset imevät huonosti. Ne on yhdistetty ruoansulatuskanavan oireisiin, kuten:
- vatsakipu
- turvotus
- kaasu
- ummetus
- ripuli
Asiantuntijat huomauttavat, että matalan FODMAP-ruokavalion seuraaminen voi auttaa lievittämään oireita monille ihmisille, joilla on IBS.
Voit jopa valita alkoholijuomia, joilla voi olla vähemmän vaikutusta IBS: ään.
IBS-verkosto toteaa, että vähä-FODMAP-alkoholijuomia ovat:
- olut (vaikka hiilihapotus ja gluteeni saattavat olla ongelma joillekin)
- punainen tai valkoviini (vaikka sokeri saattaa olla ongelma joillekin)
- viski
- vodka
- gin
Vältettävät FODMAP-alkoholijuomat sisältävät:
- siideri
- rommi
- sherry
- satamaan
- makea jälkiruokaviini
Voit käyttää sekoittimia myös matalan FODMAP-ruokavalion avulla. Esimerkiksi, vaikka monissa hedelmämehuissa on paljon FODMAP-yhdisteitä, tomaattimehu ja karpalomehu (ilman korkeaa fruktoosia sisältävää maissisiirappia) voivat olla vähän FODMAP-valintoja. Seltzer on myös vähän FODMAP-juoma cocktaileja sekoittaen.
Vinkkejä juomiseen, kun sinulla on IBS
Jos päätät juoda alkoholia, kiinnitä huomiota kulutukseesi auttaaksesi määrittämään, vaikuttaako alkoholin tyyppi ja määrä IBS: äänsi, ja jos on, niin miten.
Tässä on joitain vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:
- Jos huomaat IBS-oireidesi lisääntymistä juomisen aikana, harkitse alkoholin pidättymistä.
- Juo vettä, kun juot alkoholia. Hydratoituminen voi auttaa laimentamaan alkoholia, mikä tekee siitä vähemmän ärsyttävää.
- Syö kun juot. Vatsasi ruoka voi auttaa suojaamaan sitä ärsytykseltä. Tietenkin valitse ruokasi viisaasti. Vältä ruokia, jotka aiheuttavat IBS-oireesi.
- Pidä hidas saanti, jotta ruoansulatuskanavalle jää aikaa alkoholin käsittelyyn.
- Harkitse kulutuksen rajoittamista yhteen juomaan päivässä.
Ottaa mukaan
Alkoholin nauttimisessa maltillisuus on avainasemassa. Ota myös huomioon, mikä laukaisee IBS-oireesi, ja työskentele näiden laukaisijoiden hallitsemiseksi tulevaisuudessa.
Joillekin ihmisille alkoholin välttäminen kokonaan voi olla paras ratkaisu. Ja lukuun ottamatta IBS-laukaisijoiden estämistä, alkoholin juominen lainkaan on tyypillisesti hyvää yleiselle terveydelle.
.jpg)
