Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Valmistaudu SAD: iin mukavuussarjalla. Tässä on minun.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Yksi varhaisimmista lapsuuden muistoistani on syvän surun tunne, vaikka katsoin ulos vanhempieni ripustamiin ikkunoihini. Voin silti kuvittaa hämärtyneet jouluvalot hohtavan kyyneleeni läpi.
Kun muut lapset olivat innoissaan joulupukista ja lahjoista, en koskaan ymmärtänyt, miksi olin niin surullinen joka joulukuu.
Nyt aikuisikään minulla on virallinen diagnoosi kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD), ja kaikilla noilla kyynelillisillä öillä on minulle paljon järkeä. SAD, suuri masennushäiriö, jolla on kausiluonteinen malli, kasvattaa yleensä rumaa pääään syksyllä, kun valoa on vähemmän, ja päättyy maaliskuun tai huhtikuun puolivälissä.
Koska altistumiselle auringonvalolle on merkitystä, on havaittu, että olet alttiimpi häiriölle, mitä kauempana pohjoisessa asut, jossa talvipäivät ovat lyhyempiä. Oireita ovat muun muassa väsymys, toivottomuuden tunne ja keskittymisvaikeudet.
Kokenut kausiluonteisen masennuksen 35 talven elämästäni olen luonut niin sanotun "mukavuuspaketin" työkaluista, jotka saavat minut läpi kevääseen.
Mukavuuspakettini on sekoitus tuotteita, tekniikoita ja aktiviteetteja, jotka saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi. Monet näistä välttämättömistä ovat edullisia tai jopa ilmaisia.
Jos kokeilet näitä ideoita tai kehität oman mukavuuspakettisi ja SAD-oireesi eivät vain liiku, se voi olla hyvä aika harkita hoitoa.
Tässä on seitsemän pakollista omaisuuttani, jotka auttavat minua torjumaan kausiluonteisia masennusoireita.
1. 10 minuutin päivittäiset luontotunnit
Metsän uiminen on eräänlainen ekoterapia, joka tarkoittaa ajattelua viettää aikaa luonnossa. Teen sen osaksi wellness-rutiiniani ympäri vuoden, eikä talvi ole poikkeus.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyetkin kävelyt luonnossa lisäävät mielialaa, muun muassa keholle ja mielelle. Olen asettanut tavoitteeksi päästä ulos joka päivä, vaikka sää olisi alle pakkasen tai ennusteessa esiintyy epäselvyyksiä.
Jos en pysty pääsemään idylliseen mäntymetsään, jopa nopea kävely ympäristössäni tai lähimpään puistoon antaa minulle mahdollisuuden nauttia luonnon mielenterveyshyödyistä.
2. Kylmän sään lisävarusteet, jotka pitävät minut kodikkaana
On olemassa muutamia asioita, jotka vievät minut pahalla tuulella nopeammin kuin kylmyyden tunne. Koska en näe 80 asteen päivää useita kuukausia, tiedän, että voin tuntea oloni mukavaksi, minun on kasattava kerroksia.
Kun olen pukeutunut elementteihin, menen todennäköisemmin päivittäisiin luontokävelyihini ja pysyn sosiaalisena. Joten sain vihdoin parin Smartwool-käsineitä. 25 dollaria ne ovat kalliimpia kuin muut käsineet. Vaikka en ole varma, voinko laittaa hintalappun lämpimiin käsiin koko talven.
Hyvä olo sisätiloissa on myös tärkeää. Minulla on valtava kokoelma huopia, sumeita sukkia kaikilla väreillä ja mukavia tarvikkeita, kuten laventelilla täytetty pöllö, jonka lämmitän mikroaaltouunissa. Kaikki nämä kylmän sään mukavuudet auttavat minua keskittymään talven viehätykseen kylmän sään ja lyhyiden päivien sijaan.
Osta hooty pöllö hoito pehmo.
Osta sähköhuopia.
Osta Smartwool-kodikkaat käsineet.
3. Tuoksuvat Epsom-suolat
Jos olet läpi SAD: n, tunnet todennäköisesti surkeaa. Jotta voisin luoda kohottavia tunnelmia ja rauhoittaa kehoni, istun Epsom-suolakylpyyn, mieluiten sellaiseen, jolla on sitrushedelmien tuoksu mielialani parantamiseksi. Voit ostaa suuren pussin Epsom-suoloja parin latteen hintaan, ja se kestää ikuisesti.
Voit päivittää aikaasi suosikkihoitosi kanssa: aromaterapiakynttilä, päiväkirja tai suosikkisoitolistasi. Muista vain asettaa puhelin sivuun liotuksen aikana.
Osta Epsom-suoloja.
Osta aromaterapiakynttilöitä.
4. Valolaatikot
Kansallinen mielenterveysliitto suosittelee päivittäistä 30 minuutin altistumista valohoitolaatikolle. Kotini ympärillä on useita valolaatikoita, jotka vaihtelevat työpöydän suuresta laatikosta, jonka sain vakuutukseni kautta, useisiin pieniin laatikoihin, joita voin lukea vieressä.
Muutaman viime talven ajan olen käyttänyt luotettavaa Verilux HappyLight Compact -laitettani, jonka olen sijoittanut minne tahansa kylpyhuoneen tiskiltä sohvan vieressä olevaan pöydään.
Osta valohoitolaatikot.
5. Kasvien hoito
Kun SAD-potkuni käynnistyy, tiedän, että rakkaani aikovat kokoontua ympärilläni auttamaan pitämään talon puhtaana, valmistamaan aterioita ja suorittamaan muita jokapäiväisiä tehtäviä.
Kun olen alimmillaan, se voi saada minut tuntemaan paremmin huolehtimaan pienestä, kuten huonekasvista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puutarhanhoito voi auttaa vähentämään masennuksen tunteita. Se on yksinkertainen asia, mutta uskon todella, että pienten mehukasvejeni kastelu voi auttaa nostamaan harmaan mielialani pilviä.
Osta mehikasveja.
6. Sosiaalisen kalenterini täyttäminen
Jos olen kausiluonteisen masennuksen syvissä, pimeissä kurissa, viimeisenä asiana haluan pukeutua, mennä ulos ja olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Nautin olla muiden lähellä, mutta koska vetäytyminen sosiaalisista tapahtumista on merkki SAD: sta, hyväksyn, että se on vain yksi oireista, joita käsittelen.
Toisinaan kunnioitan rajojani ja pysyn sisällä - ja olkaamme rehellisiä, siihen liittyy usein astia eväste taikinaa ja Hulu -, mutta toisinaan vedän itseäni päästäkseen sinne ja tekemään asioita.
Mielestäni tapahtumien lisääminen kalenteriini, joita todella odotan - esimerkiksi piparkakkujen valmistusjuhlat tai sisätilamarkkinat - pakottaa minut lähtemään talosta. Monet näistä tapahtumista ovat ilmaisia tai melko lähellä sitä.
Osta seinäkalentereita.
7. Meditaatio ja vuosittainen talvimantra
Meditaatio on mielelle uskomattoman voimakas käytäntö, joka on osoitettu lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla emotionaalisen terveyden parantamiseksi. Viime kesänä asetin tavoitteeksi istua ja mietiskellä joka ikinen päivä, minkä olen onnistunut käyttämällä ilmaista sovellusta nimeltä Insight Timer.
Masennukseen suuntautuneilla meditaatioilla sekä auringonvalon ja trooppisten rantojen visualisoinnilla tämä on muodostumassa tärkeäksi välineeksi SAD-arsenaalissani.
Tarkkailun hengessä kehitän myös vuosittain uuden mantran, joka saa minut talven läpi, mikä perustelee minua ja tuo minut takaisin nykyiseen hetkeen sen sijaan, että haluaisin kesää.
Lataa parhaat meditaatiosovellukset täältä.
Tänä talvena saatat jopa löytää minut sytyttämään lomavaloja. Ja kun tarvitsen "mukavuuspaketti" olen perässä, en katso niitä kyyneliin kastetuilla silmillä.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
