Vaikka meille käsketään kohdella aivojamme kuin lihaksia ja liikuttamaan sitä, aivot eivät itse asiassa ole lihaksia. Harjoituksella ei ole mitään tekemistä fyysisen harjoittelun kanssa, vaikka fyysinen liikunta sattuu olemaan hyvä myös aivoille.
Aivot ovat elin, jolla ei ole todellista lihasta lukuun ottamatta verisuonia kuljettavien valtimoiden keskikerroksen lihaskudosta.Tucker WD, et ai. . Anatomia, verisuonet. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Vaikka aivot eivät välttämättä ole lihaksia, kuten monet uskovat, sinun on silti käytettävä sitä - ja muuta kehoasi - pitääkseen ne terveinä ja toimivina parhaimmillaan.
Onko aivot lihas tai elin?
Aivot ovat elin, ja hyvin epätavallinen ja monimutkainen. Sillä on rooli jokaisessa toiminnassamme, sillä se ohjaa monia elimiä, ajatuksiamme, muistiamme, puhettamme ja liikkeitämme.
Syntyessään keskimääräinen aivot painavat 1 kiloa ja kasvavat noin 3 kiloon aikuisuuteen mennessä. Suurin osa painosta - 85 prosenttia siitä - on aivopuoli, joka on jaettu kahteen puolikkaaseen.Etuosat. (ei).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Aivosi sisältävät myös soluja, hermokuituja, valtimoita ja arterioleja. Se sisältää myös rasvaa ja on kehon rasvaisin elin - lähes 60 prosenttia rasvaa.Chang C-Y et ai. . Välttämättömät rasvahapot ja ihmisen aivot.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Mitä tapahtuu, kun harjoitat aivojasi?
Aivojen liikuttaminen kognitiivisten harjoitusvälineiden avulla, joita kutsutaan myös aivoharjoittelupeleiksi tai aivoharjoituksiksi, voi auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa.
Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että aivoharjoitukset parantavat muistia, toimeenpanotoimintoja ja prosessointinopeutta, kun taas toiset eivät ole osoittaneet juurikaan vaikutusta.
Aivoharjoitusten vaikutuksella voi olla jotain tekemistä iän kanssa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kognitiiviset kyvyt ovat parantuneet nuorilla ja vanhemmilla aikuisilla.Nouchi R, et ai. . Aivoharjoittelupeli tehostaa toimeenpanoa, työmuistia ja prosessointinopeutta nuorilla aikuisilla: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Aivoharjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös hidastamalla ikään liittyviä muutoksia aivoissa ja neurologisiin tiloihin, kuten Alzheimerin tautiin ja dementiaan, liittyviä muutoksia.
Vuonna 2017 julkaistu tutkimus osoitti, että aivojen harjoittelu, joka tunnetaan nimellä "prosessin nopeuden koulutus", vähensi merkittävästi dementiariskiä.Edwards JD et ai. . Harjoittelun nopeus johtaa pienempään dementian riskiin. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Jos aiot käyttää aivoasi, sinun ei tarvitse välttämättä turvautua aivoharjoittelupeleihin ja -sovelluksiin.
On näyttöä siitä, että säännöllisen stimulaation, joka syntyy taiteellisesta toiminnasta, kuten maalaamisesta ja ompelusta, musiikin kuuntelusta ja jopa seurustelusta, on osoitettu parantavan ja säilyttävän kognitiivisen toiminnan.Roberts Or, et ai. 85-vuotiaiden ja sitä vanhempien henkilöiden kognitiivisen vajaatoiminnan riskit ja suojaavat tekijät. DOI:
10.1212 / WNL.000000000000001537 Pidä aivosi nuorena musiikin kanssa. (ei).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. Mayo Clinic -tutkimus osoittaa muunneltavia lievän kognitiivisen vajaatoiminnan riskitekijöitä [Lehdistötiedote].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Liikunnan on myös osoitettu parantavan kognitiivista toimintaa, mielialaa ja hyvinvointia.Mandolesi L, et ai. . Liikunnan vaikutukset kognitiiviseen toimintaan ja hyvinvointiin: Biologiset ja psykologiset hyödyt. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Erilaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että fyysinen harjoittelu eri elämänvaiheissa alentaa dementian ja muiden kognitiivisiin häiriöihin liittyvien tilojen riskiä.Fyysinen liikunta ja dementia. (ei). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Aivojen anatomia ja toiminta
Aivosi koostuvat eri osista, jotka kaikki toimivat yhdessä. Katsotaanpa aivojen eri osia ja mitä ne tekevät.
Cerebrum
Aivopuoli sijaitsee edessä ja on suurin osa aivoista. Se on jaettu kahteen pallonpuoliskoon tai puolikkaaseen, jotka on erotettu uralla, jota kutsutaan pallojen väliseksi halkeamaksi.
Jokainen pallonpuolisko on jaettu neljään alueeseen, joita kutsutaan lohkoiksi. Jokainen lohko on vastuussa erilaisista toiminnoista, kuten:
- tunteita
- puhe
- muisti
- älykkyys
- aistien käsittely
- vapaaehtoinen liike
Pikkuaivot
Aivot sijaitsevat aivojesi takaosassa. Se auttaa motorisiin taitoihin liittyvässä koordinaatiossa ja liikkeessä, erityisesti käsissä ja jaloissa. Se auttaa myös pitämään asennon, tasapainon ja tasapainon.
Aivorunko
Tämä sijaitsee aivojesi juuressa ja yhdistää aivosi selkäytimeen. Se koostuu ponista, keskiaivoista ja pitkänomaisesta. Aivorunko auttaa hallitsemaan tahatonta toimintaa, mukaan lukien:
- hengitys
- verenkierto
- nieleminen
- ruoansulatus
- silmän liike
- näky
- kuulo
Diencephalon
Tämä sijaitsee aivojesi juuressa. Se koostuu hypotalamuksesta, talamuksesta ja epithalamuksesta.
Hypotalamus tasapainottaa kehon toimintoja, kuten unen ja herätyksen jaksoa, ruokahalua, ruumiinlämpöä ja hormonien vapautumista.
Talamus välittää signaalit aivoihin ja osallistuu unen säätelyyn, tajuntaan ja muistiin.
Epitalamus tarjoaa yhteyden aivojesi ja limbisen järjestelmän välille, jolla on merkitystä pitkäaikaisessa muistissa, tunteissa ja käyttäytymisessä.
Aivolisäke
Aivolisäke on pieni rauhas, joka on kiinnitetty hypotalamukseen. Se ohjaa kaikkien muiden hormoneja erittävien rauhastesi, kuten lisämunuaisen ja kilpirauhasen, toimintaa.
Tämä rauhas on mukana monissa toiminnoissa, mukaan lukien:
- kasvu
- aineenvaihdunta
- murrosikä
- jäljentäminen
- rintamaidon tuotanto
- ihon pigmentti
- nesteytys
Nouto
Aivosi eivät välttämättä ole lihakset, mutta sen ja todellisten lihastesi työskentely voi pitää aivosi terveinä ja toimivia parhaimmillaan.
Annat aivoillesi harjoittelun joka kerta, kun harrastat toimintaa, josta olet todennäköisesti jo nauttinut, kuten musiikin kuunteleminen, palapelien parissa työskenteleminen ja lukeminen.
Seurustelu, urheilu ja liikunta sekä koulu- tai työelämä voivat myös lisätä aivoasi.
.jpg)
