Mitä ovat satulalaukut?
Oletko koskaan huomannut ylimääräisiä rasvakertymiä reiteilläsi? Ovatko farkut hieman liian tiukat? Sinulla, kuten monilla muillakin, voi olla satulalaukkuja.
Painon noustessa reihin voi kerääntyä ylimääräistä rasvaa. Erityisesti naiset painottavat painoa, jolla on taipumusta kerääntyä reisiin, pakaroihin ja lantioihin.
Vaikka rasvaa voi olla helppo saada, sitä voi olla melko vaikea menettää.
Mikä aiheuttaa satulalaukun rasvan?
Satulalaukun rasvaa on enemmän naisilla kuin miehillä, koska naisilla on suurempi lantio. Se voi olla myös perinnöllinen.
Lisäksi estrogeeni naisilla laukaisee rasvan kertymisen vatsan alueelle yhdessä reiden alueen kanssa. Tämä on yleisempää raskauden aikana.
Satulalaukkujen poistaminen
Vaikka se vie aikaa, voit poistaa satulalaukun rasvan. Yksinkertaisten elämäntapamuutosten ja päivittäisen toiminnan sisällyttäminen voi vähentää satulalaukkujen ulkonäköä ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Säädä ruokavaliota
Olet mitä syöt. Vaikka kehosi tarvitsee hiilihydraatteja, on parempi sisällyttää terveellisiä hiilihydraatteja transrasvojen sijaan. Joten sen sijaan, että valitsisit leivonnaiset tai perunat välipalaksi, harkitse näiden terveellisten vaihtoehtojen syömistä:
- vihannekset
- hedelmiä
- pähkinät ja siemenet
- kokojyvät
- Bataatit
Jalostetulla ruoalla on myös merkitys ylimääräisen rasvan kertymisessä. Pikaruokavaihtoehdot ovat käteviä ja voivat olla houkuttelevia, mutta ne eivät ole terveellisiä kehollesi. Kokeile reseptejä kotona, jotka keskittyvät kasvisvaihtoehtoihin.
Proteiinin lisääminen ruokavalioon voi auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa. Proteiinin lisäämiseksi voit sisällyttää kalaa, munia ja vähärasvaisia lihoja täyteläisempään ateriaan, joka tuo lisäetuja terveydelle.
Aktivoidu
Terveellisemmän ruokavalion lisäksi päivittäinen toiminta voi auttaa vähentämään satulalaukkuja. Aktiivisuus ja sydämen sisällyttäminen päivittäiseen hoitoosi voivat auttaa polttamaan rasvaa ja polttamaan kaloreita.
Kävele lounastauolla polttamaan kaloreita ja vahvistamaan jalkojasi. Ota portaat hissin sijaan seuraavalla kerralla. Jos et ole kiinnostunut kuntosalista, voit osallistua runsaasti aktiviteetteja sisällyttääksesi jonkin verran sydäntä päivittäiseen rutiiniin.
Joitakin sydäntoimintoja, joita voit tehdä, ovat:
- vaellus
- uima-
- pyöräily
- lenkkeily
- kävely
- tanssia
Harjoittele
Jos pidät kuntosalista, voit lisätä harjoitteluun useita harjoituksia, joiden avulla voit kohdistaa satulalaukun rasvan. Joitakin hyödyllisiä harjoituksia, joiden avulla voit polttaa rasvaa, ovat:
- kyykky
- palopostit
- keuhkot
- lonkan jatke
- lonkan kohotus
- jooga
- korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
- Pilates
Ennen kuin suoritat mitään näistä harjoituksista, lisää sydäntä tehostaaksesi harjoittelua. Säännöllinen sydän 30 minuutin ajan päivässä voi auttaa rasvanpolttoa, kun taas harjoitukset ja painonnosto voivat sävyttää lihaksia.
Näkymät
Satulalaukun rasvan poistaminen voi olla vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta. Säännöllinen liikunta on tärkeää terveyden optimoimiseksi.
Kuitenkin pysyminen aktiivisena ilman tasapainoista ruokavaliota ei ole tehokasta. Ylimääräiset kalorit yhdistettynä vähentyneeseen liikuntaan ovat tärkeimmät tekijät satulalaukun rasvan tuottamisessa.
Yksinkertaisten elämäntapamuutosten ja ruokavalion muuttaminen ei vähennä vain satulalaukun rasvan ulkonäköä. Se voi myös parantaa yleistä elämänlaatua.
Tarkista aina lääkäriltäsi ennen ruokavalion muuttamista tai uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
.jpg)
