Siemenpyöräily on kasvava trendi, jonka väitetään tasapainottavan hormoneja, lisäävän hedelmällisyyttä ja helpottavan vaihdevuosien oireita.
Siihen kuuluu pellavan, kurpitsan, seesamin ja auringonkukan siementen syöminen eri aikoina kuukaudessa tiettyjen hormonien tasapainottamiseksi.
Huolimatta siitä, että sen hyödyllisyydestä on annettu runsaasti anekdootteja, väitteiden tueksi ei ole tieteellistä näyttöä.
Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siemenpyörityksestä ja siitä, onko siitä hyötyä.
Mitä siemenpyöräily on?
Siemenpyöräily on naturopaattinen lääke, jonka väitetään tasapainottavan hormoneja säätelemällä estrogeenihormonia kuukautiskierron ensimmäisellä puoliskolla ja progesteronihormonia toisella puoliskolla.
Sen väitettyihin terveyshyötyihin kuuluu kuukautisten säätely, aknen vähentäminen, munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), endometrioosi ja hedelmättömyys sekä vaihdevuosien oireiden, kuten kuumat aallot, yöhikoilu, uupumus ja mielialan vaihtelut, helpottaminen.
Jotkut online-lähteet väittävät myös, että se voi parantaa kilpirauhashormonitasoja, hiusten terveyttä, laihtumista, vedenpidätystä ja selluliittia.
Yleisin menetelmä kehottaa naisia syömään 1 rkl kutakin juuri jauhettua pellavan ja kurpitsa siementä päivässä kuukautiskierronsa ensimmäisten 13–14 päivän ajan, joka tunnetaan follikkelivaiheena.
Luteaalivaiheena tunnetun syklin toisen puoliskon aikana siemenpyöräilijät syövät 1 rkl kukin jauhettuja auringonkukka- ja seesaminsiemeniä päivässä seuraavan jaksonsa ensimmäiseen päivään, jolloin sykli alkaa uudelleen.
Vaihdevuodet ja postmenopausaalisilla naisilla, joilla ei ole säännöllistä kuukautiskiertoa, on usein suositeltavaa käyttää kuun vaiheita oppaana syklien päivämäärille, jolloin syklin toinen päivä putoaa uudelle kuulle.
Kannattajat väittävät, että positiiviset hormonaaliset muutokset havaitaan vain muutaman kuukauden pyöräilyn jälkeen.
YhteenvetoSiemenpyöräily on naturopaattinen lääke, jonka tavoitteena on tasapainottaa estrogeeni- ja progesteronitasot syömällä pellavan ja kurpitsa siemeniä kuukautiskierron ensimmäisen puoliskon aikana ja auringonkukka- ja seesaminsiemeniä toisen puoliskon aikana.
Kuinka se toimii?
Väitteet siementen pyöräilyn toiminnasta ovat epäjohdonmukaisia eri lähteissä. Perusajatuksena on kuitenkin, että erilaiset siemenet voivat edistää tai estää estrogeeni- ja progesteronihormoneja.
Hormonit normaalissa jaksossa
Säännöllisessä syklissä estrogeenia tuotetaan follikkelivaiheen ensimmäisten 14 päivän aikana, kun munasarjat kypsyvät.
Follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) ja luteinisoivan hormonin (LH) tasot nousevat juuri ennen ovulaatiota, ja estrogeenitasot laskevat heti ovulaation jälkeen.
Kun muna on vapautettu, luteaalivaihe alkaa, ja progesteroni- ja estrogeenitasot nousevat vähitellen huolellisessa tasapainossa tukemaan hedelmöittymistä ja implantointia. Ne putoavat uudelleen ennen seuraavaa jaksoa, jos implantointia ei tapahdu.
Hormonaalisen epätasapainon syyt
Useimmat naiset tuottavat riittävän määrän hormoneja tukemaan terveellistä kiertoa. Tietyt terveysolosuhteet, kuten PCOS ja kilpirauhasen vajaatoiminta, sekä liiallinen liikunta ja ali- tai ylipaino voivat kuitenkin johtaa hormonaaliseen epätasapainoon.
Lisäksi vaihdevuosien aikana estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat, mikä lisää sydänsairauksien ja osteoporoosin riskiä ja voi johtaa oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin ja painonnousuun.
Siemenpyöräily ehdottaa hormonaalisen epätasapainon lisäksi myös terveiden sykleiden tukemista.
Kuinka siemenet vaikuttavat hormoneihin
Follikulaarivaiheen aikana siementen kierron kannattajat väittävät, että pellavansiemenissä olevat fytoestrogeenit voivat auttaa lisäämään tai vähentämään estrogeenitasoja tarpeen mukaan.
Fytoestrogeenit ovat kasvien yhdisteitä, jotka voivat jäljitellä estrogeenin vaikutusta.
Lisäksi kurpitsansiemenistä peräisin olevan sinkin väitetään edistävän progesteronituotantoa syklin seuraavaa vaihetta valmisteltaessa.
Luteaalivaiheen aikana seesamin lignaanien - eräänlaisen polyfenolin - on tarkoitus estää estrogeenitasoja nousemasta liikaa. Samaan aikaan auringonkukansiementen E-vitamiinin uskotaan lisäävän progesteronitasoja.
YhteenvetoSiemenpyöräily ehdottaa estrogeenin ja progesteronin tasapainottamista fytoestrogeenien, sinkin, seleenin ja E-vitamiinin vaikutuksella.
Onko siementen pyöräily tasapainossa hormonitasoja?
Siemenkierron ensisijainen väite on, että se voi tasapainottaa hormonitasosi lignaanien fytoestrogeenien vaikutuksen kautta.
Seesami- ja pellavansiemenillä on erityisen suuria pitoisuuksia lignaaneja, pakattuna 834 mg ja 294 mg / 3,5 unssia (100 grammaa).
Kulutuksen jälkeen nämä lignaanit muunnetaan nisäkäslignaaneiksi enterolaktoniksi ja enterodioliksi. Nämä kasviestrogeenit voivat jäljitellä estrogeenin vaikutusta tai estää sitä annoksesta riippuen.
Jotkut pienet naisilla tehdyt tutkimukset ovat yhdistäneet pellavansiemenen saannin parempaan syklin säännöllisyyteen ja hormonitasoihin, pidentyneeseen luteaalivaiheeseen ja vähentyneeseen sykliseen rintakipuun.
Näiden lignaanien estrogeenia edistävät ja estävät vaikutukset ovat kuitenkin suhteellisen heikkoja, ja ne on ensisijaisesti liitetty syöpälääkkeisiin sen sijaan, että ne normalisoivat hormonitasapainoa.
Seesamin osalta yksi viiden viikon postmenopausaalisilla naisilla tehty tutkimus osoitti, että 1,8 unssin (50 gramman) seesamijauheen päivittäinen kulutus lisäsi joidenkin muiden sukupuolihormonien määrää, mutta ei vaikuttanut estrogeenitasoihin.
Lopuksi, vaikka hyvän sinkin ja E-vitamiinin saanti on välttämätöntä hyvän lisääntymisterveyden kannalta, ei ole vankkoja todisteita siitä, että näiden ravintoaineiden saaminen siemenistä tarjoaa ylimääräisiä etuja hormonitasapainolle.
Yleensä naiset, joilla on normaali kuukautiskierto, tuottavat jo oikean määrän hormoneja. Niille, joilla on hormonaalista epätasapainoa, siementen pyöräily ei todennäköisesti ole paras tapa parantaa oireita.
YhteenvetoKasvien lignaaneilla voi olla heikko vaikutus estrogeenitasoihin, ja pellavansiemenet liittyvät parempaan syklin pituuteen ja vähentyneeseen rintakipuun. Silti mikään todiste ei liitä siementen syklin parantunutta hormonitasoa.
Mitkä ovat vaikutukset vaihdevuosioireisiin?
Joidenkin siementen on havaittu parantavan oireita ja hormonitilaa vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
Erityisesti pellavansiemenet on liitetty estrogeenin lievään lisääntymiseen, parantuneeseen hormoni-aineenvaihduntaan, vähemmän kuumia aaltoja, vähentyneeseen emättimen kuivuuteen ja parempaan yleiseen elämänlaatuun vaihdevuosien ja postmenopausaalisilla naisilla.
Esimerkiksi 3 kuukauden tutkimuksessa postmenopausaalisilla naisilla, kun otettiin tiivistetty lisäosa, joka sisälsi 100 mg pellavansiemenuutetta ja mustaa cohoshia, paranivat oireet, kuten kuumat aallot, hermostuneisuus, mielialan muutokset ja päänsäryt.
Lisäksi pellavansiemenen saanti liittyy syöpää torjuviin ominaisuuksiin ja vähentyneeseen rintasyövän riskiin postmenopausaalisilla naisilla. Silti tarvitaan enemmän kliinisiä tutkimuksia näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Seesami voi tarjota terveysvaikutuksia myös postmenopausaalisille naisille.
Yhdessä 5 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 24 postmenopausaalista naista, 50 mg seesamijauheen ottaminen päivittäin paransi hormonitilaa ja antioksidantti- ja verirasvatasoja.
Muissa tutkimuksissa todetaan kuitenkin, että lignaanit, fytoestrogeenit ja siemenet eivät ehkä ole tehokkaampia vaihdevuosien oireiden parantamisessa kuin lumelääke, joten tarvitaan lisää tutkimusta.
Sinkin tai E-vitamiinin ei ole havaittu vaikuttavan merkittävästi vaihdevuosioireisiin tai hormonitasoihin.
Kaiken kaikkiaan, vaikka pellavan- ja seesaminsiemenet saattavat tarjota joitain terveysvaikutuksia vaihdevuodet ja postmenopausaalisilla naisilla, ei ole todisteita siitä, että siementen syklin ehdottamisilla annoksilla ja ajoituksilla olisi erityisiä etuja.
YhteenvetoPellavan- ja seesaminsiemenet voivat parantaa joitain vaihdevuosioireita, kuten estrogeenitasoja, kuumia aaltoja ja emättimen kuivuutta. Vielä tarvitaan lisätutkimuksia. Mikään todiste ei viittaa siihen, että siementen kierrätyksessä edistetyt annokset ja ajoitukset antavat hyötyä.
Muut siementen edut
Vaikka todisteet siementen pyöräilyn väitteiden tueksi ovat riittämättömät, pellavan, kurpitsan, seesamin ja auringonkukan siemenet mukaan lukien ruokavaliossasi, on silti hyvä tapa edistää hyvää terveyttä.
Kaikissa neljässä siemenessä on runsaasti kuitua, mangaania, magnesiumia, kuparia, tiamiinia, E-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja. Nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä terveydelle, myös lisääntymisterveydelle.
Lisäksi pellavan, seesamin ja auringonkukansiementen saanti on yhdistetty sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten korkean kolesterolin ja verenpainetason, parantumiseen.
Lisäksi pellavan-, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet voivat suojata rintasyöpää vastaan.
Lisäksi pellavansiemenet liittyvät myös parantuneeseen verensokerin hallintaan, kun taas kurpitsansiemenöljy voi auttaa eturauhasen ja virtsateiden häiriöitä.
Lopuksi, seesaminsiemenet liittyvät vähentyneeseen tulehdukseen ja voivat parantaa urheilullista palautumista ja suorituskykyä.
YhteenvetoVaikka siementen pyöräily ei välttämättä tasapainoa hormoneja, myös ruokavalion siemenet lisäävät vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, ja siihen liittyy pienempi tiettyjen syöpien riski sekä vähentynyt tulehdus, kolesteroli ja verensokeri.
Alarivi
Monet siemenet ovat erittäin ravitsevia ja tarjoavat monia terveysvaikutuksia.
Siemenpyöräilyyn kuuluu pellavan, kurpitsan, seesamin ja auringonkukan siementen syöminen kuukautiskierron eri aikoina. Tämän käytännön väitetään tasapainottavan tiettyjä hormoneja, lisäävän hedelmällisyyttä ja helpottavan vaihdevuosien oireita, muun muassa.
Todisteet näiden väitteiden tueksi ovat kuitenkin joko puuttuvia tai heikkoja.
Esimerkiksi näiden siementen lignaanit liittyvät heikkoihin vaikutuksiin hormonitasoilla sekä vain vähäisiin vaihdevuosioireiden vähenemiin ja mahdollisesti pienempään rintasyövän riskiin.
Siitä huolimatta siementen syöminen on edelleen hyvä tapa parantaa ruokavalion laatua ja yleistä terveyttä.
-everything-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
