Veganismi viittaa elämäntapaan, jolla pyritään minimoimaan eläinten hyväksikäyttö ja julmuus. Tästä syystä vegaanit pyrkivät sulkemaan ruokavaliostaan kaikki lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, maitotuotteita ja hunajaa sisältävät elintarvikkeet.
Siitä huolimatta voi olla haastavaa kertoa, sisältääkö ruoka eläintuotteista peräisin olevia ainesosia. Tämä saa monet uudet vegaanit kyseenalaistamaan, ovatko heidän syömänsä elintarvikkeet todella vegaanisia - myös leipää.
Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit selvittää, onko leipä vegaani.
Onko kaikki leipä vegaani?
Ytimessä leivän resepti sisältää neljä yksinkertaista ainesosaa: jauhot, vesi, suola ja hiiva - eräänlainen mikroskooppinen sieni, jota käytetään leivän nousuun. Siksi yksinkertaisin leivämuoto on vegaani.
Jotkut tyypit sisältävät kuitenkin muita ainesosia, kuten makeutusaineita tai rasvoja - jotka molemmat voivat olla eläinperäisiä.
Esimerkiksi joissakin resepteissä voidaan käyttää munia, voita, maitoa tai hunajaa maun tai koostumuksen muuttamiseen - mikä tarkoittaa, että kaikki leipätyypit eivät ole vegaanisia.
YhteenvetoYksinkertaisimmat leivämuodot ovat yleensä vegaanisia. Jotkut vaativat kuitenkin eläinperäisiä ainesosia, kuten munia, maitotuotteita tai hunajaa, mikä tekee niistä ei-vegaanisia.
Kuinka kertoa onko leipä vegaani
Yleensä on helppo sanoa onko leipä vegaani.
Voit helposti erottaa vegaanin muusta kuin vegaanisesta leivästä katsomalla ainesosaluetteloa. Leipää, joka sisältää munia, hunajaa, emoainetta, hyytelöä tai maitopohjaisia ainesosia, kuten maitoa, voita, kirnupiimää, heraa tai kaseiinia, ei pidetä vegaanina.
Saatat myös törmätä näihin ainesosiin, jotka ovat yleensä - mutta eivät aina - vegaaneja:
- Mono- ja diglyseridit. Tämän tyyppisiä rasvoja käytetään emulgointiaineina tekstuurin parantamiseksi ja kosteuden säilyttämiseksi. Ne ovat usein peräisin soijaöljystä, mutta ne voidaan hankkia myös eläinrasvoista.
- Lesitiini. Tämä on toisen tyyppinen emulgointiaine, joka on yleensä peräisin soijapavuista. Lesitiiniä voidaan kuitenkin hankkia myös munankeltuaisesta.
On mahdotonta sanoa, ovatko nämä kaksi ainesosaa valmistettu eläintuotteista vai kasveista, yksinkertaisesti katsomalla etikettiä.
Jos haluat olla varma, että leipäsi on vegaanista, voi olla parasta välttää tyyppejä, jotka sisältävät monoglyseridejä, diglyseridejä ja lesitiiniä kokonaan - ellei kyseinen tuote ole sertifioitu vegaaniksi.
YhteenvetoAinesosaluettelon tarkistaminen on paras tapa välttää eläinperäisiä ainesosia, kuten munia, maitotuotteita, gelatiinia tai mehiläistuotteita, sisältävää leipää. Ainesosat, kuten monoglyseridit, diglyseridit ja lesitiini, voivat olla vegaaneja tai eivät.
Yleisimmät vegaanileivät
Monissa leipätyypeissä ei luonnollisesti ole eläintuotteita. Tässä on luettelo tyyppejä, jotka ovat yleisesti vegaaneja:
- Sourdough. Eräänlainen fermentoitu leipä, joka on valmistettu jauhoista, vedestä, suolasta ja joskus kaupallisesta leipomohiivasta. Vaikka harvinaiset, jotkut lajikkeet käyttävät maitoa veden sijasta, mikä tekee niistä ei-vegaanisia.
- Pita. Leipä, joka on valmistettu yksinkertaisesta jauhojen, veden, hiivan ja suolan seoksesta. Vaikka usein vegaaninen, jotkut lajikkeet voivat lisätä maitoa, munia tai hunajaa makuun.
- Hesekiel. Ituista täysjyvätuotteista ja palkokasveista valmistettu leipä. Tämän tyyppinen leipä on usein vegaani ja tyypillisesti rikkaampi proteiineilla ja muilla ravintoaineilla.
- Ciabatta. Litteä, pitkänomainen leipä, joka tunnistaa kovemmasta kuorestaan ja pehmeästä, ilmavasta murusta. Useimmat versiot ovat kuitenkin vegaanisia ciabatta al latte korvaa veden maidolla, mikä tekee siitä ei-vegaanista.
- Patonki. Suosittu ranskalainen leipätyyppi, joka on pitkä ja ohut, rapean kuoren ja pehmeän murunen kanssa.
- Focaccia. Italialainen leipäleipä yrttien ja rasvalähteen päällä, paistettu tasaisella pannulla. Useimmat reseptit vaativat oliiviöljyä valittavaksi rasvaksi, joten leipä on vegaani - mutta harvat käyttävät sen sijaan voita tai munia.
- Kosher-leipä. Juutalaiset ruokavalion lait kieltävät maitotuotteiden sekoittamisen lihaan, joten monet kosher-tyyppiset leivät eivät sisällä meijereitä lihan täytteiden sallimiseksi. Jotkut - vaikkakaan eivät kaikki - eivät myöskään sisällä munia, mikä tekee niistä vegaaneja.
Mitä vähemmän jalostettua leipää on, sitä korkeampi todennäköisyys on vegaani. Lisäksi leivät, suolaiset tai kuivat leivät ovat todennäköisemmin vegaanisia, kun taas pehmeämmät brioche-tyypit sisältävät usein maitotuotteita, munia tai molempia, mikä tekee niistä ei-vegaanisia.
On kuitenkin olemassa poikkeuksia. Esimerkiksi intialaistyyliset naan-leivät sisältävät usein maitoa tai kirkastettua voita, joka tunnetaan nimellä ghee, kun taas tietyntyyppinen juutalainen leipä, joka tunnetaan nimellä challah, sisältää usein munia.
Siksi ainesosien merkintöjen tarkistaminen on edelleen paras tapa varmistaa, ettei elintarvikkeisiin ole lisätty eläintuotteita.
YhteenvetoMonet leipätyypit ovat luonnostaan vegaanisia, mukaan lukien paljon leipää, suolaisia tai kuivia leipätyyppejä. Fluffier brioche -tyyliset tyypit ovat alttiimpia sisällyttämään eläinperäisiä ainesosia. Paras tapa varmistaa, että leipä on vegaani, on tarkistaa etiketti.
Kuinka korvata ei-vegaaniset ainesosat leivareseptissä
Oman leivän tekeminen on loistava tapa varmistaa, että se on vegaani.
Yksinkertaisimmat reseptit ovat luonnollisesti vegaanisia. Silti on mahdollista muokata monimutkaisempia reseptejä, jotka vaativat ei-vegaanisia ainesosia korvaamalla ne vegaanisilla.
Esimerkiksi munat voidaan usein korvata pellavan tai chian siemenillä.
Yhden munan vaihtamiseksi sekoita yksinkertaisesti 1 rkl (15 mg) chia-siemeniä tai jauhettuja pellavansiemeniä 3 rkl (45 ml) lämpimään veteen ja anna istua, kunnes seos saa hyytelömäisen koostumuksen. Lisää sitten taikinaan samalla tavalla kuin munan.
Munanvalkuaiset voidaan korvata myös aquafaballa - viskoosisella nesteellä, johon palkokasvit on kypsennetty. Kikherne aquafaba näyttää olevan suosituin resepteissä, ja voit joko valmistaa sen kotona tai käyttää nesteä kahviherneistä.
Käytä 3 ruokalusikallista (45 ml) aquafabaa yhden kokonaisen munan sijaan tai 2 ruokalusikallista (30 ml) 1 munanvalkuaisen tilalle.
Kasviöljyt, kuten oliivi- tai kookosöljy, ovat hyvä korvike voille. Makeuttamaton kasvimaito, kuten soija-, manteli- tai kauramaito, on hyvä vaihtoehto maitomaidolle. Lopuksi, vaahterasiirappia voidaan käyttää resepteissä, joissa vaaditaan mehiläistuotteita, kuten hunajaa.
Lisää reseptiisi yksinkertaisesti kasviöljyjä, maitoa tai vaahterasiirappia samassa määrin kuin ei-vegaaninen vaihtoehto.
YhteenvetoOman leivän tekeminen on hieno tapa varmistaa, että se on vegaani. Ei-vegaaniset ainesosat voidaan helposti vaihtaa vegaanivaihtoehtoihin, kuten pellavansiemeniin, chia-siemeniin, aquafabaan, kasvimaitoon, vaahterasiirappiin tai kasvi- ja pähkinäöljyihin.
Alarivi
Monet leipätyypit ovat luonnollisesti vegaanisia. Jotkut sisältävät silti ei-vegaanisia ainesosia, kuten munia, maitoa, voita tai hunajaa.
Ainesosaluettelon tarkistaminen on paras tapa varmistaa, että leipä on vegaani. Vaihtoehtoisesti voit tehdä itse korvaamalla ei-vegaaniset tuotteet vegaaneilla.
.jpg)
