Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos olet kuin useimmat uudet äidit, jokainen osa teistä kertoo, kuinka paljon energiaa ja vaivaa käytitte vauvan tuomiseen maailmaan.
Kehosi on tehnyt ihmeellistä työtä toisen ihmisen luomisessa, mutta se käytti voimakkaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Osa synnytyksen jälkeisestä itsesi hoitosuunnitelmasta tulisi täydentää ja lisätä ravintovarastoihin, jotka sinun on menestyttävä.
Miksi postnataaliset vitamiinit ovat tärkeitä
Raskaus kuluttaa elimistössä useita ravintoaineita, mukaan lukien folaatti, kalsium ja B6-vitamiini. Lisäksi, jos imetät, päivittäinen suositeltu monien ravintoaineiden annoksesi on jopa suurempi kuin raskauden aikana.
Usein imettävät naiset eivät noudata suositeltua kalsiumin, sinkin, magnesiumin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden saantia. Imetyksen aikana A-, B1-, B2-, B6-, B12-, D-vitamiinien, dokosaheksaeenihapon (DHA), koliinin ja jodin saanti ruokavaliosta suuntautuu osittain maitoon.
Optimaalinen ravitsemus auttaa rakentamaan vauvan kehoa ja aivoja. Aivot kehittyvät nopeimmin lapsenkengissä ja taaperoissa, joten jos ajattelet sitä, maito kehittää hermopohjaa, jota vauvasi käyttää kognitiivisen elämänsä ajan.
Vaikka ravintotiheä, hyvin pyöristetty ruokavalio voi auttaa sinua täyttämään ravintotarpeesi, asiantuntijat suosittelevat, että ravintolisiä otetaan toimituksen jälkeen, jotta ravintovarastosi täydentyvät asianmukaisesti.
Kuinka kauan sinun on käytettävä postnataalisia vitamiineja?
On todennäköistä, että otit synnytystä edeltävää vitamiinia odottaessasi. Monissa tapauksissa lääkärit suosittelevat saman synnytystä edeltävän vitamiinin jatkamista vauvan syntymän jälkeen.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee, että otat postnataalisia vitamiineja niin kauan kuin imetät. Ja jotkut asiantuntijat sanovat, että parasta käytäntöä sen jatkamiseksi ... varsinkin jos aiot saada toisen vauvan. Et halua aloittaa toista raskautta tyhjällä säiliöllä.
Niiden naisten, jotka eivät halua imettää, tulisi myös jatkaa raskaana olevien vitamiiniensa käyttöä vähintään kuuden kuukauden ajan synnytyksen jälkeen varmistaakseen, että ravintovarastot täydentyvät.
Postnataaliset vitamiinit imettäville äideille
Imetyksen aikana tiettyjen ravintoaineiden tarpeesi ovat jopa suuremmat kuin raskauden aikana. Tästä syystä on tärkeää jatkaa ruokavalion täydentämistä vitamiineilla, kivennäisaineilla ja muilla tärkeillä yhdisteillä koko imetyksen aikana.
Joitakin imettäville äideille tärkeimmistä ravintoaineista ovat:
Rauta
Uusilla äideillä on joskus raudan puutetta, varsinkin jos he olivat aneemisia raskauden aikana.
”Väsymys, hengenahdistus vähäisellä rasituksella ja alhainen energiataso ovat tyypillisiä oireita raudan puutteesta. Yksinkertainen verikoe näyttää sekä veren rautatasot että rautavarastot ”, kertoo Nina Dahan, RD, New Yorkin Maimonides Medical Centerin ravitsemuskeskuksen koordinaattori.
”OB-GYN suosittelee tätä verikoetta tyypillisesti 6 viikossa, mutta voit olla ennakoiva ja pyytää sitä aikaisemmin. Varmista, että otat rautalisääsi C-vitamiinilla kehosi saannin lisäämiseksi. Mitä nopeammin rakennat rautavarastosi, sitä nopeammin lopetat yhden rautalisien epämiellyttävistä sivuvaikutuksista - ummetuksen. "
Päivittäinen suositus raudan saannille imettäville 19-50-vuotiaille naisille on 10 milligrammaa (mg). Silti Dahan ehdottaa, että lääkäri käyttää verikokeen tuloksia säätämään annostusta vastaamaan yksilöllisiä tarpeitasi.
Lisäravinteiden lisäksi rautapitoisten elintarvikkeiden, mukaan lukien elinliha, punainen liha ja äyriäiset, kulutus voi auttaa sinua lisäämään rautavarastojasi luonnollisesti.
Jodi
Tarvitset tätä mineraalia pitämään kilpirauhasesi kärjessä ja auttamaan vauvan aivoja ja hermostoa kehittymään.
Elintarvikkeet, kuten jodattu suola, kala, maitotuotteet ja täysjyvätuotteet, sisältävät kaikki jodia. Mutta jos valitset ravintolisän, National Institutes of Health (NIH) suosittelee, että imettävät naiset saavat päivittäin 290 mikrogrammaa (mcg) jodia.
Muista, että useimmat prenataaliset vitamiinit eivät sisällä jodia. Jos synnytystä edeltävä vitamiini ei sisällä jodia ja et kuluta jodipitoisia ruokia säännöllisesti, optimaalisen tason varmistamiseksi voidaan tarvita erillinen jodilisäaine.
D-vitamiini
NIH suosittelee 600 IU: n (15 mcg) päivittäistä saantia imettäville äideille. Varmistaako tämä annos, että vauva saa riittävästi D-vitamiinia äidinmaidosta tai että D-vitamiinitasosi pysyvät terveellä alueella? Itseasiassa ei.
American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee, että vauvoille, jotka ovat yksinomaan imettäviä tai saavat alle 1 litra kaavaa päivittäin, saat 400 IU D-vitamiinia päivittäin päivästä 1 päivään asti, kunnes vauva saavuttaa ensimmäisen syntymäpäivänsä.
Jotkut vauvat eivät pidä D-vitamiinipisaroiden mausta; jotkut äidit eivät pidä sotkusta. Mutta vuoden 2015 tutkimus antaa sinulle täydellisen ratkaisun: lisäämällä D-vitamiinin saanti 6400 IU päivittäin, vauva saa riittävän määrän. Jos aiot käyttää tätä strategiaa, tarkista, että ravintolisäsi antaa sinulle 6400 IU päivittäin.
Äidit, jotka eivät voi tai eivät halua imettää, tarvitsevat myös paljon enemmän D-vitamiinia kuin mitä tällä hetkellä suositellaan tai sisältyy useimpiin synnytystä edeltäviin vitamiineihin. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi ja täydentämään sitten D3-vitamiinilla vastaavasti.
B12-vitamiini
B12-lisäravinteita suositellaan voimakkaasti äideille, jotka noudattavat kasvisruokavaliota, joka ei sisällä eläintuotteita, kuten vegaani- ja makrobioottisia ruokavalioita. Tällaiset ruokavaliot voivat johtaa B12-vitamiinin puutteeseen äidillä ja / tai vauvalla, koska tätä vitamiinia on saatavana ensisijaisesti eläinproteiinista.
Ei tarpeeksi B12-vitamiinin nauttiminen ruokavaliossa voi vaikuttaa äidinmaidon ravinteiden laatuun ja vähentää vauvan kuluttaman B12-vitamiinin määrää. Siksi on tarpeellista saada tarpeeksi B12: tä ruokavalion ja lisäravinteiden kautta.
Koliini
Useimmat äidit eivät saa tarpeeksi tätä aivoja rakentavaa ravintoainetta. Koliini on ravintoaine, joka muistuttaa B-vitamiineja. Vuonna 2019 tehty tutkimus ehdotti imettäville äideille koliinin saannin nostamista 550 mg: aan päivässä. Lisäravinteet voivat sisältää koliinia koliinibitartraatin, fosfatidyylikoliinin tai lesitiinin muodossa.
Vaihtoehtoisesti voit lisätä lihan, munien, siipikarjan, kalan ja maitotuotteiden saantia, koska nämä tuotteet tarjoavat luonnollisia koliinilähteitä. Vegaani- ja kasvisruokavaliota noudattavien naisten on todennäköisesti täydennettävä koliinia, koska heillä on usein suurempi riski koliinin puutteesta.
Dokosaheksaeenihappo (DHA)
DHA on omega-3-monityydyttymätön rasva, joka auttaa kehittämään vauvan aivoja, silmiä ja hermostoa. Kuten kaikki omega-3: t, DHA: ta ei myöskään muodostu elimistössä, joten sinun on varmistettava saanti ruoan tai ravintolisien avulla.
Hyviä ruokavalintoja DHA: lle ovat lohi, tonnikala, sardiinit ja makrilli. Pyri syömään nämä vähintään kerran tai kahdesti viikossa.
Jos valitset lisäravinteita, etsi lisäravinteita, jotka tarjoavat vähintään 250-375 mg DHA: ta ja EPA: ta. Koska monet synnytystä edeltävät lisäravinteet eivät sisällä DHA: ta, sinun on ehkä otettava erillinen omega-3-lisäaine, kuten korkealaatuinen kalaöljy, tarpeidesi täyttämiseksi.
Suosittuja äitiys- / postnataalisia vitamiineja imettäville äideille
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen minkään lisäravinteen aloittamista.
Rituaali Essential Postnatal
Ritual tuottaa puhdasta tuotetta, jossa ei ole perinteisiä täyteaineita, säilöntäaineita ja epäpuhtauksia. Valmistettu helppoa imeytymistä varten, voit ottaa nämä viivästyneesti vapauttavat kapselit ruoan kanssa tai ilman. Vegaaniystävällinen, ne sisältävät 15 jäljitettävää ravintoaineita imetyksen, aivojen terveyden ja immuniteetin tukemiseksi.
Actif Orgaaninen postnataalinen vitamiini
Sisältää yli 25 vitamiinia ja yrttiä, tämä edistyksellinen kaava on valmistettu tukemaan imettävien äitien ravitsemuksellisia tarpeita ja on suunniteltu lisäämään imetystä, energiatasoa ja mielialaa. Se sisältää koliinia, joka edistää terveellistä aivojen kehitystä. 100% luonnollisista ainesosista koostuvat vegaaniset vitamiinit eivät sisällä GMO: ita, gluteenia ja BPA: ta.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFoodin lääkäriformulaatio on kasvissyöjä, kosher-ystävällinen ja valmistettu aidosta ruoasta. Se sisältää koliinia ja muita ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä tukemaan sinua ja vauvaa syntymänjälkeisenä aikana.
Luonto teki synnytystä edeltävän Multi + DHA: n
Nämä Nature Made -tuotteet, jotka on valmistettu tärkeimmistä vitamiineista ja kivennäisaineista tukemaan sinua ja vauvaa, ovat hyvä valinta. Kerran päivässä annettava kaava tarjoaa ravitsemuksellista tukea ilman gluteenia tai keinotekoisia täyteaineita. Monet arvostelijat ilmoittavat kuitenkin voimakkaasta hämärästä mausta, joten pidä tämä mielessä, jos sinulla on herkkä maku. Lisäksi tämä kaava ei sisällä koliinia.
Koko ympyrän synnytyksen multivitamiini
Jos päätät jatkaa synnytystä edeltävän vitamiinin käyttöä toimituksen jälkeen, nämä Full Circle Prenatal -kapselit ovat korkealaatuinen vaihtoehto. Yritys lupaa puhtaan, tehokkaan tuotteen, joka on lempeä vatsalle ja helppo imeä. Kapselit sisältävät koliinia, ei-synteettistä folaattia ja glysiiniä sekä useita keskeisiä ravintoaineita, jotka parantavat yleistä hyvinvointiasi.
Etsitään terveyttä optimaalinen synnytystä pureskeltava
Tämä Seeking Health -lisäaine on gluteeniton, meijeritön, maapähkinätön, pähkinätön, munaton ja kasvissyöjä, joten se on loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on ruoka-allergioita. Lisäksi se tarjoaa kaikki suositellut ravintoaineet raskaana oleville ja imettäville ihmisille, mukaan lukien ainutlaatuinen sekoitus aminohappoja. Inkiväärin kanssa sekoitettuna, Seeking Health pyrkii tekemään tämän täydennyksen helpoksi vatsassa.
Postnataaliset vitamiinit hiustenlähtöön
Hiustenlähtö on yksi niistä asioista, joihin et kirjautunut, kun tulit raskaaksi. Mutta useimmille naisille se on osa pakettisopimusta. Onneksi synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö johtuu tyypillisesti hormonaalisista muutoksista ja on yleensä väliaikaista.
Proteiini, rauta, folaatti, sinkki ja A-, C-, D- ja E-vitamiinit edistävät hiusten ja kynsien kasvua, joten sinun on varmistettava, että lisäravinteet sisältävät nämä. Äitiyslisäaineesi jatkaminen ja ravinnepitoisen ruokavalion noudattaminen ovat parhaita tapoja pitää hiuksesi terveinä raskauden jälkeen.
Postnataaliset vitamiinit mielenterveyteen
Jopa 80 prosenttia äideistä kertoo tuntevansa vauvansinisiä viikon tai kahden synnytyksen jälkeen. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten vuonna 2020 julkaisemassa tutkimuksessa todetaan, että synnytyksen jälkeinen masennus vaikuttaa 1: een kahdeksasta amerikkalaisesta naisesta.
Perheen ja ystävien omahoito ja tuki voivat auttaa tekemään uuden vauvan tervehtimisestä suloisen virstanpylvään elämässäsi. Mutta entä postnataaliset vitamiinit?
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat omega-3-rasvahappojen merkityksen masennuksen oireiden vähentämisessä synnytyksen jälkeisenä aikana. Itse asiassa samanlaiset tutkimukset ovat vahvistaneet DHA: n ja EPA: n (kaksi erityistä omega-3-tyyppiä) merkityksen raskauden aikana - paitsi vauvan kehityksen kannalta myös synnytyksen jälkeisen masennuksen estämiseksi.
Samoin D-vitamiinin puute voi vaikuttaa synnytyksen jälkeisiin mielialahäiriöihin. Tutkijat havaitsivat, että päivittäinen 2000 IU -annos voi auttaa estämään synnytyksen jälkeisiä masennusoireita. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan D-vitamiinitasosi, jotta täydennät sitä asianmukaisesti.
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet yhteyttä matalan folaatti-, sinkki-, seleeni- ja B12-tasojen ja perinataalisen masennuksen välillä, mutta toistaiseksi tulokset eivät ole olleet vakuuttavia.
On kuitenkin turvallista lyödä vetoa siitä, että tunnet olosi paremmaksi, jos saat päivittäisen suositellun ravintoaineiden annoksen, ja parempi tunne johtaa melkein aina parempaan mielenterveyteen.
Suositut postnataaliset lisäravinteet ja vitamiinit mielenterveydelle
Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat lisäaineen.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Nämä postnataaliset omega-3-pehmeät geelit ovat hyödyllisiä aineenvaihdunnalle, mielialalle ja aivojen kehitykselle. Ne soveltuvat herkälle vatsalle, ne on helppo imeä ja maistua hyvältä. Pehmeät geelit valmistetaan eettisesti ja kestävästi ilman keinotekoisia värejä tai säilöntäaineita.
Huomaa, että tämä lisäosa sisältää vain omega-3: ta ja D3-vitamiinia. Se ei ole multivitamiini, joten sinun on ehkä otettava lisälisä vastaamaan muita synnytyksen jälkeisiä ravintotarpeita.
Mama Bird Postnatal Multi +
Tämä yhden päivän multivitamiini tarjoaa mukavuutta ja tarjoaa ravintoa sinulle ja lapsellesi. Tarpeeksi lempeä otettavaksi ilman ruokaa, se on 100-prosenttisesti orgaaninen kasvisekoitus, joka sisältää probiootteja ja yli 25 vitamiinia. Soijaa ja rakkolevyä sisältämätön kaava parantaa energiatasoja, keskittymistä ja kognitiivista toimintaa.
Prenataaliset vs. postnataaliset vitamiinit
Mietitkö eroa synnytystä edeltävien ja postnataalisten vitamiinien välillä?
Vaikka syntymälisäainepullon viimeistely (miksi tuhlata?) Ei ole haittaa, syntymänjälkeiset lisäravinteet on tyypillisesti rakennettu sisällyttämään suurempia määriä A-, C-, D- ja K-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten kalsiumia ja magnesiumia. Ylemmät tasot varmistavat, että kiertämiseen riittää: Sekä sinä että vauva saatte tarvitsemasi.
"Useimmat naiset voivat suunnitella saman synnytystä edeltävän vitamiinin ottamista, mutta heidän tulisi kysyä synnytyslääkäriltään, onko heillä erityisiä riskejä sairauksiensa, ruokavalionsa ja elämäntapansa perusteella", kertoo tohtori Christie M. Cobb. GYN Little Rockissa, Arkansasissa.
Jos päätät pysyä synnytystä edeltävien lisäravinteidesi kanssa, muista tarkistaa, että koliinin päivittäinen annos on korkeintaan. "WHO suosittelee lisäämään koliinin saantia 550 milligrammaan päivässä imetyksen aikana", hän sanoo.
Alarivi
Ensimmäinen askel terveellisen lapsen kasvatuksessa on terveellisen äidin ylläpitäminen. Varsinkin imettäville äideille varmistamalla, että toimit parhaalla mahdollisella tavalla, varmistat, että vauva saa tarvitsemansa menestymään.
Valitse postnataalinen vitamiini, joka sisältää laajan valikoiman vitamiineja, mineraaleja ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten DHA, koliini, rauta, sinkki, folaatti, B12 ja D-vitamiini.
Muista, että joudut ehkä ottamaan erillisiä ravintolisiä sen mukaan, mitä postnataaliseen vitamiiniin sisältyy, joten muista tarkistaa pullosi ainesosaluettelo.
Minkä postnataalilisän valitsetkin, varmista, että se on laadukas tuotemerkki. Terveydestäsi, hiuksistasi ja onnestasi on hyötyä.
.jpg)
