Joogatyyliä ei ole vain yksi. Tällä suositulla mielen ja kehon liikuntamuodolla on monia erilaisia muunnelmia, joista jokaisella on oma kurinalaisuutensa, keskittymisensä ja tavoitteensa.
Esimerkiksi voimajooga on suunniteltu erityisesti parantamaan lihasvoimaa ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Asennot ovat haastavia, ja siirryt nopeasti toisesta asennosta toiseen.
Se tarjoaa hyvän fyysisen harjoittelun, ja toisin kuin jotkut muut joogatyylit, jotka seuraavat joka kerta samaa sarjaa poseja, voimajoogatunnit ovat harvoin samanlaisia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin voimajoogaa, sen etuja, mahdollisia haittoja ja aloittamista.
Mikä on voimajooga?
Kuten nimestä voi päätellä, voimajooga keskittyy voiman ja kestävyyden rakentamiseen. Se on myös erinomainen joogamuoto kaloreiden polttamiseen.
Vaikka voimajooga ei ole virallinen joogatyyppi, termiä käytetään joskus vaihtokelpoisesti Vinyasa-joogan kanssa. On luultavasti tarkempaa sanoa, että voimajooga on eräänlainen Vinyasa, jonka juuret ovat Ashtanga-joogassa, joka on vakiintunut käytäntö, joka alkoi 1900-luvun alussa.
Power-joogalla painotetaan virtausta poseista toiseen sen sijaan, että lähestytään kutakin asemaa erikseen. Asennot eivät ole irti toisistaan, toisin kuin jotkut muut joogamuodot.
Ei ole väliä mitä sinä kutsut, voimajooga on nopeatempoista ja intensiivistä toimintaa. Voit siirtyä asennosta toiseen nopeasti yhdistämällä hengityksesi kehosi eri liikkeisiin.
Tehojoogatunti voi tuntua pikemminkin aerobic-tunnilta kuin rennolta, tietoiselta joogakokemukselta. Vaikka se vaatii tarkkaavaisuutta ja keskittymistä hengitykseesi, voimajooga on dynaamisempaa kuin meditatiivinen.
Mitkä ovat tärkeimmät erot voimajoogan ja muun tyyppisen joogan välillä?
Power-jooga eroaa muista joogatyypeistä muutamalla tärkeällä tavalla. Tarkastellaan näitä eroja tarkemmin.
Nopeus
Toisin kuin Hatha-jooga, joka on yleisin joogamuoto Yhdysvalloissa, tehojooga liikkuu paljon nopeammin.
Hatha-jooga keskittyy poseihin ja hengitykseen hitaammin, tarkoituksellisemmin kuin voimajooga.
Hatha-joogan hitaampi nopeus ja muut joogamuodot, jotka tarjoavat palauttavamman kokemuksen, eivät tuota samoja sydänliikuntahyötyjä kuin voimajooga.
Järjestys
Power- tai Vinyasa-jooga käyttää monia samoja asennoja kuin Astanga-jooga, mutta ei aina samassa järjestyksessä.
Astanga-jooga on erittäin tarkka harjoittelu, ja jokainen poseeraus tehdään samassa järjestyksessä, riippumatta siitä, kuka luokkaa johtaa.
Power-joogatunnit seuraavat toisaalta ohjaajan tai yksilön asettamaa järjestystä, jos olet yksin. Power-joogalla on enemmän vaihtelevuutta ja vähemmän rakennetta.
Virtaus
Yksi tärkeimmistä eroista Hathan ja Vinyasan tai voimajoogan välillä on virtauksessa.
Voimajooga korostaa virtausta yhdestä asennosta toiseen, uloshengittäen, kun vaihdat asentoa. Hatha-jooga on vähemmän keskittynyt asentovirtaan ja keskittynyt enemmän oikean asennon saavuttamiseen jokaisella asennolla.
Mitä hyötyä siitä on?
Tieteellisten todisteiden mukaan voimajooga tarjoaa laajan valikoiman sekä henkisiä että fyysisiä etuja. Tässä on katsaus tämän nopeasti virtaavan joogatyylin tärkeimpiin etuihin.
Sydän- ja verisuoniterveys
Nopean tahdin ja vastuskoulutuksen takia tutkimus osoittaa, että voimajoogaharjoitukset voivat nostaa ja ylläpitää sykettäsi.
Sykkeen nostaminen harjoituksen aikana auttaa kehoasi kiertämään verta ja happea lihaksissasi ja elimissäsi tehokkaammin. Tämä puolestaan voi auttaa parantamaan kuntoa, kestävyyttä ja yleistä terveyttä.
Lisäksi säännöllinen sydänliikunta, kuten voimajooga, voi hyödyttää sinua:
- vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi
- auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta
- kolesterolitasojen parantaminen
- verensokeritasojen hallinta
- vahvempien luiden ja lihasten rakentaminen
- auttaa laihtuminen
- parantaa unta
- nostaa energiatasoa
- aivotoiminnan parantaminen
- vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja diabeteksen, riskiä
Vahvuus
Vaikka voimajoogatunnit ovat nopeatempoisia, se ei tarkoita, ettet pidä poseja pitkään aikaan. Voit pitää joitain poseja minuutin tai kauemmin.
Kun pidät kehoa tietyssä asennossa yli muutaman sekunnin, se sytyttää lihaksesi ja saa heidät työskentelemään kovasti pitääkseen sinut asennossa. Tämä voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä monissa kehosi osissa.
Moottorin ohjaus
Vuonna 2016 julkaistussa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Lääketieteen täydentävät terapiat, Parkinsonin tautia sairastavilla ihmisillä, jotka osallistuivat kahdesti viikossa voimajooga-istuntoihin, oli huomattavia parannuksia vapinassaan ja lihasten jäykkyydessä.
Tutkijat havaitsivat myös, että voimajooga lisäsi lihasvoimaa ja voimaa tutkimuksen osanottajiin.
Painonpudotus
Koska se antaa sinulle sydänharjoituksen, tehojooga polttaa kaloreita. Parannettu lihasäänet ja voimajoukot voimajoogasta tarkoittavat myös, että poltat enemmän kaloreita, vaikka et harrastaisikaan.
Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan jooga voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin yhteydessä kehoosi. Tämä voi saada sinut tietoisemmaksi siitä, milloin lopettaa syöminen, mikä voi auttaa laihtumista.
Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että jooga voi auttaa vähentämään selkä- ja nivelkipuja, mikä voi kannustaa tämäntyyppistä kipua sairastavia ihmisiä olemaan aktiivisempia.
Stressin vähentäminen
Jooga on tunnettu kyvystään vähentää stressiä ja ahdistusta sekä edistää rentoutumista ja rauhallisuutta.
Vaikka voimajooga on vähemmän meditatiivista ja nopeampi kuin jotkut joogatyypit, vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että voimajoogalla on kyky vähentää kortisolin, stressihormonin, määrää kehossa.
Tutkimus ehdottaa, että jopa yksi voimajooga-istunto voi johtaa huomattavaan stressin vähenemiseen.
Yleinen terveys
Voimajooga liittyy muihin hyvän terveyden keskeisiin merkkeihin, kuten
- parempi nukkua
- vahvempi immuunijärjestelmä
- parantunut ryhti ja tasapaino
Lisäksi Journal of Women's Health, Vinyasa tai voimajooga voivat olla hyödyllinen työkalu tupakoitsijoiden auttamiseksi lopettamaan tupakka.
Tämän tutkimuksen osallistujat, jotka osallistuivat kahdesti viikossa jooga-istuntoihin, kertoivat myös vähentyneen ahdistuksesta ja parannetuista koetusta terveydestään ja hyvinvoinnistaan.
Onko haittoja?
Power-joogatunnit liikkuvat nopeasti ja vaativat tiettyä voimaa ja kuntoa. Ilman perustiedot Vinyasa-asennoista ja -liikkeistä voi olla haastavaa pysyä mukana.
Kuten minkä tahansa harjoittelurutiinin kohdalla, oikean muodon käyttö on välttämätöntä lihasten ja nivelten rasituksen välttämiseksi. Jos et ole perehtynyt jooga-asentoihin, saatat saada loukkaantumisvaaran yrittämällä väärän muotoisen asennon.
Power-joogatunnit ovat usein 60-90 minuuttia pitkiä. Aikasitoumus voi olla haittapuoli, varsinkin jos et ole tottunut harjoittelemaan tai harjoittelemaan tuon ajan.
Onko se sinulle sopiva?
Jos olet mukava intensiivisessä kuntoilutilanteessa (ajattele CrossFitiä), voimajooga voi olla sinulle sopiva.
Se voi myös olla hyvä valinta, jos sinulla on kunnollinen kunto ja olet tottunut treenaamaan vähintään 60 minuuttia. Myös joogan ja joogan muiden muotojen tunteminen on hyödyllistä.
Kuinka aloittaa
Power-joogatunteja opetetaan tyypillisesti kuntokeskuksissa tai joogastudioissa. Aloita aloittaessasi etsimällä aloittelija- tai perehdytystunteja ja pyydä ystäviltäsi tai työtovereiltasi suosituksia.
Et ehkä näe luokkia ”power yoga” -kursseina, mutta niitä voidaan sen sijaan kutsua Vinyasa-joogatunneiksi.
Ennen ilmoittautumista keskustele ohjaajan tai kuntokeskuksessa tai studiossa työskentelevien ihmisten kanssa saadaksesi lisätietoja voimajoogatunnista ja mitä se sisältää. Selvitä myös, minkä tason asiantuntemusta tai kuntoa tarvitaan luokassa.
Jos jooga on sinulle uusi, sinun kannattaa harkita Hatha-joogan johdantokurssia. Tämä voi auttaa sinua tutustumaan erilaisiin jooga-aiheisiin ja kuinka tehdä ne oikein.
Jos haluat harrastaa voimajoogaa yksin kotona, voit suoratoistaa ja seurata monia online-videoita. Voit myös kokeilla joogasovellusta, jonka voit ladata puhelimeesi tai tablet-laitteeseesi.
Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten sydänsairaus tai niveltulehdus, sinulla on vammoja tai olet raskaana, tarkista lääkäriltäsi, onko tehojooga turvallinen sinulle.
Alarivi
Power-jooga, joka tunnetaan myös nimellä Vinyasa-jooga, on nopeatempoinen joogatyyli, joka keskittyy voiman ja kestävyyden rakentamiseen. Se on myös erinomainen joogamuoto kaloreiden polttamiseen.
Vaikka se vaatii tarkkaavaisuutta ja keskittymistä hengitykseesi, voimajooga on dynaamisempaa kuin meditatiiviset joogamuodot ja tarjoaa hyvän sydän- ja voimaharjoittelun.
Et tarvitse painoja tai muita varusteita, mutta se auttaa saamaan tietyn tason voimaa ja kuntoa tähän joogatyyliin.
.jpg)
