Raskaudesta huolimatta monet naiset haluaisivat jatkaa urheilua. Jos se ei ole riskiraskaus, sitä ei ole mitään vastaan. Jooga raskauden aikana on erittäin suosittu. Monet raskaana olevat naiset käyttävät joogaa mahdollisuutena kokea raskautta voimakkaammin; Jooga auttaa myös naisia valmistautumaan paremmin syntymäprosessiin.
Mitä jooga tekee raskauden aikana?
Jooga raskauden aikana on suosittu - kuten lempeä - urheilulaji, jota odottavat äidit harjoittavat pysyäkseen kunnossa. Ihanteellinen aloitus alkaa 13. raskausviikolla. Tästä hetkestä lähtien sikiö on upotettu tiukasti kohtuun, hormonitasapaino on "hyvin sopeutunut" ja istukka on jo aloittanut täyden toimintansa.
Raskaana olevat naiset, jotka haluavat aloittaa joogan ennen raskauden 13. viikkoa tai jotka ovat jo harjoittaneet joogaa ennen raskauttaan, voivat aloittaa kevyillä joogaharjoitteluilla raskauden alussa. On tärkeää, että lääkäriltä tai joogaopettajalta kysytään etukäteen, onko vaaraa olemassa. Jos nainen tuntuu hyvältä, hän voi jatkaa joogaharjoitusten tekemistä syntymään saakka.
Jos nainen päättää harjoittaa joogaa raskauden aikana, se voi parantaa toisaalta hänen vakauttaan ja toisaalta hänen kestävyyttään. Rentoutuminen on myös etualalla. Nainen valmistautuu uuteen äiti-rooliinsa, mutta löytää myös lepoa harjoitusten aikana toipuakseen raskaudestaan tai mahdollisista valituksista.
Perustus muodostetaan säätelemällä ja tarkkailemalla omaa hengitystäsi. Pranayama-harjoitukset (ns. Joogahengitystekniikka) auttavat naisia palauttamaan aineenvaihduntatoimintansa tasapainoon; raskaana oleva nainen myös oppii hengittämään mietiskelevästi. Raskauden aikana nainen tietää, että hän voi erittäin hyvin luoda läheisen yhteyden syntymättömään lapseensa hengittämällä.
Viime kädessä koko raskaus on aika, jolloin naisen on keskityttävä toisaalta ja kypsyvä toisaalta; joogan meditatiivinen elementti auttaa häntä oppimaan ja tietoisesti ymmärtämään näitä prosesseja. Tämän jälkeen kaikki harjoitukset auttavat kehoa valmistautumaan tulevaan syntymään.
Liikkeet stimuloivat verenkierto- ja imusysteemejä ja edistävät myös naisten vegetatiivisia kehon toimintoja. On myös lukuisia joogaharjoituksia, jotka voivat auttaa tyypillisiä raskausoireita vastaan. Näitä ovat selkäkipu sekä jännityskipu tai iskiasairaus. Jooga voi auttaa myös turvotuksessa tai laskimoon liittyvissä ongelmissa. Jooga edistää myös fyysistä joustavuutta niin, että vauvalla on enemmän tilaa.
Odotettavan äidin elimet luodaan tai hengitystä koulutetaan siten, että syntymäprosessista tulee ”helpompaa”. Seurauksena on, että jooga edistää myös lantion liikkuvuutta; myös selkärangan liikkuvuutta tuetaan. Muut näkökohdat, jotka ovat hyödyllisiä syntymän aikana.
Vinkkejä raskaana oleville joogafaneille
Jos nainen on jo harjoittanut joogaa ennen raskauttaan, hän voi helposti jatkaa harjoitteluaan raskauden aikana. Paikat suoritetaan joko taipumisasennossa, seisoma-asennossa tai sivuasennossa. On tärkeää, että hengitys ei pysähdy hengitysharjoitusten aikana.
Yleisesti ottaen on suositeltavaa, jos raskaana oleva nainen ei liioittele itseään harjoitusten aikana tai ei tee mitään harjoituksia, jotka ensisijaisesti rasittavat vatsalihaksia. Jos olet aloittelija, pidä tauko, jos sinulla on epämukavuutta tai selkäongelmia. Harjoittelujen aikana on suositeltavaa, että raskaana oleva nainen käyttää mukavia vaatteita ja yrittää hengittää jatkuvasti nenänsä kautta ja hengittää ulos suunsa kautta.
Raskaana oleva nainen ei saa koskaan painaa itseään vatsaa vastaan tai eteenpäin taivutusasentojen tapauksessa muista jättää tarpeeksi tilaa vatsalleen. Jos huimausta ilmenee tai raskaana oleva nainen valittaa kipusta, hänen tulee lopettaa harjoittelu. Vahva venytys voi myös aiheuttaa ongelmia, joten sitä tulisi välttää. Äiti- ligamenttien "ylikuormituksen" tai jopa repimisen riskiä ei pidä aliarvioida tässä.
Erityisesti aloittelijoiden on oltava tässä varovaisia. Hyppyjä tulisi myös välttää. On tärkeää, että harjoitukset tai asennot virtaavat sujuvasti. Jos harjoitus tehtiin makuulla, raskaana olevan naisen tulisi aina nousta sivulta tai unohtaa, että hän kokee rentoutumisen tai viimeisen meditaation yksikön jälkeen. Jos olet joogan aloittelija ja aloitit harjoitusten tekemisen raskauden aikana, harjoitukset tulisi suorittaa osana joogan raskauskurssia tai joogan opettajalle tulisi tiedottaa raskaudesta etukäteen.
Parempi vartalon tietoisuus joogan avulla
Raskaana olevilla naisilla on tärkeää olla erityisen tietoinen fyysisistä muutoksista ja prosesseista. Jos nainen valitsee joogan, hän valitsee myös tietoisemman raskauden. Erilaiset hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös syntymän aikana. Tietyt harjoitukset auttavat myös harjoittelemaan ja vahvistamaan lantionpohjaa siten, että mahdollinen rakon heikkous, joka voi syntyä syntymisen jälkeen, estetään.
Milloin vältetään jooga raskauden aikana
Jooga on mahdollista vai ei, naisten ei pitäisi päättää yksin, vaan hänen tulisi mieluummin kuulla lääkäriään. Jos on raskaana oleva riski, joogaharjoituksia ei pidä suorittaa. Mutta jos siihen ei ole terveyssyitä, jooga-aloittelijat voivat myös aloittaa harjoitusten tekemisen raskautensa aikana.
