Yleiskatsaus
Kun ajattelet syömistä, saatat ajatella työtä, joka tapahtuu mahassa ja suolistossa. Mutta koko ruoansulatuskanava alkaa suustasi pureskelemalla.
Kun pureskelet ruokaa, se hajoaa pienempiin paloihin, jotka on helpompi sulattaa. Kun se sekoitetaan sylkeen, pureskelu antaa kehosi saada mahdollisimman suuren määrän ravintoaineita syömästäsi ruoasta.
Pureskella ruokaa 32 kertaa
Asiantuntijoilla on paljon sanottavaa pureskelusta. Yksi yleinen neuvo on pureskella ruokaa arviolta 32 kertaa ennen nielemistä. Pehmeän ja vedellä täytetyn ruoan hajottaminen vaatii vähemmän pureskelua. Pureskelun tavoitteena on hajottaa ruokasi, jotta se menettää tekstuurinsa.
Pureskelu 32 kertaa näyttää olevan keskimääräinen luku, jota käytetään useimpiin ruokapaloihin. Ruoat, joita on vaikea pureskella, kuten pihvi ja pähkinät, saattavat vaatia jopa 40 pureskelua per suut. Elintarvikkeet, kuten vesimeloni, saattavat vaatia vähemmän pureskelua hajoamaan - vain 10-15.
Ruoan pureskelun edut
Pureskelu on ruoansulatuksen ensimmäinen vaihe.
- Pureskelu ja sylki hajoavat ja sekoittavat ruokaa yhdessä suussasi. Sieltä ruoka menee ruokatorveesi, kun nielet.
- Ruokatorvi työntää ruokaa vatsaasi.
- Vatsasi pitää ruokaa, kun se sekoittuu entsyymeihin, jotka jatkavat ruoan hajottamista, jotta voit käyttää sitä energiaksi.
- Kun ruoka pilkotaan tarpeeksi mahassa, se siirtyy ohutsuoleen, jossa se sekoittuu enemmän entsyymejä, jotka edelleen hajottavat sitä. Ruoan ravintoaineet imeytyvät ohutsuoleen.
- Jätteet lähetetään paksusuoleen, joka tunnetaan paksusuolena. Jäännösjätteet erittyvät peräsuolen ja peräaukon kautta.
Ihmiset voivat unohtaa pureskella ruokaansa tai harjoittaa nielemistä ennen kuin he ovat täysin pureskelleet sitä. Ihmiset, jotka ottavat liian suuria tai liian pieniä puremia, eivät ehkä pureskele ruokaa kunnolla.
Pureskelu ei ole vain tärkeä osa ruoansulatusprosessia, mutta se on myös hyödyllistä yleiselle terveydelle. Ihmiset, jotka eivät pureskele ruokaa riittävän hyvin ennen nielemistä, kehittävät usein ruoansulatuskanavan ongelmia, ja heillä on myös suurempi riski:
- tukehtuminen
- pyrkimys
- aliravitsemus
- kuivuminen
Ruokan hitaan pureskelun edut
Asiantuntijat sanovat, että mitä nopeammin syöt, sitä enemmän ruokaa sinulla on tapana syödä. Ruuan pureskeleminen monta kertaa hitaammin voi vähentää kokonaisruokaa.
Yhdessä tutkimuksessa 30 terveellistä naista kulutti aterioita eri tahtiin. Naiset, jotka söivät hitaammin, kuluttivat huomattavasti vähemmän ruokaa, mutta tuntuivat kylläisemmiltä kuin ne, jotka söivät nopeammin.
Eräässä toisessa tutkimuksessa enemmän pureskelemisen aterian aikana havaittiin vähentävän karkkien välipalaa myöhemmin päivällä.
Painonhallinnan lisäksi asiantuntijat sanovat, että ruoan oikea pureskelu voi myös auttaa lisäämään ravintoaineiden määrää. Eräässä tutkimuksessa asiantuntijat havaitsivat, että 25--40-kertaisten manteleiden pureskelu paitsi tukahdutti nälkää myös lisäsi ihmisten kykyä imeä ravinteita manteleista.
Kuinka pureskella
Kun syöt, on oikea ja väärä tapa pureskella. Näin saat kaiken irti aterioistasi:
- Älä ylikuormita lusikkaa tai haarukkaa. Ruuan tulisi pysyä päällä putoamatta.
- Kun ruoka on suussa, sulje huulet ja aloita pureskelua. Kielesi tulee siirtää ruokaa puolelta toiselle ja leuan pyöriä hieman.
- Pureskele hitaasti, laskemalla 32: een jokaisella ruokapalalla. Saatat tarvita enemmän tai vähemmän aikaa ruoan tyypistä riippuen.
- Kun purema on menettänyt kaiken tekstuurin, voit niellä.
Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, veden juominen syömisen yhteydessä ei aina ole sinulle hyvää. Veden juominen voi hidastaa ruoansulatuskanavaa laimentamalla kehossa entsyymejä, jotka hajottavat ruokaa. Tämä vaikutus on erityisen voimakas, jos sinulla on ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten gastroesofageaalinen refluksitauti.
Ei pureskele ruokaa tarpeeksi
Kun et pureskele ruokaa tarpeeksi, loput ruoansulatuskanavastasi sekoittuvat. Kehosi ei välttämättä tuota tarpeeksi entsyymejä, joita tarvitaan ruoan hajottamiseen kokonaan. Tämä voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, mukaan lukien:
- turvotus
- ripuli
- närästys
- happamat palautusjäähdytykset
- kouristukset
- pahoinvointi
- päänsärky
- iho-ongelmat
- ärtyneisyys
- aliravitsemus
- ruoansulatushäiriöt
- kaasu
Muita hyödyllisiä syömisvinkkejä
Ota kaikki irti ruoastasi syömällä oikein. Tässä on muutamia vinkkejä syömiseen ruoansulatuskanavan parantamiseksi:
- Juo 30 minuuttia ennen syömistä tai sen jälkeen, mutta älä aterian yhteydessä. Tämä lisää ruoansulatuksen tehokkuutta.
- Älä juo kahvia heti aterian jälkeen. Se voi nopeuttaa ruoansulatusta ja lähettää sinut kylpyhuoneeseen. Se voi myös aiheuttaa närästystä happamuudestaan.
- Vältä hedelmiä ja jalostettuja makeisia heti aterian jälkeen. Sokeriruoat hajoavat nopeasti ja voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
- Vältä rasittavaa liikuntaa aterian jälkeen. Ruoansulatus vaatii energiaa, ja se on vähemmän tehokasta kun liikut.
- Syö enemmän fermentoituja ruokia, kuten hapankaalia ja suolakurkkua. Ne sisältävät ruoansulatusentsyymejä ja hyödyllisiä bakteereita, joita tarvitaan kehosi imeytymiseen välttämättömiin ravintoaineisiin. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän, gluteeni-intoleranssin ja allergioiden sekä astman oireita.
- Syö raakoja tai hieman höyrytettyjä vihanneksia, jotka sisältävät suurempia määriä entsyymejä ja kuitua. Nämä ovat tärkeitä hyvän ruoansulatuksen kannalta.
- Mene kävelylle aterian jälkeen. Tämä nopeuttaa nopeutta, jolla ruoka liikkuu vatsassasi, mikä auttaa ruoansulatusta.
- Käytä probiootteja. Huonot nukkumis- ja ruokailutottumukset sekä matkustaminen voivat heittää ruoansulatuksen irti. Terveistä bakteereista koostuvien probioottien käyttö voi auttaa asettamaan ruoansulatuskanavan jälleen oikein.Keskustele lääkärin kanssa nähdäksesi, mitkä probiootit ovat parhaiten kehollesi.
Ottaa mukaan
Oikea ruoansulatus alkaa suustasi. Syötessäsi pureskele ruokasi perusteellisesti saadaksesi siitä täyden hyödyn.
Keskittymällä pureskeluun monta kertaa, syöt hitaammin. Tämä voi parantaa ruoansulatusta, auttaa sinua syömään vähemmän ja parantamaan yleistä syömiskokemustasi.
.jpg)
