Painonvartijat ovat suosittu laihtuminenohjelma, joka on ollut voimassa vuodesta 1963.
Verrattuna moniin muihin ruokavalio-ohjelmiin, Painonvalvojat tunnetaan tehokkaasta mutta joustavasta suunnitelmastaan, jossa mikään ruoka ei ole kielletty.
Vaikka ohjelmaa ei ole erityisesti suunniteltu tyypin 2 diabetekselle, saatat miettiä, onko Painon tarkkailijat hyvä vaihtoehto, koska se voi helpottaa laihtumista ja terveellisempiä elämäntapatottumuksia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, kuinka painonvalvojat voidaan räätälöidä diabetesta sairastaville, sen tehokkuus tässä tilassa ja mahdolliset haittapuolet.
Mikä on diabeteksen painonvalvojat?
Painonvartijat ovat painonpudotusohjelma, jossa jäsenet seuraavat SmartPoints-pisteitä - numero, joka myönnetään elintarvikkeille ja juomille niiden ravintoarvon perusteella.
Jäsenet kirjaavat sekä ruokailunsa että liikuntansa käyttämällä Painonvartija-sovellusta tai -sivustoa. Perusohjelma tarjoaa myös lisäresursseja, kuten harjoitusvideoita, terveellisiä reseptejä ja online-tukifoorumeita.
Niille, jotka tarvitsevat lisätukea, valinnaisiin lisäosiin kuuluvat viikoittaiset työpajat ja henkilökohtainen terveysvalmennus.
Nykyinen ohjelma, joka tunnetaan nimellä myWW, on tähän mennessä kaikkein henkilökohtaisempi ja joustavin painonvalvoja, koska voit valita yhden kolmesta suunnitelmasta painonpudotustavoitteidesi, elämäntapasi, aktiivisuustasosi ja ruokailutottumusten perusteella.
Onko olemassa erityistä diabetesohjelmaa?
Historiallisesti joissakin työnantajien terveydenhuoltosuunnitelmissa tarjottiin erityisiä diabeteksen painonvalvojia koskevia ohjelmia työntekijöille, joilla oli prediabetes tai tyypin 2 diabetes.
Näiden ohjelmien kautta tukikelpoiset työntekijät voivat ilmoittautua painovalvojiksi ja saada lisätukea sertifioidulta diabeteksenopettajalta (CDE) - terveydenhuollon ammattilaiselta, joka on koulutettu neuvomaan tyypin 2 diabetesta sairastavia.
Jotkut työnantajat saattavat silti tarjota tätä etua, mutta virallista "Painon tarkkailijoita diabetekselle" -ohjelmaa ei tällä hetkellä ole saatavana suurelle yleisölle.
Sen sijaan tyypin 2 diabetesta sairastavat vain kirjautuvat myWW: hen kuin muutkin jäsenet itsearviointityökalun avulla.
Painonvalvojat tarjoavat ylimääräisiä koulutusmateriaaleja jäsenille, joilla on tyypin 2 diabetes. Silti näiden resurssien ei ole tarkoitus korvata lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RD) suosituksia.
YhteenvetoPainonvartijat eivät tarjoa erityistä ohjelmaa diabetekselle, mutta yritys tarjoaa jäsenille, joilla on tyypin 2 diabetes, lisäopetusmateriaaleja. Ohjelma ei korvaa pätevän terveydenhuollon tarjoajan hoitoa.
Kuinka painonvalvojat toimivat
Painonvalvojat kannustavat laihtumista laskemalla SmartPoint-pisteitä, jotka määritetään elintarvikkeille ja juomille niiden kalorien, tyydyttyneiden rasvojen, sokerin ja proteiinipitoisuuden perusteella.
On myös ZeroPoint-ruokia, joita ei lasketa päivittäiseen SmartPoints-budjettiisi.
Jaettujen SmartPoint-pisteiden määrä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien ikä, pituus, paino, laihtumistavoitteet ja myWW-suunnitelma. Jäsenille annetaan viikoittain ylimääräisiä pisteitä erityistilaisuuksiin tai hemmotteluihin.
Käyttäjät voivat kirjautua ruokaansa ja liikuntaa Painonvartija-sovelluksen tai -sivuston avulla varmistaakseen, etteivät he ylitä päivittäistä SmartPoint-määrää.
Erityiset suunnitelmat
Tällä hetkellä voit valita kolmen myWW-suunnitelman välillä, joista jokainen eroaa päivittäisten SmartPoints- ja ZeroPoint-ruokien lukumäärästä.
Vihreä suunnitelma, joka aiemmin tunnettiin nimellä Smartpoints Beyond the Scale, tarjoaa eniten SmartPoints-pisteitä. Siinä on kuitenkin myös vähiten ZeroPoint-ruokia - noin 100 -, jotka ovat pääasiassa hedelmiä ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.
Koska se vaatii sinua seuraamaan kaikkea mitä syöt ja juot, vihreä suunnitelma on suunniteltu niille, jotka tarvitsevat enemmän vastuullisuutta menestyäkseen.
Sininen suunnitelma, aiemmin tunnettu nimellä Freestyle Smartpoints, on tien keskivaihtoehto, jossa on vähemmän SmartPoint-pisteitä kuin vihreässä suunnitelmassa, mutta enemmän ZeroPoint-ruokia.
Se sisältää noin 200 ZeroPoint-ruokaa, jotka sisältävät tuotteita, kuten vähärasvaiset proteiinit, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, hedelmät, useimmat merenelävät ja äyriäiset, linssit, pavut, rasvaton meijeri ja munat.
Lopuksi, Purple Plan tarjoaa pienimmän määrän SmartPoints-pisteitä päivässä. Se tarjoaa yli 300 ZeroPoint-ruokaa, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, munat, äyriäiset, äyriäiset, tofu, hedelmät, tärkkelyspitoiset ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, pavut ja jotkut täysjyvätuotteet.
Tämä suunnitelma on tarkoitettu jäsenille, jotka eivät halua seurata kaikkea mitä syövät tai juo, vaan tarvitsevat vain apua pitääkseen jälkiruokia tai viinejä kurissa.
Tyypin 2 diabetesta sairastavia jäseniä kannustetaan saamaan terveydenhuollon tarjoaja tarkistamaan myWW-suunnitelmansa varmistaakseen, että he valitsevat parhaan vaihtoehdon yleiseen diabeteksen hoitoon.
YhteenvetoPainonvalvojat kannustavat laihtumista ja terveellisempää ruokailua pistepohjaisen järjestelmän avulla. Yhtiön nykyinen ohjelma, myWW, sisältää kolme suunnitelmaa, joista voit valita tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.
Auttaako painon tarkkailija hallita diabetesta?
Vaikka jotkut tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset tarvitsevat lääkkeitä verensokeritasonsa hallitsemiseksi, elämäntapatoimenpiteet, kuten laihtuminen, ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi.
Painonpudotus voi erityisesti parantaa verensokerin ja HbA1c: n määrää - verensokerin hallinnan mitta 3 kuukauden aikana.
Vaikka useat tutkimukset sitovat painonvalvojia painonpudotukseen, kahdessa tutkimuksessa on erityisesti tutkittu sen vaikutuksia niillä, joilla on prediabetes tai tyypin 2 diabetes.
12 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 225 prediabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että painovalvojia seuraavat ihmiset menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka seurasivat kansallisen diabeteksen koulutusohjelman kehittämää ruokavaliota.
Painovalvoja-ryhmän jäsenillä oli myös huomattavasti suurempia parannuksia HbA1c- ja HDL (hyvä) kolesterolitasoissa.
Toisessa tutkimuksessa 563 tyypin 2 diabetesta sairastavaa aikuista nimitettiin joko tavalliseen ravitsemusneuvontaan tai painonvalvojiin, joilla oli vähintään kaksi neuvontaistuntoa CDE: ltä.
12 kuukauden kuluttua Painonvalvojat plus CDE -ryhmän jäsenet menettivät huomattavasti enemmän painoa ja paransivat HbA1c-tasoja enemmän kuin tavanomaista hoitoa saaneet.
Tutkimuksessa havaittiin kuitenkin myös, että painonvartijaryhmän alle kaksi CDE-kuulemista saaneilla HbA1c-taso parani merkittävästi vähemmän kuin niillä, joilla oli vähintään kaksi istuntoa - mikä viittaa siihen, että neuvonnalla on tärkeä rooli.
Koska myWW ei sisällä CDE: n neuvontaa, tässä tutkimuksessa korostetaan painonvalvojien yhdistämisen tärkeyttä diabeteksen lisähoidon kanssa RD: ltä tai muulta pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta.
Muista, että painonvalvojat rahoittivat molemmat tutkimukset, mikä on saattanut vaikuttaa tuloksiin.
Painonpudotuksen lisäksi myWW voi auttaa sinua tekemään terveellisempiä ruokavalintoja ja saada säännöllistä liikuntaa - molempien on osoitettu auttavan hallitsemaan ja vähentämään tyypin 2 diabeteksen komplikaatioita.
YhteenvetoTutkimus on osoittanut, että painonvalvojat auttavat ihmisiä, joilla on prediabetes tai tyypin 2 diabetes, laihtua ja parantamaan verensokerin hallintaa. Parhaat tulokset saatiin, kun CDE yhdisti ohjelman ohjenuoraan.
Mahdolliset haittapuolet
Vaikka myWW voi auttaa laihtumista, ohjelma ei sisällä CDE: n neuvontaa eikä sitä ole erityisesti suunniteltu tyypin 2 diabetesta sairastaville.
Tämän seurauksena diabetesta sairastavien jäsenten on pidettävä mielessä, että vaikka SmartPoints ottaa huomioon sokeripitoisuuden, ne eivät rajoita päivässä nautittavien hiilihydraattien määrää.
Itse asiassa myWW-suunnitelmastasi riippuen monia korkea-carb-ruokia pidetään ZeroPoint-tuotteina. Esimerkiksi hedelmillä katsotaan olevan nolla pistettä kaikissa kolmessa suunnitelmassa.
Siksi, jos kiinnität huomiota vain SmartPoint-pisteiden määrään, voit silti syödä enemmän hiilihydraatteja ateriaa tai välipalaa kohti kuin terveydenhuollon tarjoajasi suosittelee.
Tämän seurauksena painonvalvojat eivät välttämättä ole paras vaihtoehto niille, jotka tarvitsevat tiukempaa hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, eivätkä niille, jotka kamppailevat rajoittaa hiilihappoa sisältävien ZeroPoint-ruokien saantia.
Painonvartijat eivät välttämättä ole ihanteellisia ihmisille, joille on äskettäin diagnosoitu tyypin 2 diabetes ja jotka tarvitsevat tarkempaa koulutusta ruokavalion roolista verensokerin hallinnassa.
Koska ohjelman terveysvalmentajat eivät ole CDE-lääkkeitä, verensokeritasoasi ja diabeteslääkkeitäsi koskevista kysymyksistä tai huolenaiheista on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Lisäksi suunnitelmat maksavat 12–30 dollaria kuukaudessa riippuen siitä, valitsetko lisäosat. Siksi painonvalvojat voivat olla tarpeettoman kalliita, varsinkin jos vakuutuksesi kattaa jo RD: n ravitsemusneuvonnan.
Lopuksi syömiesi seuraaminen ja tallentaminen voi olla aikaa vievää ja vaikeuttaa vaatimusten noudattamista joillekin ihmisille.
YhteenvetoPainonvalvojat eivät ole diabetekohtainen ohjelma, eikä niiden pitäisi korvata pätevän terveydenhuollon tarjoajan hoitoa tai suosituksia. Se ei ehkä sovi niille, joille on äskettäin diagnosoitu tyypin 2 diabetes tai joilla on tiukka budjetti.
Mitä syödä ja välttää
Mitään elintarvikkeita ei ole kielletty myWW: llä. Sen sijaan tiettyjä ruokia kannustetaan muihin. Erityisesti elintarvikkeille, joissa on paljon kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyä sokeria, määritetään usein korkeammat SmartPoint-pisteet.
Yleensä myWW: ssä suosittuja ruokia suositellaan myös tyypin 2 diabetesta sairastaville. Silti on tärkeää keskustella näiden elintarvikkeiden sopivista annoskoosta CDE: n tai endokrinologin kanssa.
Ruokaa syötäväksi
Painonvalvojilla ZeroPoint-ruoat eivät edistä päivittäistä SmartPoint-pisteiden jakamista.
Vaikka ZeroPoints-ruokien määrä ja tyypit vaihtelevat valitsemasi myWW-suunnitelman mukaan, näissä elintarvikkeissa on yleensä runsaasti proteiinia ja kuitua sekä vähän lisättyä sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa.
Jos seuraat diabeteksen painonvalvojia, sinua kehotetaan keskittymään seuraaviin elintarvikkeisiin:
- Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset: parsakaali, kukkakaali, parsa, munakoiso, lehtivihreät, porkkanat, paprikat, sipulit
- Vähäsokeriset hedelmät: marjat, omenat, päärynät, appelsiinit, luumut, persikat
- Proteiinit: kana, kalkkuna, kala, äyriäiset, munat, tofu, tempeh, vähärasvainen naudan- ja sianliha
- Palkokasvit: pavut, linssit, edamame
- Kokonaiset jyvät: kaura, quinoa, ruskea riisi, ohra, tattari, freekeh
- Meijerituotteet: vähärasvainen maito, tavallinen kreikkalainen jogurtti, tavallinen soijajogurtti
- Juomat: vesi, makeuttamaton tee ja kahvi, sokeriton juoma
Vaikka joitain hiilihappopitoisia ruokia pidetään ZeroPoint-tuotteina, on tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka monta näistä elintarvikkeista syöt optimaalisen verensokerin hallinnan varmistamiseksi.
Ruoat rajoittaa
Vaikka painonvalvojat eivät kiellä ruokia, sinua kehotetaan rajoittamaan elintarvikkeita, joissa on paljon SmartPoint-pisteitä, koska ne sisältävät enemmän sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita.
Esimerkkejä rajoitettavista elintarvikkeista ovat:
- Makeiset: karkkia, kakkua, keksejä, leivonnaisia, leivonnaisia, jäätelöä
- Pitkälle jalostetut välipalat: sirut, keksejä, mikroaaltouuni popcornia
- Jalostetut lihat: makkarat, makkarat, bologna, salami, valmiiksi pakatut deli-lihat, pekoni, naudanliha
- Sokerilla makeutetut juomat: sooda, makeutettu hedelmämehu, urheilujuomat, energiajuomat, makea tee, makeutetut kahvilajuomat
YhteenvetoPainonvalvojissa ei ole rajoitettuja ruokia diabetekselle. Yleensä kokonaisia ruokia, kuten vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, suositellaan, kun taas kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita sisältäviä ruokia ei suositella.
Pitäisikö sinun kokeilla painovalvojia, jos sinulla on diabetes?
Painonvalvojat voivat olla hyvä vaihtoehto tyypin 2 diabetesta sairastaville, jotka haluavat laihtua ja oppia lisää terveellisistä ruokailutottumuksista.
Kolmen suunnitelman joukosta myWW antaa sinulle mahdollisuuden valita elämäntyyliisi ja tarpeisiisi sopiva suunnitelma, joka voi auttaa tukemaan pitkäaikaista noudattamista.
Silti on tärkeää tietää, että Painonvalvojat on suunniteltu laihdutusohjelmaksi väestölle. Tämän seurauksena tyypin 2 diabetesta sairastavien tulisi edelleen saada säännöllistä hoitoa terveydenhuollon tarjoajaltaan.
Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ohjelman yhdistäminen CDE: n säännölliseen neuvontaan on hyödyllisempää diabeteksen hoidossa kuin painovalvojien seuraaminen yksin.
Varsinkin kun hiilihydraatteja ei lasketa erikseen - ja joitain korkean hiilihydraatin ruokia pidetään ZeroPoint-elintarvikkeina - työskentely CDE: n kanssa voi mukauttaa myWW-suunnitelmaasi edelleen tukemaan optimaalista verensokerin hallintaa.
YhteenvetoPainonvalvojat voivat olla hyvä vaihtoehto diabeetikoille, jotka jo saavat hoitoa pätevältä terveydenhuollon tarjoajalta ja etsivät lisäapua painon ja verensokerin hoidossa.
Alarivi
Vaikka tyypin 2 diabetekselle ei ole olemassa erityistä painonvalvontasuunnitelmaa, tutkimukset viittaavat siihen, että ohjelma voi auttaa laihtumista ja verensokerin hallintaa, varsinkin kun se yhdistetään CDE: n lisäneuvontaan.
Ohjelma käyttää pistepohjaista järjestelmää auttamaan sinua tekemään terveellisempiä ruokavalintoja, joissa on vähän kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja lisättyjä sokereita.
Kaiken kaikkiaan se voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat hallita diabetesta paremmin laihtumisen ja terveellisempien elämäntapojen avulla. Ennen kuin aloitat painovalvojien käytön, muista keskustella ruokavalion muutoksista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
.jpg)
