Olipa lomalla tai kotona, auringonotto on rentouttavaa ja hauskaa. Tärkeintä ei ole liioitella sitä eikä riskiä auringonpolttamia. Tätä varten auringonpalvojat toteuttavat joitain toimenpiteitä ja suojaavat siten ihoaan ja koko kehoaan. Tässä artikkelissa selitetään, mitä tulee huomioida aurinkoa käydettäessä ja kuinka ihmiset voivat suojautua.
Aurinko on terveellistä - maltillisesti
Pohjimmiltaan aurinko ei ole vihollinen. Se antaa valoa ja lämpöä, ja ilman aurinkoa elämä ei olisi maapallolla mahdollista. Se auttaa myös kehoa tuottamaan D-vitamiinia. Keho voi tuottaa suurimman osan tästä hormonista itse, jos se altistuu säännöllisesti UV-B-säteilylle. Erityisesti tämän vuoksi monilla ihmisillä on talvella D-vitamiinin puutos. Kesäkuukausina riittää usein olla säännöllisesti ulkona D-vitamiinin tuottamiseksi.
Tärkeää tässä ei ole liioitella. Liian pitkään auringossa pysyminen voi olla vaarallista ja johtaa auringonpolttamiseen. Ihon maksimaalista suoja-aikaa on noudatettava tässä. Tämä vaihtelee ihotyypin mukaan:
- Ihotyyppi I: itsesuojausaika viidestä kymmeneen minuuttiin
- Ihotyyppi II: itsesuoja-aika 10 - 20 minuuttia
- Ihotyyppi III: itsesuojausaika 20 - 30 minuuttia
- Ihotyyppi IV: itsesuojausaika enintään 40 minuuttia
Jos ihon oma suoja-aika on "kulunut umpeen", on olemassa auringonpolttamisen vaara. Iho alkaa punoittaa ja mahdollisesti kehittyä tulehdus. Oikea suoja on nyt ratkaisevan tärkeää.
Laita oikea aurinkosuojaus ja vältä auringonpolttamaa
Oma ihotyyppi on tärkeä indikaattori siitä, mikä aurinkosuoja on oikea. Nyrkkisääntö on seuraava: mitä kevyempi iho, sitä korkeamman aurinkovoiteen UV-suojan tulisi olla. Auringonsuojakerroin voidaan kertoa sisäisellä suojausajalla. Henkilö, jolla on ihotyyppi I ja jolla on kymmenen minuutin itsesuoja-aika, voi pysyä auringossa 500 minuutin ajan SPF 50 -voiteen levittämisen jälkeen, ts. Noin kahdeksan tuntia.
Tärkeä: Jos suoja-aika on kulunut umpeen, se ei auta lisäämään kermaa. Ihon on uudistuttava, jotta se voi rakentaa uudelleen oman suoja-aikansa. Koska jos itsesuojausaika on nolla minuuttia, se pysyy nollassa riippumatta siitä, millä kertoimella se kerrotaan.
On myös välttämätöntä levittää voidetta oikein. Paksua aurinkosuojakerrosta tarvitaan suojaamaan auringolta. Vain silloin tuote voi toimia ja täyttää tarkoituksensa. Ohut aurinkovoidekerros ei riitä suojaamaan ihoa tehokkaasti auringonpalolta!
Suurin osa kuluttajista valitsee aurinkosuojauksen sen johdonmukaisuuden ja aurinkosuojakertoimen perusteella. Olipa öljy, kerma, spray tai kosteusemulsio on todella merkityksetöntä ja johtuu henkilökohtaisista tarpeista. Tässä on tärkeää, että tuotetta on helppo levittää ja että se tarjoaa tehokkaan suojan.
Muuten, auringonpolttama voidaan välttää vain, jos kaikki auringonvalot ruumiin osat ovat todella kermaisia. Tähän kuuluvat korvan reunat, nenän silta, jalkojen yläosa ja niska. Myöskään selkää ei pidä unohtaa! Herkän päänahan kannalta on suositeltavaa käyttää aurinkohattua. Muuten, tämä suojaa myös vaaralliselta auringonpistolta.
Erityisen tärkeää: juo tarpeeksi
Toinen aurinkoa aiheuttava vaara on kuivuminen. Tämä voi johtaa hämmennykseen, sydän- ja verisuonten romahtamiseen tai munuaisten vajaatoimintaan. Pahimmassa tapauksessa vaikea kuivuminen voi olla hengenvaarallinen. Näiden vaarojen estämiseksi auringonpalvojien tulisi varmistaa, että heillä on tarpeeksi juomia auringossa ollessa. Ne tarjoavat virkistävän rentoutumisen lämpimän kesäauringon aikana ja toimittavat vartaloa tärkeillä aineilla.
Pohjimmiltaan "> Vesi on aina paras tapa janoa jano. Aikuisen tulisi kuluttaa noin 1,5 litraa nestettä päivässä. Jos se on erityisen lämmin tai elin käyttää itseään liiallisesti ja menettää siten paljon nestettä hikoilemalla, tarve kasvaa. Vielä kivennäisveden tulisi olla tässä ensisijainen valinta. Ne, jotka mieluummin juovat hiilihapotettua vettä, voivat tietysti pudota siihen. Monien mielestä on myös helpompaa juoda tarpeeksi, kun he nauttivat makujuomia. Tuoreet hedelmäteet voivat olla oikea valinta täällä jäähdytettynä. Ns. Hedelmäinfusoitu vesi on myös hyvä idea: Sekoita tyypillinen vesi vain valitsemasi hedelmien, yrttien ja vihannesten kanssa ja juo sitten.
Tärkeä: Valittua juomaa ei pitäisi jäähdyttää äärimmäisen jääkuutioilla ja vastaavilla! Kehon on ensin lämmitettävä jääkylmiä juomia ja se käyttää siihen liikaa energiaa. Juomien juominen huoneenlämmössä on järkevämpää. Nämä ovat tarpeeksi virkistäviä.
Ihmisten tulisi välttää seuraavia juomia auringonoton aikana:
- Kahvi ja muut juomat, joissa on korkea kofeiinipitoisuus
- alkoholi
- Yli makeutettuja juomia
Kaikki nämä juomat varmistavat, että keholla on taipumus menettää enemmän nesteitä kuin se imee. Joten ne tukevat kuivumista ja vahingoittavat kehoa pitkällä tähtäimellä.
Oikea aika laskee
Kaikkien aurinkoa suunnittelevien tulee miettiä huolellisesti, kun oikea aika on tullut. Pohjimmiltaan on tärkeää välttää paahtavaa keskipäivän lämpöä. Aurinko paljastuu eniten välillä yhdestätoista kolmeen kolmetoista ja aurinko rasittaa ihoa eniten. Tänä aikana on tärkeää olla suojattu suljetuissa tiloissa.
Eikä vähiten tämän vuoksi, monissa eteläisissä maissa on tapana pitää "siesta" keskipäivän ympäri. Kaupat ovat kiinni, paikalliset ovat sisällä. Tässä auringonpalvojien tulisi seurata esimerkkiä ja rentoutua. Lämpötilat ovat usein korkeimmat tänä aikana. Aamulla ja iltapäivällä on kuitenkin oikea aika ottaa aurinkoa.
Pidä hyvää ihonhoitoa auringonoton jälkeen
Kun aurinko on lopulta ohi, on tärkeää antaa iholle hyvä annos hoitoa. Hänen täytyy toipua voimakkaasta auringonvalosta. Aurinkovoiteet ja -voiteet auttavat rauhoittamaan ihoa. Ne sisältävät usein aloe veran rauhoittavia aineosia. Ne viilentävät ihoa ja auttavat uusiutumaan.
Ennen ihonhoitohoitoa on tietysti virkistävä suihku. Tämä pese loput aurinkovoiteet ja kosteuttaa ihoa. Hoitoa voidaan sitten soveltaa jälkikäteen. Muuten: Hyvä aurinkovoide tukee myös ihon parkitusprosessia. Rusketus kestää pidempään ja iho kärsii vähemmän auringosta. Viimeisen auringonottovaiheen ei pidä koskaan unohtaa. Hoitoa siirryttäessä vartalolla on mahdollisuus rentoutua viileässä varjossa. Tämä tarkoittaa, että aurinkoa on vihdoin ohi.
.jpg)
