Healthline-ruokavalion pisteet: 2,79 / 5
Monet ihmiset kääntyvät detox-ruokavalioon saadakseen nopeita ja helppoja tapoja torjua väsymystä, laihtua ja puhdistaa kehoaan.
Vihreän teen detox on suosittu, koska sitä on helppo seurata eikä se vaadi suuria muutoksia ruokavalioon tai elämäntyyliin.
Vaikka jotkut mainostavat sitä yksinkertaisena tapana parantaa yleistä terveyttä, toiset hylkäävät sen jälleen yhtenä vaarallisena ja tehottomana villihoitona.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkkaan vihreän teen detoxia, mukaan lukien onko sen edut suuremmat kuin sen riskit.
RUOKAVALIOIDEN TARKISTUSTULOS
- Kokonaispisteet: 2.79
- Laihtuminen: 2
- Terveellinen syöminen: 3
- Kestävyys: 3.75
- Koko kehon terveys: 2.5
- Ravitsemuksen laatu: 3.5
- Todisteisiin perustuva: 2
BOTTOM LINE: Vaikka vihreä tee on erittäin terveellinen juoma, vihreän teen detox on tarpeeton ja tehoton. Sen lisäksi, että se sisältää erittäin paljon kofeiinia, se voi myös heikentää ravinteiden imeytymistä. Koska sen terveysväitteet ovat liian suuria, on parasta välttää tätä detoxia.
Mikä on vihreän teen detox?
Vihreän teen detoxia mainostetaan yksinkertaisena tapana huuhdella myrkyllisiä myrkkyjä, lisätä energian tasoa ja edistää terveyttä.
Sen kannattajat väittävät, että yksinkertaisesti muutaman päivittäisen vihreän teen annoksen lisääminen ruokavalioon voi puhdistaa viat, parantaa immuunitoimintaa ja lisätä rasvanpolttoa.
Vihreän teen detox sisältää tavallisesti 3–6 kuppia (0,7–1,4 litraa) vihreää teetä normaaliin päivittäiseen ruokavalioon.
Se ei vaadi sinua välttämään tiettyjä ruokia tai vähentämään kalorien saantiasi, mutta on suositeltavaa käyttää ja noudattaa ravintorikasta ruokavaliota detoxin aikana.
Ohjeet detoxin pituudesta vaihtelevat, mutta sitä noudatetaan yleensä useita viikkoja.
YhteenvetoVihreän teen detox sisältää 3–6 kupin (0,7–1,4 litraa) vihreän teen lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon useita viikkoja. Kannattajat väittävät, että se voi huuhdella myrkkyjä, parantaa immuunitoimintaa ja lisätä painonpudotusta ja energiaa.
Mahdolliset edut
Vaikka vihreän teen detoxin vaikutuksia koskevaa tutkimusta ei ole, monet tutkimukset ovat osoittaneet vihreän teen hyödyt.
Alla on muutama vihreän teen detoxin mahdollisista eduista.
Edistää nesteytystä
Hydratoituminen on tärkeää monille terveydelle, koska lähes jokainen kehosi järjestelmä vaatii vettä toimiakseen kunnolla.
Itse asiassa oikea nesteytys on välttämätöntä jätteen suodattamiseksi, kehon lämpötilan säätämiseksi, ravinteiden imeytymisen edistämiseksi ja aivojen tehokkaan toiminnan parantamiseksi.
Vihreä tee koostuu pääosin vedestä. Siten se voi edistää nesteytystä ja auttaa täyttämään päivittäiset nestetarpeesi.
Vihreän teen detoxissa juot todennäköisesti 24–48 unssia (0,7–1,4 litraa) nestettä päivittäin pelkästään vihreästä teestä.
Vihreän teen ei kuitenkaan pitäisi olla ainoa nesteiden lähde. Se tulisi yhdistää runsaasti vettä ja muita terveellisiä juomia, jotta pysyt hyvin hydratoituna.
Tukee laihtumista
Tutkimukset osoittavat, että nesteen saannin lisääminen voi auttaa painonpudotusta.
Vuoden kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 173 naista, havaittiin, että suuremman veden juomiseen liittyi suurempi rasvan ja painon lasku ruokavaliosta tai liikunnasta riippumatta.
Lisäksi vihreän teen ja sen komponenttien on osoitettu lisäävän laihtumista ja rasvanpolttoa.
Eräässä tutkimuksessa 23 aikuisella todettiin, että vihreän teen uutteen nauttiminen lisäsi rasvanpolttoa liikunnan aikana 17% verrattuna lumelääkkeeseen.
Toinen laaja tutkimus 11 tutkimuksesta osoitti, että tietyt vihreän teen yhdisteet, mukaan lukien katekiiniksi kutsutut kasvikemikaalit, voivat vähentää painoa ja tukea painonpudotuksen ylläpitoa.
Näissä tutkimuksissa käytettiin kuitenkin erittäin väkevöityjä vihreän teen uutteita.
Tutkimukset tavallisesta vihreästä teestä ja laihtumisesta ovat osoittaneet, että sillä voi olla pieni, mutta tilastollisesti merkityksetön vaikutus laihtumiseen.
Voi auttaa tautien ehkäisyssä
Vihreä tee sisältää voimakkaita yhdisteitä, joiden uskotaan auttavan suojautumaan kroonisilta sairauksilta.
Esimerkiksi koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG), eräänlainen vihreän teen antioksidantti, voi auttaa estämään maksan, eturauhasen ja keuhkosyöpäsolujen kasvua.
Vihreän teen juominen voi myös auttaa vähentämään verensokeria. Itse asiassa yhdessä arvostelussa todettiin, että vähintään 3 kupin (237 ml) juominen päivässä liittyi 16% pienempään diabeteksen kehittymisen riskiin.
Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juominen voi liittyä pienempiin sydänsairauksien ja aivohalvausten riskeihin.
Yhdeksässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka joivat vähintään yhden kupin (237 ml) vihreää teetä päivässä, oli pienempi sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski.
Lisäksi niillä, jotka joivat vähintään 4 kuppia (946 ml) päivässä, oli vähemmän sydänkohtaus kuin niillä, jotka eivät juoneet vihreää teetä.
Tästä huolimatta lisätutkimuksia tarvitaan ymmärtämään, voiko lyhytaikaisen vihreän teen detoxin seuraaminen estää tautia.
YhteenvetoVihreän teen juominen voi auttaa edistämään nesteytystä, lisäämään laihtumista ja ehkäisemään sairauksia. Lisää tutkimusta tarvitaan sen arvioimiseksi, tarjoaako vihreän teen detox nämä samat edut.
Haittoja
Vihreän teen detoxin mahdollisista eduista huolimatta on otettava huomioon myös haittapuolia.
Alla on muutamia haittoja, jotka liittyvät vihreän teen detoxin seuraamiseen.
Runsaasti kofeiinia
Yksi 8 unssin (237 ml) annos vihreää teetä sisältää noin 35 mg kofeiinia.
Tämä on huomattavasti vähemmän kuin muut kofeiinijuomat, kuten kahvi tai energiajuomat, jotka voivat sisältää kaksinkertaisen tai jopa kolminkertaisen määrän annosta kohti.
Siitä huolimatta juominen 3–6 kuppia (0,7–1,4 litraa) vihreää teetä päivässä voi kasaantua kofeiiniannokseesi ja lisätä jopa 210 mg kofeiinia päivässä pelkästään vihreästä teestä.
Kofeiini on piriste, joka voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ahdistusta, ruoansulatusongelmia, korkeaa verenpainetta ja unihäiriöitä, varsinkin kun sitä kulutetaan suurina määrinä.
Se aiheuttaa myös riippuvuutta ja voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia ja mielialan muutoksia.
Useimmille aikuisille jopa 400 mg kofeiinia päivässä pidetään turvallisena. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin olla herkempiä sen vaikutuksille, joten harkitse leikkaamista, jos koet negatiivisia oireita.
Heikentynyt ravinteiden imeytyminen
Vihreä tee sisältää tiettyjä polyfenoleja, kuten EGCG ja tanniinit, jotka voivat sitoutua hivenravinteihin ja estää niiden imeytymisen elimistössä.
Erityisesti vihreän teen on osoitettu vähentävän raudan imeytymistä ja saattavan aiheuttaa raudan puutetta joillekin ihmisille.
Vaikka satunnaisen kupin vihreän teen nauttiminen ei todennäköisesti aiheuta ravitsemuksellisia puutteita terveillä aikuisilla, vihreän teen detox ei välttämättä ole suositeltavaa niille, joilla on suurempi raudanpuutteen riski.
Jos sinulla on raudanpuutteen riski, pidä juomasta vihreää teetä aterioiden välillä ja yritä odottaa vähintään tunti syömisen jälkeen ennen teetä.
Tarpeetonta ja tehotonta
Vihreän teen juominen voi olla hyötyä terveydellesi, mutta vihreän teen detox on todennäköisesti tehoton ja tarpeeton laihtuminen ja vieroitus.
Kehossasi on sisäänrakennettu detox-järjestelmä toksiinien ja haitallisten yhdisteiden poistamiseksi.
Lisäksi, vaikka vihreän teen pitkäaikainen, säännöllinen saanti on osoittautunut hyödylliseksi terveydellesi monin tavoin, sen juomalla vain muutaman viikon ajan ei todennäköisesti ole suurta vaikutusta.
Lisäksi, vaikka vihreän teen lisääminen ruokavalioon voi johtaa pieneen ja lyhytaikaiseen laihtumiseen, se ei todennäköisesti ole pitkäaikaista tai kestävää, kun detox päättyy.
Siksi vihreää teetä tulisi pitää osana terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa - ei osa "detoxia".
YhteenvetoVihreä tee sisältää hyvän määrän kofeiinia ja polyfenoleja, jotka voivat heikentää raudan imeytymistä. Vihreän teen detox voi myös olla tarpeeton ja tehoton, varsinkin jos sitä noudatetaan vain lyhyitä aikoja.
Muita vaihtoehtoja terveelliseen vieroitukseen ja laihtumiseen
Kehossasi on monimutkainen järjestelmä toksiinien poistamiseksi, terveyden optimoimiseksi ja sairauksien estämiseksi.
Esimerkiksi suolistasi erittyy jätetuotteita, keuhkot poistavat hiilidioksidia, ihosi erittävät hikeä ja munuaiset suodattavat verta ja tuottavat virtsaa.
On suositeltavaa antaa kehollesi ravinteita ja polttoaineita sen sijaan, että noudattaisit villi ruokavalioita tai puhdistusaineita, jotta se puhdistaa itsensä tehokkaammin ja edistää terveyttä pitkällä aikavälillä.
Juominen runsaasti vettä päivässä, säännöllinen liikunta ja ravitsevien kokoruokien syöminen ovat yksinkertaisia tapoja optimoida terveytesi ja edistää laihtumista ilman vaarallisia sivuvaikutuksia, jotka liittyvät joihinkin detox-ruokavalioihin.
Lopuksi, vaikka vihreä tee voi olla erinomainen lisä tasapainoiseen ruokavalioon, pidä kiinni muutamasta kupillisesta päivässä ja muista yhdistää se muihin ruokavalion ja elämäntavan muutoksiin parempien tulosten saavuttamiseksi.
YhteenvetoNesteytyminen, monipuolisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta ovat helppoja tapoja edistää terveellistä laihtumista ja maksimoida kehosi luonnollinen kyky puhdistaa toksiineja.
Alarivi
Vihreä tee voi lisätä laihtumista, pitää sinut hydratoituneena ja suojaa kroonisilta sairauksilta.
Kuitenkin juominen 3–6 kuppia (0,7–1,4 litraa) päivässä vihreän teen detoxissa voi heikentää ravinteiden imeytymistä ja lisätä kofeiinin saantia. On myös epätodennäköistä, että se hyödyttäisi terveyttä tai laihtumista, jos sitä noudatettaisiin vain lyhyellä aikavälillä.
Vihreää teetä tulisi nauttia osana ravitsevaa ruokavaliota - ei nopea korjaus.
.jpg)
