Taijiquan

Taijiquan, myös Tai Chi Chuan tai lyhyt Taiji kutsutaan, on kiinalainen Varjonyrkkeily. Taistelulajit kehitettiin Kiinan muinaisessa valtakunnassa. Nykyään miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa harjoittaa terveyttä edistävää tekniikkaa. Kiinassa Taijiquanin liiketiedot (muodot) ovat perinteinen suosittu urheilulaji.

Mikä on Taijiquan?

Taijiquan (kiina: 太極拳 / 太极拳, ääntäminen: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) oli alun perin "sisäinen" kamppailulaji. Se oli koulutettu aseellisiin ja aseettomiin taisteluihin. Nykyään se on enimmäkseen voimistelu- tai kinetiikkajärjestelmä. Sitä käytetään terveyteen, henkilökohtaiseen kehitykseen ja meditaatioon. Taisteluaspekti on taantumassa yhä enemmän.

Eri kouluissa ja tyyleissä painopiste on perusharjoituksissa ja yksilöllisissä liikkeissä. Tähän sisältyy hengitys- ja seisontaharjoituksia sekä meditaatioita seisoessaan. Ensin opitaan Taijiquanin liikkumisperiaatteet. Nivelet ovat löysällä ja koko vartalo rento. Vähitellen asento korjataan ja epäsuotuisa stressi vältetään.

"Qi" (ääntäminen: Ch'i) on keskeinen merkitys Taijiquanissa. Sen pitäisi virtata ja moninkertaistua harjoittaessasi. Kiinalaiset uskovat, että jokaisella ihmisellä on runsaasti chi-apua syntymästään lähtien. Chi kuitenkin vähenee yhä enemmän iän myötä. Liikkeet tulisi suorittaa rentouttavasti ja virtauksellisesti. Harjoittajan tulee oppia ymmärtämään ja hallitsemaan Qi: ta. Harjoittajat kuvaavat chi-tuntemusta energian virtauksena, jota he voivat kiertää kehossa tai lähettää tiettyihin kehon osiin. Tämän kyvyn avulla voidaan ylläpitää terveyttä, hallita vartaloa ja sitä tulisi soveltaa taisteluun.

Toiminta, vaikutus ja tavoitteet

Saksalaiset Taijiquan-koulut ja -opettajat painottavat taistelulajien eri näkökohtia. Useimmat ihmiset harjoittavat sitä terveydellisistä syistä, rentoutumiseen ja meditaatioon. Vain muutamat seuraajat harjoittavat Taijiquania itsensä puolustamiseen, taistelulajeihin tai elämäntapoihin.

Saksassa on ollut saksalainen kattojärjestö Qigongille ja Taijiquan e: lle. V. (DDQT). Suurin osa Taijiquanin edustajista on sidosryhmän jäseniä. Hänellä on mm. Taijiquan-opettajille laadittiin yhtenäiset koulutusohjeet. Sairausvakuutusyhtiöt ovat sisällyttäneet nämä suuntaviivoihinsa sosiaalikoodin V kirjan 20 §: n täytäntöön panemiseksi ja vastaavat kokonaan tai osittain Taijiquan-kurssien kustannuksista.

Taijiquanissa ei ole valmistumisjärjestelmää, kuten Vyövärit judossa. Ei ole myöskään vakiovaatteita. Suosittelemme kevyitä, mukavia vaatteita ja kenkiä ohuilla, litteilla pohjilla. Harjoituksen painopiste on yhdessä tai useammassa muodossa selkeästi määritellyistä juoksevien liikkeiden sekvensseistä. Monet muodot edustavat taistelua kuvitteellista vastustajaa vastaan, ja sitä harjoitetaan ryhmässä synkronisesti.

Muoto koostuu useista yksittäisistä liikkeistä tai "kuvista". Kuvien nimet kuvaavat joko liikettä (esim. Kantapään vasemmalle), liikkeen luonnetta (esim. Yksinkertainen ruoska) tai on tarkoitettu runollisesti (esim. Valkoinen nosturi leikkaa siipiään).

Kuvien lukumäärälle on nimetty useita muotoja, esim. 24-kuvan muoto. Pisimmät muodot koostuvat yli 100 kuvasta. Kuvien lukumäärästä ja nopeudesta riippuen lomake kestää muutamasta minuutista minuuttiin ja puolitoista tuntiin. Taijiquan-muodot suoritetaan yleensä hitaasti ja rauhallisesti.

Taijiquanin keskeinen periaate on pehmeys. Liikkeiden tulee olla luonnollisia, helppoja, rentoja ja virtaavia ja suoritettavia pienellä voimalla. Hitauden tulisi mahdollistaa liikkeiden suorittaminen oikein. Taijiquan-taistelija ei reagoi vihollisen hyökkäyksiin vastahyökkäystekniikoilla. Hänen tulisi käyttää vastustajan voimaa ja ohjata häntä vastaan.

Taijiquanissa kehon tulisi olla "rento", ts. ei siitä, että lihakset ovat löysät. Vain liikkeet tärkeät lihakset ovat jännittyneitä. Hengityksen tulee olla syvää ja helppoa ja virtata luonnollisesti. Kun vatsassa hengitetään, hengitysnopeus on alhaisempi kuin rinnassa hengitettäessä. Aloittelijat oppivat antamaan hengityksensä virtaamaan vapaasti ja sopeutumaan liikkeisiin.

Liikkeet tulisi suorittaa tarkkaan ja tietoisesti. Harjoittajan tulee jakaa keskittymisensä tasaisesti oman ruumiinsa ja ympäristön havaitsemiseen.

10 perussääntöä:

• Pidä pääsi rento ja suorana
• Pidä rintakehäsi ja selkänsä pystyssä
• Jätä selkä ja vyötärö löysäksi
• Tyhjyyden ja runsauden pitäminen toisistaan ​​(jaa paino oikein)
• Anna hartioiden ja kyynärpään roikkua
• Käytä Yi (tarkoitus) lihasvoiman sijasta
• Koordinaatti ylä- ja alapuolella
• Löydä harmonia sisä- ja ulkopuolelta
• Suorita virtaavat liikkeet keskeytyksettä
• Harjoittele rauhallisissa liikkeissä

Löydät lääkkeesi täältä

Erityisominaisuudet ja vaarat

Liikeharjoituksilla on tärkeä rooli perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (TCM). Tavoitteena on lisätä Qi: ta ja tehdä ruumis ja meridiaanit sitä läpäiseväksi. Tähän käytetään ennen kaikkea Qigongia ja Taijiquania. Harjoituksia harjoitetaan ennaltaehkäisevästi yleisen henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi mahdollisimman pitkään.

Niitä käytetään vähemmän sairauksien tai valitusten kohdennettuun hoitoon. Taijiquanin myönteiset vaikutukset terveyteen ovat huomattavasti laajemmat kuin muiden urheilutoimintojen vaikutukset. Kliiniset tutkimukset osoittavat, että Taijiquanilla on positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen, esim. Sydän-, verisuoni-, immuuni-, kipu, tasapaino, joustavuus, vartalon hallinta ja voima. Taijiquanin riskejä ja sivuvaikutuksia ei tunneta.