Jooga laihtuminen

Yleiskatsaus

Joogaharjoittelu tukee fyysistä, henkistä ja hengellistä kehitystä, jonka avulla voit luoda parhaan version itsestäsi.

Jooga voi olla myös tehokas keino auttaa laihtua, etenkin aktiivisemmat joogamuodot. Ja saatat huomata, että lempeän, rentouttavan joogaharjoituksen avulla saatu tietoisuus auttaa myös laihtua.

Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jooga toimii eri tavoin terveellisen painon aikaansaamiseksi. Katsotaanpa muutama näistä tavoista.

Jooga ja tietoisuus

Joogan henkiset ja henkiset näkökohdat keskittyvät tietoisuuden kehittämiseen. Tämä lisää tietoisuuttasi monilla tasoilla.

Se voi saada sinut tietoisemmaksi siitä, kuinka erilaiset elintarvikkeet vaikuttavat mieleesi, ruumiisi ja henkesi.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa ehdotettiin, että ihmiset, jotka kehittävät mielenterveyttä joogaharjoitusten avulla, saattavat pystyä paremmin vastustamaan epäterveellisiä ruokia ja nauttimaan syömisestä.He voivat myös tulla paremmin sopusoinnussa kehonsa kanssa niin, että he huomaavat, kun he ovat täynnä.

Joogan uskotaan olevan erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kamppailevat laihduttamisen kanssa myös muilla tavoin.

Vuonna 2017 tehdyssä metatutkimuksessa raportoitiin, että tietoisuuskoulutuksella on positiivisia lyhytaikaisia ​​hyötyjä impulsiivisesta tai ahmimisesta ja fyysiseen aktiivisuuteen osallistumisesta. Painonpudotukseen ei ollut merkittävää vaikutusta suoraan, mutta ajatellaan, että laihtuminen liittyy pidempään tietoisuuden harjoittamiseen. Lisätutkimuksia tarvitaan näiden havaintojen laajentamiseksi.

Koska sinua ei suositella harjoittelemaan joogaa täydellä vatsalla, saatat huomata, että teet terveellisiä ruokavalintoja ennen joogaa. Joogaistunnon jälkeen saatat todennäköisemmin kaipaamaan tuoreita, jalostamattomia ruokia. Voit myös oppia pureskelemaan jokaista puremaa perusteellisemmin ja syömään hitaammin, mikä voi johtaa vähemmän kulutukseen.

Jooga ja parempi nukkuminen

Joogaharjoittelu voi auttaa parantamaan unen laatua. Saatat huomata, että pystyt nukahtamaan helpommin ja nukkumaan syvemmälle, kun sinulla on johdonmukainen joogaharjoittelu. Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua kuuden ja yhdeksän tunnin välillä joka ilta.

Laadukas uni liittyy usein laihtumiseen. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka olivat rajoittaneet unta viisi kertaa viikossa, menettivät vähemmän rasvaa kuin ryhmä, joka noudatti heidän normaalia nukkumistapaansa. Molemmat ryhmät rajoittivat kuluttamiensa kaloreiden määrää, mikä viittaa siihen, että unihäviöllä on haitallinen vaikutus kehon koostumukseen, mukaan lukien rasvan menetys.

Jooga nidra on eräänlainen ohjattu rentoutuminen, jonka teet makuulla. Harjoittelu voi auttaa sinua nukkumaan syvemmällä ja lisäämään tietoisuutta. Voit myös asettaa aikomuksia jooga nidran aikana, mikä voi auttaa sinua kehittämään laihtumistavoitteita.

Pienessä vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että terveydenhuollon työntekijät, jotka tekivät jooga-nidraa kahdeksan viikon ajan, nostivat tietoisuuden tasoa. Tähän tarkkaavaisuuteen sisältyi tietoisuus ja sisäisten kokemusten arvosteleminen.

Heidän uneliaisuutensa eivät olleet merkittävästi erilaisia ​​seurannassa. Tämä pisteet paransivat kuitenkin pidempään ihmisiä harjoittelemaan. Näiden havaintojen laajentamiseksi tarvitaan laajempia ja perusteellisempia tutkimuksia.

Jooga ja kalorien polttaminen

Vaikka joogaa ei perinteisesti pidetä aerobisena harjoituksena, on tiettyjä joogatyyppejä, jotka ovat fyysisiä kuin toiset.

Aktiiviset, intensiiviset joogatyylit auttavat sinua polttamaan eniten kaloreita. Tämä voi auttaa estämään painonnousua. Astanga, vinyasa ja voimajooga ovat esimerkkejä fyysisemmistä joogatyypeistä.

Vinyasaa ja voimajoogaa tarjotaan yleensä kuumissa joogastudioissa. Tämäntyyppinen jooga pitää sinut liikkumassa melkein jatkuvasti, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita.

Joogaharjoittelu voi myös auttaa sinua kehittämään lihasten sävyä ja parantamaan aineenvaihduntaa.

Vaikka korjaava jooga ei ole erityisen fyysinen joogatyyppi, se auttaa silti laihtumista. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että korjaava jooga auttoi ylipainoisia naisia ​​laihtua, mukaan lukien vatsan rasva.

Nämä havainnot ovat erityisen lupaavia ihmisille, joiden ruumiinpaino voi vaikeuttaa joogan voimakkaampia muotoja.

Katsaus tutkimuksiin vuodelta 2013 havaitsi, että jooga on lupaava tapa auttaa käyttäytymisen muutoksissa, laihtumisessa ja ylläpidossa polttamalla kaloreita, lisäämällä tarkkaavaisuutta ja vähentämällä stressiä. Nämä tekijät voivat auttaa vähentämään ruoan saantia ja tietämään ylensyönnin vaikutuksista.

Näiden havaintojen laajentamiseksi tarvitaan perusteellisempia ja korkealaatuisempia tutkimuksia.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä joogaa laihtua?

Harjoittele joogaa niin usein kuin mahdollista laihduttamiseksi. Voit harjoittaa aktiivisempaa, intensiivisempää harjoittelua vähintään kolmesta viiteen kertaa viikossa vähintään tunnin ajan.

Muina päivinä tasapainota käytäntösi rentouttavammalla, lempeämmällä tunnilla. Hatha-, yin- ja korjaavat joogatunnit ovat upeita vaihtoehtoja.

Jos olet aloittelija, aloita hitaasti ja rakenna harjoitteluasi vähitellen. Näin voit kasvattaa voimaa ja joustavuutta ja estää loukkaantumisia. Jos sinulla ei ole aikaa kokonaiseen luokkaan tiettyinä päivinä, harjoittele itsesi vähintään 20 minuutin ajan. Anna itsellesi yksi kokopäiväinen lepopäivä joka viikko.

Yhdistä joogaharjoituksesi aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, pyöräilyyn tai uimiseen, jotta saat lisää kardiovaskulaarisia etuja.

Vältä punnitsemista itsellesi osana joogatunteja, etenkin jos se on kuuma joogatunti, koska saatat menettää vesipainoa luokan aikana. Sen sijaan punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä.

Asettaa tehdä kotona

Tässä on muutama jooga-asento, jonka voit tehdä kotona, jos sinulla ei ole aikaa koko istuntoon.

Auringon tervehdys

Suorita vähintään 10 auringon tervehdystä. Voit lisätä voimakkuutta pitämällä joitain paikkoja pidempään tai nopeuttamalla vauhtia.

1. Seisosta hengitettynä nosta kätesi yläpuolelle.
2. Hengitä, kun joutsen sukeltaa alaspäin eteenpäin.
3. Hyppää, astu tai kävele jalkasi takaisin Lankku-asentoon.
4. Pidä tässä asennossa vähintään viisi hengitystä.
5. Pudota polvet alas ja laske vartalo lattialle.
6. Laajenna jalkasi, käännä jalkojen yläosat matolle ja aseta kätesi hartioiden alle.
7. Hengitä nostaaksesi osittain, puoliväliin tai aina ylöspäin Cobra-poseihin.
8. Hengitä alas taaksepäin alaspäin ja työnnä sitten ylöspäin suuntautuvaan koiraan.
9. Pidä tätä asentoa vähintään viisi hengitystä.
10. Hengitä, kun hyppäät, astut tai kävelet jalkasi maton päähän ja seisot eteenpäin.
11. Sitten hengitä nostaaksesi kätesi yläpuolelle.
12. Hengitä laskeaksesi kätesi takaisin alas vartaloosi.

Vene aiheuttaa

Tämä poseeraa koko kehosi, etenkin ytimesi, ja auttaa vähentämään stressiä.

1. Istu lattialla jalat yhdessä ja ojennettuina edessäsi.
2. Taivuta polviasi ja nosta jalkasi lattiasta niin, että reidesi ovat kulmassa lattiaan nähden, kun sääresi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
3. Laajenna kätesi edessäsi niin, että ne ovat lattian suuntaiset.
4. Suorita jalkasi, jos pystyt pitämään vartaloasi nostettuna.
5. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
6. Toista vähintään viisi kertaa.

Lankku aiheuttaa

Vietä 10-20 minuuttia Plank-asennon muunnelmia.

1. Astu jalat taaksepäin nostamalla kantapäät.
2. Tuo kehosi suoraan. Haluat ehkä tarkistaa kehosi peilistä.
3. Kiinnitä ydin-, käsivarsi- ja jalkalihaksesi.
4. Pidä täällä vähintään minuutin ajan.

Nouto

Sitoudu itsellesi ja harjoitteluun, jos haluat käyttää joogaa laihduttamiseen. Tee pieniä, asteittaisia ​​muutoksia ja aseta vaatimattomia tavoitteita, jotta todennäköisemmin pidät niistä kiinni.

Kun syvennät käytäntöäsi ja tietoisuuttasi, saatat löytää itsesi luonnollisesti kiinnostuneesta terveellisistä elintarvikkeista ja elämäntavoista. Vaikka laihdutus ei ole taattua, se on varmasti todennäköistä. Positiiviset tulokset voivat ulottua paljon pidemmälle kuin laihtuminen.