Vaikka et ole koskaan ottanut probiootteja, olet todennäköisesti kuullut niistä.
Nämä lisäravinteet tarjoavat lukuisia etuja, koska ne sisältävät eläviä mikro-organismeja, kuten bakteereja tai hiivaa, jotka tukevat suolen terveellisiä bakteereja.
Saatat kuitenkin miettiä, pitäisikö sinun ottaa ne tietyllä hetkellä.
Tässä artikkelissa kerrotaan, onko probioottien ottamiseen paras aika.
Onko ajoituksella merkitystä?
Jotkut probioottien valmistajat suosittelevat täydennyksen ottamista tyhjään vatsaan, kun taas toiset suosittelevat sen ottamista ruoan kanssa.
Vaikka bakteerien elinkelpoisuutta on vaikea mitata ihmisillä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen Saccharomyces boulardii mikro-organismit selviävät yhtä paljon aterian yhteydessä tai ilman.
Toisaalta, Lactobacillus ja Bifidobacterium selviävät parhaiten, kun ne otetaan jopa 30 minuuttia ennen ateriaa.
Sakeus on kuitenkin todennäköisesti tärkeämpää kuin otatko probiootin ruoan kanssa vai ilman.
Kuukauden mittaisen tutkimuksen mukaan probiootit aiheuttivat positiivisia muutoksia suolen mikrobiomissa riippumatta siitä, otettiinko ne aterian yhteydessä.
Aterian koostumus voi auttaa
Probiooteissa käytetyt mikro-organismit testataan sen varmistamiseksi, että ne voivat selviytyä erilaisista vatsa- ja suolistosairauksista.
Kuitenkin probioottien ottaminen tiettyjen elintarvikkeiden kanssa voi optimoida niiden vaikutukset.
Yhdessä tutkimuksessa probioottien mikro-organismien eloonjäämisaste parani, kun lisäravintetta otettiin yhdessä kaurapuuron tai vähärasvaisen maidon kanssa verrattuna siihen, kun sitä otettiin vain vedellä tai omenamehulla.
Tämä tutkimus viittaa siihen, että pieni määrä rasvaa voi parantaa bakteerien eloonjäämistä ruoansulatuskanavassa.
Lactobacillus probiootit saattavat myös selviytyä paremmin sokerin tai hiilihydraattien rinnalla, koska ne luottavat glukoosiin happamassa ympäristössä.
YhteenvetoVaikka tutkimus osoittaa, että enemmän bakteereita selviää, jos otat probiootteja ennen ateriaa, johdonmukaisuus on todennäköisesti tärkeämpää kuin erityinen ajoitus suolistasi suurimpien hyötyjen saamiseksi.
Mihin probiootteja käytetään?
Probiootit voivat pitää suolesi terveen estämällä haitallisten organismien kasvun, vahvistamalla suoliston estettä ja palauttamalla bakteerit sairauksien tai antibioottien kaltaisten häiriöiden jälkeen.
Vaikka ne voivat myös tukea terveellistä immuunijärjestelmää sekä suun, ihon ja mielenterveyttä, näiden etujen tutkimus on tällä hetkellä rajallista.
Joitakin probioottisten lisäravinteiden elävistä mikro-organismeista esiintyy myös luonnollisesti viljellyissä tai fermentoiduissa elintarvikkeissa, mukaan lukien jogurtti, kefiiri, hapankaali ja kimchi. Nämä elintarvikkeet liittyvät alempaan verenpaineeseen, verensokeriin, kolesteroliin ja painoon.
Jos et syö säännöllisesti fermentoituja ruokia, sinun kannattaa harkita probioottilisän ottamista.
YhteenvetoProbiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka parantavat suoliston terveyttä. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät joitain näiden mikro-organismien kantoja, mutta jos et syö ruokia, kuten jogurttia, kefiriä tai fermentoituja vihanneksia, probioottiset lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.
Erilaisia
Voit ottaa probiootteja eri muodoissa, mukaan lukien kapselit, pastillit, helmet, jauheet ja tipat. Löydät myös probiootteja useista elintarvikkeista ja juomista, mukaan lukien jotkut jogurtit, fermentoidut maidot, suklaat ja maustetut juomat.
Useimpien probioottisten mikrobien on kestettävä ruoansulatuskanavan hapot ja entsyymit ennen paksusuolen kolonisointia.
Kapselien, tablettien, helmien ja jogurtin probiootit selviävät vatsahapoistasi paremmin kuin jauheet, nesteet tai muut elintarvikkeet tai juomat riippumatta siitä, milloin niitä otetaan.
Lisäksi, Lactobacillus, Bifidobacteriumja Enterokokit ovat vastustuskykyisempiä mahahapolle kuin muun tyyppiset bakteerit.
Itse asiassa suurin osa Lactobacillus ovat peräisin ihmisen suolistosta, joten ne ovat luonnostaan vastustuskykyisiä mahahapolle.
Harkitse laatua
Tutkimukset osoittavat, että 100 miljoonasta miljardiin probioottisten mikro-organismien on saavutettava suolistasi, jotta voit kokea terveyshyötyjä.
Ottaen huomioon, että probioottiset solut voivat kuolla koko säilyvyysajan, varmista, että ostat hyvämaineisen tuotteen, joka takaa etiketissä vähintään miljardi elävää viljelmää - jotka usein luetellaan pesäkkeitä muodostavina yksikköinä (CFU).
Laadun ylläpitämiseksi sinun on käytettävä probioottia ennen viimeistä käyttöpäivää ja säilytettävä sitä etiketissä olevien ohjeiden mukaisesti. Jotkut voidaan pitää huoneenlämmössä, kun taas toiset on jäähdytettävä.
Valitse oikea terveydentilallesi
Jos sinulla on erityinen terveydentila, sinun kannattaa harkita tiettyä probioottikantaa tai kääntyä lääkärin puoleen löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.
Asiantuntijat ovat samaa mieltä Lactobacillus ja Bifidobacterium kannat hyötyvät useimmille ihmisille.
Erityisesti, Lactobacillus rhamnosus GG ja Saccharomyces boulardii voi vähentää antibiootteihin liittyvän ripulin riskiä E. coli Nissle 1917 voi auttaa hoitamaan haavaista paksusuolentulehdusta.
Samaan aikaan probiootit, jotka sisältävät Lactobacillus, Bifidobacteriumja Saccharomyces boulardii näyttävät parantavan oireita joillakin ihmisillä, joilla on ummetus, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja useita ripulia.
YhteenvetoJotta probiootti toimisi, sen elävien mikro-organismien on päästävä paksusuoleen ja kolonisoitava se. Etsi etiketistä lisäys, joka takaa vähintään miljardi elävää kulttuuria, ja kysy terveydenhuollon tarjoajalta, onko tietty kanta sinulle paras.
Haittavaikutukset ja vuorovaikutukset
Probiootit eivät yleensä aiheuta suuria sivuvaikutuksia terveillä henkilöillä.
Saatat kuitenkin kokea pieniä oireita, kuten kaasua ja turvotusta. Nämä paranevat usein ajan myötä, mutta probiootin ottaminen yöllä voi vähentää päivällä esiintyviä oireita.
Jos otat probiootin estämään antibiooteihin liittyvää ripulia, saatat miettiä, tappaako antibiootti probiootissasi olevat bakteerit. Antibioottien aiheuttaman ripulin estämiseen suunnitellut kannat eivät kuitenkaan vaikuta.
Muista, että probioottien ja antibioottien samanaikainen käyttö on turvallista.
Jos otat muita lääkkeitä tai ravintolisiä, on parasta keskustella mahdollisista vuorovaikutuksista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tämä johtuu siitä, että probiootit voivat lisätä niiden tehokkuutta.
YhteenvetoProbiootit voivat aiheuttaa pieniä sivuvaikutuksia, kuten kaasua ja turvotusta. Keskustele lääkärin kanssa, jos otat muita lääkkeitä, koska probiootit voivat vahvistaa niiden vaikutuksia.
Alarivi
Probiootit sisältävät eläviä mikro-organismeja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä.
Vaikka tutkimus osoittaa, että jotkut kannat voivat selviytyä paremmin, jos ne otetaan ennen ateriaa, probiootin ajoitus on vähemmän tärkeä kuin johdonmukaisuus.
Siksi sinun tulee ottaa probiootteja samaan aikaan joka päivä.
.jpg)
