Unettomuus
Lähes jokainen kokee unettomuutta ajoittain. Tekijät, kuten stressi, jet lag tai jopa ruokavalio, voivat vaikuttaa kykyyn saada korkealaatuista unta. Itse asiassa lähes 60 miljoonaa amerikkalaista vuodessa kokee unettomuutta ja herää virkistämättömänä. Joskus ongelma kestää yön tai kaksi, mutta muissa tapauksissa se on jatkuva ongelma.
Voit saada:
- krooninen unettomuus, kestää kuukauden tai kauemmin
- akuutti unettomuus, kestää päivän tai päivät tai viikot
- komorbidi unettomuus, joka liittyy toiseen häiriöön
- puhkeaminen unettomuus, nukahtamisvaikeudet
- ylläpito-unettomuus, kyvyttömyys nukkua
Tutkimukset osoittavat, että samanaikainen unettomuus on 85-90 prosenttia kroonisesta unettomuudesta. Unettomuus lisääntyy myös iän myötä. Joskus unettomuus häviää sen jälkeen, kun elämäntavatekijät, kuten perhe- tai työstressi, on ratkaistu. Vakavammissa tapauksissa taustalla olevan syyn korjaaminen voi parantaa unen laatua.
Unettomuuden hoito on tärkeää, koska tämä tila voi lisätä riskiäsi muihin terveysongelmiin. Lue lisää oppiaksesi unettomuuden vaikutuksista kehollesi, syistä ja siitä, mitä tehdä sille.
Mitä tapahtuu, jos sinulla on unettomuus?
Krooniseen unettomuuteen liittyy vakavia terveysriskejä. Kansallisen terveysinstituutin mukaan unettomuus voi lisätä mielenterveysongelmien riskiäsi sekä yleisiä terveysongelmia.
1. Lisääntynyt riski sairauksiin
Nämä sisältävät:
- aivohalvaus
- astmakohtaukset
- kohtaukset
- heikko immuunijärjestelmä
- herkkyys kipuun
- tulehdus
- liikalihavuus
- diabetes mellitus
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
2. Lisääntynyt mielenterveyshäiriöiden riski
Nämä sisältävät:
- masennus
- ahdistus
- sekavuus ja turhautuminen
3. Lisääntynyt onnettomuusriski
Unettomuus voi vaikuttaa:
- suorituskyky työssä tai koulussa
- sukupuoli ajaa
- muisti
- tuomio
Välitön huolenaihe on päiväväsymys. Energian puute voi aiheuttaa ahdistuksen, masennuksen tai ärsytyksen tunteita. Se ei vain voi vaikuttaa suorituskykyyn töissä tai koulussa, mutta liian vähän unta voi myös lisätä riskiäsi auto-onnettomuuksiin.
4. Lyhennetty elinajanodote
Unettomuus voi lyhentää elinajanodotettasi. Analyysissä 16 tutkimuksesta, jotka koskivat yli miljoona osallistujaa ja 112 566 kuolemaa, tarkasteltiin unen keston ja kuolleisuuden välistä korrelaatiota. He havaitsivat, että nukkuminen pienensi kuoleman riskiä 12 prosenttia verrattuna niihin, jotka nukuivat seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä.
Tuoreemmassa tutkimuksessa tarkasteltiin jatkuvan unettomuuden ja kuolleisuuden vaikutuksia 38 vuoden aikana. He havaitsivat, että pysyvällä unettomuudella oli 97 prosentin lisääntynyt kuolemanriski.
Mikä aiheuttaa unettomuutta?
On ensisijainen unettomuus, jolla ei ole taustalla olevaa syytä, ja toissijainen unettomuus, joka johtuu taustalla olevasta syystä. Kroonisella unettomuudella on yleensä syy, kuten:
- stressi
- aikaerorasitus
- huonot nukkumistottumukset
- syöminen liian myöhään illalla
- ei nuku säännöllisesti, työn tai matkan takia
Unettomuuden lääketieteellisiä syitä ovat:
- mielenterveyshäiriöt
- lääkkeet, kuten masennuslääkkeet tai kipulääkkeet
- sairaudet, kuten syöpä, sydänsairaudet ja astma
- krooninen kipu
- levottomat jalat -oireyhtymä
- obstruktiivinen uniapnea
Lue lisää unettomuuden syistä »
Mitkä elämäntapatekijät lisäävät unettomuusriskiäsi?
Nukkumisvaikeuksia voi olla monista syistä. Monet niistä liittyvät päivittäisiin tottumuksiin, elämäntapaan ja henkilökohtaisiin olosuhteisiin. Nämä sisältävät:
- epäsäännöllinen uniaikataulu
- nukkuminen päivällä
- työ, johon kuuluu työskentely yöllä
- liikunnan puute
- käyttämällä elektronisia laitteita, kuten kannettavia tietokoneita ja matkapuhelimia sängyssä
- uniympäristö, jossa on liian paljon melua tai valoa
- rakkaansa äskettäinen kuolema
- äskettäin menetetty työpaikka
- useita muita stressin lähteitä
- jännitystä tulevasta tapahtumasta
- viimeaikainen matka eri aikavyöhykkeiden välillä (jet lag)
Lopuksi tiettyjen aineiden käytöllä näyttää olevan kielteinen vaikutus uneen. Nämä sisältävät:
- kofeiini
- nikotiini
- alkoholia
- huumeita
- kylmälääkkeet
- laihdutusvalmisteita
- tietyntyyppiset reseptilääkkeet
Mitä muutoksia voit tehdä unettomuuden hallitsemiseksi?
Unettomuuden hoidossa on monia strategioita. Ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa lääkkeistä, yritä muuttaa elämäntapaa. Lääkkeet tarjoavat tehokkaita lyhytaikaisia tuloksia, mutta pitkäaikainen käyttö liittyy kuolleisuuteen.
Elintapamuutokset
Melatoniinilisät
Tämä käsikauppahormoni voi auttaa säätelemään unta kertomalla kehollesi, että on aika nukkua. Korkeampi melatoniinitaso saa sinut tuntemaan olosi unisemmaksi, mutta liikaa voi häiritä unisykliäsi ja aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja ärtyneisyyttä. Aikuiset voivat ottaa 1-5 milligrammaa tunti ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa annoksesta ennen melatoniinin käyttöä, erityisesti lapsille.
Voit myös kokeilla yhdistelmää yllä luetelluista hoidoista. Mayo Clinic suosittelee kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) käyttöä hyvien unitottumusten kehittämiseksi.
Unilääkitys
Keskustele lääkärisi kanssa unilääkkeistä, jos elämäntapamuutokset eivät toimi. Lääkäri etsii taustalla olevia syitä ja voi määrätä unilääkkeitä. He kertovat myös, kuinka kauan sinun pitäisi ottaa se. Ei ole suositeltavaa ottaa unilääkkeitä pitkäaikaisesti.
Jotkut reseptilääkkeistä, joita lääkäri voi määrätä, ovat:
- doksepiini (Silenor)
- estatsolaami
- tsolpideemi
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklooni (Lunesta)
Lue lisää: Lunesta vs. Ambien »
Nämä reseptilääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:
- huimaus
- ripuli ja pahoinvointi
- uneliaisuus
- vakavat allergiset reaktiot
- nukkumiskäyttäytyminen
- muistiongelmat
Milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri?
Vaikka unettomuus on tavallista ajoittain, sinun tulee varata tapaaminen lääkärisi kanssa, jos unen puute vaikuttaa kielteisesti elämääsi. Osana diagnostista prosessia lääkäri todennäköisesti suorittaa fyysisen kokeen ja kysyy oireistasi. He haluavat myös tietää kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja yleisestä sairaushistoriastasi. Tämän tarkoituksena on nähdä, onko unettomuudellesi taustalla oleva syy. Jos on, lääkäri hoitaa ensin tämän tilan.
Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja siitä, mitkä lääkärit voivat diagnosoida unettomuutesi.
.jpg)
.jpg)
