Yleiskatsaus
Häpeä unelma tapahtuu, kun tiedät unta.
Pystyt tunnistamaan ajatuksesi ja tunteesi unen tapahtuessa.
Joskus voit hallita selkeää unta. Saatat pystyä muuttamaan ihmisiä, ympäristöä tai tarinaa. Tämäntyyppinen unelma hallinnasta saattaa vähentää painajaisia ja ahdistusta.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja selkeästä unelmoinnista - mikä se on, milloin se tapahtuu ja mitä voit tehdä kokeaksesi sen.
Kun selkeä unelma tapahtuu
Kun nukut, aivosi kiertävät nopean silmänliikkeen (REM) unen ja muun kuin REM-unen kautta.
Ei-REM-uni sisältää kolme erillistä vaihetta. Ei-REM-aikana aivojen aallot, syke ja silmänliikkeet hidastuvat vähitellen.
REM-unessa aivosi ovat erittäin aktiivisia. Sykkeesi ja silmäsi liikkuvat myös.
Selkeä unelma, kuten useimmat unet, tapahtuu yleensä REM-unen aikana.
Selkeässä unessa tiedät unta. Olet tietoinen tietoisuudestasi unentilan aikana.
Noin 55 prosenttia ihmisistä on kokenut yhden tai useamman selkeän unelman elinaikanaan. Kuitenkin usein selkeä unelmointi on harvinaista. Vain 23 prosentilla ihmisistä on selkeitä unelmia vähintään kerran kuukaudessa.
Kuinka kokea selkeitä unelmia
Voit tutkia selkeää unta kokeilemalla seuraavia vinkkejä:
Hanki enemmän REM-unta
Koska selkeä unelma tapahtuu yleensä REM-unen aikana, enemmän aikaa kuluttaminen tässä vaiheessa lisää mahdollisuuksiasi selkeään unelmaan.
Voit pidentää REM-unta nukkumalla riittävästi. Kun sinulla on terveellisiä nukkumistottumuksia, kehosi voi käydä kunnolla läpi kaikki neljä unen vaihetta.
Hyvän unihygienian harjoittaminen:
- Noudata uniaikataulua.
- Harjoittele päivittäin.
- Vältä elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa.
- Luo rentouttava uniympäristö.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Vaikka et unohda selkeää unta, nämä tavat auttavat sinua palauttamaan unen.
Pidä unelmapäiväkirjaa
Monet ihmiset käyttävät unelmapäiväkirjaa tai unelmapäiväkirjaa auttamaan selkeää unta.
Unelmien kirjoittaminen pakottaa sinut muistamaan ne. Tämän uskotaan auttavan aivojasi tietoisemmaksi unelmoinnista.
Pidä unelmapäiväkirja pitämällä muistikirjaa ja kynää sängyn vieressä. Kirjoita unelmasi muistiin heti, kun heräät. Lue päiväkirjasi säännöllisesti tutustuttaaksesi aivosi unelmiesi kanssa.
Harjoittele todellisuuden testausta
Tietoisuutesi on samanlainen, kun olet hereillä ja haaveilet. Joten lisäämällä tietoisuuttasi valvetilassa, voit parantaa tietoisuuttasi unelmoivasi tilan aikana.
Todellisuustestaus on suosittu tapa tehdä tämä. Se kouluttaa mieltäsi tunnistamaan oman tietoisuutesi hereillä.
Menetelmä sisältää todellisuustarkastuksia koko päivän. Kun todellisuuden testaamisesta tulee tapa, voit saada tietoisuuden unelmoitessasi.
Suosittuja todellisuustarkistuksia ovat:
- Sormi kämmenen läpi. Työnnä sormesi vastakkaiselle kämmenellesi. Jos he kulkevat läpi, sinä haaveilet.
- Peilit. Unelmatilassa heijastus ei näytä normaalilta.
- Nenän puristus. Purista nenääsi. Voit hengittää, jos olet unessa.
- Lukeminen. Katso pois tekstistä ja katso sitten takaisin. Jos haaveilet, teksti muuttuu.
- Tatuoinnit. Jos sinulla on tatuointeja, katso niitä. He näyttävät erilaisilta unessa.
Valitse yksi todellisuustarkistus ja tee se useita kertoja päivässä. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia todellisuuden tarkistuksia selvittääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle.
Kokeile induktiotekniikoita
Vaikka selkeä unelma tapahtuu usein satunnaisesti, on mahdollista aloittaa selkeä unelma induktiotekniikoilla.
Näitä menetelmiä ovat:
- Herää takaisin sänkyyn (WBTB). Herää viisi tuntia nukkumaanmenon jälkeen. Kun palaat nukkumaan, olet todennäköisesti siirtynyt REM-uneen, vaikka olisit edelleen tajuissaan.
- Selkeiden unelmien muistin indusointi (MILD). Kerro itsellesi, että tulet selkeään unelmaan tänä iltana. Voit tehdä sen ennen nukkumaanmenoa tai kun olet hereillä WBTB: n aikana.
- Herätyksen aloittama selkeä uni (WILD). WILDissä siirryt REM-uneen herätyksestä samalla kun pidät tietoisuutesi. Siihen kuuluu makaaminen, kunnes sinulla on hypnagoginen hallusinaatio.
Jos haluat lisätä selkeän unelmoinnin mahdollisuuksia, käytä näitä tekniikoita todellisuustestien ja unelmapäiväkirjan kanssa.
Selkeän haaveilun edut
Lucid-unelmoinnilla on useita mahdollisia etuja:
Vähennä painajaisia
Vaikka satunnaiset painajaiset ovat normaalia, toistuvat painajaiset voivat olla verollisia. Ne voivat häiritä tasalaatuista unta.
Usein painajaiset vaikuttavat yleensä ihmisiin, joilla on:
- stressi
- ahdistus
- masennus
- unenpuute
- unihäiriöt, kuten narkolepsia
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- lääkitys
- päihteiden väärinkäyttö
Vilkas unelmointi voisi tarjota helpotusta vähentämällä toistuvia painajaisia.
Selkeän unelman aikana pystyt ymmärtämään, että painajainen ei ole todellinen. Sen avulla voit myös hallita unta, jonka avulla voit muuttaa painajaisen neutraalisemmaksi tai miellyttävämmäksi tilanteeksi.
Lievittää ahdistusta
Vähentämällä painajaisia, selkeä unelma voi helpottaa painajaisiin liittyvää ahdistusta. Sitä käytetään myös lievittämään PTSD: n aiheuttamaa ahdistusta.
On myös anekdotisia todisteita siitä, että selkeä unelma auttaa yleistä ahdistusta, mutta tarvitaan enemmän tieteellistä tutkimusta.
Jotkut sanovat, että se antaa heille mahdollisuuden voittaa ahdistuksensa lähde.
Lisää motorisia taitoja
Fyysisten liikkeiden visualisointi voi lisätä todellista kykyä tehdä niitä. Tämä voidaan tehdä selkeän unen aikana, jolloin unelmoija voi henkisesti harjoittaa motorisia taitoja.
Kun suoritat motorisia taitoja unta käyttäessäsi, aivosi sensomotorinen aivokuori aktivoituu. Tämä on aivojen osa, joka kontrolloi liikettä.
Tältä osin selkeä unelma voi auttaa fyysistä kuntoutusta vammaisille.
Se voi myös hyödyttää fyysisesti vammaisia ihmisiä parantamalla urheilusuoritusta ja muita motorisia taitoja.
Paranna luovuutta
Selkeä unelma voi lisätä luovuuttasi.
Tyypillisesti luovemmat ihmiset näkevät todennäköisemmin selkeät unelmat. Tämä voi johtua heidän lisääntyneestä kyvystään muistaa unelmia ja visualisoida tapahtumia.
Mutta anekdotisten raporttien mukaan se toimii myös päinvastoin. Ihmiset väittävät, että selkeä unelma lisää heidän luovuuttaan ja mielikuvitustaan.
Vaikka tiede ei ole osoittanut tätä, monet ihmiset käyttävät selkeää unelmointia terävöittääkseen luovuuttaan.
Selkeiden unelmien tulkinta
Selkeä uni on mahdollista tulkita aivan kuten normaalin unen tapaan. Unen tulkinta voi auttaa sinua ymmärtämään unelmiesi merkitystä.
Itse asiassa ihmiset sanovat, että unen tulkinta on helpompaa selkeän unen aikana. Tietoisuutesi lisää kykyäsi tarkkailla unta sen tapahtuessa.
Lucid-unelmat ovat myös elävämpiä, mikä auttaa sinua muistamaan tapahtumia ja yksityiskohtia.
Pidä unelmapäiväkirja tulkitaksesi selkeitä unelmiasi. Unelmien kirjoittaminen muistiin auttaa sinua löytämään merkittäviä teemoja.
On myös suositeltavaa pitää säännöllistä päiväkirjaa. Nauhoittamalla unelmasi ja jokapäiväisessä elämässä, olet todennäköisesti löytää yhteyksiä.
Selkeän unelmoinnin riskit
Selkeä unta pidetään yleensä turvallisena, mutta mielenterveyshäiriöillä on joitain riskejä.
Nämä sisältävät:
- Unihäiriöt. Koska selkeät unelmointitekniikat keskeyttävät tarkoituksellisesti unen, riittävän unen saaminen voi olla vaikeaa. Riski on suurempi, jos sinulla on unihäiriö.
- Masennus ja ahdistus. Uniongelmat voivat voimistaa masennusoireita ja ahdistusta.
- Derealisointi. Selkeä unelmoinnin induktio yhdistää todellisuuden ja unelmoinnin, mikä vaikeuttaa todellisen todentamista.
- Dissosiaatio. Todellisuuden ja unelmien päällekkäisyys voi myös aiheuttaa irrotuksen ympäristöstäsi tai itsestäsi.
Ottaa mukaan
Selkeän haaveilun aikana olet tietoinen unelmastasi sen tapahtuessa. Joissakin tapauksissa saatat pystyä hallitsemaan unen tarinaa.
Jos haluat tutkia selkeää unta, kokeile tämän artikkelin vinkkejä. Herkät unet voivat vähentää painajaisia, lievittää ahdistusta ja parantaa motorisia taitoja ja luovuutta.
Ole varovainen, jos sinulla on uni tai mielenterveyden häiriö. Selkeän unen yrittäminen aiheuttaa useita riskejä, mukaan lukien unihäiriöt ja derealisoitumisen. Keskustele terapeutin tai uniasiantuntijan kanssa ennen kuin yrität selkeää unta.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
