6 painopistettä ahdistuksen lievittämiseen

Ymmärtäminen ahdistusta

Suurin osa ihmisistä kokee ahdistusta jossain elämän vaiheessa. Saatat kokea lieviä oireita haastavassa tai stressaavassa tilanteessa. Sinulla voi olla myös vakavampia, pitkäaikaisia ​​oireita, jotka vaikuttavat jokapäiväiseen elämään, mukaan lukien:

• paniikin, pelon tai huolen tunteet
• levottomuus
• keskittymisvaikeuksia
• vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa
• väsymys
• ärtyneisyys
• pahoinvointi, päänsäryt tai ruoansulatusongelmat
• tunne hallinnan puute
• lihasjännitys

Ahdistusta hoidetaan tyypillisesti terapialla, lääkityksellä tai molempien yhdistelmällä. On myös useita vaihtoehtoisia hoitoja, mukaan lukien akupainanta, jotka voivat auttaa.

Akupainanta on eräänlainen perinteinen kiinalainen lääketiede, joka voi antaa väliaikaisen helpotuksen ahdistuneisuusoireista. Siihen kuuluu kehon painepisteiden stimuloiminen joko yksin tai ammattilaisen avulla.

Lue oppia kuudesta painepisteestä, joita voit kokeilla ahdistuksen lievittämiseksi.

1. Vaikutelman kohta

Vaikutuspisteen sali on kulmakarvojesi välissä. Paineen soveltaminen tähän kohtaan sanotaan auttavan sekä ahdistuksessa että stressissä.

Tämän kohdan käyttäminen:

1. Istu mukavasti. Se voi auttaa sulkemaan silmäsi.
2. Kosketa kohtaa kulmakarvojen välillä etusormella tai peukalolla.
3. Hengitä hitaasti, syvään ja paina kevyesti, lujasti pyörivin liikkein 5-10 minuutin ajan.

2. Taivaallinen portti

Taivaallinen porttipiste sijaitsee korvasi yläkuoressa, siellä olevan kolmiomaisen ontelon kärjessä.

Tämän pisteen stimuloimisen sanotaan auttavan lievittämään ahdistusta, stressiä ja unettomuutta.

Tämän kohdan käyttäminen:

1. Etsi piste korvastasi. Se voi auttaa peilin käyttämisessä.
2. Paina tiukasti, kevyesti pyörivin liikkein kahden minuutin ajan.

3. Olkapää hyvin

Olkapään piste on olkapääsi lihaksessa. Löydä se puristamalla olkapääsi keskisormella ja peukalolla.

Tämän painepisteen sanotaan auttavan lievittämään stressiä, lihasjännitystä ja päänsärkyä. Se voi myös aiheuttaa synnytystä, joten älä käytä tätä kohtaa, jos olet raskaana.

Tämän kohdan käyttäminen:

1. Löydä kohta olkapäästäsi.
2. Purista lihasta peukalolla ja keskisormella.
3. Levitä etusormellasi kevyesti ja lujasti ja hiero kärkeä 4-5 sekunnin ajan.
4. Vapauta puristin hieromalla kärkeä.

4. Unionin laakson kohta

Löydät tämän painepisteen peukalon ja etusormen välisestä nauhasta.

Tämän pisteen stimuloinnin sanotaan vähentävän stressiä, päänsärkyä ja niskakipua. Kuten olkapään kärki, se voi myös aiheuttaa synnytystä, joten vältä tätä kohtaa, jos olet raskaana.

Tämän kohdan käyttäminen:

1. Paina etusormella ja peukalolla voimakkaasti toisen käden peukalon ja etusormen välistä hihnaa.
2. Hiero painepistettä neljästä viiteen sekunnin ajan hengittämällä hitaasti, syvästi.

5. Suuri nousupiste

Suuri ylipainepiste on jalkaasi, noin kaksi tai kolme sormileveyttä ison ja toisen varpaasi leikkauspisteen alapuolella. Kohta on syvennyksessä luun yläpuolella.

Tämä painepiste voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä. Voit käyttää sitä myös kipua, unettomuutta ja kuukautiskipuja varten.

Tämän kohdan käyttäminen:

1. Löydä piste siirtämällä sormeasi suoraan alaspäin kahden ensimmäisen varpaasi välistä.
2. Käytä tiukkaa, syvää painetta pisteeseen.
3. Hiero neljästä viiteen sekuntiin.

6. Sisärajan portti

Löydät sisärajan portin kädestäsi, noin kolme sormea ​​leveyttä ranteen alapuolelta.

Tämän pisteen stimuloiminen voi auttaa vähentämään ahdistusta ja lievittämään samalla pahoinvointia ja kipua.

Tämän kohdan käyttäminen:

1. Käännä toista kättä niin, että kämmen on ylöspäin.
2. Mittaa toisella kädelläsi kolme sormea ​​ranteen alapuolella. Kohta on täällä, jänteiden välissä ontelossa.
3. Käytä painetta pisteeseen ja hiero 4-5 minuuttia.

Tutkimus ahdistuksen akupainetyypin takana

Akupainanta- ja painepisteiden käytöstä ahdistuksessa on vain vähän tutkimusta. Mutta asiantuntijat ovat alkaneet etsiä vaihtoehtoisia ahdistushoitoja.

Suurin osa olemassa olevista tutkimuksista on keskittynyt ahdistuksen painepisteisiin ennen mahdollisesti stressaavaa tilannetta tai lääketieteellistä menettelyä yleisen ahdistuksen sijaan. Ne ovat myös kaikki olleet melko pieniä. Silti niiden tulokset ovat lupaavia.

Esimerkiksi vuonna 2015 tehdyssä katsauksessa useista tutkimuksista, joissa tutkittiin akupaineen vaikutuksia ahdistukseen, havaittiin, että akupainanta näytti auttavan lievittämään ahdistusta ennen lääketieteellistä toimenpidettä, kuten leikkausta.

Eräässä toisessa vuonna 85 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 85 syöpähoitoon sairaalaan joutunutta ihmistä, todettiin, että akupainanta auttoi vähentämään ahdistusta.

Vuoden 2016 tutkimuksessa tutkittiin ahdistusta 77 opiskelijalla, joilla oli voimakas kuukautiskipu. Kolmen kuukautiskierron aikana suuressa nousupaineessa käytetty akupainanta pienensi tutkimuksen osanottajien ahdistusta kolmannen syklin loppuun mennessä.

Viimeksi vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että akupainanta auttoi vähentämään stressiä ja ahdistuneisuusoireita naisilla, jotka saavat hedelmällisyyshoitoja.

Jälleen tarvitaan suurempia tutkimuksia, jotta voidaan täysin ymmärtää, miten painepisteitä käytetään ahdistukseen. Mutta nykyisissä tutkimuksissa ei ole havaittu akupaineen kielteisiä vaikutuksia ahdistuneisuusoireisiin, joten kannattaa kokeilla, jos haluat kokeilla uutta lähestymistapaa.

Pidä vain mielessä, että nämä tutkimukset viittaavat myös siihen, että akupainanta näyttää tarjoavan tilapäistä, ei pitkäaikaista, helpotusta oireista. Varmista, että pysyt kaikessa muussa lääkärisi määräämässä stressinhallinnassa, hoidossa tai muussa hoidossa akupainetta kokeillessasi.

Tiedä milloin lääkäriin

Vaikka akupainanta voi antaa väliaikaista helpotusta ahdistuneisuusoireista, ei ole paljon todisteita siitä, että se auttaisi pitkäaikaisessa ahdistuksessa.

Jos huomaat, että ahdistuneisuusoireesi vaikeuttavat töihin tai kouluun menemistä tai häiritsevät suhteitasi, saattaa olla aika puhua lääkärille tai terapeutille. Huolestutteko hoidon kustannuksista? Tässä on hoitovaihtoehtoja jokaiselle budjetille.

Sinun tulisi keskustella lääkärin tai terapeutin kanssa, jos alkaa kokea:

• masennuksen tunteet
• ajatuksia itsemurhasta
• paniikkikohtaukset
• univaikeudet
• päänsärky
• ruoansulatuskanavan ongelmat

Alarivi

Akupainanta voi olla hyödyllinen työkalu ahdistuneisuusoireiden väliaikaiseen hallintaan, mutta ei ole tarpeeksi näyttöä tukemaan sen käyttöä jatkuvan ahdistuksen hoitona. Silti näiden painepisteiden käyttäminen tilanteissa, joissa olet erityisen stressaantunut tai ahdistunut, voi auttaa.

Varmista vain, että pysyt kaikissa muissa lääkärisi suosittelemissa hoidoissa ja ota yhteyttä heihin tai terapeuttiin, jos oireesi vaikeutuvat tai alkavat häiritä päivittäistä elämääsi.