hautovan

Kiusaavat ajatukset, jotka toistuvat jatkuvasti eivätkä koskaan löydä ratkaisua: hautovan ei vain huonontaa mielialaa, vaan myös vaikuttaa negatiivisesti vartaloon. Ne esiintyvät yleensä yhdessä masennuksen kanssa ja pitävät kärsivät passiivisessa uhrin roolissa. On kuitenkin olemassa terapeuttisia hoitomuotoja ja omaehtoisia menetelmiä, jotka voivat lopettaa epäterveellisen ajattelun.

Mitä haudonta on?

Hajoamisen aiheuttaa usein toinen mielisairaus, useimmiten masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai pakko-oireinen häiriö.
© pict rider - stock.adobe.com

Hajoaminen on negatiivinen heijastusmuoto. Prosessissa piinaavat ajatukset pakottavat itsensä asianomaiseen henkilöyn loputtoman silmukan muodossa, jota ei voida tukahduttaa. Tiede puhuu myös ajatusten märehdytyksestä. He pyörittävät usein menneisyyden tai tulevaisuuden huolenaiheita.

Yleisimpiä synnytyksen laukaisevia tekijöitä ovat riidat, päätökset, filosofiset kysymykset ja itse. Siirteen pakottamiseen liittyy itsensä moittaminen, ala-arvoisuuden ja toivottomuuden tunteet, ja se tapahtuu yleensä spurdeissa. Ne laukaisevat nykyiset tapahtumat, vaikka niiden ei välttämättä tarvitse olla haaroituskohteena.

Vastoin terveellistä ajattelua, painopiste ei ole toiminta- ja tulevaisuuslähtöisissä ratkaisuissa, vaan epämiellyttävien kokemusten tai odotusten pakonomaiseen toistoon. Sen sijaan, että kysyisit "miten", kysymys on "miksi". Siirtyminen edustaa siten tiettyä "hakua tyhjyyteen".

syyt

Hajoamisen aiheuttaa usein toinen mielisairaus, useimmiten masennus, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai pakko-oireinen häiriö. Epäspesifinen onnettomuuden tunne johtaa siihen, että saadaan paranemista ajattelemalla omaa tilannettasi. Haudan tulisi avata näkemykset tyytymättömyyden syystä ja siten tarjota helpotusta.

Monet psykoterapeutit ovat havainneet, että tämä lähestymistapa peittää aktiivisen toiminnan pelon. Passiivisella sinnikkyydellä ja haaroilla asianomainen henkilö ei ole epäonnistumisen, kritiikin tai hylkäämisen riski. Lisäksi pakkomielteiset ajatukset ovat osoitus itsearvon puutteesta, päättämättömyydestä ja turvattomuudesta.

Epäily itseään kohtaan ilmaisee liioiteltuja itsekriittisiä ja halventavia ajatuksia. Aiemmat vammat ja vammat, joita ei ole hoidettu asianmukaisesti, voivat myös johtaa haudan syntyyn. Mutta koska näitä ei voida enää kumota, asianomaiset tuntevat olevansa avuttomia uhreja. Jatkuva negatiivisen menneisyyden ajattelu ja itsellesi tai muille tekemäsi nuhteleminen johtaa haarojen alaspäin kierteeseen.

Löydät lääkkeesi täältä

➔ Lääkkeet masennusta vastaan ​​ja mielialan parantamiseksi

Tämän oireen sairaudet

• painaumia

• Ahdistuneisuushäiriö

• Pakko-oireinen häiriö

Diagnoosi ja kurssi

Vasta kun hajoaminen tapahtuu masennusjakson ulkopuolella, se diagnosoidaan itsenäisenä häiriönä. Toisaalta, jos se tapahtuu huolenaiheina päivittäisistä tapahtumista tai mahdollisista tulevista onnettomuuksista ja jatkuu yli kuusi kuukautta, tämä on merkki yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä.

Useimmissa tapauksissa haurastuminen lisääntyy illalla. Loputon ajatussilmukka aiheuttaa yleisen mielialan heikkenemisen, energian puutteen ja pahoinvoinnin. Jos sikiön pakkoa ei tunnisteta ja hoideta ajoissa, se voi johtaa vakavaan masennukseen ja ahdistukseen jopa ihmisillä, joilla ei ole aiempia psykologisia sairauksia.

Ajan myötä myös fyysisiä oireita, kuten jännitys, keskittymisvaikeudet, nukkumisvaikeudet, ruokahaluttomuus, vatsahaava ja ruuansulatukselliset ongelmat, voivat ilmetä. Lisäksi negatiivinen ajattelu on kehon henkistä stressiä, joka aiheuttaa lisääntyneen kortisolihormonin vapautumisen. Tämä vähentää immuunijärjestelmää ja lisää siten sairauden riskiä.

komplikaatiot

Hautuminen voi johtaa lukuisiin henkisiin ja fyysisiin ongelmiin. Krooninen hajoaminen tekee sinusta ensin onneton ja johtaa turhautumiseen ja ahdistukseen. Tämä johtaa unettomuuteen, voimattomuuden tunneisiin ja jännitteisiin. Jatkuvan pohdinnan lisäkomplikaationa itseluottamus heikkenee ja siihen liittyy joskus vakavaa stressiä ja sen seurauksia: verenpaine ja syke nousevat, fyysinen jännitys esiintyy ja elämänlaatu heikkenee joskus huomattavasti.

Muut haurastumisen komplikaatiot voivat vaihdella masentavista mielialoista täydelliseen masennukseen. Pitkällä tähtäimellä haaroittuminen sairastaa ja aiheuttaa erilaisia ​​pakkomielle- ja pelko-oireita, jotka puolestaan ​​johtavat haudoitumisen lisääntymiseen - noidankehään kehittyy. Hautomisella on myös fyysinen vaikutus: hampaiden hionta, mahahaavat ja väsymys ovat yleisimpiä oireita, ja stressi voi myös vaikuttaa sydämeen ja sisäelimiin tai immuunijärjestelmään ja johtaa moniin muihin komplikaatioihin.

Ääritapauksissa oireet kehittyvät vakavaksi masennukseksi tai muuksi mielenterveysongelmaksi, kuten uupumiseksi. Seuraukset ja niiden voimakkuus vaihtelevat suuresti henkilöittäin, minkä vuoksi hajoaminen, etenkin jos se kehittyy krooniseksi ongelmaksi, olisi torjuttava heti puhumalla terapeutin, lääkityksen ja muiden menetelmien avulla.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärillä?

Siirtyminen mahdollisella sairausarvolla on pakko-ajattelutapa, jossa hautominen on eturintamassa, ei niinkään ratkaisun löytäminen. Grübelkarussell kiertää usein melko arkipäivän asioita. Tämäntyyppinen haaroitus liittyy usein negatiivisesti havaittuihin menneisyyden tapahtumiin: surullinen lapsuus, avioero tai menestyksen puute. Filosofiset kysymykset voivat myös laukaista todellisen pakkosiirteen. Tällaisessa tapauksessa terapeuttisia neuvoja tarvitaan kiireellisesti, koska hoitamaton hautuminen voi johtaa ahdistuneisuushäiriöön, masennukseen tai jopa itsemurhaan.

Psykologisessa tai psykoterapeuttisessa hoidossa haaroittuminen voidaan torjua käyttäytymishoidolla. Niiden on jätettävä passiivinen uhrin roolinsa.Yhdessä heidän psykologinsa tai psykoterapeuttinsa kanssa he analysoivat motivaatiotaan hautoa. Terapeutin avulla he tietävät, että joitain asioita ei voida enää muuttaa ja että jopa voimakkain haaroittaminen ei tarjoa ratkaisua, vaan vetää pikemminkin brooorin psykologiseen alaspäin kierteeseen.

Psykologisten ongelmien lisäksi hautuminen voi aiheuttaa fyysisiä heikentymisiä ja luoda siten psykosomaattisen kliinisen kuvan. Tyypillisiä oireita ovat unihäiriöt, huono ruokahalu, ruuansulatusongelmat, jännitys ja keskittymisvaikeudet. Terapeutti, jolla on psykosomaattinen orientaatio, on hyvä valinta hoidettaessa pakonomaista hautumista.

Lääkärit ja terapeutit omalla alueellasi

Hoito ja hoito

Jos uusiutumisia esiintyy usein, on suositeltavaa aloittaa psykoterapeuttinen hoito. Käytetään tekniikoita, kuten ongelmanratkaisuharjoittelu, rentoutumistekniikat, psykopedagogiikka, tietoisuuteen perustuvat lähestymistavat ja klassinen käyttäytymisterapia. Jos hajoaminen on masennuksen oire, masennuslääkkeitä käytetään usein.

Jos sairauden kulku ei ole kestänyt pitkään ja myös terapeuttisen hoidon aikana, voidaan ryhtyä moniin toimenpiteisiin. Tämän edellytyksenä on kyky tunnistaa patologiset ajatukset sellaisenaan. Niitä ei missään tapauksessa pidä pitää tosiasioina, vaan puhtaasti ajatuksina.

Erillinen asenne antaa sinun huomata se, mutta ei ottaa sitä liian vakavasti. Häipyäkseen noidankehästä käytetään lopetussanan menetelmää: Heti kun haaroitus havaitaan sellaisenaan, kiinteä sana puhutaan ääneen, jotta ajatukset keskeytetään. Sitten pitäisi harjoittaa häiritsevää toimintaa, josta nautitaan ja joka tekee asianomaisesta onnelliseksi.

Huomion keskittäminen ulkomaailmaan on toinen tapa estää itsesi pakkomiellestä. Havainto suunnataan tietoisesti useita kertoja päivässä muutaman minuutin ajan jotain ulkopuolelle. Grübel-päiväkirjan pitäminen voi myös auttaa: Kiusallisia ajatuksia käsitellään rajoitetussa ajassa. Tämä antaa heille hallitun määrän huomiota, jota ei ylitetä.

Näkymät ja ennuste

Hautuminen on osa ihmisen normaalia ja terveellistä mielialaa väliaikaisissa vaiheissa. Haurastumisen tunnelmat voivat olla hyviä ja merkityksellisiä, kun ne laukaisevat tapahtumaa, joka vaatii ajattelua ja päätöstä. Ihminen vie itselleen tarvittavan ajan saadakseen selville haluistaan ​​ja tarpeistaan ​​ja siirtyäkseen uuteen suuntaan. Heille on normaalia tuntea olonsa alas, surulliseksi ja häiriintyneeksi. Haurastumisilmiö häviää terveillä ihmisillä heti, kun se on johtanut tulokseen, tai heti, kun tuulen liipaisin muuttuu tai häviää.

Hautoista voi kuitenkin tulla myös yhä yleisempi mieliala ja aiheuttaa tuskaa. Henkilö pohtii yhä enemmän ja vähemmän merkityksellisiä asioita ja huomaa itselleen, että tämä vaikuttaa heidän perustunnelmaansa ja heikentää heidän hyvinvointiaan. Nämä tapaukset voivat olla esiintyjiä tai viitteitä mahdollisesta masennuksesta.

Tämä tarkoittaa, että hautuminen ei ratkea itsestään kuten terveillä ihmisillä, vaan joko palautuu tai tulee pysyväksi. Hoitamatta jättäminen voi jatkaa - riippuen siitä, mikä haudoksen takana on. Se voi olla masennuksen tai uupumisen puhkeaminen, joka pahenee, jos sitä jätetään käsittelemättä.

Löydät lääkkeesi täältä

➔ Lääkkeet masennusta vastaan ​​ja mielialan parantamiseksi

ennaltaehkäisy

Pakko-ajatuksien ja haavoittuvuuden välttämiseksi on suositeltavaa jatkaa ajatuksiesi katsomista kaukaisesta näkökulmasta. Kysymyksiin, kuten ”Ymmärsin jotain ajatellessani sitä, mikä ei ollut aiemmin selvää?”, “Tulinko lähemmäksi ratkaisua sen seurauksena?”, Tai ”Tunnenko ajatteluni olevani vähemmän masentunut?”, Johon ei voida vastata ”kyllä” ”Vastataan, todennäköisesti velvollisuus on hautoa.

Tällaisten ajattelutapojen tunnistaminen on ensimmäinen askel kyetäessä toteuttamaan asianmukaiset toimet. Itsetunnon vahvistuminen ja menneisyyden hyväksyminen suljettuksi poistavat myös pesimäalueen hautomiseksi.

Voit tehdä sen itse

Arkielämässä työllisyys on hyvä tapa välttää pitkää hautumista. Päähäiriö on tehtäviä, jotka aiheuttavat ainakin pienen haasteen päälle. Tämä vetää huomion pois hautumisesta.

Yksi kognitiivisen käyttäytymishoidon tekniikka on ajatuksen lopettaminen. Tätä voidaan käyttää myös hyvin jokapäiväisessä elämässä. Heti kun ajatukset kääntyvät ympyröiksi ja hautuminen alkaa, asianomainen henkilö keskeyttää itsensä "pysähdyksellä". Sana voidaan tilanteesta riippuen ajatella tai lausua ääneen. Tämän toimenpiteen tavoitteena on lopettaa hautuminen ja havaita se mahdollisimman aikaisin. Pääsääntöisesti huomattava parannus voidaan havaita ajan kuluessa. Soveltuvaa tietoisuutta voidaan käyttää myös apuna haudan lisäämisessä. Mindfulness perustuu periaatteeseen, jonka mukaan omat ajatuksensa, tunteensa ja fyysiset aistinsa tunnetaan tietoisesti arvioimatta niitä.

Jos haaroittuminen tapahtuu mielenterveyden häiriön (esim. Masennuksen) oireena, omatoimisryhmät voivat myös olla hyödyllinen lisä terapiaan. Tällaisissa ryhmissä vaihdetaan ideoita, tuetaan toisiaan ja lisätietoja itsestään ja heidän ongelmistaan.

Lisäksi käytännön apuvälineet voivat helpottaa jokapäiväistä elämää - esimerkiksi herätyskello, joka keskeyttää pitkät hautot. Jooga- tai autogeenisen harjoituksen rentoutustekniikat auttavat myös "sammuttamaan pään".