Tämä opas kuvaa lyhyesti kuinka voit laihtua ja laihtua ja rasvaa liikunnan ja liikunnan avulla. Halutun painon saavuttaminen ja sen jälkeen ylläpitäminen on monille ongelma. Siitä on jo ilmoitettu paljon, ja vielä enemmän on mainostettu. Toistaiseksi ei kuitenkaan ole löydetty salaisia reseptejä, jotka loihtivat ylimääräisiä kiloja.
Syyt liikalihavuuteen
Joissakin täyteläisyystapauksissa geneettisellä meikillä on tärkeä rooli. Samoin on tietysti ihmisiä, joilla on hyvä aineenvaihdunta ja pahoja.
Jos ruoan määrä ja sen koostumus, jonka arvoksi merkittiin kaloreita, on vain niin suuri kuin kehon kuluttaa päivittäin, niin yksi on tasapainossa ja ottaa jatkuvasti oman painonsa.
Mutta kaloreita tai ei, jos lisäät vartaloosi enemmän, etenkin rasvoja, hiilihydraatteja ja alkoholia (snapseissa on yhtä paljon kaloreita kuin voileipä), elimistö tallentaa käyttämättömät kalorit varalle kehossa. Nämä varannot voidaan sitten nähdä rasvan tyynyinä kehossa.
Tämä on erityisen selvää alueilla, joilla fyysinen aktiviteetti on vähiten stressissä. Miehillä nämä rasvavarat varastoidaan pääasiassa vatsan muodossa, kun taas naisilla rasva kerääntyy lantioille ja reidelle.
Tapoja laihtua
Jos huomaat epäsuhtaa kehon koon, rakenteen ja painon välillä, mahdollisesti huonolla suhteellisella jakautumisella, normalisoimiseksi luonnollisella ja epäterveellisellä tavalla on vain kaksi vaihtoehtoa:
1. Kuluta enemmän energiaa fyysisen toiminnan kautta kuin mitä syöminen syö tai
2. Kuluta vähemmän kaloreita ruoasta kuin päivässä.
Harkitaan nyt ensimmäistä vaihtoehtoa, koska se on terveellisempi. Tämä muoto laihtuminen ei ole helppoa ja varmasti ei vaivatonta. Paras tapa vähentää ruumiinpainoa on liikunta. Monet nyrkkeilijät pystyvät vahvistamaan tämän, joille lyhytaikainen painonpudotus on osa jokapäiväistä elämää. Verkalleen kulkeminen ei kuitenkaan aiheuta paljon energian menetystä. Suositellaan nopeaa vaellusta luonnon läpi, pyöräilyä, urheilullista uintia pidempään aikaan ja pidempiä matkoja.
Merkittävää painonpudotusta ei voida odottaa indolenssilla ja joutumattomuudella.
Kun kylpet kesällä, joka on lähellä roiskeita vedessä, käytät vain muutamia kaloreita, koska veden kelluvuus poistaa suurimman osan painostasi. Nykyään uima-altaissa yleiset korkeat veden lämpötilat vähentävät myös kalorien kulutusta poistamalla lämpöä, mikä on paljon tehokkaampaa kylmällä vedellä.
Toisaalta hyppynaru, lenkkeily, hiihto ja intensiivinen voimistelu lupaavat hyvää painonpudotusta. Yläkerran kävelyllä on myös erittäin positiivinen vaikutus painonpudotukseen. Periaatteessa kaikki dynaamiset harjoitukset ovat suositeltavia, mutta ei puhtaita voimaharjoituksia, joissa on laajennukset, painot ja kuntosalilaitteet, paitsi jos haluat määritellä kehosi.
Terveyskeskeinen voimaharjoittelu voi olla erittäin hyödyllinen ja tukeva. Puhdas kehonrakentaminen tuo vain vahvempia lihaksia, joita yleensä ei tarvita arkielämässä, ja lisää sitten vain kehon painoa turhaan.
Erityisesti lihaksen ryhmiä alueella, johon rasvaa on kertynyt, tulisi kouluttaa täällä. Tämä johtuu siitä, että sitä stimuloidaan ja prosessoidaan harjoittamalla naapurilihaksia ja lopulta katoaa. Tämä prosessi voi kuitenkin viedä hetken.
Ole kärsivällinen näissä pyrkimyksissä, tarkista paino säännöllisesti ja mittaa mittanauhalla kriittisten alueiden laajuutta, mikä sitten objektiivisesti vahvistaa suorituksen arvon. Kiinnitä huomiota ruokavalioon ja juomiseen. Sitten voit odottaa todellinen menestys laihdutus, jota höyrysauna, sauna ja hieronnat eivät tuota sinulle.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
