Mitä tapahtuu?
Päivittäinen painevaihtelu on normaalia. Keskimääräisen aikuisen paino vaihtelee jopa 5 tai 6 kiloa päivässä. Kaikki riippuu siitä, mitä ja milloin syöt, juot, liikut ja jopa nukkut.
Lue lisää siitä, miten nämä tekijät vaikuttavat mittakaavaan ja milloin punnitset itsesi tarkimpien tulosten saamiseksi.
Se johtuu yleensä ruoan tai veden saannista
Painosi määräytyy kuluttamiesi kaloreiden määrän ja polttamiesi kaloreiden määrän mukaan.
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen kehon päivittäin käyttämien kaloreiden määrän kanssa voi vähentää mahdollisuuksiasi painon merkittävään vaihteluun ajan myötä.
Mutta voi olla haaste syödä ja juoda maltillisesti joka päivä. Jos ruokavaliosi on liukastunut, saatat huomata enemmän painon vaihtelua.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että painosi on suurin sunnuntai-iltana - viikonloppuna syömisen tai alkoholin käytön jälkeen - ja pienin perjantaiaamuna.
Jos sinulla on perinteinen lauantai- ja sunnuntai-viikonloppu, saatat saada tarkimman mittauksen viikkopainostasi punnitsemalla itsesi keskiviikkoisin.
Natrium ja hiilihydraatit aiheuttavat vedenpidätystä
Ruoka, jossa on paljon suolaa ja hiilihydraatteja, voi saada kehosi pitämään vettä. Painosi voi nousta, kunnes turvotus vähenee.
Voit ehkä vähentää veden kertymistä vähentämällä sokerijuomia ja jalostettuja elintarvikkeita.
Kalium- ja magnesiumpitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa tasapainottamaan natriumpitoisuuksia.
Kaikilla ruoilla ja juomilla on jonkin verran painoa
Kaloreista riippumatta, kaikki ruoat ja juomat painavat jotain. Juominen 8 unssin lasillinen vettä lisää painoa kehoosi, koska sillä on painoa. Sama koskee salaattisi vihanneksia.
Terveelliset ruoat ja vesi kulkevat kuitenkin kehosi läpi nopeasti, joten tasapainoisen ruokavalion syöminen voi tarkoittaa vähemmän vaihtelua. Elintarvikkeiden, joissa on paljon hiilihydraatteja, natriumia ja rasvaa, käsittely kestää kauemmin ja poistuu jätteiden kautta.
Tuloksena olevalla virtsalla ja ulosteella on myös paino
Kehosi käyttää elintarvikkeita ja nesteitä nesteytykseen ja energiaan. Kun se on onnistuneesti hankkinut tarvitsemansa ravinnon näistä lähteistä, se alkaa karkottaa jäännökset limana, hikinä, virtsana ja ulosteena. Tämä voi aiheuttaa pienen painonlaskun.
Muut tekijät
Ruokavalio on tärkeä osa päivittäistä painonvaihtelua, mutta muut tekijät voivat myös vaikuttaa asteikon liikkumiseen ylös ja alas.
Harjoittele
Energian kulutus polttamalla kaloreita voi johtaa laihtumiseen. Mutta jos kosteutat riittävästi, et välttämättä näe välitöntä painonpudotusta asteikolla. Tämä johtuu siitä, että juotava vesi korvaa hikiäsi menettäneen veden.
Vesi ei kuitenkaan sisällä kaloreita eikä aiheuta painonnousua ajan myötä.
Liikunta polttaa kaloreita, joten jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt ja juot, laihdutat.
Yksi huomautus: Jos olet äskettäin aloittanut tai vaihtanut rutiiniasi, saatat huomata lievän painonnousun, kun aloitat lihasmassan rakentamista.
Lääkitys
Jotkut lääkkeet saavat kehosi pitämään vettä, lisäämään ruokahalua tai muuttamaan aineenvaihduntaa.
Tämä sisältää:
- insuliinia
- tiatsolidiinidionit
- beeta-adrenergiset salpaajat
- trisykliset masennuslääkkeet
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät
- litium
Jos luulet lääkkeesi vaikuttavan painoon, sovi tapaaminen lääkärin määräämisestä.
Ne voivat auttaa sinua määrittämään vaihtelun syyn ja keskustelemaan vaihtoehdoistasi eteenpäin. Tämä voi tarkoittaa lääkkeiden vaihtamista tai ruokavalion ja kunto-muutosten tekemistä.
Kuukautiskierto
Kuukautiskierto voi aiheuttaa kehosi pidättämään enemmän vettä tietyinä kuukausina, mikä johtaa lievään painonnousuun. Saatat huomata, että peruspainosi on hieman normaalia suurempi kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Päivittäisen painosi tulisi palata keskiarvoon muutamassa päivässä syklin alkamisesta.
Alkoholin saanti
Alkoholia ei käsitellä samalla tavalla kuin muita juomia ja ruokia, joten kehosi poistuminen voi kestää kauemmin. Se hidastaa myös muiden aineiden ruuansulatusta, mikä voi johtaa vedenpidätykseen.
Sen lisäksi alkoholi sisältää ylimääräisiä kaloreita, joita et ehkä ota huomioon ruokavaliossasi. Voit myös kiinnittää vähemmän huomiota kalorien saantiin alkoholijuomien juomisen aikana.
Sairaus
Painosi voi nousta tai laskea sairauden, kuten flunssa, tai kroonisen tilan seurauksena.
Vaikka kilpirauhasen vajaatoiminta, Cushingin oireyhtymä ja munasarjojen monirakkulatauti voivat johtaa odottamattomaan painonnousuun, diabetes ja Crohnin tauti liittyvät usein odottamattomaan laihtumiseen.
Jos sinulla on muita epätavallisia oireita - tai sinulla on diagnosoitu perussairaus - ota yhteys lääkäriin. He voivat selvittää, liittyvätko oireesi taustalla olevaan tilaan ja neuvoo sinua seuraavissa vaiheissa.
Milloin punnitaan
Ole johdonmukainen, kun punnitset itseäsi. Päivän alin painosi on heräämisen ja virtsarakon tyhjentämisen jälkeen. Voit punnita itsesi muuna vuorokaudenaikana, mutta sinun on jatkettava punnitsemista itsesi tuolloin samassa asteikossa tarkan mittauksen saavuttamiseksi.
Jos haluat arvioida keskimääräisen painosi vaihtelun
Punnitsemalla itseäsi koko päivän ajan ei mitata painoja tai menetettyjä kiloja, mutta se auttaa sinua arvioimaan painosi vaihtelun kokonaismäärän päivän aikana. Voit punnita itseäsi aamulla, keskellä päivää ja yöllä saadaksesi tunteen painosi vaihtelusta.
Jos haluat menettää 2-3 kiloa
Voit mitata laihtumista punnitsemalla itseäsi samaan aikaan päivästä - samoissa olosuhteissa, kuten kenkien ollessa irti - selvittääksesi, oletko menettänyt todellista painoa.
Voit laihtua kuluttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Pienen painon menettäminen vaatii todennäköisesti hieman tavallista enemmän pidättyvyyttä. Ylimääräisten välipalojen leikkaaminen tai annoksen koon pienentäminen voi auttaa sinua menettämään muutaman kilon seuraavan viikon aikana.
Jos haluat menettää yli 3 kiloa
Voit käyttää päivittäistä peruspainoa mittaamaan mitä tahansa painonpudotusta. Yksi vuoden 2013 tutkimus viittaa siihen, että päivittäiset punnitukset voivat vaikuttaa merkittävään laihtumiseen. Tutkimuksessa huomioitiin myös liikunta ja ruokavalio.
Muista pitää mielessä, että sinun täytyy polttaa enemmän energiaa, kuluttaa vähemmän energiaa (kaloreita) tai tehdä molempien yhdistelmä laihduttamiseksi. Yleisesti ottaen 1-2 kilon menettämistä viikossa pidetään terveellisenä lähestymistapana.
Kuinka punnita itseäsi
Peruspainon määrittäminen pitämällä asiat yhtenäisinä on avainasemassa. Tässä on muutama vinkki päivittäisen painosi mittaamiseen:
Käytä asteikkoa ensisijaisena menetelmänä
Punnitse itsesi asteikolla, jonka tiedät olevan tarkka, ja käytä samaa asteikkoa joka päivä. Varmista, että vaaka on tasaisella, kovalla alustalla, jotta vältät virheelliset lukemat.
Punnitse itsesi samaan aikaan joka päivä
Yritä punnita itsesi samaan aikaan joka päivä. Usein on suositeltavaa punnita itsesi aamulla kylpyhuoneen käytön jälkeen.
Kokeile vaatteiden kanssa tai ilman
Yritä punnita itseäsi ilman vaatteita tai vain alusvaatteita. Vaatteiden paino voi vaihdella, mikä vaikuttaa asteikkolukuun.
Sisällytä muut mittaukset
Kehon koostumuksen ja kokonaispainon mittaamiseen on enemmän tapoja kuin asteikolla. Tavat, joilla vaatteet sopivat sinulle, voivat auttaa sinua arvioimaan painon vaihtelua. Vyötärön, käsivarsien ja muiden alueiden koon mittaaminen voi myös näyttää, kuinka kehosi muuttuu.
Kehon koko ei kuitenkaan ole ainoa tapa arvioida yleistä terveyttäsi. Voit esimerkiksi mitata kuntotasoasi seuraamalla sykettäsi levossa ja aerobisessa toiminnassa. Toistojen laskeminen voi auttaa arvioimaan vahvuuttasi, ja rajojesi testaaminen tietyillä osuuksilla voi auttaa mittaamaan joustavuutta.
Alarivi
Päivittäiset ja jopa viikoittaiset painevaihtelut ovat normaaleja eivätkä yleensä aiheuta huolta. Mutta jos painosi vaihtelee yli 6 kiloa kumpaankin suuntaan kuuden kuukauden aikana, ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen. Tämä voi olla käyttämäsi lääkkeen sivuvaikutus tai merkki taustalla olevasta terveydentilasta.
