Juoksijan polvet on myös termi Iliotibiaalisen nauhan hankaussyndrooma, Tractus-oireyhtymä tai iliotibial band band -oireyhtymä ja lyhenteen alla ITBS tiedossa. Juoksijan polvi on kivulias sairaus polven ulkopinnalla, jota voi esiintyä urheilijoilla ja muilla kuin urheilijoilla.
Mikä on juoksijan polvi?
.jpg)
© jivko - stock.adobe.com
Juoksijan polvet johtuu virheellisestä polvien rasituksesta ajettaessa. Ylikuormitus voi myös olla juoksijan polven aiheuttaja. Juoksijoiden polvissa kipua esiintyy iliotibiaalipisteessä, jännelevyssä, joka ulottuu reidestä vartalon ulkopuolelle oleviin sääriin.
Näin tehdessään tämä jännelevy hieroo polven niveltä ja aiheuttaa kipua. Tämän hankausprosessin aikana kudokset tulehtuvat ja tämä voi aiheuttaa terävää kipua. Nämä kivut polvinivelen ulkopuolella ilmestyvät ensin vuoren alamäessä kävellessä tai lenkketessä, ja ne voidaan viime kädessä huomata myös normaalisti kävellessä.
Maratonin ja pitkän matkan juoksijoihin kohdistuu eniten juoksijoiden polvia, vaikka ei-urheilijat voivat myös aiheuttaa väärän rasituksen muista syistä ja johtaa juoksijan polveen.
syyt
Kipuun liittyvien syiden joukossa Juoksijan polvet laske juoksussa tunnetut virheet. Jos lämmitysvaihe ohitetaan tai sitä ei venytä tarpeeksi, juoksijan polven ensimmäiset syyt selvitetään. Usein juoksijan polven syyt ovat myös juoksuharjoituksen lisäämisessä liian nopeasti.
Väärät jalkineet ovat erityisen usein syynä juoksijan polveen ja liian kovalla maalla ajaminen myötävaikuttaa myös juoksijan polveen. Toinen syy juoksijan polveen on keulajalat ja muut jalkojen poikkeamat. Syntyneet väärinkäytöt ovat myös mahdollinen syy juoksijan polveen.
Koska iliotibiaalikanava kulkee lantiosta reiden ulkopuolelta sääriluun pään yläpuolelle, mikä tahansa väärä asento juoksemisen tai kävelyn aikana vaikuttaa pitkällä aikavälillä polviniveleen ja voi aiheuttaa juoksijan polven, jos kuorma on liian raskas ja vakio. Juoksijan polvi esiintyy, kun iliotibiaalinauha on liian lyhyt ja hankaa polven luuta vastaan. Siksi juoksijan polvi voi siten olla myös jännevamma.
Oireet, vaivat ja oireet
Juoksijan polvelle, joka tunnetaan myös nimellä iliotibiaalinauhaoireyhtymä, on tunnusomaista vaikea polvikipu, joka esiintyy etenkin, kun polvet ovat stressissä. Polven suojuksen alapuolella on terävä kipu. Paikallista kudoksen tulehduksia esiintyy siellä, kun reiden ulkopinnan jännelevy hieroi polvinivelen luita.
Aluksi oireet ilmenevät vain laskeutuessa vuorille. Tietyn ajan kuluttua vielä pienemmätkin kuormitukset riittävät terävän kivun aikaansaamiseksi. Ne ovat silloin havaittavissa jo normaalin juoksun tai kävelyn aikana. Iliotibiaalisen ligamentin oireyhtymän myöhemmissä vaiheissa portaiden kiipeily tai taipuneet jalat istuessaan aiheuttavat epämukavuutta.
Polvipään koskettaminen voi myös aiheuttaa voimakasta kipua. Joskus kehittyy myös bursiitti, jolle on tunnusomaista jatkuva voimakas kipu, polven nivelten merkittävä turvotus, lämmöntuotto ja rajoitettu liikkuvuus. Lisäksi iliotibiaalisen nivelsidendrooman yhteydessä nivelen effuusio muodostuu joskus polvinivelle.
Toinen tyypillinen oire on kuuluva polvi polvessa liikkuessa. Pohjimmiltaan on hyvät mahdollisuudet toipumiseen, jos vahingoittuneet polvinivelet ovat säästyneet. Sitten oireet häviävät yhden tai kahden viikon kuluessa. Kuitenkin, jos polvinivelle kohdistuu lisärasitusta, rusto voi myös vaurioitua korjaamatta ja johtaa oireiden krooniseen muuttumiseen.
Taudin kulku
Taudin kulku Juoksijan polvet alkaa kaikista epämukavuuksista, jotka liittyvät juoksemiseen, lenkkeilyyn tai kävelyyn. Jos kipu ilmaantuu polveen, sitä tulee käsitellä varoen. Koska harjoitusvirheet ovat usein syynä, jos olet tietoinen itsestäsi, paljon on mahdollista estää juoksijan polvi alusta alkaen.
Harjoittelunopeuden ja pehmeän juoksupinnan vakavien neuvojen ottaminen, sopivat jalkineet ja asianmukainen lämmittelyharjoittelu ovat parhaita välineitä taudin etenemisen estämiseksi juoksijoiden polvissa. Jos sairaus etenee, on käytettävä siteitä ja harjoittelua ei voida väliaikaisesti enää suorittaa.
Juoksijan polven esiintymistiheys on 28 prosenttia naisjuoksijoista ja 24 prosenttia miesjuoksijoista. Jos juoksijan polvi rasittuu edelleen liian voimakkaasti tai väärin alkuperäisistä ongelmista ja kipusta huolimatta, seurauksena voi olla kroonisesti sairas juoksijan polvi.
komplikaatiot
Yleensä juoksijan polvi johtaa ensisijaisesti erittäin voimakkaaseen ja epämiellyttävään kipuun. Kivuliaiset puukottelevat ja vaikuttavat erittäin negatiivisesti potilaan elämänlaatuun. Lisäksi kipu voi leviää muihin kehon alueisiin, joten polvikipu ei ole harvinaista. Varsinkin yöllä juoksijan polvi voi johtaa unihäiriöihin ja masennukseen.
Ei ole harvinaista, että kärsivät ihmiset ärsyyntyvät jatkuvan kivun takia ja kärsivät mielenterveyden häiriöistä. Juoksijan polvi lämmittää potilaan raajoja ja usein myös turvonnut. Ei ole harvinaista, että kärsivät nivelet mustelmat. Yleensä liikkuvuusrajoituksia esiintyy myös potilaassa, mikä voi tehdä arjesta huomattavasti vaikeampaa. Vahvia valituksia esiintyy etenkin stressin yhteydessä.
Hoito voidaan yleensä hoitaa lääkityksen avulla, eikä se johda lisäkomplikaatioihin. Tämä voi estää tulehduksia. Lisäksi juoksijan polven takia sairastunut henkilö on riippuvainen myös hoidoista tai hieronnoista oireiden vähentämiseksi. Juoksijan polvi ei yleensä alenna potilaan elinajanodotetta. Lihavien ihmisten on myös alennettava ruumiinpainoa.
Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?
Juoksijan polvi on polven turvotus ja tulehdus, joka vaikuttaa enimmäkseen lenkkeilijöihin ja urheilijoihin. Normaali liike on erittäin vaikeaa juoksijan polven kanssa. Jopa pieni stressi aiheuttaa kipua, joten käyntiä lääkärillä ei pitäisi viivyttää. Tässä yhteydessä nivelissä esiintyy usein tulehduksia, jotka näkyvät helposti ihmisen silmälle. Ensimmäisissä tällaisen tulehduksen oireissa on ensin otettava yhteys lääkäriin. Muuten on paise.
Paise on onkalo, joka on täynnä mätänestettä. Jos tämä kliininen kuva säilyy ilman lääketieteellistä ja lääkehoitoa, on olemassa jopa verenmyrkytysriski. Jos sinulla on juoksijan polven oireita, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriin. Nopea paraneminen voi tapahtua vain asianmukaisella hoidolla. Kuka täysin pidättäytyy sellaisesta hoidosta, asettaa itselleen suuren riskin. Pahimmassa tapauksessa pysyviä seurauksia voi tapahtua. Polvi on vapautettava, jotta nivelet, jänteet ja lihakset eivät vahingoitu edelleen.
Hoito ja hoito
Juoksijan polvet voidaan tunnistaa sen alkuvaiheessa kipu. Siksi tämä kipu määrää hoidon alusta alkaen. Polven jäähdytys ja anti-inflammatoristen lääkkeiden ottaminen sekä stabiloiva side on ensimmäisiä vaiheita juoksijan polven hoidossa.
Tämä sisältää polven ehdottoman suojaamisen. Jos juoksijan polvi on erityisen vakava, hoitava lääkäri voi myös pistää anestesiaa. Sitten voi olla tarpeen tauko jopa kolmen kuukauden ajamiseen. Fysioterapia ja kevyt jatkokoulutuskurssi sekä asiantuntijoiden valvonta ovat seuraavat vaiheet.
Jos painosi on liian suuri, voit vähentää sitä. Koska liiallinen paino aiheuttaa vielä enemmän stressiä juoksijan polville. Terapeuttiset välineet juoksijan polville ovat hierontaa ja lämpöä.
Näkymät ja ennuste
Juoksijan polven ennuste riippuu olemassa olevien häiriöiden laajuudesta ja asianomaisen yhteistyöstä. Ilman potilaan halua tehdä jotain oman terveytensä hyväksi ei voi olla hyviä näkymiä paranemiseen. Jos olet ylipainoinen, laihtuminen on välttämätöntä oireiden pysyvään lievittämiseen. Asianomainen henkilö voi saavuttaa tämän itsenäisesti, lääkityksen kanssa tai ilman sitä. Työskentely lääkärin kanssa parantaa kuitenkin pitkäaikaista ja kestävää menestystä. Lisäksi mahdolliset komplikaatiot vältetään.
Jos juoksijan polvi johtuu väärin kuormituksesta, fysioterapiahoito ja asianomaisen halukkuus muuttua voivat auttaa lievittämään oireita. Liikesekvenssit on optimoitu kohdennetussa harjoituksessa ja ne on myös toteutettava vakaasti terapian ulkopuolella.
Jos sairauden syy on polven ylikuormitus, toipuminen voidaan saavuttaa myös, jos potilas ottaa käyttöön pitkäaikaisia liikuntakyvyn muutoksia. Potilaan on suoritettava fysioterapiaharjoitukset ja lääketieteellisen tiedon käyttöönotto ihmisen organismin ja nivelten toiminnasta. Jos näin on, voidaan usein tehdä hyvä ennuste. Jos nivel ei enää vahingoitu tai vaurioidu, paraneminen saavutetaan usein muutamassa viikossa tai kuukaudessa.
ennaltaehkäisy
Ennaltaehkäisevät toimet Juoksijan polvet ovat oikeat lämmittelyt ja venyttelyt, sopivat kengät ja pehmeä juoksupinta sekä ihanteellinen paino. Lisäksi harjoittelussa kiinnitetään huomiota itseesi.
Jälkihoito
Juoksijan polvi aiheuttaa yleensä epämiellyttävää ja voimakasta kipua kärsivillä, joka voi joskus kestää pitkään. Siksi on tärkeää, että asianomaiset ottavat sen helposti ja vähentävät urheilutoimintaa minimiin. Harjoittelu tulisi aloittaa varoen uusiutumisen välttämiseksi.
Jos kipu on levinnyt kehon ympäröiville alueille ja aiheuttaa lisähäiriöitä, se voi siirtyä valtavasti psyykeen. Liittyvä unettomuus voi aiheuttaa sairastuneille jatkuvaa ärsytystä ja kärsimystä väsymyksestä. Tämä voi johtaa masennukseen ja muihin mielisairauksiin. Rakentavia keskusteluja ystävien ja perheen kanssa voidaan kuitenkin varmistaa, että asianomaiset käsittelevät luottamusta kärsimyksistään.
Hoitavan lääkärin suorittamien seurantatarkastusten lisäksi on tärkeää, että kärsivät ihmiset huomaavat huomion sosiaalisessa ympäristössään ja löytävät siitä iloa. Tämä voi auttaa heitä selviämään lepotilassa palautusprosessin aikana.
Voit tehdä sen itse
Taudin akuutissa vaiheessa jäähdytyskompresseilla on kipua lievittävä vaikutus, vaihtoehtoisesti voidaan käyttää apteekista tulevia kipua lievittäviä voiteita. Juoksijan polvi on tarpeen suojata vähintään 2–6 viikkoa, koska muuten krooniset valitukset voivat kehittyä. Kevyttä juoksuharjoittelua voidaan jatkaa vasta, kun oireet ovat hävinneet kokonaan. Tänä aikana side stabiloi polviniveltä ja tukee paranemista.
Kun jatkat harjoittelua, varmista, että lämmität riittävästi, kiinnittäen erityistä huomiota jalan ulkopintaan. Hyvä jalkine tarjoaa tarvittavat iskunvaimennukset, jalkojen poikkeamat voidaan kompensoida yksilöllisesti sovitetuilla pohjallisilla. Harjoituksen ja jatkuvasti kovalla kentällä suoritetun määrän liiallinen lisääntyminen johtaa usein iliotibiaalisen nivelsidendrooman uusiutumiseen. Lyhyemmät metsäpolkujen yksiköt ovat polvillaan paljon helpompia kuin pitkät tiet.
Jos juoksijan polvi johtuu väärän juoksutavan aiheuttamasta liiallisesta stressistä, asiantuntija-apua ja kokeneen juoksuautorin suorittama korjaus on suositeltavaa. Joissakin tapauksissa voi olla hyödyllistä korvata osa juoksuharjoittelusta muilla kestävyyslajeilla, kuten pyöräilyllä tai uinnilla. Lisäksi ydin- ja lonkkalihaksia tulisi vahvistaa ja vakauttaa kohdennetuilla harjoituksilla, jotta saavutettaisiin optimaalinen liikkeenjakso juoksemisen aikana.
.jpg)
.jpg)
