Vaihdevuodet ovat naisten lisääntymishormonien tuotannon luonnollinen heikkeneminen ja naisen kuukautiskierron päättyminen. Se alkaa yleensä 40- tai 50-vuotiaillasi.
Yleisiä vaihdevuosioireita ovat kuumat aallot, emättimen kuivuus, vilunväristykset, yöhikoilu, painonnousu, epäsäännölliset kuukautiset, epävakaat mielialat, heikentynyt sukupuolihalu, huono uni, luukato, päänsäryt, ahdistuneisuus ja masennus.
Koska se on täysin luonnollinen prosessi, hoidot keskittyvät ensisijaisesti oireiden hallintaan. Erilaisia farmaseuttisia lääkkeitä on saatavana, mutta sivuvaikutusten riski saa monet naiset käyttämään vaihtoehtoisia hoitomuotoja joko tavanomaisten hoitojen rinnalla tai niiden sijaan.
Muista kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi, ennen kuin lisäät lisäaineita rutiiniin.
Tässä on 10 yrttiä ja ravintolisiä, joita käytetään yleisesti vaihdevuosien oireiden hallintaan, sekä niiden takana olevat todisteet ja asiaankuuluvat turvallisuustiedot.
1. Musta cohosh
Musta cohosh (Actaea racemosa) on Pohjois-Amerikan itäosilla kotoisin oleva kasvi.
Pitkään käytetty alkuperäiskansojen kasviperäisissä lääkkeissä erilaisten sairauksien hoitoon, tällä hetkellä sitä käytetään useimmiten lievittämään vaihdevuosiin liittyviä yöhikoiluja ja kuumia aaltoja.
Kaksi katsausta, jotka sisälsivät tietoja yli 8000 perimenopausaalisesta, vaihdevuosien ja postmenopausaalisesta naisesta, päätyivät siihen, että ei ole riittävästi näyttöä sen selvittämiseksi, onko musta cohosh tehokkaampi kuin lumelääke vaihdevuosioireiden hoidossa.
Kirjoittajat huomauttivat kuitenkin, että lisätutkimuksia voidaan perustella.
Musta cohoshia ei suositella, jos sinulla on ollut maksasairaus, ja joissakin raporteissa todetaan saastuneiden lisäravinteiden haittavaikutukset. Siksi on parasta valita lisäravinteita, joiden puhtaus on testattu kolmannen osapuolen toimesta.
Haittavaikutukset ovat suhteellisen harvinaisia, mutta eniten raportoituja ovat lievä pahoinvointi, vatsavaivat ja ihottumat.
2. Punainen apila
Puna-apila (Trifolium pratense) on nurmikasvien kasvi palkokasvien perheessä.
Se on runsas isoflavonien lähde. Nämä yhdisteet toimivat samalla tavalla kuin estrogeenihormoni ja voivat auttaa lievittämään oireita, jotka liittyvät vaihdevuosien aikana tapahtuvaan estrogeenituotannon vähenemiseen.
Puna-apilaa käytetään usein erilaisten vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, yöhikoilun ja luukadon, hoitoon tai ehkäisyyn.
Katsaus 11 menopausaalisilla naisilla tehtyyn tutkimukseen osoitti, että punainen apila lievittää kuumia aaltoja tehokkaammin kuin lumelääke.
Tämä todiste on kuitenkin heikko, ja tarvitaan lisää tutkimusta.
Kaksi pientä vanhempaa tutkimusta osoitti, että punaisen apilan isoflavonien lisäannokset voivat hidastaa luukadon menopausaalisilla naisilla verrattuna lumelääkkeeseen.
Vakavia sivuvaikutuksia ei ole raportoitu, mutta lievät oireet, kuten päänsärky ja pahoinvointi, ovat mahdollisia. Vankkojen turvallisuustietojen puutteen vuoksi sinun ei pitäisi ottaa puna-apilaa yli vuoden ajan.
Huomaa, että tämä kukkakasvi ei välttämättä ole turvallinen lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille tai naisille, joilla on rintasyöpä tai muu hormonille herkkä syöpä.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), joka tunnetaan myös nimellä naispuolinen ginseng, on aasialainen yrtti, joka liittyy läheisesti selleriin, porkkanaan ja persiljaan. Se kasvaa Kiinan, Korean ja Japanin viileimmillä alueilla.
Dong quai -valmistetta käytetään usein perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tukemaan naisten terveyttä ja hoitamaan premenstruaaliseen oireyhtymään (PMS) ja vaihdevuosiin liittyviä oireita.
Sen suosiosta huolimatta on hyvin vähän inhimillistä tutkimusta, joka tukee dong quain tehoa vaihdevuosioireissa.
Yksi 71 naisella tehty tutkimus, jossa verrattiin dong quai'ta ja lumelääkettä, ei paljastanut merkittäviä eroja kuumailmissa tai emättimen kuivuudessa.
Kaksi erillistä tutkimusta, joissa käytettiin dong quai -valmistetta yhdessä muiden yrttien kanssa, mukaan lukien puna-apila, musta cohosh ja kamomilla, havaitsivat, että kuumia aaltoja ja yöhikoilua vähennettiin merkittävästi.
Viime kädessä tarvitaan lisää tutkimusta.
Dong quai on yleensä turvallinen useimmille aikuisille, mutta se voi lisätä ihosi herkkyyttä auringolle. Sillä voi olla myös verta ohentava vaikutus, joten sen käyttöä ei suositella ihmisille, jotka ottavat verenohennuslääkkeitä.
4. Ilta-esikkoöljy
Iltapaljan siemenet (Oenothera biennis) käytetään helokkiöljyn (EPO) valmistamiseen.
Tämä kukkiva kasvi on kotoisin Pohjois-Amerikan keski- ja itäosista, ja sen siemenöljyä käytetään usein vaihdevuosioireiden, kuten kuumien aaltojen ja luukadon, hoitoon.
Tutkimustulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa todettiin, että EPO ei ollut lumelääkettä tehokkaampi kuumien aaltojen lieventämisessä. Tuoreemmassa tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että EPO oli noin 10% tehokkaampi vähentämään kuumailman vakavuutta kuin lumelääke.
Toisessa vanhemmassa tutkimuksessa verrattiin kalsiumlisää ja yhdistettyä EPO-, kalsium- ja omega-3-lisäainetta luukadon pysäyttämiseksi menopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla. Molemmissa ryhmissä säilyi luun mineraalitiheys, mutta EPO-lisäosa ei ollut tehokkaampi kuin kalsium.
EPO: n lyhytaikainen käyttö on yleensä turvallista useimmille aikuisille. Ilmoitetut haittavaikutukset ovat lieviä, mutta niihin voi sisältyä pahoinvointia ja vatsakipuja.
EPO voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen HIV-lääkkeiden kanssa. Sinun tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen EPO: n käyttöä, varsinkin jos käytät muita ravintolisiä tai lääkkeitä.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) on perulainen vihannes Brassica-perheessä parsakaalin, kaalin ja ruusukaalin ohella.
Sitä on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä kansanlääketieteessä fyysisten sairauksien, kuten anemian, hedelmättömyyden, hormonaalisen epätasapainon ja tiettyjen vaihdevuosioireiden, kuten vähentyneen sukupuolihalun, mielialan ja emättimen kuivuuden, hoitoon.
Todisteet macan tehosta vaihdevuodet ovat hyvin rajalliset. Muutamat pienet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että se on huomattavasti tehokkaampi kuin lumelääke sukupuolen halun lisäämisessä ja psykologisten oireiden, kuten ahdistuksen ja masennuksen, vähentämisessä.
Merkittäviä haittavaikutuksia ei ole dokumentoitu, mutta turvallisuustietoja on saatavilla hyvin vähän. Ei tiedetä, häiritseekö maca lääkkeitä, joten kannattaa tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen sen ottamista.
Lisäksi macan viimeaikainen suosion nousu tekee siitä erityisen herkän saastumiselle ja muille laadunvalvontaongelmille tuotannon aikana.
Jos aiot käyttää sitä, varmista, että ostat sen vain tunnetuilta tuotemerkeiltä, jotka käyttävät kolmannen osapuolen testausta puhtauden ja tehon suhteen.
6. Soija
Soijapavuilla on runsaasti isoflavoneja, jotka ovat rakenteellisesti samanlaisia kuin estrogeenihormoni ja joilla voi olla heikkoja estrogeenisiä vaikutuksia kehossasi.
Monet yleiset vaihdevuosien oireet liittyvät estrogeenituotannon vähenemiseen. Soijan uskotaan siten lievittävän oireita estrogeenin kaltaisten ominaisuuksiensa vuoksi.
Käytettävissä olevat todisteet ovat kuitenkin ristiriitaisia.
Populaatiotutkimuksissa korkea soijan saanti yhdistetään kuumien aaltojen vähenemiseen, mutta hyvin harvat laajamittaiset kliiniset tutkimukset osoittavat merkittävää hyötyä.
Tuoreessa katsauksessa vaihdevuosien naisilla tehdyistä 95 tutkimuksesta havaittiin, että täydentäminen soija-isoflavoneilla voi vaikuttaa suotuisasti luiden terveyteen sekä kuumien aaltojen tiheyteen ja kestoon. Mitään erityisiä tuloksia ei kuitenkaan voida taata.
Soijaruoat ovat erittäin turvallisia ja yleensä hyödyllisiä, jos sinulla ei ole soijaallergiaa.
Vähiten käsitellyillä soijaruoilla, kuten soijapavulla, tofulla ja tempehillä, on paras ravintoprofiili ja korkein isoflavonipitoisuus.
Silti turvallisuuden täydentäminen pitkällä aikavälillä suurilla soija-isoflavoniannoksilla on vähemmän varmaa. Yleisiä haittavaikutuksia voivat olla vatsakipu ja ripuli. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, ennen kuin lisäät soijaisoflavonilisäaineita rutiiniin.
7. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet (Linum usitatissimum), joka tunnetaan myös pellavansiemeninä, on luonnostaan runsas lignaanien lähde.
Näillä kasviyhdisteillä on kemialliset rakenteet ja toiminnot, jotka ovat samanlaiset kuin estrogeenihormonilla. Pellavaa käytetään joskus vaihdevuosioireiden, kuten kuumien aaltojen ja luukadon, lievittämiseen sen oletetun estrogeenimäisen toiminnan vuoksi.
11 tutkimuksen katsaus osoitti, että pellavansiemenet vähenivät kuumien aaltojen tiheyttä ja kestoa, mutta ei enempää kuin kontrolliryhmissä.
Pienessä, 3 kuukauden tutkimuksessa, johon osallistui 140 vaihdevuodet ohittavaa naista, pellavansiemeniä ottaneet itse ilmoittivat merkittävistä parannuksista vaihdevuosien eri oireissa ja yleisessä elämänlaadussa.
Vaikka nykyiset tiedot ovat lupaavia, tarvitaan lisää todisteita.
Silti pellavansiemenet ovat ravinnetiheitä ja niitä pidetään erittäin turvallisina. Ne ovat loistava tapa lisätä kuitujen ja terveellisten rasvojen saantia riippumatta niiden vaikutuksesta vaihdevuosioireisiin.
8. Ginseng
Ginseng on yksi suosituimmista kasviperäisistä lääkkeistä maailmanlaajuisesti.
Sitä käytetään vuosisatojen ajan perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, ja sen sanotaan lisäävän immuunitoimintaa, sydämen terveyttä ja energiatasoa.
On olemassa useita tyyppejä, mutta Korean punaista ginsengiä tutkitaan useimmiten vaihdevuosien yhteydessä.
Vuoden 2016 katsaus 10 tutkimukseen ehdotti, että korealainen punainen ginseng voi vahvistaa sukupuolihalua ja parantaa mielialaa ja yleistä hyvinvointia vaihdevuodet ohittaneilla naisilla.
Todisteet ovat kuitenkin heikkoja, ja tarvitaan lisää tutkimusta.
Korean punaisen ginsengin lyhytaikainen käyttö näyttää turvalliselta useimmille aikuisille.
Silti ihottuma, ripuli, huimaus, univaikeudet ja päänsärky ovat yleisimpiä sivuvaikutuksia. Se voi myös heikentää verensokerin hallintaa, joten se voi olla sopimaton, jos sinulla on diabetes.
Ginseng voi olla vuorovaikutuksessa negatiivisesti tiettyjen verenpaineen, kolesterolin ja veren ohennuslääkkeiden kanssa. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi ennen ginsengin kokeilua, varsinkin jos käytät tällaisia lääkkeitä.
9. Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) on kukkakasvi, jonka juuria käytetään erilaisissa rohdoslääketieteissä rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteen aikaansaamiseksi.
Valeriania kutsutaan joskus ”luonnon Valiumiksi”, ja sitä käytetään vaihdevuosien oireiden, kuten unettomuuden ja kuumien aaltojen, hoitoon. Vahvaa näyttöä sen tehosta ei ole, mutta alustavat tiedot ovat lupaavia.
Pieni tutkimus, johon osallistui 68 vaihdevuodet ohittavaa naista, osoitti, että valerianlisäaineet vähentivät huomattavasti tehokkaammin subjektiivista kuumailman vakavuutta kuin lumelääke. Toinen pieni tutkimus 60 vaihdevuodet ohittaneesta naisesta löysi samanlaiset tulokset.
Vielä eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 100 vaihdevuodet ohittavaa naista, valerianin ja sitruunamelissan yhdistelmä paransi unen laatua huomattavasti tehokkaammin kuin lumelääke.
Valerianilla on kunnollinen turvallisuusrekisteri, mutta siihen liittyy lieviä sivuvaikutuksia, kuten ruoansulatuskanavan häiriöt, päänsärky, uneliaisuus ja huimaus.
Valerianin käyttöä ei suositella, jos käytät unilääkkeitä, kipua tai ahdistusta, koska sillä voi olla yhdistävä vaikutus. Se voi myös olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa sellaisten lisäravinteiden kanssa, kuten kava, melatoniini ja mäkikuisma.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) on Aasiassa ja Välimerellä kotoisin oleva lääkekasvi. Sitä on pitkään käytetty hedelmättömyyteen, kuukautishäiriöihin ja PMS: n ja vaihdevuosien oireisiin.
Kuten monet muutkin yrtit, tutkimustulokset sen kyvystä lievittää vaihdevuosioireita ovat sekaisin.
92 naisella tehdyssä tutkimuksessa, jossa verrattiin lumelääkettä sekä kastike- ja mäkikuisman yhdistelmää, ei havaittu eroja vaihdevuosioireissa.
Tuoreempi tutkimus 52 naisella, jotka käyttivät chasteberrya, osoitti ahdistuksen ja kuumien aaltojen merkittävää vähenemistä - mutta ei merkityksellisiä muutoksia masennuksessa tai seksuaalihäiriöissä.
Chasteberryä pidetään yleensä turvallisena, mutta lievät sivuvaikutukset, kuten pahoinvointi, kutiava iho, päänsärky ja ruoansulatusvaivat, ovat mahdollisia. Sinun ei pitäisi kokeilla sitä, jos otat psykoosilääkkeitä tai Parkinsonin taudin lääkkeitä.
Alarivi
Monille naisille vaihdevuodet aiheuttavat epämiellyttäviä fyysisiä ja psykologisia oireita, kuten kuumia aaltoja, univaikeuksia, ahdistusta ja masennusta.
Lääkkeitä pidetään tehokkaimpana hoitona, mutta monet naiset suosivat luonnollisia vaihtoehtoja.
Yrtit ja elintarvikkeet, kuten maca, soija, valerianjuuri, musta cohosh, pellavansiemenet ja punainen apila, ovat suosituimpia vaihdevuosilisäaineita, mutta useimmilta puuttuu vahvaa näyttöä niiden käytöstä.
Aivan kuten lääkkeet, rohdosvalmisteilla voi olla sivuvaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa negatiivisesti tiettyjen lääkkeiden kanssa. Sinun tulisi aina kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin lisäät ravintolisi rutiiniin.
.jpg)
