Mikä on unettomuus?
Unettomuus voi vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämään. Olipa sinulla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, se voi vaikuttaa yleiseen terveyteesi, suhteisiisi ja työn tuottavuuteen. Jos sinulla on unettomuus, lääkäri voi auttaa sinua selvittämään millaista sinulla on. Ensisijainen unettomuus on unettomuus, joka ei ole oire toisesta tilasta. Unettomuus voi olla joko akuuttia tai kroonista. Akuutti unettomuus kestää vain muutaman päivän tai viikon, ja krooninen unettomuus on pitkäaikainen tila.
Jos unettomuus johtuu taustalla olevasta tilasta, sitä kutsutaan toissijaiseksi unettomuudeksi. Se on yleisin unettomuuden tyyppi. Se voi olla joko akuutti tai krooninen. Joitakin sekundäärisen unettomuuden yleisiä syitä ja riskitekijöitä ovat seuraavat.
Syyt ja riskitekijät
Stressi ja ahdistus
Huolet voivat pitää mielesi aktiivisena yöllä. Työssä, koulussa tai perheen kanssa olevat asiat voivat saada sinut ahdistumaan. Tämä voi tehdä nukkumisesta vaikeaa tai mahdotonta. Traumaattiset tapahtumat, kuten rakkaan kuolema, avioero tai työpaikan menetys, aiheuttavat usein pitkäaikaista stressiä ja ahdistusta. Nämä olosuhteet voivat johtaa krooniseen unettomuuteen.
Masennus
Masennus on yleinen unettomuuden lähde. Tämä voi johtua aivojen kemiallisesta epätasapainosta, joka vaikuttaa nukkumistapoihin. Vaihtoehtoisesti saatat olla liian ahdistuneita peloista tai huolestuttavista ajatuksista, jotka saattavat estää sinua nukkumasta.
Unettomuus voi olla yleinen oire muista mielialahäiriöistä. Kaksisuuntainen mielialahäiriö, ahdistuneisuus tai posttraumaattinen stressihäiriö voi kaikki aiheuttaa unihäiriöitä.
Sukupuoli
Naiset kokevat unettomuuden kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Hormonaalisten siirtymien kuukautiskierron aikana ja vaihdevuosien uskotaan olevan vastuussa unettomuudesta. Unettomuutta esiintyy usein vaihdevuosia edeltävänä aikana, jota kutsutaan perimenopaussiksi, kun yöhikoilu ja kuumia aaltoja häiritsevät yleisesti unta. Asiantuntijat uskovat, että estrogeenin puute voi vaikuttaa univaikeuksiin postmenopausaalisilla naisilla.
Ikä
Unettomuus lisääntyy iän myötä, kun unisi muuttuu. Vanhemmilla aikuisilla on usein ongelmia pitkäaikaisen unen kanssa kahdeksan tunnin ajan. Heidän on ehkä nukuttava päivällä saadakseen suositellut kahdeksan tuntia unta 24 tunnin aikana. Mayo Clinicin mukaan joidenkin arvioiden mukaan lähes puolet kaikista yli 60-vuotiaista miehistä ja naisista kokee unettomuuden oireita.
Lääkkeet
Useat käsikauppalääkkeet voivat aiheuttaa unettomuutta. Kipulääkkeet, dekongestantit ja painonlaskutuotteet voivat sisältää kofeiinia tai muita piristeitä. Antihistamiinit saattavat tehdä sinut aluksi uneliaiseksi, mutta ne voivat johtaa usein virtsaamiseen, mikä voi sitten häiritä unta aiheuttamalla enemmän öisiä matkoja kylpyhuoneeseen.
Monet reseptilääkkeet voivat häiritä nukkumistapojasi. Näitä voivat olla:
- masennuslääkkeet
- sydän- ja verenpainelääkkeet
- allergialääke
- piristeitä
Stimulaattorit
Nämä juomat sisältävät usein kofeiinia, joka stimuloi aivoja:
- kahvia
- teetä
- virvoitusjuomat
- energia juomat
Tämä stimulaatio voi häiritä unta. Juominen kahvia myöhään iltapäivällä voi estää sinua nukahtamasta yöllä. Tupakassa oleva nikotiini on toinen piriste, joka voi estää unen.
Alkoholi on rauhoittava aine, joka voi auttaa nukahtaa aluksi, mutta se estää syvemmät unen vaiheet ja saa sinut heittämään. Syvän unen vaiheet ovat välttämättömiä riittävälle lepolle.
Lääketieteelliset olosuhteet
Monet sairaudet voivat vaikuttaa unettomuuteen. Uniongelmat liittyvät kroonisiin sairauksiin tai niiden oireisiin, kuten:
- krooninen kipu
- hengitysvaikeudet
- uniapnea
- niveltulehdus
- diabetes
- sydän-ja verisuonitauti
- liikalihavuus
- syöpä
- toistuva virtsaaminen
- gastroesofageaalinen refluksitauti
- kilpirauhasen liikatoiminta
- vaihdevuodet
Liikalihavuus
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan unihäiriöt liittyvät liikalihavuuteen. Aikuisten, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia per yö, liikalihavuusaste on 33 prosenttia. Seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä nukkuvien lihavuusaste on 22 prosenttia. He löysivät tämän mallin sekä miehistä että naisista ja kaikista ikäryhmistä ja etnisistä ryhmistä.
Univaikeudet
Yleiset unihäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä, voivat häiritä unta. Tämä on indeksoiva tunne jalkojen alaosassa, jota vain liike voi lievittää. Uniapnea on hengitysvaikeus, jolle on tunnusomaista voimakas kuorsaus ja lyhyt tauko hengityksessä.
Ympäristön muutokset
Vuorotyö tai kaukomatka voi vaikuttaa kehosi vuorokausirytmiin. Tämä on 24 tunnin biokemiallinen, fysiologinen ja käyttäytymissykli, johon altistuminen auringonvalolle vaikuttaa. Tämä rytmi on sisäinen kellosi. Se säätelee unisyklejä, kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa.
Nukkumistottumukset
Huolestuminen siitä, että unesta ei riitä, voi johtaa vieläkin enemmän unihäiriöihin. Jos näin on sinulle, yritä muuttaa tavallista nukkumaanmenoa. Seuraa näitä vinkkejä:
- Ota rentouttava kylpy.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Vältä television katselua tai työskentelyä sängyssä.
- Yritä olla syömättä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska kehosi on kiireinen ruoansulatukseen, kun sinun pitäisi nukkua. Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi myös aiheuttaa närästystä.
Ottaa mukaan
Olipa unettomuutesi akuutti tai krooninen, laihdutus jos olet ylipainoinen tai liikalihava, terveellisen unirutiinin noudattaminen ja stimulanttien liikakäytön välttäminen voivat kaikki auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Keskustele mahdollisista unihäiriöistä lääkärisi kanssa ja tarkista heidän sairautesi ja lääkityksesi heidän kanssaan nähdäkseen, ovatko joku vastuussa sinua hereillä yöllä.
.jpg)
