Mitä harjoituksia (tai liikkeitä) tulisi välttää polven vaihdon jälkeen

Polvinivelemme vievät paljon jytinä koko elämämme ajan, mikä voi lopulta johtaa nivelrikkoon ja muihin polvivammoihin.

Polven korvaava leikkaus (polven artroplastia) on suunniteltu palauttamaan polven toiminta ja vähentämään kipua korvaamalla polvinivel keinotekoisella.

Polven korvaavat leikkaukset ovat hyvin yleisiä, ja vuoteen 2030 mennessä Yhdysvalloissa suoritetaan vuosittain 3,5 miljoonaa.

Lihasten vahvistaminen ja venyttäminen on tärkeä osa palautumista polven korvaavan leikkauksen jälkeen. Jotkin liikkeet ja harjoitukset voivat kuitenkin aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Jatka lukemista saadaksesi tietää, minkä tyyppisiä liikkeitä tulisi välttää polven korvaavan leikkauksen jälkeen.

Harjoituksia ja liikkeitä polven vaihdon jälkeen

Polven korvaavan leikkauksen tavoitteena on antaa sinun palata jokapäiväiseen toimintaan ilman kipua. Vaikka on houkuttelevaa palata tavalliseen rutiiniin mahdollisimman nopeasti, on joitain harjoituksia ja liikkeitä, joita kannattaa välttää palautumisen aikana.

Toiminta, jolla on suuri kaatumisvaara

Polven täydellisen vaihdon jälkeen voiman, liikealueen ja tasapainon menetys johtaa lisääntyneeseen putoamisriskiin. Putoaminen voi vahingoittaa proteesia tai häiritä paranemista.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 17,2 prosenttia 134 ihmisen ryhmästä, joille oli tehty polven korvaus, putosi vähintään kerran 6 kuukauden kuluessa leikkauksestaan. Noin kaksi kolmasosaa näistä putoamisista tapahtui kävellessä.

Joitakin elämäntapamuutoksia putoamisriskin vähentämiseksi ovat:

• käyttämällä kaiteita, kun menee ylös ja alas portaita
• käyttämällä kumimattoa tai suihkutuolia suihkussa
• istuen alas, kun laitat shortsit tai housut
• pitämällä lattia puhtaana eksyistä leluista, liukkaista matoista ja muista kompastumisvaarasta
• välttämällä liukkaita maastoja, kuten mutaa, jäätä tai märkää ruohoa

Pitkäaikainen istuminen

Pitkät istuntojaksot polven korvaavan leikkauksen jälkeen voivat lisätä veritulpan kehittymisen riskiä, ​​erityisesti leikkauksen jälkeisten kahden ensimmäisen viikon aikana. Pitkät istuntojaksot voivat myös haitata nesteen tyhjentämistä sääressä ja pahentaa turvotusta.

Ensimmäisten 7-10 päivän aikana polven vaihdon jälkeen on suositeltavaa olla istumatta yli 45-60 minuuttia kerrallaan. Jos pitkäaikainen istuminen on tarpeen, jalan tukeminen tuolille tai vastaavalle voi auttaa vähentämään turvotusta.

Liian paljon painon kantamista pian leikkauksen jälkeen

Polven vaihdon jälkeen useimmat ihmiset käyttävät kävelijää, kainalosauvoja tai muita apulaitteita.

Useimmat kirurgit kannustavat joihinkin varhaisiin painon kantamiseen, sängystä nousemiseen ja liikkumiseen mahdollisimman pian leikkauksen jälkeen. Useita ensimmäisiä päiviä tämä vaatii sairaanhoitajan tai fysioterapeutin apua.

Vältä portaita, kunnes kirurgi tai fysioterapeutti antaa sinulle luvan tehdä niin. Kun nouset portaita ylös, johda jalalla, jolla ei ollut leikkausta, ja laskiessasi astu ensin leikkauksen saaneella jalalla. Tämä on helppo muistaa, koska "hyvät menevät ylös, huonot menevät alas".

Juoksu ja hyppy

Polvinivelelle juoksun aikana kohdistuva voima on noin kolme kertaa suurempi kuin kävelemällä. Hyppy altistaa polven vielä suuremmille voimille.

Suoritusten tekeminen, joihin liittyy juoksu ja hyppääminen toipumalla edelleen polven vaihdosta, voi viivästyttää paranemista tai vahingoittaa proteesia. Kirurgit eivät yleensä halua osallistua voimakkaaseen toimintaan, vaikka ne olisivatkin täysin parantuneet.

Urheilu, jolla on suuri vaikutus tai nopeasti vaihtuvat suunnat

Kun olet toipumassa polven korvausleikkauksesta, vältä osallistumista kontaktiurheiluun tai urheiluun, joka voi johtaa polven äkilliseen kiertymiseen tai nykimiseen. Joitakin esimerkkejä ovat:

• jalkapallo
• jalkapallo
• rugby
• hiihto
• koripallo
• jääkiekko
• voimistelu

Vähävaikutteiset urheilulajit, kuten pyöräily, golf ja uinti, ovat hyviä vaihtoehtoja pysyä aktiivisina polven korvaavan leikkauksen jälkeen.

Polvistuminen

Noin 60-80 prosenttia ihmisistä ilmoittaa polvimisvaikeuksista tai kyvyttömyydestä polvistua polven täydellisen vaihdon jälkeen.

Tällä hetkellä ei ole kliinistä näyttöä siitä, että polvistuminen lyhentäisi proteesin ikää, mutta jos olet epämukava, sinun tulee välttää polvistumista.

Mitkä harjoitukset ovat hyödyllisiä polven korvaamiseksi uudelleen?

Suurimman osan polven korvaavista kuntoutusohjelmista pyritään lisäämään liikealuetta ja vahvistamaan nelipään lihaksia. On tärkeää työskennellä ortopedisen kirurgin kanssa leikkauksen jälkeen parhaan mahdollisen ohjelman rakentamiseksi.

Tässä on joitain esimerkkejä harjoituksista, joita kirurgit suosittelevat toipumisen eri vaiheissa.

Heti leikkauksen jälkeen

Ennen lähtöä sairaalasta suositellaan yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan liikkuvuuden polvessa. Esimerkiksi:

Polven suoristus. Sijoita lihakset polven yläpuolelle pienellä rullatulla pyyhkeellä kantapään alle ja yritä suoristaa polvi kokonaan. Pidä 5-10 sekuntia.

Sängyllä tuetut polvitaivutukset. Liu'uta sängyn pohjassa sängyn pintaa pitkin pakaraa. Kun polvitaivutus on saavutettu enimmäismäärään, pidä asentoa 5-10 sekuntia ja suorista sitten jalka uudelleen.

Näiden harjoitusten ohella fysioterapeutti auttaa usein oppimaan käyttämään ja kävelemään apulaitteella.

3 kuukautta leikkauksen jälkeen

Kolmen kuukauden kuluttua leikkauksesta suurin osa ihmisistä voi palata useimpiin päivittäisiin aktiviteetteihin sekä matalan intensiteetin liikuntaan, kuten:

• kevyt painonnosto
• uima-
• vähävaikutteinen tanssi
• golfia

6 kuukautta leikkauksen jälkeen

Kuuden kuukauden kuluttua leikkauksesta suurin osa ihmisistä voi alkaa harjoittaa intensiivisempää toimintaa, kuten tenniksen tuplaa, raskaampaa painonnostoa ja raskaampia tanssimuotoja. Jos sinulla on kysyttävää tietystä urheilulajista tai aktiviteetista, kysy aina kirurgiltasi.

Tiettyjen harjoitusten tekemisen vaarat liian aikaisin

Liian voimakkaiden liikkeiden tai harjoitusten tekeminen voi lisätä mahdollisuuksia löysätä tai murtua implantin ympärillä olevia luita.

Liiallinen painaminen voi myös lisätä kipua ja turvotusta polven ympärillä, hidastaa kuntoutusprosessia ja vaikeuttaa liikuntaa.

Kuinka tietää, oletko liioittanut sitä

Liian kovan työntämisen oireita palautusohjelman aikana voi olla:

• lisääntynyt kipu
• polven tai säären turvotus
• lämpöä polven ympärillä

Jos sinulla on jokin näistä oireista, on parasta vetäytyä toiminnasta ja jäätä polvillesi 15-20 minuutin ajan.

Jos oire jatkuu, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan.

Ottaa mukaan

On tärkeää käyttää polven korvaavan leikkauksen jälkeen, mutta on tiettyjä liikkeitä ja toimintoja, joita sinun tulisi välttää.

Harjoittelu, jolla on suuri kaatumisvaara, ja toiminta, joka voi kiertää polven, ovat vaarallisimpia.

Jos et ole varma tietyn toiminnan turvallisuudesta, kannattaa aina kysyä terveydenhuollon tarjoajalta. Jos olet epävarma, on parempi tehdä vähemmän kuin enemmän.