Jokainen, joka haluaa tulla raskaaksi tai on jo raskaana, etsii jatkuvasti ravitsemusvinkkejä ja neuvoja käyttäytymiseen raskauden aikana. Myös muiden raskaana olevien naisten kokemuksia koskevat raportit ovat tervetulleita. Luku, jota usein käsitellään, on Magnesium raskauden aikana.
Miksi tarvitsemme magnesiumia?
Raskaana olevilla naisilla on lisääntynyt tarve ravintoaineille, kaloreille, vitamiineille ja hivenaineille. On tärkeää, että vartalo saa myös riittävästi magnesiumia. Saksalainen lääkäri Ludwig Spätling on todennut tämän Magnesium raskauden aikana Estää ennenaikaista syntymää.
Viime vuosikymmeninä on kuitenkin tehty erilaisia tutkimuksia, jotka ovat myös osoittaneet, että lisääntynyt magnesiumin saanti lyhentää myös sairaalassaoloaikaa. Magnesium säätelee myös verenpainetta ja estää ennenaikaista synnytystä.
Koska raskaana olevan naisen kehon kasvaa, mutta myös sikiö suurenee, magnesiumin tarve on lisääntynyt. Jos tämä katetaan, raskauteen ja lapsen kehitykseen vaikuttavat positiivisesti. Yksi syy siihen, miksi monet gynekologit määräävät myös ennaltaehkäiseviä valmisteita, jotta raskaana oleva nainen saa tarpeeksi magnesiumia.
Voinko olla vähän enemmän?
Magnesiumitarve raskauden aikana on 35 prosenttia korkeampi kuin "normaalitilassa". Siksi raskaana olevan naisen on suositeltavaa kuluttaa (vähintään) 310 milligrammaa magnesiumia päivässä. Joskus annos voidaan nostaa 350 - 400 milligrammaan. Keskittymisasteen ei tulisi päättää itse. Gynekologi päättää, kuinka suuren annoksen tulisi olla magnesiumin tarpeen täyttämiseksi.
On tärkeää, että magnesiumin saanti kasvaa raskauden 22. viikolla (ts. Toisella kolmanneksella). Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee enemmän magnesiumia. Syitä on monia. Hormonaalinen muutos johtaa suuren määrän magnesiumin erittymiseen (virtsaan). Tämän vaiheen aikana tarve kasvaa 25 prosentilla verrattuna ei-raskaana olevaan naiseen.
Keho tarvitsee myös paljon magnesiumia, kun se on jännittynyt tai stressaavassa tilanteessa. Tästä syystä magnesiumia kutsutaan usein "stressinvastaiseksi mineraaliksi". Koska raskaana olevan naisen kehossa on kuukausien ajan hätätila, on siis tarpeen reagoida poikkeukselliseen tilanteeseen riittävästi magnesiumia.
On huomattava, että raskauden aikana naisen kehon lisäksi syntyy myös syntymätön lapsi. Magnesium tukee kudoksen ja luiden rakennetta ja parantumista. Positiiviset puolet auttavat raskaana olevaa naista, mutta myös sikiötä.
Mitkä ruuat sisältävät enemmän magnesiumia?
Koska elimistö ei pysty itse tuottamaan magnesiumia, tulisi ottaa 310 milligramman vuorokausiannos, etenkin raskauden aikana. Tästä syystä on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitkä ruuat ovat klassisia magnesiumin toimittajia raskauden aikana.
Seuraavat ruokia pitäisi siksi löytää usein valikosta: Pähkinät ja idut, kurpitsa- tai auringonkukansiemenet sekä indiapähkinät, vehnänalkio tai jopa kuoritut mantelit. Suosittelemme myös palkokasveja (soijapavuja, papuja, täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä tai kaurajauhoa), kaikenlaisia maitotuotteita, vihreitä lehtivihanneksia (lehtikaalia tai pinaattia) ja lukuisia hedelmiä (kiivit, viinirypäleet, banaanit, kuivatut hedelmät).
Perunat, fenkoli, maissi ja suklaa ovat myös klassisia magnesiumin toimittajia. Koska päivittäistä tarvetta ei kuitenkaan aina voida saavuttaa normaalilla ruoalla, on otettava lisävalmisteita (gynekologin määräämät). Tämä on ainoa tapa, jolla raskaana oleva nainen voi lopulta olla varma toimittavansa riittävästi magnesiumia, jotta raskaus ja lapsen kehitys ovat myönteisiä.
Magnesiumvaje: mitä raskauden komplikaatioita voi syntyä?
Koska raskauden aikana esiintyy lisääntynyttä magnesiumin menetystä tai magnesiumin puutetta voi ilmetä suhteellisen nopeasti, on syytä olla varovaisempi magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutuksessa.
Jokainen, joka ei kuluta tarpeeksi magnesiumia, huomaa vajavuusoireet suhteellisen nopeasti. Klassisia valituksia ovat väsymys ja lihaskrampit. Mutta pahoinvointi, kohdun supistukset ja korkea verenpaine ovat myös mahdollisia. Pitkälle edenneessä raskaudessa on myös ennenaikaisen synnytyksen riski tai tosiasia, että ennenaikaisen synnytyksen riski kasvaa merkittävästi.
Jos ilmenee oireita, jotka joskus viittaavat magnesiumin puutteeseen, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ja ilmoittaa oireista ja valituksista hoitavalle lääkärille. Tämän jälkeen hän tarkastaa, onko magnesiumissa puutetta ja onko määrättävä ylimääräisiä magnesiumlisää.
Ennaltaehkäisy ei voi satuttaa
Tosiasia on, että päivittäistä magnesiumin tarvetta ei aina voida kattaa kulutetulla ruoalla. Varsinkin raskauden aikana - lisääntyneen kysynnän vuoksi - on vaikeaa tarjota vartaloasi riittävästi magnesiumia. Tästä syystä gynekologit määräävät toistuvasti magnesiumlisää. Ne määrätään usein ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.
Valmisteita on lukuisissa muodoissa; muun muassa poretabletteina, juomarakeina tai kapseleina. On huomattava, että kaikilla tuotteilla ei ole samaa vaikutusta. Tästä syystä on tärkeää, että raskaana olevat naiset eivät kuluta tällaisia valmisteita yksinään, vaan vasta kuultuaan hoitavaa lääkäriä. Henkilö päättää, kuinka suuren päivittäisen annoksen on oltava tai mikä valmisteen muoto lopulta antaa parhaan tuloksen.
.jpg)
.jpg)
