Mikä aiheuttaa krapulan ja kuinka kauan se kestää?

Harkittavat asiat

Alkoholi on selvä syyllinen krapulan takana.

Mutta se ei aina ole itse alkoholi. Sen diureettiset tai kuivattavat vaikutukset aiheuttavat itse asiassa eniten krapulan oireita.

Samanlaisiksi kemikaaleiksi kutsutut kemikaalit voivat myös aiheuttaa voimakkaampia krapuloita.

Lue lisää siitä, mitä kongenereitä on, mitä juomia vältetään, vinkkejä palautumiseen ja paljon muuta.

Miksi alkoholi tekee tämän?

Alkoholilla on laaja valikoima vaikutuksia kehoosi, joista monet edistävät krapulaoireita.

Jotkut näistä ovat:

• Kuivuminen. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut pissaamaan useammin. Sellaisena on helpompi kuivua sekä juomisen aikana että sen jälkeen.Kuivuminen on yksi päänsäryn, huimauksen ja tietysti janoista.
• Ruoansulatuskanavan vaikutukset. Alkoholi aiheuttaa ärsytystä ja lisää happotuotantoa ruoansulatuskanavassa. Alkoholin voi myös nopeuttaa tai hidastaa ruoan kulkeutumista ruoansulatuskanavastasi riippuen siitä, kuinka paljon juot. Näihin vaikutuksiin liittyy pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
• Elektrolyyttien epätasapaino. Alkoholin saanti vaikuttaa kehosi elektrolyyttitasoon. Elektrolyyttien epätasapaino voi lisätä päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja heikkoutta.
• Immuunijärjestelmän vaikutukset. Alkoholin käyttö voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Laaja valikoima krapulan oireita, kuten pahoinvointi, ruokahalun heikkeneminen ja keskittymiskyvyttömyys, voivat liittyä alkoholin aiheuttamiin väliaikaisiin muutoksiin immuunijärjestelmän toiminnassa.
• Matala verensokeri (hypoglykemia). Juominen rajoittaa sokerin (glukoosin) tuotantoa kehossa. Matalaan verensokeriin liittyy väsymystä, huimausta ja ärtyneisyyttä.
• Laajentuneet verisuonet (vasodilataatio). Kun juot, verisuonesi laajenevat. Tämä vaikutus, joka tunnetaan verisuonten laajenemisena, liittyy päänsärkyihin.
• Nukkumisvaikeudet. Vaikka liikaa juominen voi antaa sinulle uneliaisuuden, se estää myös korkealaatuisen unen ja saattaa herätä yöllä. Seuraavana päivänä saatat tuntea uneliaisuutta tavallista.

Nämä oireet vaihtelevat henkilöittäin ja voivat vaihdella voimakkuudesta lievästä vaikeaan. Joskus ne riittävät kiskomaan koko päivän.

Löydetäänkö kongenereitä kaikista alkoholijuomista?

Konvergentit ovat käymisprosessin kemiallisia sivutuotteita, jotka antavat alkoholijuomille niiden erottuvan maun.

Joitakin yleisiä kongenereitä ovat:

• metanoli
• tanniinit
• asetaldehydi

Kongenereita esiintyy suurempina pitoisuuksina tummemmissa juomissa, kuten:

• bourbon
• viski
• punaviini

Kirkaslipeillä, kuten vodkalla ja ginillä, on vastaavasti pienempiä vastaavia pitoisuuksia. Itse asiassa vodkalla ei ole lainkaan yhtälöitä.

Kongenereihin liittyy vakavampia krapuloita.

Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat vertailivat osallistujien itsensä ilmoittamaa krapulan vakavuutta bourbonin tai vodkan juomisen jälkeen.

He havaitsivat, että osallistujilla oli tapana ilmoittaa huonommasta olostaan ​​juonut bourbonia, jolla on korkeampi kongenenipitoisuus.

Pro-vinkki:

Mitä tummempi alkoholi, sitä enemmän siihen liittyviä yhdisteitä on. Ja mitä enemmän sukulaisia ​​on, sitä todennäköisemmin sinulla on krapula. Valitse vaalea olut tai kirkas viina.

Onko joillakin ihmisillä todennäköisemmin krapula?

Joillekin ihmisille vain yksi juoma voi aiheuttaa krapulan.

Muut ihmiset näyttävät pystyvän pääsemään eroon useista juomista tai jopa yön raskasta juomista kokematta paljon seuraavan päivän vaikutuksia.

Joten miksi tietyt ihmiset ovat alttiimpia krapuloille? Useat tekijät voivat lisätä riskiäsi.

Nämä sisältävät:

• Persoonallisuus. Tietyt persoonallisuuden piirteet voivat vaikuttaa krapulaoireihisi. Esimerkiksi äskettäin tehty tutkimus viittaa siihen, että ujoat ihmiset kokevat todennäköisemmin ahdistusta ripustettuaan.
• Geneettiset tekijät. Niillä ihmisillä, joilla on tietty geneettinen vaihtelu, vain yksi juoma voi aiheuttaa punoitusta, hikoilua tai jopa oksentelua. Alkoholin käyttöhäiriö suvussa vaikuttaa myös siihen, miten kehosi käsittelee alkoholia.
• Terveydentila. Tuoreen tutkimuksen mukaan krapulat liittyivät huonompaan itsensä ilmoittamaan terveydentilaan.
• Ikä. Tämän vuoden 2013 ja tämän vuoden 2015 tulokset viittaavat siihen, että nuoremmat ihmiset kokevat todennäköisemmin vakavampia krapuloita.
• Sukupuoli. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naiset kokevat todennäköisemmin krapulaa kuin miehet.
• Muu juomiseen liittyvä käyttäytyminen. Savukkeiden tupakointi, huumeiden käyttö tai pysyminen ylhäällä normaalia myöhemmin voivat pahentaa krapulaa.

Kuinka kauan oireet kestävät?

Krapulat yleensä menevät itsestään, yleensä 24 tunnin kuluessa.

Oireiden eteneminen ja vakavuus ajan myötä voivat kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen.

Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että useimmat krapulat noudattavat yhtä kolmesta aikamallista ja että erilaiset krapulakuviot liittyvät erilaisiin ilmoitettuihin oireisiin.

Esimerkiksi mahalaukun oireista ilmoittaneet osallistujat kokivat todennäköisemmin krapulan, joka seurasi käännettyä U-muotoista käyrää, jonka oireet huipentuivat keskipäivän ympäri ja hävisivät illalla.

Tämä viittaa siihen, että erilaiset krapulan oireet voivat ilmetä ja haalistua eri aikoina.

Kuinka löytää helpotusta

Aika on yleensä paras lääke krapulaan. Odottaessasi sitä saatat huomata, että seuraavat vinkit auttavat ottamaan reunan pois:

• Nesteytä. Kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda, kun olet krapulassa, riippuu yleensä siitä, kuinka paljon joit edellisenä iltana. Täytä pääsääntöisesti iso vesipullo ja siemaile muutaman minuutin välein. Jatka juomista tasaisessa tahdissa koko päivän ja seuraavaan. Voit myös kokeilla juomaa mehua, urheilujuomaa tai yrttiteetä.
• Syö jotain. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vakauttamaan verensokeriasi ja asettamaan vatsavaivat. Aloita hitaasti. Jos sinulla on pahoinvointia, valitse jotain tavallista, kuten banaani, paahtoleipä tai keksejä.
• Ota antasidia. OTC-antasidit, kuten Alka-Seltzer, Tums tai Pepto-Bismol, voivat tarjota helpotusta vatsavaivoja varten. Vatsasi rauhoittamiseksi luonnollisesti yritä lisätä ruokalusikallinen tuoretta raastettua inkivääriä kuumaan veteen.
• Täytä elektrolyytit. Natriumipitoiset nesteet voivat auttaa tasapainottamaan elektrolyyttitasojasi kohdentamalla oireita, kuten päänsärkyä ja huimausta. Yritä siemailla keittoliemiä natriumpitoisuuden lisäämiseksi.
• Ota tarvittaessa kipulääke. Huonojen päänsärkyjen vuoksi OTC-tulehduskipulääkkeiden pitäisi tehdä temppu. Aspiriinia tai ibuprofeenia (Advil) suositellaan asetaminofeenille (tylenolille), koska asetaminofeeni voi pahentaa alkoholin toksisia vaikutuksia maksassa. Noudata etiketissä olevia annostusohjeita.
• Mene takaisin sänkyyn. Krapulan oireet ovat usein pahempia unen puutteen takia. Jos voit, yritä nukkua pidempään tai nukkua myöhemmin päivällä. Muutaman ylimääräisen tunnin levon jälkeen saatat huomata, että oireesi katoavat.
• Harkitse vitamiineja ja ravintolisiä. Vitamiinit ja luonnontuotteet voivat auttaa yhden tai useamman krapulan oireessa. Tässä vuoden 2016 katsauksessa tunnistetaan punainen ginseng, korealainen päärynä ja inkivääri mahdollisesti tehokkaiksi tiettyjen krapulaoireiden hoidossa. Tutkimusta on kuitenkin rajoitetusti. Keskustele apteekkihenkilökunnan tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin otat ravintolisiä.

Kuinka estää tulevat krapulat

Ehkäisy on paras krapulan hoito. Kokeile seuraavaa kerta kun aiot juoda:

• Syö hiilihappoa sisältävä ateria. Runsas hiilihydraatteja sisältävä ateria, kuten ruskea riisi tai pasta, voi auttaa hidastamaan alkoholin imeytymistä verenkiertoosi. Tämä voi estää krapulan oireet seuraavana päivänä.
• Valitse vaaleat juomat. Valitse juomat, jotka ovat kirkkaita ja jotka ovat yleensä pienempiä vastaavissa. Kevyemmät juomat eivät todennäköisesti aiheuta vakavia krapuloita.
• Vältä hiilihapotettuja juomia. Hiilihapotetut tai hiilihapotetut juomat nopeuttavat alkoholin imeytymistä verenkiertoosi, mikä voi vaikuttaa krapulan oireisiin seuraavana aamuna.
• Vältä savukkeita. Tupakointi vaikuttaa nesteytykseen, immuunijärjestelmään ja unen laatuun, jolloin sinulle tulee voimakkaampi krapula.
• Juo tarpeeksi vettä. Juo vettä tasaisesti koko yön. Kokeile ottaa lasi jokaisen juoman ja toisen lasin välissä ennen nukkumaanmenoa.
• Tunne rajasi. Jos tiedät, että viisi tai kuusi juomaa johtaa krapulaan, etsi tapoja rajoittaa juomasi määrää. Kokeile esimerkiksi vaihtaa alkoholia ja alkoholittomia juomia tai tehdä puolen tunnin tauko jokaisen juoman välillä. Käytä muita aktiviteetteja, kuten tanssia tai seurustelua, hajottaaksesi kierrokset.
• Saada tarpeeksi unta. Jos tiedät, että olet myöhässä, varaa aika nukkua.