Mikään ei ole kuin uinti kuumana kesäpäivänä. Uinti on kuitenkin myös taito, joka voi pelastaa henkesi. Kun osaat uida, voit turvallisesti nauttia vesiaktiviteeteista, kuten melonnasta ja surffauksesta.
Uinti on myös hieno harjoitus. Se pakottaa kehosi toimimaan vastustusta vastaan, mikä vahvistaa lihaksia, sydäntä ja keuhkoja.
Paras tapa oppia uimaan on ottaa oppitunteja. Katsotaanpa yleisimmin opetettuja aivohalvauksia ja kuinka parantaa tekniikkaasi.
Kuinka tehdä rintauinti
Rintauinti sykli kuvataan usein "vetää, hengittää, potkia, liukua". Muistaakseen sekvenssin monet uimarit lausuvat tämän lauseen päähänsä. Katsomalla yllä olevaa videota saat visuaalisen kuvan siitä, miten se tehdään.
Tehdä se:
- Kellua kasvosi vedessä, kehosi suora ja vaakasuora. Pinoa kätesi ja pidä kädet ja jalat pitkinä.
- Osoita peukalot alas. Paina kätesi ulos ja taaksepäin ympyrässä, kyynärpäät korkealla. Nosta päätäsi hieman ja hengitä sisään.
- Tuo kädet yhteen hartioiden edessä peukalot ylöspäin. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi. Taivuta polviasi samanaikaisesti, tuo jalkasi kohti pakaraa ja osoittaa jalkasi ulospäin.
- Ojenna kätesi eteenpäin. Potki ulos ja takaisin ympyrässä ja napsauta sitten jalkasi yhteen. Pudota pääsi veden alle ja hengitä ulos.
- Liuku eteenpäin ja toista.
Pro-vinkki
Pidä jalat takanasi sen sijaan, että olisit alapuolella. Pitämällä vaakasuora rungon asento minimoi vastus ja menee nopeammin.
Kuinka tehdä perhonen
Perhonen eli lentää on vaikein aivohalvaus oppia. Se on monimutkainen aivohalvaus, joka vaatii tarkkaa ajoitusta ja koordinointia.
Ennen kuin yrität perhosta, opi ensin aaltomainen kehon liike. Tämä on perhonen iskun ydinliike. Kun olet oppinut tämän siirron, olet valmis sisällyttämään käsivarren liikkeet. Katso yllä olevasta videosta, miten se tehdään.
Tehdä se:
- Kellua kasvosi vedessä, kehosi suora ja vaakasuora. Pinoa kätesi ja pidä kädet ja jalat pitkinä.
- Lähetä pääsi alas ja eteenpäin ja työnnä lantiota ylös. Siirrä seuraavaksi päätäsi ylös ja paina lantiota alas. Jatka vuorotellen kuin aalto.
- Kun pää laskee, seuraa lantiota ja potkaise. Lähetä kätesi alas ja ohittaa lantiosi. Nosta päätä samanaikaisesti hengittämään.
- Potkaise ja jatka kehon aalto lähettämällä kätesi ylös ja yli veden. Laita kasvosi veteen ja seuraa kädet. Hengittää. Tämä suorittaa yhden käsivarsijakson.
- Toistaa. Hengitä kerran kahdessa tai kolmessa jaksossa.
Pro-vinkit
- Jotta perhonen olisi nopeampi, vältä liioittelemasta aaltomaisia kehon liikkeitä. Lantion tulee olla lähellä tai pinnan yläpuolella. Lantion liikuttaminen liian korkealle tai matalalle hidastaa sinua.
- Silmien ja nenän osoittaminen alaspäin auttaa myös liikkumaan sujuvasti ja nopeasti.
Kuinka tehdä freestyle
Freestyle, jota kutsutaan myös etuindeksiksi, sisältää jalkaliikkeen, jota kutsutaan lepatukseksi.On suositeltavaa oppia tämä tekniikka ennen koko lyönnin kokeilua. Katsokaa yllä olevaa videota saadaksesi visuaalisen kuvan tälle aivohalvaukselle.
Tehdä se:
- Kellua kasvosi vedessä, kehosi suora ja vaakasuora. Pinoa kätesi ja pidä kädet ja jalat pitkinä.
- Voit tehdä lepatuksen potkun siirtämällä yhtä jalkaa ylös ja toisen jalkaa alas. Vaihda nopeasti pitämällä nilkat löysinä ja polvet hieman taipuneina.
- Saavuta oikea kätesi 12-18 tuumaa eteenpäin, kämmen alaspäin ja linjassa olkapääsi kanssa.
- Vedä oikeaa kättäsi alas ja taaksepäin osoittamalla sormiasi vinosti pohjaa kohti. Osoita kyynärpääsi ylöspäin.
- Kun oikea kätesi kulkee reiden ohi, kierrä lonkkaa ja olkapäätä ylöspäin. Tuo käsi ylös ja veden yli.
- Syötä oikea kätesi veteen ja toista se vasemmalla kädellä.
- Toistaa. Hengitä kahden tai kolmen iskun välein, kun kätesi poistuu vedestä.
Pro-vinkit
- Nopeuttaaksesi freestyleasi, tavoita aina eteenpäin ennen kuin vedät alas. Käsivartesi tulisi olla pitkä ja rento, ei lyhyt ja voimakas.
- Ajattele nenääsi keskiviivana. Kun saavutat ja vedät, kätesi ei tulisi ohittaa nenääsi. Kohdista se olkapääsi eteenpäin ajamiseksi.
- Vältä katsomasta liian kauas. Tämä asettaa hartiat veden alle, mikä lisää vastustusta ja hidastaa sinua.
- Älä myöskään taivuta polviasi liikaa, kun potkaiset. Potkaise lantiosta ja pidä jalat melkein yhdensuuntaisina nopeuden ja tasapainon ylläpitämiseksi.
Aloittelijoille
Aloittelijoiden uimareiden tulisi työskennellä sertifioidun uintiopettajan kanssa. Se on paras tapa pysyä turvassa ja oppia oikea tekniikka.
Jos olet aloittelija uimari, älä koskaan mene uima-altaaseen yksin. Ui aina toisen henkilön kanssa, kunnes voit kellua ja uida yksin.
Tässä ovat perusuintiohjeet lapsille ja aikuisille:
Lapset
Kun lapsille opetetaan uimaan, kokemuksen tulisi olla hauskaa ja leikkisää. On suositeltavaa käyttää kappaleita, leluja ja pelejä.
Voit myös antaa eri tekniikoille hauskoja nimiä. Esimerkiksi kätensä saavuttamista suoraan eteenpäin voidaan kutsua "supersankariksi". Katso kuva yllä olevasta videosta.
Opeta lapsellesi uintia harjoittelemalla jokaista vaihetta, kunnes hän on tyytyväinen jokaiseen vaiheeseen:
Yksinkertaiset ohjeet
- Mene veteen yhdessä pitämällä käsivarret tai kädet auttaakseen heitä pysymään pinnalla.
- Pidä lastasi kainaloidensa alla. Pyydä heitä hengittämään, tavoittamaan supersankari tavoin ja puhaltamaan kuplia viisi sekuntia veden alla harjoitellaksesi uloshengitystä.
- Toista ja anna mennä, jolloin lapsesi voi kellua viisi sekuntia.
- Pidä lastasi kainaloidensa alla. Pyydä heitä puhaltamaan viiden sekunnin kuplia, kun kävelet hitaasti taaksepäin.
- Toista ja anna heidän potkia jalkojaan ylös ja alas.
- Toista, tällä kertaa päästää irti.
- Hengitä sisään, anna lapsesi nostaa päänsä, hengittää ja siirtää kätensä eteenpäin kuin tiikeri.
Aikuiset
Ei ole koskaan liian myöhäistä oppia uimaan. Harjoittelemalla ja ammatillisella ohjauksella aikuiset voivat hallita perusuintitekniikat. Katso yllä olevasta videosta joitain perusteita.
Uinnin aloittaminen aikuisena:
Yksinkertaiset ohjeet
- Nouse uima-altaaseen. Hengitä syvään, aseta kasvosi veteen ja hengitä viiden sekunnin ajan.
- Toista meritähti-asennossa kelluen kädet ja jalat levitettynä.
- Pidä kiinni altaan reunasta. Hengitä sisään ja aseta kasvosi veteen. Hengitä ja lepatus potkia viisi sekuntia.
- Seiso selkäsi seinää vasten. Laajenna kätesi pään yläpuolella ja pinoa kätesi.
- Syötä vesi vaaka-asentoon, hengitä ulos ja lepistä potkua viiden sekunnin ajan.
Vinkkejä parantamiseen
Iästä tai tasosta riippumatta seuraavat vinkit auttavat sinua parantamaan uintia.
- Työskentele uintivalmentajan kanssa. Uintiopettaja voi opettaa sinulle oikean tekniikan ja lisätä luottamusta veteen.
- Tee uimaharjoituksia. Uimaharjoitus on harjoitus, joka keskittyy tiettyyn aivohalvauksen vaiheeseen. Kun tehdään säännöllisesti, uimaharjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan aivohalvauksiasi.
- Hengitä kunnolla. Hengitä aina, kun pääsi on veden alla. Hengityksen pidättäminen saa sinut tuntemaan tuulen ja hidastamaan sinua.
- Ota video. Pyydä joku kuvaamaan sinua uidessasi ymmärtämään paremmin omaa muotoa. Tämä on hieno tapa nähdä, kuinka voit parantaa.
- Katsoa videoita. Opetusvideoiden katselun avulla näet kehon oikean sijainnin toiminnassa.
- Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Säännöllinen harjoittelu parantaa tekniikkaa ja koordinaatiota.
Kuinka aloittaa
Kun olet valmis syöksymään, etsi alueellasi uintiopettaja. Voit ottaa yksityisiä tai ryhmätunteja. Jotkut ohjaajat opettavat julkisilla uima-altailla, kun taas toiset opettavat kotialtaillaan. Valitse mikä tahansa sinulle mukavin ja mukavin.
Uimakoulu on erinomainen paikka löytää uimakouluttajia. Voit myös tarkastella:
- rekeskukset
- kuntosaleja
- kouluissa
- julkiset uima-altaat
Toinen vaihtoehto on etsiä uimakouluttajia verkosta. Syötä vain postinumero jollekin näistä sivustoista löytääksesi paikallisen ohjaajan tai luokan:
- USA Swimming Foundation
- Yhdysvaltain uimakouluyhdistys
- Yhdysvaltain mestarit uivat
- Valmentaja
Alarivi
Uinti on hengenpelastustaito. Sen avulla voit nauttia vedestä hauskaa, vapaa-aikaa tai liikuntaa varten. Fyysisenä aktiviteettina uinti vahvistaa lihaksiasi ja kardiovaskulaarista kuntoasi.
Paras tapa oppia on saada uintitunteja. Sertifioitu uintiopettaja voi tarjota henkilökohtaista ohjausta ikäsi ja taitotasosi mukaan. Harjoittelemalla ja kärsivällisyydellä uit hetkessä.
.jpg)
