Vähennä selkäkipua ja rakenna alempaa vatsalihasvoimaa lepatuksella

Abs aika. Tämä harjoitus on myös hyvä pitämään lonkan taivuttajat limberinä.

Voit vapaasti säätää tätä liikettä tarvittavien muutosten tekemiseksi. Jos alaselkäsi rasittaa, taivuta polvet ja laske jalat niin, että et kaareudu koko matkan.

Kesto: Tee 10 sivua kohden. Toista 3 kertaa.

Ohjeet:

1. Makaa selälläsi, kädet sivuillasi. Vaikka tavallinen lepatus potkaisee sakset molemmat jalat samanaikaisesti, tämä otos pitää toisen jalan suoraan ylöspäin, kun taas toinen nousee lattiasta kohdatakseen sen.
2. Pidä vatsasi sitoutunut sävyttämään näitä lihaksia sekä vahvistamaan ydintäsi.
3. Tee noin 10 per sivu.

Huomenna: Pysy ihana.

Kelly Aiglon on elämäntapa-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei kehitä tarinaa, hänet löytyy yleensä tanssistudiosta, joka opettaa Les Mills BODYJAMia tai SH’BAMia. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja voit löytää hänet Instagramista.