Healthline-ruokavalion pisteet: 3,08 viidestä
Korean laihtuminen -ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä K-pop-ruokavalio, on perinteisiin korealaisiin ruokiin innoittama kokoruokapohjainen ruokavalio, joka on suosittu itämaisten ja länsimaalaisten keskuudessa.
Sitä mainostetaan tehokkaana tapana laihtua ja näyttää Etelä-Koreasta peräisin olevan suosittu musiikkilaji K-popin tähdiltä.
Se väittää myös auttavan puhdistamaan ihoa ja parantamaan terveyttäsi pitkällä aikavälillä.
Tämä artikkeli kattaa kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää Korean laihtuminen -ruokavaliosta.
ruokavalion tarkastelun tuloskorttiBOTTOM LINE: Korean painonpudotusruokavalio tai K-pop-ruokavalio on perinteisiin korealaisiin ruokiin perustuva kokoruokapohjainen ruokavalio. Se voi auttaa laihtumista muuttamalla ruokavaliota ja liikuntatottumuksia.
- Kokonaispisteet: 3.08
- Laihtuminen: 2.5
- Terveellinen syöminen: 3.0
- Kestävyys: 3.5
- Koko kehon terveys: 2.5
- Ravitsemuksen laatu: 5.0
- Todisteisiin perustuva: 2.0
Mikä on korealainen laihtuminen-ruokavalio?
Korean laihtuminen -ruokavalio on saanut inspiraationsa perinteisestä korealaisesta keittiöstä.
Se perustuu ensisijaisesti kokonaisiin, vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin ja minimoi jalostettujen, rasvapitoisten tai sokeristen elintarvikkeiden saannin.
Ruokavalio lupaa auttaa sinua laihtua ja pitämään sen poissa muuttamalla ruokavalioasi ja liikuntatottumuksiasi luopumatta suosikkiruokasi. Se lupaa myös auttaa puhdistamaan ihosi ja optimoimaan terveytesi pitkällä aikavälillä.
Korealaisen painonpudotuksen painopisteen lisäksi ravinnossa painotetaan yhtä voimakkaasti liikuntaa ja jopa annetaan erityisiä K-pop-harjoituksia.
YhteenvetoKorean laihtuminen -ruokavalio on ruokavalio- ja harjoitusohjelma, joka on suunniteltu auttamaan laihtua, saavuttamaan kirkkaampi iho ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Kuinka seurata Korean laihtuminen -ruokavaliota
Korean laihtuminen -ruokavalio perustuu syömiseen, joka koostuu enimmäkseen perinteisistä korealaisista aterioista.
Se edistää kokonaisten, vähän jalostettujen elintarvikkeiden syömistä ja rajoittaa liian jalostettujen ruokien nauttimista. Se suosittelee myös välttämään vehnää, maitotuotteita, puhdistettuja sokereita ja ylimääräistä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
Ateriat sisältävät yleensä erilaisia vihanneksia, riisiä ja lihaa, kalaa tai äyriäisiä. Voit myös odottaa syövän runsaasti kimchiä, fermentoitua kaaliruokaa, joka on korealaisen keittiön katkottua.
Muita ruokavalion sääntöjä
Menestyäksesi tämän ruokavalion suhteen, sinua kehotetaan noudattamaan muutamia muita sääntöjä:
- Syö vähemmän kaloreita. Tämä ruokavalio ei määritä annoskokoja tai tiukkaa päivittäistä kalorirajaa. Sen sijaan se ehdottaa turvautumista korealaisiin resepteihin, keittoihin ja runsaasti vihanneksia kalorien leikkaamiseen ilman nälkäisyyttä.
- Harjoittele säännöllisesti. K-pop-harjoitukset on tarkoitettu tähän tarkoitukseen.
- Syö vähemmän rasvaa. On suositeltavaa rajoittaa öljyisiä ruokia ja välttää kastikkeita, öljyjä ja mausteita aina kun mahdollista. Myös ulkona syömisen tulisi olla rajoitettua.
- Minimoi lisätyt sokerit. Sinua kehotetaan korvaamaan sooda vedellä ja kekseillä, makeisilla, jäätelöllä ja muilla leivonnaisilla tuoreilla hedelmillä.
- Vältä välipaloja. Välipaloja pidetään tarpeettomina tällä ruokavaliolla, ja niitä tulisi välttää.
Ruokavalio lupaa olla erittäin joustava ja kestävä. Sinua kehotetaan valitsemaan mikä tahansa korealainen ruoka, josta pidät parhaiten, ruokavalion räätälöimiseksi makusi mukaan.
YhteenvetoKorean laihtuminen ruokavalio kannustaa syömään korealaistyylisiä ruokia, jotka perustuvat vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin. Painonpudotuksen optimoimiseksi se minimoi vehnän, maitotuotteiden, lisättyjen sokerien, ylimääräisten rasvojen ja välipalojen saannin.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Korean laihtuminen -ruokavalio todennäköisesti auttaa laihtumista useista syistä.
Ensinnäkin perinteiset korealaiset ateriat sisältävät luonnostaan runsaasti vihanneksia, jotka sisältävät paljon kuitua. Kuitupitoiset ruokavaliot voivat auttaa sinua laihtua vähentämällä nälkää ja haluja samalla kun edistetään täyteyden tunteita.
Lisäksi tämä ruokavalio rajoittaa välipaloja, rasvaisia ruokia ja lisättyjä sokereita, vehnää tai maitotuotteita sisältäviä ruokia, mikä vähentää kokonais kalorien saantiasi. Se kannustaa myös säännölliseen liikuntaan, mikä auttaa lisäämään polttamiesi kaloreiden määrää.
Lopuksi, sinua kannustetaan pienentämään annoskokojasi syömällä vähitellen, kunnes löydät ruokamäärän, jonka avulla voit laihtua samalla kun tunnet olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi.
Kaikki nämä tekijät voivat auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita kuin poltat. Tällaisten kalorivajeiden on jatkuvasti osoitettu auttavan ihmisiä laihtua riippumatta siitä, mitä ruokia he päättävät syödä.
YhteenvetoKorean laihtuminen -ruokavalio sisältää luonnostaan runsaasti kuitua, rajoittaa välipaloja ja vähentää sokeri- ja rasvapitoisia ruokia. Se kannustaa myös säännölliseen liikuntaan. Nämä tekijät yhdessä auttavat todennäköisesti laihtua.
Muita hyötyjä
Korean laihtuminen -ruokavalio voi tarjota useita lisäetuja.
Voi parantaa yleistä terveyttäsi
Korean laihtuminen -ruokavalio kannustaa sinua syömään runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - kahden ruokaryhmän on jatkuvasti osoitettu edistävän terveyttä ja suojaavan kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia, vastaan.
Lisäksi se sisältää paljon kimchiä, suosittua korealaista lisuketta, joka on valmistettu fermentoidusta kaalista tai muista vihanneksista. Tutkimukset osoittavat, että kimchi voi auttaa alentamaan verenpainetta, verensokeria sekä kokonais- ja LDL-kolesterolitasoja.
Käyneet elintarvikkeet, kuten kimchi, hyödyttävät myös suoliston terveyttä lisäämällä hyödyllisten suolistobakteerien määrää, joka tunnetaan myös nimellä probiootit.
Nämä probiootit voivat puolestaan auttaa ehkäisemään tai hoitamaan erilaisia sairauksia, mukaan lukien atooppinen dermatiitti, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ripuli ja liikalihavuus.
Voi vähentää aknea
Korean laihtuminen-ruokavalion sanotaan auttavan taistelemaan aknea rajoittamalla maitotuotteiden saantia. Tämän väitteen tueksi voi olla joitain todisteita.
Meijeri näyttää stimuloivan insuliinin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijän (IGF-1) vapautumista, joilla molemmilla voi olla merkitystä aknen muodostumisessa.
Eräässä arvostelussa todettiin, että ihmiset, joiden ruokavalio oli rikkain maitotuotteessa, kokivat aknea noin 2,6 kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka syövät vähiten maitotuotteita.
Vastaavasti toinen katsaus viittaa siihen, että mitä tahansa maitotuotetta käyttävät nuoret ja nuoret aikuiset kokevat aknen 25% todennäköisemmin kuin meijeritöntä ruokavaliota käyttävät.
Runsaasti ravinteita ja todennäköisesti kestävä
Korean painonpudotusruokavalio painottaa voimakkaasti kestävien, pitkäaikaisten muutosten tekemistä syömiseen ja liikuntaan.
Se yleensä edistää ravitsevia, vähän jalostettuja elintarvikkeita ja rajoittaa kaloripitoisten, mutta ravinnostaan huonoiden roskaruokien saantia.
Sillä ei ole tiukkoja ohjeita siitä, kuinka paljon syödä, eikä siinä ehdoteta ruoka-annosten punnitsemista tai mittaamista. Sen sijaan se kannustaa sinua löytämään sinulle sopivat annoskoot.
Se tarjoaa myös erilaisia korealaisia reseptejä, mukaan lukien kasvissyöjä-, vegaani- ja gluteenittomat vaihtoehdot, joten tämä ruokavalio on monien saatavilla.
Kaikki nämä tekijät vaikuttavat tämän ruokavalion korkeaan ravinnepitoisuuteen ja lisäävät todennäköisyyttä, että pystyt pitämään sen kiinni pitkällä aikavälillä.
YhteenvetoKorean laihtuminen ruokavalio kannustaa tekemään kestäviä muutoksia. Se edistää ravitsevia ja fermentoituja elintarvikkeita, jotka voivat hyödyttää terveyttäsi. Se myös rajoittaa meijeriä, joka voi tarjota jonkin verran suojaa aknelta.
Mahdolliset haittapuolet
Korealaisesta laihtuminen-ruokavaliosta on monista positiivisista ominaisuuksista huolimatta joitain haittoja.
Fyysisen ulkonäön tarpeeton korostaminen
Tämä ruokavalio painottaa painonpudotusta näyttämään suosikki K-pop-julkkiksiltasi.
Sosiokulttuuristen ulkonäköstandardien käyttö painonpudotuksen motivaationa saattaa asettaa tietyille ihmisryhmille, kuten nuorille murrosikäille, suuremman riskin epäsäännöllisen syömiskäyttäytymisen kehittymisessä.
Ei ohjausta
Tämä ruokavalio tarjoaa hyvin vähän ohjeita tasapainoisten aterioiden rakentamiseen.
Jotkut saattavat pitää joustavuutta valita mikä tahansa ateria miellyttää heitä eniten hyödyksi, toisten voi olla vaikea erottaa ravintorikkaat korealaiset reseptit köyhistä.
Tämä voi saada jotkut ihmiset valitsemaan liian suolaisia reseptejä tai sellaisia, jotka eivät täytä päivittäisiä ravintotarpeitaan.
Ei tiedepohjaiset ja ristiriitaiset ohjeet
Korean laihtuminen -ruokavalio suosittelee, että vältät välipaloja huolimatta tutkimuksista, jotka osoittavat, että jotkut ihmiset menettävät enemmän painoa sisällyttämällä välipaloja ruokavalioonsa.
Lisäksi sen verkkosivustolla tarjotut ateriaohjelmat ja reseptiehdotukset sisältävät usein ruokia tai ainesosia, joita ruokavalion on vältettävä, kuten paistettuja ruokia, vehnää ja maitotuotteita.
YhteenvetoKorean painonpudotusruokavalion voimakasta painotusta ulkoiseen ulkonäköön, ohjauksen puutetta sekä tieteeseen perustumattomia ja ristiriitaisia ohjeita voidaan pitää haittapuolina.
Ruokaa syötäväksi
Korean laihtuminen -ruokavalio kannustaa sinua syömään seuraavia ruokia:
- Vihannekset. Ei vihanneksia on kielletty. Voit syödä niitä raaka, keitetyt tai fermentoitu, kuten kimchi. Keitot ovat toinen loistava tapa syödä enemmän vihanneksia.
- Hedelmät. Kaikentyyppiset hedelmät ovat sallittuja. Niitä pidetään erinomaisena makeiden luonnollisena korvikkeena.
- Proteiinipitoiset eläintuotteet. Tähän luokkaan kuuluvat munat, liha, kala ja äyriäiset. Pienet annokset tulisi lisätä useimpiin aterioihin.
- Lihan korvikkeet. Korealaisia reseptejä käytetään lihan korvaamiseen useimmiten tofua, kuivattua shiitakea ja osterisieniä. He voivat tehdä korealaisia reseptejä, jotka sopivat kasvis- tai vegaaniruokavalioon.
- Riisi. Valkoinen riisi ja riisinuudelit sisältyvät moniin korealaisiin resepteihin, joita mainostetaan tällä ruokavaliolla.
- Muut vehnätön jyvät. Mung-papu-, peruna- tai tapioka-tärkkelyksestä valmistetut nyytit, pannukakut tai lasinuudelit ovat erinomaisia vaihtoehtoja riisille.
Sinua kehotetaan määrittämään annoskokosi sen ruokamäärän perusteella, joka auttaa laihtua ilman, että tunnet liiallista nälkäisyyttä tai vähän energiaa.
YhteenvetoKorean laihtuminen ruokavalio perustuu enimmäkseen kokonaisiin, vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin ja pienempiin määriin jyviä, lihaa, kalaa, äyriäisiä tai lihan korvikkeita.
Vältettävät elintarvikkeet
Korean laihtuminen -ruokavalio minimoi seuraavien ruokien saannin.
- Vehnää sisältävät elintarvikkeet: leipä, pasta, aamiaismurot, leivonnaiset tai kaikenlaiset vehnäpohjaiset jauhot
- Meijeri: maito, juusto, jogurtti, jäätelö ja kaikki maitotuotteita sisältävät leivonnaiset
- Rasvaiset elintarvikkeet: rasvainen liha, paistetut ruoat, kastikkeet, öljyiset mausteet tai öljyssä keitetyt elintarvikkeet
- Jalostetut tai sokeriruoat: karkit, virvoitusjuomat, leivonnaiset tai muut lisättyä sokeria sisältävät elintarvikkeet
Tämä ruokavalio ei vaadi sinua leikkaamasta näitä ruokia kokonaan, mutta suosittelee, että vähennät saantiasi huomattavasti. Se kuitenkin estää ehdottomasti välipaloja aterioiden välillä.
YhteenvetoKorean laihtuminen -ruokavalio estää vehnää ja maitotuotteita sisältävien elintarvikkeiden saannin. Se varoittaa myös jalostetuista, liian rasvoista tai sokeriruoista ja estää välipaloja aterioiden välillä.
Esimerkkivalikko
Tässä on 3 päivän näytevalikko, joka sopii Korean laihtuminen -ruokavalioon.
Päivä 1
Aamiainen: vihannes munakas
Lounas: kimchi-kasviskeitto sianlihaa tai tofua
Illallinen: paistettua riisiä ja vihanneksia
Päivä 2
Aamiainen: Korealaiset pannukakut, jotka on täytetty vihanneksilla, shiitakeella tai äyriäisillä
Lounas: bibmbap - korealainen riisiruoka, joka on valmistettu munasta, vihanneksista ja lihasta tai tofusta
Illallinen: japchae - korealainen lasinen nuudelikeitto
Päivä 3
Aamiainen: mandoo - korealaiset riisi- ja tapioka-jauhoista valmistetut liha- tai vihannessiipat
Lounas: mausteinen korealainen coleslaw-salaatti
Illallinen: kimbap - joka tunnetaan myös nimellä Korean sushirullat - täynnä valitsemiasi vihanneksia, avokadoa, katkarapuja tai tofua
Muita reseptiehdotuksia tälle ruokavaliolle löytyy Korean ruokavalion verkkosivustolta.
Pidä kuitenkin mielessä, että ne voivat sisältää ruokia tai ainesosia, joita ei suositella tällä ruokavaliolla, kuten paistettuja ruokia, vehnää tai maitotuotteita.
YhteenvetoKorean laihtuminen -ruokavalio sisältää erilaisia vähän käsiteltyjä korealaisia reseptejä, joissa on yleensä runsaasti vihanneksia ja vähän lisättyä sokeria tai rasvaa.
Alarivi
Korean laihtuminen -ruokavalio keskittyy kokonaisiin, vähän jalostettuihin elintarvikkeisiin.
Se voi auttaa laihtumista ja parantaa ihoa ja yleistä terveyttä.
Huolimatta kestävyydestä ja ravitsemuksellisesta tasapainosta, tämän ruokavalion voimakas painotus fyysiseen ulkonäköön voi lisätä häiriöiden syömisen riskiä.
Lisäksi sen ristiriitaiset ja joskus riittämättömät ohjeet voivat tehdä joillekin ihmisille haastavia ravinnetarpeiden tyydyttämisessä.
.jpg)
