Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Paljain jaloin kävely voi olla jotain, mitä teet vain kotona. Mutta monille kävely ja harjoittelu paljain jaloin ovat käytäntö, jota he tekevät päivittäin.
Kun lapsi oppii kävelemään, vanhempia käsketään antamaan tämän prosessin tapahtua luonnollisesti ja ilman kenkiä. Tämä johtuu siitä, että kengät voivat vaikuttaa siihen, miten lapsi käyttää jalkojensa lihaksia ja luita.
Lapset saavat palautetta myös maasta paljain jaloin kävellessään, ja se parantaa heidän proprioreseptiaan (tietoisuus ruumiistaan avaruudessa).
Lapsen ikääntyessä työnnämme jalkansa kenkiin ja menetämme paljain jaloin kävelystä saatavat edut.
Siksi paljain jaloin kävelyn ja liikunnan puolustajat ajavat kenkiä takaisin koko päivän ja kannustavat meitä kaikkia antamaan jalkojemme vapaana.
Mitkä ovat paljain jaloin kävelyn edut?
"Paljain jaloin kävelyn suorin etu on, että teoriassa paljain jaloin kävely palauttaa tarkemmin" luonnollisen "kävelymallimme, joka tunnetaan myös nimellä kävelymme", kertoo tohtori Jonathan Kaplan, jalka- ja nilkkaspetsialisti sekä ortopedinen kirurgi Hoagin ortopedisen instituutin kanssa.
Mutta jos menet mihin tahansa juoksu- tai kävelykauppaan ja katsot useita eri kenkäpareja, huomaat, että monilla heistä on liiallinen pehmuste ja tuki.
Vaikka tämä tyynyn tyyppinen pehmuste voi tuntua melko hämmästyttävältä, kun kävelet tämän tyyppisissä kengissä, laudan sertifioima jalkaterapeutti ja jalkakirurgi tohtori Bruce Pinker sanoo, että ne voivat estää sinua käyttämästä tiettyjä lihasryhmiä, jotka voivat todella vahvistaa kehoasi.
Muita paljain jaloin kävelyn etuja ovat:
- jalka-aseman parempi hallinta, kun se osuu maahan
- tasapainon, proprioreseptin ja kehon tietoisuuden parannukset, jotka voivat auttaa kivun lievittämisessä
- parempi jalkamekaniikka, mikä voi johtaa lantion, polvien ja sydämen parempaan mekaniikkaan
- ylläpitämällä asianmukaista liikealuetta jalka- ja nilkkanivelissäsi sekä riittävää voimaa ja vakautta lihaksissa ja nivelsiteissä
- helpotus väärin asennetuista kengistä, mikä voi aiheuttaa pullia, vasaroita tai muita jalkojen epämuodostumia
- vahvemmat jalkalihakset, jotka tukevat alaselän aluetta
Mitkä ovat paljain jaloin kävelyn ja liikunnan mahdolliset vaarat?
Paljain jaloin kävely talossasi on suhteellisen turvallista. Mutta kun lähdet ulos, altistat itsesi mahdollisille riskeille, jotka voivat olla vaarallisia.
"Ilman asianmukaista jalkaterän voimaa sinulla on riski saada heikko kävelymekaniikka, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi", Kaplan kertoo.
Tämä on erityisen tärkeää ottaa huomioon, kun alat sisällyttää paljain jaloin kävelyä sen jälkeen, kun olet viettänyt suuren osan elämästäsi kengissä.
Hän sanoo myös, että sinun on otettava huomioon pinta, jolla käydään. Vaikka voi olla luonnollisempaa kävellä tai käyttää paljain jaloin, ilman ylimääräistä pehmustusta kengistä, olet alttiita maastovammoille (kuten karkeille tai märille pinnoille tai lämpötilan, lasin tai muiden terävien esineiden käsittelyyn maassa).
Voit myös altistaa jalkasi haitallisille bakteereille tai infektioille, kun kävelet paljain jaloin, etenkin ulkona.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, sanoo, että diabetesta sairastavien tulisi aina keskustella ensisijaisen lääkärin kanssa ennen paljain jaloin menemistä."Jos heillä on perifeerinen neuropatia, he voivat ylläpitää haavoja jalkojen pohjassa eivätkä tajua sitä", hän selittää.
Kuinka kävelet ja harrastat oikein paljain jaloin?
Tieto kuinka kävellä ja käyttää paljain jaloin vie aikaa, kärsivällisyyttä ja oikeita tietoja. Joten, ennen kuin ojitat kenkäsi luonnollisemman lähestymistavan puolesta kävelyyn ja liikuntaan, on otettava huomioon muutama asia.
- Aloita hitaasti. Sinun on oltava kärsivällinen ja aloitettava lyhyillä 15-20 minuutin istunnoilla paljain jaloin. Kaplan sanoo, että on tärkeää, että annat jalkojesi ja nilkkojesi sopeutua uuteen ympäristöön. Kun jalkasi tottuvat kävelemään ilman kenkiä, voit lisätä etäisyyttä ja aikaa.
- Helppo, jos tunnet uutta kipua tai epämukavuutta. "Vaikka kävely paljain jaloin kuulostaa täydelliseltä vaihtoehdolta, on kuitenkin otettava huomioon vaarat", Kaplan selittää. "Ilman asianmukaista jalkaterän voimaa sinulla on riski saada huono kävelymekaniikka, mikä lisää loukkaantumisriskiäsi. Tämä on erityisen tärkeää ottaa huomioon, jos alat sisällyttää paljain jaloin kävelyä vietettyäsi suuren osan elämästäsi kenkiin ”, hän lisää.
- Kokeile sisätiloissa. Ennen kuin törmäät jalkakäytävään, saattaa olla hyvä antaa paljain jaloin tottua talosi turvallisiin pintoihin. Misiura sanoo, että paras asia olisi käyttää sisäpintaa, jonka tiedät olevan vapaa siitä, mihin voisit astua vahingossa.
- Harjoittele turvallisilla pinnoilla. Kun olet oppinut sisätiloissa, kokeile kävellä vähemmän vaarallisilla ulkopinnoilla, kuten turve, kumitelat, hiekkarannat ja ruoho.
- Harkitse minimalistisen kengän käyttöä. Vaikka jalkasi sopeutuvat kenkien pienempään rakenteeseen ja pehmusteisiin, sinun kannattaa harkita minimalistisen kengän käyttöä ennen kuin menet täysin paljain jaloin.
- Kokeile tasapainoharjoituksia. Misiura suosittelee, että aloitat yksinkertaisilla tasapainoharjoituksilla, kuten seisominen yhdellä jalalla tai itsesi painaminen varpaillesi ja lasku alas hitaasti.
- Kokeile toimintaa, joka vaatii sinua paljain jaloin. Hyödynnä jo paljain jaloin suoritettuja aktiviteetteja, kuten jooga, pilates tai taistelulajit.
- Tutki jalkojasi loukkaantumisten varalta. Joka päivä tutki jalkojesi pohjaa loukkaantumisten varalta, koska monilla on heikentynyt tunne jaloissaan.
Raskaampia aktiviteetteja, kuten paljain jaloin juoksemista tai patikointia, ei tule sisällyttää, ennen kuin olet käyttänyt riittävästi aikaa jalkojesi valmistamiseen tämän tyyppiseen toimintaan.
Jos sinulla on kipua kantapäässä levon jälkeen tai sinulla on kipua kävellessäsi, sinun on ehkä palattava tukikenkien luo ja aloitettava hitaasti uudelleen, kun jalkasi ovat parantuneet.
Alarivi
Paljain jaloin kävelemisen ja liikunnan aikana on joitain etuja, kunhan noudatat turvaohjeita ja osallistut maltillisesti.
Jos sinulla on huolta omasta turvallisuudestasi tai jalkojesi terveydestä, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin paljaat jalkasi altistetaan luonnolle pitkäksi aikaa.
.jpg)
